Jos tasapainotusnuoli indeksoi ylöspäin, suolistossa ilmenee epämukavuutta syömisen jälkeen tai oikean kylkiluun alla ilmenee epämiellyttävä raskaus, on oikein muistaa terveellisen ruokavalion säännöt. Jotakin on kehossa vikaa, ja sinun on heti alkaa korjata ruokavalio.
Terveellisen ruokavalion säännöt
Ihmisen terveyden perusta on sen ravitsemus. Ihminen tarvitsee elääkseen energiaa, ja ainoa tapa saada se on ruoan kautta. Terveellisen ruokavalion sääntöjen avulla voit seurata painoa, vähentää sitä ja estää sisäelinten ja -järjestelmien tulehduksellisia sairauksia: maksa, haima, vatsa, suolet.
Yritä noudattaa oikean ravinnon järjestämistä koskevia suosituksia, jos päätät laihtua, auttaa vartaloa vakavan sairauden jälkeen tai pelkästään välittää terveydestäsi ja haluat pysyä nuorena, kauniina ja iloisena niin kauan kuin mahdollista.
1. Vaihda murtoravintoon. Tämä on yksinkertainen ja nopea tapa normalisoida aineenvaihduntaprosessit ja tasainen painonpudotus. Syö usein: ei kolme kertaa päivässä, vaan viisi tai jopa kuusi. Mutta tee annokset pieniksi. Ihanteellinen vaihtoehto on syödä 250-300 grammaa ruokaa kerrallaan, ts. Levittää puolet tavallisesta annoksestasi.
2. Älä liikaa. Leviänyt vatsa toimii suurella kuormituksella, sen seinät ovat loukkaantuneet ja syömiskäyttäytyminen on häiriintynyt. Jos ylensyyt säännöllisesti, etenkin yöllä, vuodessa voit saada 6-10 kg ylipainoa. Hallitse tuntemuksiasi: aterian on oltava viimeistelty kevyisyydellä. Voit syödä jotain muuta, mutta sinun ei tarvitse tehdä tätä, jotta ylensyöntiä ei tapahdu. Ylensyönnin oire on uneliaisuus ja heikkous syömisen jälkeen.
3. Syö vain kun olet nälkäinenmieluummin kuin ruokahalu. Erottaminen toisistaan on yksinkertaista: jos ajatus leivän syömisestä aiheuttaa syljeneritystä, se on nälkää. Muuten et halua syödä, vaan hemmottele itseäsi. Tämä ruokahalu on ylipainon paras ystävä. Todennäköisesti vartalo on janoinen. Siemaile hitaasti lasillinen vettä huoneenlämmössä, ja "nälkä" häviää.
4. Pureskele ruokaa pitkään ja perusteellisesti. Ei ihme, että idässä he sanovat: ruoka on humalassa ja vesi - syö. Itse asiassa hyvin jauhettu, sylkeen liotettu ruoka on mahan juhla. Se ei ylikuormita, ei ole loukkaantunut, sulamisesta tulee ihanteellinen.
5. Ota tapana edeltää mitä tahansa ateriaa lasillisella vettä. Tämä estää ylensyöntiä ja stimuloi vatsaa.
6. Mitä vanhempi ihminen tulee, sitä vähemmän ruokaa hän tarvitsee kyllästyäkseen. Siksi lopeta syöminen 35 vuoden kuluttua kuin söit 20-vuotiaana. Vähennä kalorimäärää, syö vähemmän rasvaa (et voi kieltää niitä ollenkaan, muuten hormonaalisia häiriöitä ei voida välttää), vähemmän hiilihydraatteja. On erittäin harvinaista syödä leipää, pastaa, valkoista riisiä, perunoita, voita. Säästä proteiinimäärä, jotta lihamassa ei mene.
7. Jos sinulla on mahdollisuus ja halu, anna ruuansulatuskanavan järjestelmällisesti "loma": järjestä paastopäivät. Tee se joka viikko tai kerran kuukaudessa - päätä itse. Kaikki riippuu tahdonvoimasta ja tarkoituksesta.
8. Älä syö kirjoituksia, jotka seisoivat jääkaapissa yli päivän. Siinä ei ole mitään hyödyllistä: se on täyteaine, mutta ei oikea ruoka. Terveellisen ruokavalion sääntöjen mukaan sinun täytyy syödä keitetyt heti.
Neuvonta ei ole kuuden jälkeen, ota se suosituksena niille, joille tämä tekniikka auttaa laihduttamaan. Keskity terveyteen ja päivittäiseen rutiiniin. Jos menet nukkumaan keskiyöllä, viimeinen ateria klo 20.00 on hyväksyttävä.
Yritä ottaa ruokaa rauhallisesti tekemättä siitä kulttia tai vihollista. Ravitsemus on loppujen lopuksi luonnollinen tapa saada voimaa takaisin, mistä kukaan ei voi kieltäytyä. Joten miksi et tee prosessista nautinnollista, tuoden iloa ja iloa?
Se on helppoa: ajattele millaista ruokaa pidät. Laske elimistöllesi hyödyllisten kaloreiden määrä. Tee ruokavalio yhdeksi, kolmeksi päiväksi tai viikoksi yrittämällä monipuolistaa pöytäasi ja sisällyttää jokaiseen ateriaan jotain maukasta, mutta ei haitallista. Joku rakastaa sviittejä ja kiiviä, joku on hullu katkarapujen ja parmesanin suhteen, ja joku tuntuu herkulliselta sellerihelmeltä smetanakastikkeessa. Pieni osa jotain maukasta ja terveellistä on jotain, joka sinulla on varaa.
Käytä yleensä ruokavaliota mielenkiintoisena luovana tehtävänä, suunnittele ruokavalio. Yllätät: oikean ja maukkaan syöminen on halvempaa kuin jääkaapin täyttö satunnaisesti ruoalla ja valittaminen “terveellisten” ruokien korkeista kustannuksista.
Ruokavalio: mikä on ja mikä ei
Erilaisten terveellisten ruokien tulisi olla ruokavalion perusta. Käytännössä tämä tarkoittaa, että sinun on muistettava ruokapyramidi, mutta laskettava kehon makroravinteiden (proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien) määrä erikseen.
Mitä ruokia menee ravitsemukseen.
• Proteiini: liha, siipikarja, kalat, äyriäiset, munat, muut eläimenosat, pähkinät, palkokasvit.
• Hiilihydraatit: juustot, maitotuotteet ja maitotuotteet (proteiinien ja hiilihydraattien määrä niissä on suunnilleen yhtä suuri, siksi on loogisempaa sisällyttää hiilihydraateihin), vilja, ruis, leseet ja täysjyväleipä, samankaltaisen koostumuksen leipärullit, leseet, durumvehnän pasta, riisi kiillottamaton, ruskea.
• Rasvat: kasvisruokaöljyt ja laadultaan erilaisia (auringonkukka, pellavansiemenet, oliivi, tattari jne.).
Syötä puuroa aamiaiseksi, välipala hedelmistä ja pähkinöistä, proteiini lounaalle ja illalliselle. Liitä päivän aikana proteiiniruokaa tattarin lisukkeella ja illalla haudutettujen tai tuoreiden vihannesten kanssa.
Syötä joka päivä hapanmaitotuotetta. Tämä on erittäin tärkeää suolen moitteettoman toiminnan kannalta. Kefiiriä sisältävät hyödylliset bakteerit, käynyt leivottu maito, bifidok, seerumi, palauttavat suolet ja vahvistavat siten immuunijärjestelmää.
Mitä rikkaampi ruokavalio, sitä parempi keholle ja mielenterveydelle. Ulkoinen runsaus nähdään rajoitusten puuttumisena. Jos olet vasta aloittamassa terveellisen ruokavalion sääntöjen oppimisen, niin niitä ei pidetä ruokavaliona ja psykologisesti murskatuina.
Millaisesta ruuasta sinun pitäisi kieltäytyä, kun siirryt oikeaan ravitsemukseen:
• Alkoholi, erityisen makea ja vahva. Liköörit, olut, samppanja, konjakki, vodka ovat pahoja, etenkin naisille. Alkoholi ei vain kaata "ruoka-asetuksia". Se tuhoaa hormonaalisen järjestelmän, tuhoaa maksan, estää kehoa syntetisoimasta tärkeimpiä aineenvaihduntaprosesseihin liittyviä aineita ja aiheuttaa turvotusta.
• Suolaisuus, savustetut lihat, marinoidut tuotteet. Haitallista kirjoittamiseen.
• Osta valmiita kastikkeita. Heillä on paljon ruokajätteitä, valtava määrä sokeria, on tärkkelystä. Väriaineet ja arominvahvennukset ovat haitallisia, ja vartalo tottuu juuri heille. Majoneesi, ketsuppi, sinappi - kaikki tämä voidaan tehdä itsenäisesti, jos et voi kieltäytyä.
• Kuohuvettä kaikissa muodoissa: fantasia, sprite, Coca-Cola, limonadi tai herttuatar - tämä on kehon katastrofi. Yhden lasillisen veden kanssa juodaan suuri valtaosa sokeria tuhoaa maksan ja hormonaalisen järjestelmän.
• Älä syö epätavallisia ruokia, kuten mausteisia itämaisia ruokia. Kiinalainen, intialainen ja japanilainen keittiö ovat hyviä harvinaisena poikkeuksena, mutta et voi tehdä niistä sääntöä.
• Banaanit, makeiset, suklaa, leivonnaiset, viinirypäleet, melonit - raja. Yleensä ei voida kieltäytyä jostakin, mutta makeiset eivät sisälly terveellisen ruokavalion käsitteeseen, ne nostavat liikaa verensokeria. Sen sijaan voit syödä muutamia kuivattuja hedelmiä, hedelmiä, hunajaa, marmeladia tai kotitekoisia marenkaita, joissa ei ole sokeria.
Lisää vitamiinikomplekseja ruokavalioon, mutta älä juo vitamiineja ympäri vuoden. Jos lääkäriä ei ole määrännyt lääkäri monimutkaisessa terapiassa, juo vitamiinikurssi helmi-maaliskuussa ja syys-lokakuussa. Joten varaudut talvisin influenssaepidemioihin ja palaudut pitkän talven jälkeen.
Kuinka valmistaa ja syödä ruokaa
Keitä näiden sääntöjen mukaan.
1. Paistamisen sijaan - paistaminen tai hauduttaminen ilman öljyä, keittämisen sijaan - höyryttäminen. Öljyssä paistettu ruoka ei ole terveellistä. Tästä keittomenetelmästä tulisi luopua lopullisesti.
2. Lisää vähintään suolaa, korvaa se luonnollisilla mausteilla ja mausteilla.
3. Yritä olla syömättä proteiinisia ruokia hiilihydraateilla. Liha menee hyvin vihannesten kanssa, niiden kanssa voit syödä hiilihydraattisia lisäruokia.
Älä kiirehdi, syö hitaasti. Muista, että liemit stimuloivat mahalaukun mehun eritystä, joten sinun täytyy syödä ne aterian alussa.
Terveellinen ruokavalio auttaa ylläpitämään painoa tai vähentämään sitä, normalisoimaan ruuansulatuksia ja estämään sairauksien kehittymistä. Tämän järjestelmän ansiosta tunnet olosi iloiseksi, vahvaksi, varmaksi.
