Pikkuturskat ovat välttämättömiä komponentteja kaikissa vähäkalorisissa ja paastoisissa päivissä olevissa ruokavalioissa. Tämä on ensimmäinen kevätkasvis, joka rikastaa ruokavaliota vitamiineilla ja mineraaleilla. Huolimatta siitä, että retiisit lisäävät ruokahalua, vihannesta käytetään aktiivisesti laihduttamiseen, sinun on tiedettävä vain, kuinka sitä käytetään oikein.
Retiisin koostumus ja kaloripitoisuus
Rapea, mausteinen ja mehukas retiisi sisältää monia ravintoaineita. Joukko retiisiä sisältää päivittäisen C-vitamiinin saannin. Sinapin eteerisen öljyn ansiosta vihannes on niin katkera. Retiisi on runsaasti kuitua, vitamiineja A, PP, B, E, sisältää proteiineja ja sokeria. Lisäksi mineraaleissa on runsaasti mineraaleja: jodi, mangaani, koboltti, fluori. Koostumus sisältää kasvien antosyanaineja, jotka voivat estää heikkolaatuisten kasvainten kehittymisen.
Retiisi käyttää sitä, että sillä on choleretic, dekongestant vaikutus. Koostumukseen sisältyvät fytonesidit auttavat vastustamaan mikrobia ja viruksia. Tuotteen käyttöönotto ruokavaliossa keväällä auttaa täyttämään ravintoaineiden puutteen, mikä on tärkeätä keholle vitamiinipuutoksen aikana. Sisältää vitamiineja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Retiisiä voidaan kutsua tuotteeksi, jonka kaloripitoisuus on 15 kcal / 100 g. Keho kuluttaa enemmän vihannesten omaksumiseen kuin tuote itse tarjoaa. Siksi retiisit voidaan sisällyttää laihtumisohjelmaan. Tarjoilu retiisistä antaa keholle vitamiineja, mutta se ei missään nimessä liity painonnousuun.
Retiikan edut ruokavaliossa: tuotteen hyödyt
Retiisi on ensimmäinen ruokavalion vihannes. Matalakalorisen pitoisuutensa vuoksi sitä käytetään paastopäiviin ja laihtumiseen.
Hyödylliset retiisien ominaisuudet painonpudotuksessa:
· Parantaa aineenvaihduntaprosesseja;
· Vahvistaa immuunijärjestelmää;
· Estää rasvan laskeutumista;
· Vahvistaa emalia;
· Osallistuu kudosten uudistamiseen;
· Poistaa toksiinit ja toksiinit.
Kuidun kulkeutuminen rakenteeseen estää kolesteroliplakkien laskeutumisen. Painonpudotusongelma liittyy usein ruuansulatuskanavan virheelliseen toimintaan. Ryhmän B vitamiinit ja sinappiöljy ratkaisevat tämän ongelman, erittävät mahamehua ja parantavat ruuansulatusta.
Retiisijuurikasvien lisäksi mausteiset topit ovat hyödyllisiä päästä eroon ylimääräisestä painosta. Sitä lisätään vitamiinisalaatteihin, ruokavaliokastikkeisiin, vihanneskeittoihin, viinirypäleisiin.
Tiedetään, että retiisit lisäävät ruokahalua, joten laihduttajilla on looginen kysymys, onko mahdollista syödä vihannesta painon vähentämiseksi. Kirkkaissa vihanneksissa on askorbiinihappoa, mikä auttaa lisäämään ruokahalua, mutta sitä ei käytännössä imeydy. Vihreässä massassa ja valkosipulissa ei ole askorbiinihappoa, joten tällaisia vihanneksia voidaan syödä rajoittamattomissa määrissä pelkäämättä saada ylimääräisiä kiloja.
Retiisi valinta kaikilla säännöillä
Ravitsemustieteilijöiden mukaan retiisiä pidetään parasta laihduttamista varten parhaana vihanneksena. Siksi se on syödy missä tahansa muodossa. Retiisiä valittaessa on ensin otettava huomioon sen kunto - et voi ostaa kypsiä vihanneksia. Sinun on koskettava niitä sormilla. Ihannetapauksessa, jos vihannes on sileä ja notkea, ja yläosat ovat vihreitä ja mehukkaita. Pehmeissä hedelmissä ei ole vitamiineja ja mineraaleja.
Älä heitä toppeja ulos, se sisältää hyödyllisiä aineita. Sitä voidaan lisätä vitamiinisalaatteihin, kastikkeisiin, keittoihin, viinirypäleisiin. Salaatit on maustettava paitsi kasviöljyllä, myös oliiviöljyllä, koska se auttaa imemään paremmin vihannesten sisältämiä vitamiineja.
Retiisi: hyödyt naisten ja miesten keholle
Naisten retiisille annetaan arvokkaita etuja. Vihannes ei vain pysty perustamaan ruoansulatusta, vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan ihon rakennetta, jos sitä käytetään naamioina, se estää pahanlaatuisten kasvainten, mukaan lukien rintasyöpä, kehittymisen.
Retiisi nuorentaa vartaloa. Syömällä voit nukkua järkevästi etkä pelkää, että aamulla silmien alla on pussia ja turvotusta, koska vihannes poistaa ylimääräisen nesteen kehosta.
Raskaana olevat naiset ovat vain pakollisia syömään retiisiä, se auttaa korvaamaan vitamiinien puutteen, ja mausteinen, mausteinen maku auttaa selviytymään toksikoosista.
Hyödyllinen retiisi miehille. Vitamiinisalaattien tulisi aina olla ruokavaliossa. Vahvemman sukupuolen edustajat ovat sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyä. Retiisi tasapainottaa kaliumvajeen, poistaa kolesterolia, auttaa luomaan aineenvaihduntaa. Se lievittää diabeteksen, kihtiä ja auttaa torjumaan liikalihavuutta.
Retiisi ruokavalio: mitä muita vihanneksia voidaan sisällyttää ruokavalioon?
Retiisiravinne auttaa menettämään 5 kg ylimääräistä painoa kuukaudessa. Siksi koko painonpudotuksen ajan ruokavalioon tulisi sisältyä salaatteja, joissa on kohtuuhintaisia, edullisia ainesosia, jotka on erittäin helppo valmistaa. Kun olet viettänyt muutaman minuutin salaattien valmistamiseen, voit saada painonlaskun vastineeksi - pari kolme menettää kiloa, jotka halusin todella jakaa.
Matalakaloriset salaatit. Valikon monipuolistamiseksi voit lisätä salaateihin keitettyä munaa, kaalia, tuoretta kurkkua, sipulia, tomaattia, tilliä, basilikaa, persiljaa.
Laihdutusreseptit: laihtuminen terveyshyötyin
Erilaisista resepteistä on tärkeää valita terveellisimmät ja vähäkalorisimmat, joita voit syödä rajoittamattomissa määrissä.
Raejuustosalaatti
Salaatti on tarkoitettu 3 annosta varten, kalorien pitoisuus 200 kcal.
Keittämistä varten sinun on hieroa 400 g 1-prosenttista raejuustoa seulan läpi, lisätä 200 g hienonnettua retiisiä, mieluiten kevyttä, 1 nippu tilliä. Suola maun mukaan, lisää 3 rkl. l. oliiviöljy ja sekoita.
Juustomassalaattia suositellaan syömään 2 kertaa päivässä 7 päivän ajan. Tätä varten hahmo saa harmoniaa, vatsa kiristyy, iho paistaa raikkaudella.
Kevätsalaatti
Ota vihanneksia mielivaltaisesti. Laita salaattikulhoon hienonnetut kurkut, salaatti, retiisi ja kovaksi keitetty muna. Suolaan. Käytä oliiviöljyä kastikkeena.
Kanamaksasalaatti (lämmin)
Hienoksi hienonnettu sipuli on kalattava, lisää kanan maksa, noin 200 g, hienonnettu retiisi. Kypsennysaika - 15 minuuttia. Ennen tarjoilua lisää hienonnettu tilli salaattipöydälle.
Retiisi: haittoja ja vasta-aiheita
Retiisien käyttöä elintarvikkeissa ei näytetä kaikille. Kevätvihanneksella on melko pistävä maku, joten ruoansulatuskanavan sairauksien ihmisten ei pidä ottaa sitä. Jos henkilöllä on gastriitti tai mahahaava, retiisien syöminen aiheuttaa pahenemista. Mutta tätä vihannesta ei pidä hylätä kokonaan, mutta on suositeltavaa rajoittaa saanti enintään 1 kertaa viikossa.
Retiikan vaikutus kilpirauhanen on osoitettu. Tosiasia on, että koostumus sisältää syagenisiä glykosideja, jotka voivat provosoida struumakehityksen. Endokriiniselle järjestelmälle ei vahingoittamista varten suositellaan keittämään vihannekset ennen käyttöä.
Retiisi on luonnon lahja. On mahdotonta tehdä ilman sitä, etenkin keväällä, kun kehosta puuttuu niin ravinteita ja vitamiineja. Vihannesten kulutusta tulisi kuitenkin seurata ja noudattaa terveysindikaattoreita. Jos vasta-aiheita ei ole, retiisit voidaan menestyksekkäästi käyttää laihtumiseen: ei vain maukkaiden, vaan myös terveydellisten etujen kanssa!
