Coxarthrosis on lonkan nivelten tuhoaminen, jossa rusto on ehtynyt ja muodonmuutos. Osteofyyttien liikakasvu ja liikuntarajoitteiset ovat mahdollisia. Voit parantaa tautia integroidulla lähestymistavalla.
Tärkeä vaihe palautumisessa on fysioterapia. Toimet parantavat nivelten liikkuvuutta, lievittävät kipua ja palauttavat normaalin lihaksen tilan.
Patologian syyt ja piirteet
Harjoitteiden oikean suorittamisen ja niiden merkityksen, suuntautumisen ymmärtämiseksi on syytä ymmärtää tekijät, jotka vaikuttavat sairauden puhkeamiseen. Taudin pääasialliset syyt ovat seuraavat:
• nivelvammat;
• aineenvaihdunta tai vajaatoiminta;
• liiallinen rasitus keholle;
• hormonaalinen vajaatoiminta;
• pitkittynyt stressi.
Tauti ilmenee useammin ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa. Vakavissa kroonisissa sairauksissa on perinnöllinen taipumus tai taipumus kehittää patologiaa. Lantion rakenteen vuoksi tauti kehittyy useammin naisilla.
Taudin oireet:
• reisikipu, sääli;
• nivelen kireyden ja epämukavuuden tunne;
• nivelosan puristuminen.
Taudin kehittyessä esiintyy erilaisia oireita. Ensimmäiseen asteeseen liittyy minimaalista kipua, kun lihakset ovat jännittyneet. Diagnostiikka osoittaa nivelissä pieniä muutoksia. Toinen vaihe: kipu lisääntyy, sääli kehittyy vähitellen. Kävelyssä on jatkuva rutistus. Kolmas vaihe: kipu tuntuu aina, myös unessa. Kävely muuttuu käyräksi, jatkuvia kramppeja on.
Fyysinen koulutus niveltulehdukseen
Jotta voimistelu suorituskyky olisi korkea, kaikki on tehtävä tiukasti sääntöjen mukaisesti. Suositukset harjoitukselle:
1. Kaikki harjoitukset ovat staattisia. Merkittävää yhteistä työtä ei sallita. Potilaat ovat vasta-aiheisia vaurioituneiden osien kuormituksille, äkillisille liikkeille. Jos sääntöä ei noudateta, patologian paheneminen voi alkaa. Jos voimisteluun liittyy terävää kipua yhdessä niveltulehduksen kanssa, harjoittelu tulee lopettaa.
2. Lihasten lämmittämiseksi, veren virtauksen stimuloimiseksi vaurioituneille alueille suositellaan lantion lihaksen heikkoa hierontaa. Harjoitus itse heikentää verenkiertoa, suorituksen jälkeen kannattaa tehdä koukku - sama hieronta kuin alussa. Jos suorituksen aikana ilmenee epämiellyttäviä tuntemuksia, ne voidaan poistaa myös hieronnalla.
3. Jos kehon tila antaa sinun ottaa ylimääräisiä kuormia, harjoituksia voidaan täydentää uinnilla.
4. Jotta toimenpiteiden tehokkuus olisi korkea, on suositeltavaa valita harjoitukset lääkärin kanssa. Ota huomioon sairauden kehitysaste ja kipu.
5. Suoritetaan voimistelua yhdessä niveltulehduksen kanssa. Tahti valitaan tasaiseksi, mukavaksi, ilman ylikuormitusta.
Tehokkaat harjoitukset alkuvaiheessa
Jotta tauti ei etene, on suositeltavaa hallita toimenpidekokonaisuus, joka parantaa kehon yleistä kuntoa. Toimenpiteiden tarkoituksena on poistaa nivelrikko. Suorita jokainen 3–5 kertaa alkuvaiheessa. Tottumuksen jälkeen lähestymistapojen määrä kasvaa kymmeneen. Jokainen toimenpide on kiinnitettävä 2 - 3 sekunniksi. Sinun on hengitettävä vapaasti, kun vartalon sijainti muuttuu, ruumiin on oltava rento. Lievä kipu on sallittua. Suositellut harjoitukset:
• aloitusasento - takana. Jalka on taipunut polveen niin, että se on venytetty mahdollisimman suoraksi. Sinun on tartuttava käsiisi mutkan ympärille polven alla ja vedä se vatsaan. Toisen jalan ei tulisi rentoutua, sitä jatketaan aina;
• aloitusasento - takana. Sairaan raajan kehittää vastakkainen käsi, jota tuetaan laajennetussa asennossa. Molemmat jalat taivutetaan ja puristetaan pohjat lattiaan, lantio nousee;
• aloitusasento - sivulla niin, että vaurioitunut jalka on ylhäällä. Alemman käden kyynärpää ja ylempi kämmentuki lattiaa vasten. Jalka on vaakatasossa, nousee tasaisesti maksimitasoon ja laskee alkuperäiseen asentoonsa;
• aloitusasento - istuu jakkaralla. Polvet ja jalat ovat pienentyneet, korkokengät erotetaan niin pitkälle kuin mahdollista. Jos mahdollista, pallo tai pieni tyyny asetetaan polvien väliin. Esinettä on tarpeen puristaa niin paljon kuin mahdollista, puuttuessa puristaa polvia.
Koksartroosin aiheuttava voimistelu voidaan suorittaa itsenäisesti kotona. Pääsääntö on harjoituksen säännöllisyys, vaikka oireet ovat hävinneet tai kokonaan hävinneet. Yhden terapeuttisen kurssin kesto on 3 kuukautta. Tänä aikana tarvitaan päivittäisiä harjoituksia.
Luokat taudin myöhäisessä vaiheessa
Jos on vakavia vaurioita, voimistelu, jolla on nivelrikko, on suoritettava huolellisesti. Toinen ja kolmas vaihe voidaan parantaa seuraavilla harjoituksilla:
1. Lähtöasento - vatsa alas. Kädet asetetaan vartaloa pitkin, tyyny lepää jalkojen alla. Sen pitäisi pyöriä vatsassa, liikuttaen lantiota minimaalisesti. Toimet suoritetaan 20 minuuttia ennen ateriaa. 5 minuutin ajan heikot potilaat tekevät, 10 minuutin ajan - aktiivisemmat.
2. Lähtöasento - makaa selälläsi. Jalat suoristetaan, hieman toisistaan. Käännä puolestaan ulospäin - sisäänpäin. Muutto on minimaalista. Mukavuuden vuoksi tyyny on sijoitettu polvien alle.
3. Aloitusasento - istuu. Jalat painetaan lattiaan, jalat asetetaan hartioiden leveydelle ja korkeudelle. Toimet - polvien jalostaminen ja sekoittaminen.
4. Jos liikut kivuliaasti, voit rakentaa silmukan sängyn päälle jalkojen alueelle. Aseta jalkasi selällesi vasikan keskelle asti. Jalka rentoutuu ja heiluu sivuille, taipuu. Tee, kunnes lievä kipu ilmaantuu.
Vaihtoehtoiset harjoitukset
Seuraavan luettelon harjoitukset auttavat melko hyvin taistelussa lonkkalihasten koksakoosia vastaan:
• Alkuvaihe:
o kämmenet asetetaan vatsalle, huulet painetaan tiukasti niin, että ilma kulkee nenän läpi;
o sinun pitäisi liikkua hitaasti alas - ylös, kiinnittämällä korot yhteen asentoon. Kädet kuvaavat pyöreitä liikkeitä;
• pääkompleksi:
o jalat suoristetaan, yksi niistä pannaan syrjään. Kämmenet vedetään jalkaan, tartu ja suorista. Lievä kipu teloituksen aikana on sallittu. Lihakset tottuvat kuormaan, venyvät;
o kehittää alaselkä voidaan kallistaa jaloihin taivuttamatta raajoja;
o lähtöasento - makaa selälläsi. Vaikein, mutta tehokkain harjoitus. Sinun on heitettävä jalat pään taakse tai ulotettava tähän suuntaan mahdollisimman korkealle. Sitten sinun tulee koskettaa lattiaa jaloillasi. Tee vähintään 20 toistoa.
Koxartroosin ravitsemus
Jotta suorituskyky olisi korkea, on ehdottomasti noudatettava oikeaa ruokavaliota. Hyödylliset aineet palauttavat nivelten tehokkuuden yhdessä niveltulehduksen kanssa. Harjoittelujakson aikana ei sallita ruokia, jotka vaikuttavat negatiivisesti moottorilaitteiden toimintaan. Voit syödä kaloista, sienistä, vähärasvaisesta lihasta valmistettuja liemeitä. Hyödyllisiä keholle ovat maksa, sydän.
Päivittäisen aterian tulee olla vihannessalaatti. Lisää mieluiten porkkanaa, vihanneksia, punajuuria. Kalsiumtason lisääminen auttaa maitotuotteiden saannissa vähintään 4 kertaa viikossa. Kuivatut hedelmät, keitot tai pähkinät täydentävät niitä.
Viljakasvit lisäävät hiilihydraattien ja mineraalien pitoisuutta. Syö niin paljon mereneläviä kuin mahdollista normalisoidaksesi hivenaineiden määrää. Ravintosuositusten noudattaminen tekee rustokudoksesta joustavan parin kuukauden ajan.
Kielletään alkoholijuomien, kaikenlaisten makeisten, kofeiinia sisältäviä juomia sisältävien savustettujen tuotteiden, makkaroiden käyttö. Taitava yhdistelmä oikeista harjoituksista ja ravinnosta, lääkkeistä, saavuttaa toivotut tulokset.
Koksartroosin ehkäisy sisältää seuraavat kohdat:
• kehon on jatkuvasti alistettava kohtalaiselle fyysiselle rasitukselle, tehtävä harjoituksia;
• Toistuvat kävelyretket rikastavat verta happea, parantavat nivelten liikkuvuutta;
• oikea ravitsemus vahvistaa luita;
• istuvalla elämäntavalla kannattaa tehdä harjoituksia nivelten lämmittämiseksi.
Suoritettuja kuormia ei kannata nostaa voimakkaasti - lähestymistavan tulisi olla kattava. Älä osallistu kokeilemattomiin voimistelukursseihin, joissa on niveltulehduksia - hoitava lääkärin hyväksyntä on pakollinen.
