Unettomuus ... Mitä tehdä
Uni on tärkeä osa elämäämme, sen arvoa on vaikea yliarvioida. Unen aikana koko vartalo palautetaan, immuunijärjestelmä vahvistuu, päivän aikana saatu tieto tallennetaan ja prosessoidaan.
Nykyaikainen elämänrytmi jättää vähemmän aikaa nukkumiseen, mutta vaikka ihminen noustakin nukkumaan, hän ei voi sulkea silmiään. Jatkuva stressi ja ylikuormitus eivät anna kehon rentoutua täysin.
Unen parantamiseksi on monia menetelmiä ja jopa monentyyppisiä lääkkeitä, mutta tehokkaimmat ovat yksinkertaisimmat vinkit.
1. Noudata järjestelmää
Jos henkilö nousee ylös ja menee nukkumaan samaan aikaan joka päivä, kehossa muodostuu vakioitu refleksi, joka mahdollistaa nopeamman ja vähemmän tuskallisen siirtymisen nukkumisvaiheesta herättävään vaiheeseen ja päinvastoin.
2. Nuku täysin pimeässä
Kun ihminen nukkuu kirkkaassa valossa, hänen biologinen kellonsa katoaa, kehon elpymistä edistäviä hormoneja ei enää tuoteta, stressitila pahenee, mikä johtaa myös unihäiriöihin.
3. Valitse oikea patja
Oikein valitun patjan avulla voit rentoutua täysin unen aikana ottaen sellaisen vartalon asennon, jossa selkäranka pysyy suorana, puristamatta hermoja ja venyttämättä lihaksia.
4. Aseta optimaalinen ilman lämpötila.
Liian korkeassa lämpötilassa ja pysähtyneessä ilmassa on vaikeampaa hengittää, happea puuttuu, mikä häiritsee tervettä unta. Optimaalinen arvo on 20 - 22 ° C.
5. Säädä kosteus
Lämmitysjakson aikana huoneen ilma kuivataan paristoilla ja lämmittimillä. Myös nenän ja suuontelon limakalvot kuivuvat, mikä johtaa hengästymiseen ja jopa sairauksiin. Kaikki nämä muutokset vaikuttavat suoraan unen laatuun. Siksi nykyaikaisissa asunnoissa käytetään yhä enemmän ilmankostuttimia, jotka auttavat selviämään tästä ongelmasta. Muista kuitenkin, että liian kostea ilma voi myös vaikuttaa haitallisesti terveyteen, suosimalla sienen kehittymistä.
6. Mene urheiluun
Istuva elämäntapa on toinen syy levottomuuteen. Kehon korkea fyysinen aktiivisuus antaa sinun nukahtaa nopeammin, pidentää nukkumisvaihetta, joka vastaa kehon palauttamisesta. Säännöllinen liikunta on ennaltaehkäisy monia sairauksia vastaan, jotka tekevät unesta pinnallisen ja levottoman. Lisäksi urheilu auttaa lievittämään stressiä ja saavuttamaan tunnerauhan.
7. Vähennä kofeiinin määrää
Kofeiini parantaa aivojen tehokkuutta, lisää sen toimintaa. Tämä vaikutus auttaa aamulla, mutta illalla tätä tuotetta sisältävät juomat tulee hävittää. On suositeltavaa juoda kuppi teetä, kahvia tai lasillinen koolaa vähintään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Uni on erittäin tärkeä henkilölle. Sen rikkominen voi paitsi huonontaa mielialaa, mutta myös aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle. Siksi älä unohda unen laatua, koska se ei vaadi paljon vaivaa.
