Kaularangan voimistelu on yksi fysioterapiaharjoittelujen osista. Tämä on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa niskalihaksia, parantaa aineenvaihduntaa nikamalevyissä ja vähentää kipua.
Selkärangan patologia johtaa lukuisten valitusten esiintymiseen. Erilaiset oireet, jatkuva kipu, selkärangan sairauksien yleinen esiintyvyys ovat syy vakavaan diagnoosiin, asianmukaiseen hoitoon ja pakolliseen lisäehkäisyyn. Paras menetelmä ennaltaehkäisevien toimenpiteiden ja hoidon kokonaisuuteen sisältyy kohdunkaulan selkärangan voimistelu. Sillä on tärkeä rooli monimutkaisessa terapiassa.
Osteokondroosi - selkärangan kivun aiheuttaja
Kohdunkaulan selkärangan alueella osteokondroosi kehittyy useammin kuin muissa. Tämä johtuu sen anatomiasta: nikamien suuri liikkuvuus ja nikamavälilevyjen pieni paksuus tekevät siitä haavoittuvan.
Sen läpi kulkevat suuret neurovaskulaariset niput ravitsevat aivoja ja ovat vastuussa kaikkien elinten hengittämisestä. Osteokondroosin perustana ovat degeneratiiviset muutokset nikamavälilevyissä. Niiden edelleen oheneminen tapahtuu, poisto-ominaisuudet menetetään. Terävät käännökset tai muut liikkeet johtavat hermojen ja verisuonien loukkaantumiseen.
Tässä tapauksessa esiintyy tiettyjä kliinisiä oireita:
• terävät kivut ja liikkeet tällä osastolla, seurauksena rappu;
• jatkuva melu päässä ja korvissa;
• erilaisen intensiteetin huimaus ja kipu pään eri osissa;
• näkövamma;
• verenpaineen nousu:
• käsien tunnottomuus.
Osteokondroositesti
Osteokondroosista on olemassa yksinkertainen testi:
1. Laske seinään pystyasennossa kädet alaspäin koskettamalla rinnan leukaa.
2. Kallista päätäsi taaksepäin.
3. Suorita pään kallistus yhteen, sitten vastakkaiseen suuntaan, kunnes korva koskettaa hartia.
4. Pään suurin kierros oikealle, vasemmalle. Leuan tulee pysyä suorana.
5. Pään tasainen pyöriminen kumpaankin suuntaan vuorotellen.
Jos harjoitusten aikana ilmenee ongelmia (kipu, liikkeiden jäykkyys) - tämä on merkki olemassa olevasta osteokondroosista.
Kaularangan voimistelu: sääntöjä
Lihasten toiminnallisuuden lisäämiseksi on kehitetty erityisiä harjoituksia. Ne perustuvat kaulalihasten sävyn lisäämiseen ja rentoutumiseen. Aloittaessasi voimisteluharjoittelua sinun on noudatettava muutamia sääntöjä:
• Lihasten sävyn ja toiminnan palauttamiseksi sinun on tehtävä niistä joustavia. Tätä varten on suoritettava elementit sujuvasti ja rytmisesti. Et voi tehdä nykäyksiä ja nopeita liikkeitä - ne vahingoittavat lihaksia ja kiristävät niitä.
• Voimistelu vaatii tasaista pintaa.
• Jokainen liike suoritetaan kolme kertaa
• Sinun on tehtävä päivittäin kasvattamalla työmäärää.
• Kesto: alkaa 7 minuutista, säädetään puoli tuntia. 1 - 3 kompleksia voidaan sallia päivässä.
• Asentoa on seurattava - tämä parantaa hoidon tehokkuutta.
• Jos sinulla on epämukavuutta tai kipua, pienennä kuormitusta.
• Ole varovainen kääntämällä ja kallistamalla päätä - tämä voi aiheuttaa vakavan kipuja. Liikunta suoritetaan kuultuaan lääkäriä.
• On suositeltavaa aloittaa luokat fysioterapian asiantuntijan valvonnassa oikean tekniikan, harjoitusten suorittamisen, hallitsemiseksi. Tämä varmistaa hoidon tehokkuuden tulevaisuudessa.
Vasta
Kaularangan voimistelu on välttämätöntä sairauden inaktiivisessa vaiheessa, kun ei ole akuuttia kipua, liikkumisen rajoittaminen.
Kaikki nämä oireet ovat vasta-aiheisia liikuntaan: komplikaatioita voi kehittyä, paheneminen voi voimistua.
Vasta-aiheita ovat myös onkologiset sairaudet, verenvuodot ja tromboosit, selkäkaulan selkärangan verenkiertohäiriöt, jotka johtuvat nikamien epävakaudesta.
Kohdunkaulan selkärangan tärkeimmät tavoitteet
Kehitetyt kompleksit on suunniteltu seuraavien tehtävien ja tavoitteiden suorittamiseen:
• selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen;
• lihasten vahvistaminen, varmistamalla nikamien oikea sijainti;
• verisuoni- ja hermosolujen puristumisen estäminen;
• aineenvaihdunnan optimointi nikamavälilevyjen ravitsemuksen parantamiseksi;
• endorfiinien eritys, lisää kehon yleistä sävyä, parantaa mielialaa.
Niskaharjoituksia suositellaan suoritettaviksi taudin lievenemisen ajanjaksolla, ja niitä sovelletaan paitsi terapeuttisiin, myös ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin. Ne on erityisesti tarkoitettu istuttavaan elämäntapaan tai istuvaan työhön. Suorita ne kaikkein lempeässä tilassa. Suurten kuormien ja kivun toistumisen ei tulisi olla sallittua.
Harjoituskompleksi
Voimistelua tehdään kohdunkaulan selkärankaan istuen. Tässä asennossa selkälihakset maksimaalisesti rentoutuvat. Kompleksin toteuttamisaika nostetaan vähitellen 20 minuuttiin.
1. Pään kierto. Käännä pään vuorotellen ja tasaisesti yhteen suuntaan, sitten toiseen. Pidä samalla päätäsi suorana: leuka liikkuu suoraa polkua lattian suuntaisena laskematta sitä alas.
2. Pään kallistus. On tarpeen kallistaa ja nostaa päätäsi tasaisesti ylös ja alas. Alaspäin suuntautuva kaltevuus tapahtuu sujuvasti, kunnes se pysähtyy leukalla rintakehän juontokannassa. Tässä tapauksessa on tarpeen rentouttaa kohdunkaulan lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Pään pää on äärimmäisen ala-asennossa pehmeillä liikkeillä, yritä laske se alas.
3. Pidä pää suorana, vedä niska takaisin. Tässä tapauksessa leuka tulee vetää itsensä sisään.
4. Paina kämmeneesi otsassa kallistamalla päätä eteenpäin ja samalla luomalla vastatoimi kädelläsi.
5. Temppeliin laitetaan kämmen ja murskataan, mikä aiheuttaa vastatoiminnan pään kanssa. Liikunta tehdään vaihdellen kädet vuorotellen.
6. Näiden harjoitusten suorittaminen nostetaan jopa 10 kertaa. Kun he hallitaan, niitä täydennetään uusilla, monimutkaisemmilla.
7. Istuessa yksi käsivarsi vedetään takaisin selän taakse, toinen heittää itsensä pään päälle. Käsi taipuu päätä sivulle pitäen äärimmäisessä asennossa. Samoin toistettiin toisella tavalla.
8. Lepää oikean käden sormet oikeassa temppelissä, käännä päätä samaan suuntaan yrittäen nähdä sormet. Käsi vastustaa kääntymistä. Harjoittele vuorotellen molempiin suuntiin. Äärimmäisessä asennossa tauko 3 sekunniksi, suorita vähintään 10 kertaa.
9. Nouse käsivarret alaspäin, nosta hartiat mahdollisimman korkealle ja kiinnitä ne tähän asentoon noin 10 sekunniksi. Rentouta hartioita hengittämällä syvään käsien vetotunnelmiin.
10. Suorita makuu sängyllä päänsä roikkuu. Vaihtoehtoisesti tehty selästä, vatsasta, sivulta. Pää pidetään painolla 10 sekunnin ajan jännittyneillä niskalihaksilla, sitten ne rentoutetaan. Harjoitusten lukumäärä - 5 kertaa.
11. Makaa selälläsi jalat taivutettuina polvia ja käsiä laskettuna vartaloa pitkin, nosta päätäsi ja pidä sitä niin kauan kuin mahdollista, rentouta lihaksia.
Dynaamiset harjoitukset
On kehitetty kurssi dynaamisia harjoituksia, jotka ovat tehokkaita päivittäisessä suorituksessaan.
• Nosta seisonta-asennossa käsivartesi, tavoita koko vartalo niiden takana ja katso kämmenellesi. Hengitä - lähtöasento. Seuraava hengitys tapahtuu samanaikaisesti oikean käden sieppauksen kanssa sivulle ja ruumiin pyörimisestä.
• Hengitys - kyynärpään sieppaaminen sivuille, lapaluiden maksimaalinen pienentäminen, uloshengitys - kyynärpäät sijoitetaan suoraan.
• Nosta kättäsi ylöspäin inspiraation takana seisoma-asennossa - vartalo oikealle, pää vasemmalle, uloshengityksen yhteydessä. Suorita 5 kertaa vuorotellen molempiin suuntiin.
• Seiso varpaitasi taivuttamalla vartaloa nostaen samalla käsiäsi. Laske sitten kädet varteen ja uloshengityksen jälkeen - kosketa otsaasi polvillasi.
Kaikki kohdunkaulan selkärangan voimisteluun kuuluvat harjoitukset ovat toteutuksen ulkoisesta yksinkertaisuudesta huolimatta terapeuttisia toimenpiteitä, jotka voivat vahingoittaa ja aiheuttaa pahenemista, jos vasta-aiheita on.
Siksi ennen liikuntahoidon aloittamista on otettava yhteys lääkäriin, joka määrää tarvittaessa tutkimuksen ja selvittää patologian, joka estää tämän tyyppistä terapiaa.
Tuntien säännöllisyys ja kaikkien asiantuntijan suositusten noudattaminen auttavat parantamaan kuntoa, välttämään kivultavia kipuja ja jatkuvaa kipua.
