Lapsen syntymä on iloinen tapahtuma, joka on kuitenkin täynnä monia ongelmia. Synnytyksen jälkeen äidin elämä muuttuu peruuttamattomasti, hänen on huolehdittava vauvasta, ja tähän hoitoon sisältyy myös entistä enemmän huomiota hänen omiin terveys- ja ravitsemusperiaatteisiinsa.
Ravitsemuksen ominaisuudet ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä
Imettävän äidin ravinnon tulee olla tasapainoinen ensimmäisen kuukauden aikana vauvan syntymän jälkeen, ja siihen on sovellettava tiettyjä sääntöjä. Tämän määrää ensinnäkin vauvan kehon arkuus - maitoa mahdolliset allergeenit voivat aiheuttaa hänelle kipua, jotkut tuotteet provosoivat koliikkia, toiset unettomuutta. Lisäksi äidin on seurattava omaa terveyttään. Jos hän syö tasapainoista ruokaa, syö liian paljon tai liian vähän, tämä voi johtaa ongelmiin. Ylipaino on vaarattomin niistä.
tarvitaan:
• Syö ajoissa. Keho tottuu siihen, jos ruoka saapuu siihen kello, mahaneste alkaa tuottaa ja kaikki järjestelmät ovat valmiita. Tällöin ruokinnan jälkeen sinun tulisi myös vahvistaa voimaa jollain kevyellä.
• Syö usein. On parasta, jos ruoka nautitaan kahden - kolmen tunnin välein. Ei välttämättä ole mitään kiinteää. Pieni määrä hedelmäsalaattia tai kulho raejuustoa riittää. Suuret annokset, joissa on usein aterioita, eivät ole vain turhia, vaan myös haitallisia. Syömisen tulisi olla maltillista, ilman ylensyöntiä, säilyttäen jatkuva kylläisyystunne.
• Syö monipuolisesti ja tasapainoisesti. Ruokavalion tulisi sisältää kaikki hyödylliset aineet, joita vartalo voi tarvita (jos luonnolliset keinot eivät saavuta tätä, voit käyttää erityisiä vitamiinikomplekseja sairaanhoitoon). Lisäksi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino on ylläpidettävä - niiden suhde on 30/20/50.
• Kuluta tarpeeksi nesteitä. Maidontuotanto vaatii jatkuvaa nestevirtausta - tämä tulisi muistaa ja seurata huolellisesti, haluatko juoda. On parempi, että se on puhdasta vettä. Voit aina pitää pullon vettä käsillä.
Hyödyllinen tapa kehon palauttamiseksi on myös ruokavalion muutos paremman sulavuuden suuntaan. Ensimmäisen kuukauden aikana imettävän äidin ruokinnan tulisi koostua höyrytettyjen ja keitettyjen, paistettujen uunissa ja jauhettujen tehosekoittimissa. Tärkeintä on käydä mielikuvituksen avulla ja löytää ruokia, jotka eivät ole tylsää ja vaaleaa edes tällaisessa hoidossa.
Ruokavaliorajoitukset ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen
Imettävän äidin ravinnolla ensimmäisen kuukauden aikana on myös tiettyjä rajoituksia. Siellä on luettelo tuotteista, jotka tulisi heittää pois lapsen hyväksi. Tämä on:
• Alkoholia. Vauvassa se voi aiheuttaa päihteitä, ja sitä on mahdotonta juoda, jotta toksiinit eivät leviä koko kehoon.
• Tonic juomat. Tee ja kahvi, etenkin vahvat, voivat aiheuttaa unettomuutta ja allergioita vauvassa, joten niistä tulisi luopua hetkeksi.
• Rasvaiset, paistetut, savustetut, maustetut ruuat. Se voi muuttaa maidon makua ja aiheuttaa vatsan närästymistä.
• Suklaa, mansikat, maapähkinät, äyriäiset ja lehmänmaito. Toimii allergeeneina ja voi provosoida iskun lapsessa: iho-ongelmista Quincken turvotukseen.
• Säilöntäaineita sisältävät tuotteet. Se voi myös vahingoittaa lasta.
• Tuotteet, jotka kykenevät lisäämään kaasun muodostumista: valkoinen kaali, pavut, tietyt omenalajikkeet. Voi aiheuttaa koliikkia vauvalle.
Samaan aikaan ensimmäisen kuukauden imettävän äidin ravitsemus voi muuttua ja täydentää: Jos alussa on parempi syödä tuoretta höyrytettyä ruokaa, joka ei varmasti vahingoita vauvaa, voit esitellä uusia tuotteita tulevaisuudessa.
Tämä tehdään huolellisesti:
• sinun on esitelty yksi tuote kerrallaan, jotta voit selvittää, mikä vahingoittaa tarkalleen vauvaa, jos kyse on siitä;
• joudut syöttämään hyvin pienen määrän tuotetta ja jos negatiivista reaktiota ei ole, saattamaan sen kulutus vähitellen tavanomaisiin arvoihin;
• Sinun tulisi kokeilla uutta tuotetta ennen lounasta, jotta vaikka lapselle kehittyisikin epämiellyttäviä oireita, sitä voidaan jäljittää ja lopettaa ajoissa.
Jos kaikki tehdään oikein, imettävä äiti voi vähitellen syödä täysimääräisesti, maukkaita ja mielellään. Oikealla lähestymistavalla hän voi myös menettää ylimääräisiä kiloja.
Kuinka laihtua ruokinnan aikana ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä?
Monet imettävät äidit esittävät useimmille synnyttäneille naisille yleisen kysymyksen: kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, mutta ei vahingoittaa itseäsi tai vauvaasi?
Vastaus on yksinkertainen, hitaasti, sujuvasti ja seuraa perussääntöjä:
• Ruokavalio on vasta-aiheinen. Minkäänlainen imettävän naisen ruokavalio on haitallinen, joka alkaa vaarattomasta "järjestä itsesi paastopäivänä" ja päättyy kauheaan "syö vain suolattomia porkkanoita". Rajoitukset johtavat epätasapainoon, joka vain vahingoittaa kehoa.
• Aktiivinen liikunta on vasta-aiheista. Tämä koskee niitä, jotka eivät harjoittaneet vakavasti urheilua ennen synnytystä. Valmiiden kehon urheilurasitusten antamisen aloittaminen ensimmäisen kuukauden aikana laihtua on huono idea. Synnytyksen jälkeen kehon on palauduttava, koska liikkeiden on oltava sileitä ja suunniteltu erityisesti synnyttäjille.
Voit kuitenkin laihtua sujuvasti ja käsittämättä ilman ylensyömistä, syömistä oikein ja tasapainoisesti sekä kävelemällä lapsen kanssa päivittäin. Itse asiassa imettävien äitien tavanomaiseen ruokavalioon sisältyy makeiden, jauhojen, rasvaisten ja paistettujen rajoitus, joka yleensä myötävaikuttaa ylimääräisten rasvan puntojen lykkäämiseen.
Esimerkkejä valikoista ja resepteistä ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen
Imettävän äidin ravitsemus tieteen ensimmäisen raskauskuukauden aikana noudattaa perusperiaatteita:
• Aamiaiseksi monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyviä: maidossa ja vedessä olevat viljat ovat sopivia, aina keitetyt, ei keitetyt kiehuvalla vedellä.
• Lounaaksi se on helppo syödä hyvin ja maukkaasti: hedelmät ja vihannekset ovat sopivia, voit syödä pienen kulhoon tomaattijuustoa tai juoda lasillisen jogurttia, puremalla sitä ruokavalioleipällä.
• Lounaaksi Proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä on hyvä: liha ja vihannekset sopivat parhaiten. Voit syödä keittoa lihalla tai broilerinliemellä, paistettua vähärasvaista kalaa tai lihaa kasvispatoksilla, höyrylettuja perunamuusilla.
• Keskipäivällä on myös hyvä syödä jotain kevyttä: makeaa jogurttia, sallittuja hedelmiä tai vihanneksia, viljaa, hapanmaitotuotteita, kourallinen pähkinöitä.
• Illalliselle on hyvä syödä enemmän proteiineja myös hiilihydraateilla: munakokkelia tomaateilla, höyrylettuja, hautoja tai kalaa, erilaisia vihannespatoreita, keittoja ja perunamuusia.
• Toista illallista varten voit juoda lasin hyytelöä tai jotain käymistä, syödä banaania tai banaanin soseetta.
Voit lisätä valikkoon alkuperäisiä, mutta yksinkertaisia reseptejä:
Juustokaali riisiä
Keitä lasillinen riisiä, jotta muodostuisi liian ohut riisipuuro. Sekoita se 200 gramman raakajuustopakkauksen kanssa, lisää kuivatut hedelmät ja pähkinät maun mukaan. Aja 2 munaa seokseen. Sekoita tasaiseksi, paista uunissa puoli tuntia.
Kurpitsa- ja perunakeitto
Kuori 3 keskimääräistä perunaa, leikkaa kuutioiksi. Kuori 250 grammaa kurpitsaa, pilko samalla tavalla. Kaada vettä niin, että se peittää vihannekset, keitä, kunnes vihannekset ovat valmiita. Jauha tehosekoittimella homogeeniseksi massaksi (voit valuttaa liemen, jos haluat paksua keittoa). Lisää suola, yrtit, hieman hienonnettu inkivääri. Voit syödä kekseillä ja smetalla.
Paistetut omenat
Kuori omenat, vapaana ytimestä, leikkaa neljänneksiksi. Laita keittolevylle, paista puoli tuntia. Voit syödä lisäämällä hunajaa tai makeaa siirappia.
Tärkein kriteeri, jonka avulla voit määrittää, syökö imettävä äiti oikein raskauden ensimmäisen kuukauden aikana, on terveys.
Jos paino laskee, maitoa on riittävästi, lapsi ei kärsi koliikista ja unettomuudesta, mikä tarkoittaa, että tuotteet valitaan oikein ja kaikki menee hyvin.
