Monet miehet ja naiset ovat onnistuneesti ratkaisseet pullistuneesta mahasta pääsyn ongelmiin säännöllisen liikunnan "tyhjiön" avulla.
Opi ja sinä kuinka tehdä "tyhjiö" -harjoitus ja saada vastauksia kysymyksiin, jotka koskevat sen hyötyjä ja haittoja keholle.
Harjoittelu "tyhjiö" verrattuna lehdistöharjoitteluun: mikä on niiden ero?
Ihanteellisen hahmon muodostamiseksi monet tytöt viettävät kuukausia uuvuttaviin ruokavalioihin ja kiduttavat vartaloaan kuntosalilla, pumppaamalla puristinta ja suorittamalla muita voimaharjoituksia. Kaikista heidän ponnisteluistaan huolimatta vyötärö ei saavuta toivottuja mutkia ja vatsa jatkaa pullistumista. Mikä asia on?
Katsotaanpa tarkemmin kuvaa, mitkä lihakset muodostavat vatsan rakenteen.
Joten mikä on säännöllisen vatsaharjoituksen vaikutus? Ne toimivat hyvin peräsuolessa ja vinossa lihaksissa. Tämän vaikutuksen takia puristinkuutiot alkavat muodostua. Itse vatsa on kiristynyt vain hiukan. Siten vyötärön ohuen ja vatsan litteäksi tekeminen vain painonapinharjoitusten avulla ei toimi.
Kun muodostuu ihanteellinen hahmo, vatsan harjoittamisesta "tyhjiö" tulee välttämätön avustaja. Verrattuna puristusharjoitteluihin, sillä on merkittävä etu - hyvä tutkimus vatsan sisäisistä poikittaisista lihaksista. Nämä lihakset vastaavat vyötärön taipumista. Lisäksi harjoittelu "tyhjiö" kouluttaa sisäisesti jakautuneita lihaksia hyvin, minkä seurauksena maha tulee tasaiseksi ja kuninkaallinen asento.
Ennen kuin kuvataan kaikkia tyhjiön toteutuksen hienouksia, jaan teille tärkeimmän tiedon - vasta-aiheet.
Harjoittele "tyhjiötä" vatsalle: onko vasta-aiheita?
Tämä harjoitus ei sovellu kaikille ihmisille, koska siihen liittyy joukko tiettyjä rajoituksia.
1. Raskaus. Jos nainen on raskaana, hän on ehdottomasti kielletty suorittamasta tätä harjoitusta. Tämän harjoituksen suorittamiseen liittyy tiettyjä tilanteen rikkomuksia ja komplikaatioita.
2. Sydän-, verisuoni- ja hengityselinten sairaudet. Vatsan "tyhjiö" -harjoituksen suorittaminen perustuu hengittämiseen: syvät hengitykset, äkilliset uloshengitykset, hengityksen pidätys. Ja tämä kaikki on tehtävä maksimaalisesti. Tällaiset toimet vaikuttavat haitallisesti yllä olevista taudeista kärsivien ihmisten sisäelinten tilaan.
3. Erilaiset maha-suolikanavan sairaudet, etenkin haavaumat. Jos sinulla on lieviä maha-suolikanavan sairauksia, sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriisi ennen vatsan harjoittamista "tyhjiössä". Mahahaavan tai pohjukaissuolihaavan tapauksessa tämä harjoittelu on ehdottomasti kielletty.
4. Kriittisten päivien ajanjakso. Sellaisina hetkinä naisten elämässä ei suositella tekevän ahkerasti "tyhjiötä". Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla kuukautiset tapahtuvat vatsakipuineen.
Kiinnitä huomiota! Jos et ole yllä mainittujen sairauksien omistaja, mutta jostain syystä sinulla on vatsakipu, älä missään tapauksessa ota tämän harjoituksen toteuttamista. Jos kipu tällä alueella ilmeni heti silloin, kun teet tyhjiötä, lopeta heti harjoittelu.
Tutkittuaan huolellisesti kaikki vasta-aiheet, kiinnitä huomiota seuraaviin ominaisuuksiin, jotka koskevat vatsan "tyhjiön" harjoituksen oikeaa toteuttamista.
Harjoittele "tyhjiötä" vatsalle: mitkä ovat oikean suorituksen salaisuudet tehokkaimman tuloksen saavuttamiseksi?
Ensi silmäyksellä harjoitus "tyhjiö" voi tuntua yksinkertaiselta. Se vaatii kuitenkin tiettyjen vivahteiden noudattamisen suorittamisessa. Mistä niistä keskustellaan yksityiskohtaisesti alla.
• Oikea hengitys. Tämä parametri on erittäin tärkeä suoritettaessa "tyhjiötä", koska siitä positiivinen lopputulos riippuu. Joten, minkä pitäisi olla oikea hengitys, kun teet harjoitusta "tyhjiö" vatsalle? Hengitys on syvää, vain nenän kautta. Hengitä - hengitysteiden täydelliseen tyhjyyteen suun kautta. Uloshengitysvoiman tulee olla suuri, uloshengitys terävä.
• Kysymys rentoutumisesta. Kun hengitamme suorittaessamme "tyhjiötä", keho rentoutuu automaattisesti. Huomaa, että tämän ei pitäisi olla. Hengitettäessä yritä olla rentouttamatta vatsaasi kokonaan. Tämä pätee erityisesti vatsaan, koska "tyhjiö" -harjoituksen tehokkuus riippuu suuresti sen kireydestä.
• Kysymys ajasta ja aikataulusta. Vatsan harjoituksen "tyhjiö" tulisi alkaa suorittaa pienenä. Siksi keskity ajan myötä kestävyyteen, mutta yritä silti tehdä vähän enemmän kuin kykysi. Pyrkii aina parantamaan suorituskykyä, koska lopputuloksen laatu riippuu tästä. Harjoitteluohjelman osalta sinun on suoritettava harjoitus kahdesti päivässä. Paras aika on aamu ja ilta. Yritä treenata ennen aamiaista ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tutkittuaan kaikki yllä kuvatut tiedot, voit aloittaa vatsan "tyhjiön" harjoituksen oikean toteutuksen ja saavuttaa laadullinen tulos mahdollisimman lyhyessä ajassa.
"Tyhjiö": kuvaus vatsaharjoituksesta
Harjoitus "tyhjiö" suoritetaan kolmessa asennossa:
- makuulla;
- istuen;
- Me seisomme.
Kiinnitä huomiota! Toista ja kolmatta säännöstä pidetään ensimmäisen, muttei monimutkaisena versiona. Suorita harjoitus "tyhjiö" on välttämätöntä vain yhdessä edellä mainituista asennoista. Aloittelijoiden tulisi aloittaa alttiista asennoista. Ajan myötä monimutkaista toimintasi valitsemalla muut asennot - istuen ja seisoen sitten neljään.
Ensimmäinen sijainti: kuinka suorittaa "tyhjiö" makaa
1. Istu makaa lattialla. Taivuta jalat polvissa. Valokuvaharjoitukset "tyhjiö" osoittavat selvästi, kuinka tämä tehdään.
2. Aloita hengitys. Hengitä syvään ohjeiden mukaan. Hengitä terävä, hengitysteitse. Hengitettäessä venytä vatsasi sisäänpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ottaen tarvittaessa lyhyet hengitykset.
4. Nyt lepää vähän, hengitä tavalliseen tahtiisi. Toista harjoittelu 10 kertaa.
Istuva ja seisova “tyhjiö” vatsalle: asianmukaisen suorituksen vivahteet
Tekniikka "tyhjiön" suorittamiseksi vatsalle istuessaan on samanlainen kuin makuulla suorittaminen. Täällä sinun täytyy istua kovalla tuolilla, suoristaa selkäsi ja asettaa kädet polvilleen. Valokuva "tyhjiö" -harjoituksesta näyttää monimutkaisen version tästä asennosta.
Mitä tulee tyhjiön "seisomaan" suorittamiseen, alkuasennon tulisi olla seuraava:
1. Istu neljällä paikalla. Palmut toimivat tukena.
2. Seuraa ranteiden, hartioiden ja kyynärpään asemaa. Niiden tulisi olla yhdellä suoralla linjalla.
3. Selän on oltava suora. Älä anna sen nousta. Rinta on suoristettava.
4. Lisätoimet ovat samanlaisia kuin kaksi aiempaa säännöstä.
Voit myös katsoa videon tyhjiöharjoituksesta, joka auttaa selvästi ymmärtämään oikean tekniikan sen toteuttamiseksi.
Todellinen urheilututkimus: mitä on "tyhjiön" käyttö vatsassa?
Edellä jo mainittiin, että tämä harjoitus on uskomattoman hyödyllinen koko ihmiskeholle kokonaisuutena. Mikä takaa keholle säännöllisen toteutuksen?
1. Tehokas ikääntymistä estävä aine. Tämä on yksi parhaista tavoista estää ikäluokan sisäelimien notkaantumista;
2. Tehokas sisäelinten rasvojen hallinta. Viskeraalinen rasva kertyy ihmisen sisäelimiin ja on erittäin vaarallinen. "Tyhjiö" pelastaa hänet.
3. Täydellinen hahmo. Kuuden kuukauden säännölliset ja oikeat harjoitukset, joissa on tyhjiö vatsalle, tarjoavat sinulle litteän vatsan, siro kaarevat vyötäröt ja kuninkaallisen asennon.
