Tämän tyyppisestä urheilutoiminnasta on tulossa erittäin suosittu, trampoliinikeskukset ovat avoinna kaikkialle, joihin voivat käydä sekä lapset että aikuiset. Monet ihmiset mieluummin treenata trampoliinihalli, koska se on erittäin hyödyllinen, tehokas ja tarjoaa paljon positiivisia tunteita. Kokemus trampoliinien asentamisesta kotisimulaattoreihin tai maalaistalojen lähellä sijaitseville kohteille on leviämässä kaikkialle.
Trampoliiniharjoittelu on loistava vaihtoehto niille, jotka kauhuissaan ajattelevat varhaista juoksua tai kaipaavat sinua rehellisesti kuntosalissa tavanomaisilla simulaattoreilla. Hyppäämisessä on monia tekniikoita, joissa harjoitetaan lihasten kuormitusta ja painonpudotusta. Vuodesta 2000 lähtien Kansainvälinen olympiakomitea on sisällyttänyt trampoliinin erillisenä urheilulajina kesäolympialaisten ohjelmaan.
Trampoliinin terveyshyödyt
Trampoliinihyppy on yhtä tehokas kuin vanneharjoitukset tai hyppyköysi. Tällöin myös erilaiset olka- ja lantiohihnan, painon ja jalkojen lihasryhmät treenevät, ja selän ja niskan lihakset vahvistuvat. Samanaikaisesti trampoliinit tuovat paljon enemmän nautintoa kuin sydän- ja painoharjoitteluvälineiden avulla harjoittelu. Tästä on mielenkiintoinen versio: muinaisina aikoina ihmisen esi-isät hyppäsivät helposti haarasta haaraan, kerätäkseen hedelmiä tai etsiessään turvapaikkaa. Ja lapset pidettiin äitiensä puolella ja niitä kannettiin myös juoksemalla tai hyppäämällä, joten hyppääminen tuo paljon iloa sekä lapsille että aikuisille.
Kaikki vanhemmat tietävät kuinka lapset haluavat hypätä sängyille ja tyynyille tai kun heidät sylissä. Siksi trampoliini on loistava vaihtoehto pitää lapsesi miehitettynä pitkään. Tästä lähtien lihakset ja nivelsiteet kehittyvät nopeammin, tuki- ja liikuntaelimistö on muodostettu oikein, liikkeiden koordinointi ja raajojen hieno motorinen osaaminen paranevat. No, kaikkeen tähän tapahtuu voimakas energian vapautuminen, ruokahalu ilmestyy ja nukahtaminen nopeammin.
Trampoliinin ilmeinen hyöty on missä tahansa iässä:
• aktiivinen hengitys “avaa” keuhkot ja lisää kestävyyttä;
• vestibulaarinen laite on koulutettu ja tasapainoaisti kehittyy, hyppyssä laukaistaan synnynnäinen refleksi, jonka avulla voit valita optimaalisen vartaloasennon;
• nopeutettu verenkierto stimuloi aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta;
• vahvistetaan erilaisia lihasryhmiä, mukaan lukien selkärankaa tukevat, ryhti oikaistaan, mikä auttaa skolioosin, osteokondroosin ja muiden sairauksien ehkäisyssä.
Kaikilla motorisilla aktiivisuuksilla on vaikutusta hormonaalisen taustan tilaan, joten on jo kauan havaittu, että säännöllinen liikunta liikunnalla vaikuttaa positiivisesti hormonitoimintaan. Joten, trampoliini auttaa parantamaan mielialaa ja lievittämään stressiä. Hyppäämisen ja lentämisen tunne myötävaikuttaa "onnellisuushormonin" - endorfiinin lisääntyneeseen tuotantoon, joka saa ihmisen huuhtelemaan motivoimatonta iloa ja positiivisia tunteita.
Trampoliiniharjoittelua suositellaan ylipainoisille tai heikentyneen kehon ihmisille sairauden jälkeen kuntoutusjakson aikana, koska ne vaikuttavat kehoon hellävaraisesti. Tavalliset mutkaton hyppy eivät rasita polvi- ja nilkka-niveliä. Jokainen voi päättää luokkien kuormituksen ja keston.
Mielenkiintoista! Erityisesti trampoliinit sopivat niille, jotka eivät ole harjoittaneet pitkään tai eivät tiedä miten aloittaa harjoittelu. Voit tuntea kehosi kyvyt ja aktivoida motorisia tapoja.
Urheilukeskuksiin ja kotikäyttöön on monen tyyppisiä trampolineja:
• valmistustyypin mukaan - puhallettavat ja kireät;
• käyttöalueittain - ryhmä- ja yksilöopetuksiin;
• trampoliinikompleksit - yhdessä liukulasien kanssa, vaahtokuopat vaikeiden hyppyjen harjoittamiseen.
Trampoliiniin valmistautumista koskevat säännöt
Ennen luokkaa voit ottaa melkein minkä tahansa ruuan, mutta viimeistään 1–1,5 tunnin kuluttua, muuten saat vatsassa epämukavia tuntemuksia. Voit juoda minkä tahansa määrän vettä tai mehua heidän tilansa mukaan. Valitse mukavat urheilu- tai puuvillasarjat. Muista tiukat sukat tai tsekkiläiset kengät, synteettiset tuotteet voivat liukastua trampoliinin pinnalle.
No, jos pystyt suorittamaan alustavan lämmittelyn 5-6 minuutin ajan lihaksen valmistamiseksi ja lämmittämiseksi. Aloita lämmittämällä nivelet, tekemällä käännöksiä ja kallistamalla päätä, vartaloa ja pyöreää kiertoa käsillä ja jaloilla. Tee ensimmäisissä minuutteissa trampoliinilla kevyitä hyppyjä paikoilleen lisätäksesi sykettäsi ja valmistaaksesi sydänlihaksesi jatkamaan stressiä.
Asiantuntijoiden mukaan 8-10 minuuttia trampoliinilla korvaa kolmen kilometrin ajon energiankulutuksessa. Optimaalinen suunnitelma trampoliinilla pysymistä varten: useita lähestymistapoja jopa 20 minuuttiin. Tietenkin kokenut trampoliinit tekevät paljon pidempään, mutta tämä vaatii säännöllistä harjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Voit aloittaa vierailun trampoliinikeskuksissa kirjaimellisesti jo nuoresta iästä (3–4 vuotta), ja monet niistä on varustettu erikokoisilla trampolineilla perheen oleskelun järjestämiseksi.
Trampoliinilla harjoitetun intensiivisen harjoituksen aikana voit käyttää jopa 600–800 kilokaloria ja saavuttaa kestäviä painonpudotustuloksia. Usein trampoliinilla harjoittelu yhdistetään aerobiciin, painoharjoitteluun ja muun tyyppiseen kuntoon. Pro-trampoliinit hyppäävät seisoma-asennosta, istuen tai makuulla, ryhmittyvät lennon aikana ja suorittavat piikkikappaleita. Monimutkaisia temppuhyppyjä, joissa on voimisteluharjoitteluelementtejä, suoritetaan vain kouluttajan ohjauksessa. Noudata ehdottomasti urheilukeskuksessa olevia ohjeita ja perusturvallisuussääntöjä.
Vahingot ja mahdolliset vasta-aiheet trampoliinille
Sopeutuminen voi tapahtua eri tavoin: joillakin on huimaus, pahoinvointi ja visuaalisen reaktion hidastuminen, koska vestibulaarisen laitteen kuormitus on epätavallinen. Tällöin joudut lepäämään muutaman minuutin tai jopa siirtämään luokat toiseen päivään. Älä yritä hallita korkeinta trampoliinia heti, yritä treenata edullisempia. Näin voit ymmärtää omat kykysi ja mukautua paremmin trampoliinin rajoihin.
Trampoliiniharjoitukset eivät yleensä vaadi erityistarkastuksia ja terveystarkastuksia, mutta hyppäämisestä on parempi pidättäytyä, jos paineesi eroaa normaalista tai kun krooniset sairaudet pahentuvat. Et voi käsitellä leikkauksen jälkeisellä tai traumaattisella ajanjaksolla ennen valvovan lääkärin lupaa.
Luettelo diagnooseista, joissa on tarpeen rajoittaa hyppäämistä trampoliinilla tai kokonaan luopua tästä: verenpaine, vegetatiivinen ja verisuonten dystonia, keuhkoastma ja hengitystiesairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes mellitus, tromboflebiitti, tuki- ja liikuntaelinten sairaudet. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee olla erityisen varovaisia; trampoliinissa käyminen on vasta-aiheista raskauden II ja III raskauskolmanneksen aikana.
