E-vitamiinia pidetään "naispuolisena", koska sillä on myönteinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin, mikä tekee niistä kauniita. Tällä aineella on kuitenkin muita hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka ovat yhtä tärkeitä naisten ja miesten terveydelle.
E-vitamiini on välttämätöntä miehille, ja sen puute johtaa vakaviin seurauksiin.
E-vitamiinin edut miehille
Miesten ja naisten yhteinen tokoferolin hyödyllinen laatu on kyky ylläpitää tervettä lihaksistoa, vahvistaa verisuonia, parantaa verenkiertoa, vähentää korkeaa verenpainetta ja estää kehon varhaista ikääntymistä. E-vitamiinipuutoksella lihaskehys tuhoutuu, ihminen jahtaa vilustumista, krooniset sairaudet alkavat ja aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski kasvaa.
Kun E-vitamiinin määrä kehossa on normaalia, solut saavat riittävän määrän happea ja ravintoaineita. Muutoin soluilla on krooninen hypoksia, joka johtaa jatkuviin sairauksiin, heikkouteen ja toimintahäiriöihin.
Miesten terveydelle tokoferolin puute liittyy seksuaalisten ja lisääntymistoimintojen heikkenemiseen, tiettyjen sairauksien ilmaantuvuuteen. E-vitamiinin hyödylliset ominaisuudet miehille ovat seuraavat:
• edistää siemennesteen tuotantoa ja varmistaa siittiöiden elinkelpoisuuden;
• tukee sukuelinten normaalia toimintaa;
• tarjoaa normaalin hormonitason ja testosteronin tuotannon;
• suojaa eturauhasen ja virtsarakon syövältä;
• tarjoaa kestävyyden ja normaalit lihasrefleksit;
• estää tromboosia;
• Estää lihasten ja hermojen dystrofian lisäksi myös miesten hedelmättömyyttä.
Yleensä juuri tokoferoli tekee miehestä miehen monella tavalla. Lisäksi tämä ihana nuoruuden vitamiini estää verkkokalvon rappeutumista, alentaa insuliini- ja sokeripitoisuutta estäen diabeteksen muodostumisen. Jos ylläpidät jatkuvasti tokoferolitasoa kehossa, voit viivyttää ikääntymisprosessia pitkällä aikavälillä.
Miesten E-vitamiini on myös tärkeä, koska se osallistuu interleukiinien synteesiin. Nämä ovat erityisiä biologisesti aktiivisia aineita, jotka varmistavat eturauhanen terveyden, estävät syöpäsolujen kasvua, tuhoavat bakteerit ja virukset.
Tokoferolin ansiosta uroslihan syöjät ovat suojattu ruokatorven ja suoliston tulehduksellisilta sairauksilta, joita leukotrieenit ja prostaglandiinit provosoivat. Tupakoitsijat ovat myös erittäin tärkeitä seuraamaan E-vitamiinitasoa, joka vähentää nikotiinin haittoja, tukee keuhkojen terveyttä, vähentää väsymystä.
Merkkejä E-vitamiinin puutteesta miehillä
E-vitamiinin puute miehellä ilmenee yleisen fyysisen tilan jyrkästä heikkenemisestä. Henkilö tuntee jatkuvaa heikkoutta, ei saa tarpeeksi unta, on pahoinvoiva, ei pysty suorittamaan työtä, jolla hän onnistui helposti selviämään. Työkyvyn heikkenemiseen liittyy hermostuneisuuden kiihtyvyyden lisääntyminen: ihminen näyttää elävän jatkuvassa stressissä, siitä tulee ärtyvä ja emotionaalisesti epävakaa.
Fysiologisella tasolla E-vitamiinin puute miehillä ilmenee seuraavista:
• sydänvaivat alkavat;
• anemiaa saattaa ilmetä,
• aineenvaihduntaprosessit ovat häiriintyneet;
• maksan, suolen ja munuaisten toimintahäiriöt kehittyvät;
• lihaskudoksen dystrofia ilmenee;
• muutos kiveskudoksen patologiaan;
• hermokuidut tuhoutuvat;
• jatkuva hypoksia johtaa usein huimaukseen, päänsärkyyn, apatiaan.
Tokoferolin puute voi provosoida maksa-, haiman, munuaissairauksia. Jos miehellä on heikentynyt rasvan aineenvaihdunta, niin suurella todennäköisyydellä on mahdollista epäillä häneen kohdistuvaa E-vitamiinin puutetta.
Pulaoireita ovat: usein käsien pistely, tunnottomuus, heikentynyt liikkeen koordinointi, hillitseminen, ärtyneisyys, heikentynyt visio. Pitkälle edenneissä tapauksissa kallon luut pehmenevät, pienet verisuonet kärsivät ja kapillaariverkon tila huononee.
Kuinka ottaa E-vitamiinia
Tutkijat ovat laskeneet, kuinka paljon E-vitamiinia päivässä pitäisi päästä terveen aikuisen miehen vartaloon. Yleisesti hyväksytty normi on 100 mg. Suhteessa tähän normiin rakennetaan muutettujen arvojen järjestelmä:
• akuutin tai kroonisen sairauden aikana mieskeho tarvitsee 300 mg tokoferolia päivässä;
• sama määrä tarvitaan lisääntyneen fyysisen rasituksen aikana, esimerkiksi kilpailuissa;
• Jos mies treenaa jatkuvasti, normi tulisi kaksinkertaistaa, toisin sanoen olla 200 mg päivässä.
Helpoin tapa saada päivittäinen tokoferoli on syödä kourallinen auringonkukansiemeniä tai manteleita. Sata grammaa näitä tuotteita sisältää vastaavasti 220% ja 175% tokoferolin päivittäisestä normista. Mäntypähkinät ovat hiukan vähemmän hyödyllisiä: Jotta saat 100 mg E-vitamiinia, sinun täytyy syödä noin 200 grammaa pähkinöitä.
On tokoferolin farmaseuttisia valmisteita, jotka lääkärin on määrättävä. Sinun on otettava ne ehdottomasti suositellussa annoksessa aterian jälkeen. Yleensä suositukset ja annokset ovat seuraavat.
• Nivel-sairauksien, lihasten ja hermojen patologian vuoksi yhden tai kahden kuukauden ajan sinun on otettava 100 mg E-vitamiinia päivittäin. Pidä sitten tauko kahdeksi kuukaudeksi ja toista kurssi.
• Sukupuolielinten häiriöiden ja hedelmättömyyden hoitoon määrätään 200–300 mg vuorokaudessa kuukausittain.
• Verisuonitaudin tapauksessa tokoferolin määrä vaihtelee välillä 100-200 mg kerran päivässä. Hoitojakso on puolitoista kuukautta.
Tokoferolin saanti on suositeltavaa yhdistää seleenin, askorbiinihapon ja retinolin (A-vitamiini) samanaikaiseen antamiseen. tämä parantaa hoidon tehokkuutta, palauttaa nopeasti seksuaalisen toiminnan ja siittiöiden laadun.
On tärkeää, että minkä tahansa aineen, jopa niin hyödyllisen kuin E-vitamiini, hallitsematon käyttö on haitallinen terveydelle. Ylimäärä tokoferolia ilmenee kroonisessa ripulissa, migreenissä, lisääntyneessä väsymyksessä ja näköhäiriöissä. Rasvaliukoisten vitamiinien imeytyminen on heikentynyt, joten tokoferolin ylimäärän lisäksi kehittyy retinolin ja vitamiinien K, D puutos. Vitamiineja tulisi ottaa vain kuultuaan lääkäriä ehdottomasti käyttötarkoitukseensa.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät E-vitamiinia
Luonnollisten vitamiinien saaminen ajoista on paljon hyödyllisempää kuin puutoksen korvaaminen heikentyneen immuniteetin ja terveyden häiriöiden keskellä. E-vitamiinin saanniksi elimistössä täytyy syödä joka päivä:
• kaikenlaiset pähkinät ja siemenet, mukaan lukien kurpitsa;
• kasviöljy - auringonkukka, maissi, raspovy, pellavansiemenet;
• merenelävät: katkarapu, kalmari, simpukat;
• öljyiset kalat: lohi, kuha, vaaleanpunainen lohi, silli, sardiinit;
• viljatuotteet: pussi, vehnä, kaura;
• kuivatut aprikoosit;
• tyrni ja viburnum;
• pinaatti ja hapokas;
• oliivit;
• kananmunat;
• täysmaito;
• voi;
• tuoreet yrtit;
• perunat;
• porkkanat;
• avokado;
• parsakaali.
Oikea ravitsemus varmistaa E-vitamiinin virtauksen kehossa on paras tapa pysyä terveenä pitkään, tuntea olosi hyväksi, olla hyvällä tuulella.
