Proteiinidieetit ovat tehokkaimpia, jotka kaikki ravitsemusterapeutit tunnistavat.
Kalaruokavaliossa, joka on vain proteiinia, voit laihtua nopeasti ja vaivattomasti. 10-14 päivän ajan voit menettää jopa 6-7 kg ylipainoa.
Kalaravinteen ravitsemuksen yleiset periaatteet
Kalaproteiini on yhtä tyydyttävä kuin lihaproteiini, mutta elimistö imee sen helpommin. Jos liha voi aiheuttaa mädäntymistä suolistossa, niin kalat imeytyvät täysin, ja siksi ne sopivat paremmin ruokavalioon.
Kalaruokavaliossa sinun on tehtävä ruokavalion perusteet täsmälleen kaloille. Sen ei pitäisi olla mitään erityisiä lajikkeita: joen ja meriveden asukas on ihanteellinen ruokavalomaratonille. Osta pollock, kummeliturska, turska, ahven, kampela, tonnikala, navaga, villakuori, silli, makrilli. Kalleista lajikkeista voit syödä lohta, lohta.
Mitä sinun on tehtävä laihtua kalanruokavaliossa:
• syö kalaa päivittäin yhdistämällä se joihinkin sallittuihin ruokia;
• rasvaiset kalat (makrilli, lohi, lohi jne.) Ruoanlaittoon ilman öljyä;
• Keitä kalaa niin, että sen kaloripitoisuus ei kasva: paista, paista, keitä vedessä ja höyryssä;
• on suotavaa, että kala on tuoretta. Voit kuitenkin syödä jäädytettyä kalaa sekä käyttää kalasäilykkeitä. Suolaisia, kuivattuja, savustettuja tuotteita ei kuitenkaan pidä käyttää. Liian paljon suolaa, joka vangitsee vettä soluihin ja estää laihtumista.
Kalaruokavalion tekijät suosittelevat sen käyttöä kylmällä kaudella. Keho syksyllä ja talvella tarvitsee proteiineja, aminohappoja ja vitamiineja. Juuri tämän yhdistelmän näemme kalalihassa. On tärkeää, että ruokavalion aikana et voi vain laihtua, vaan myös palauttaa kehon häiriintyneet aineenvaihduntaprosessit. Lisäksi kalalihan koostumuksella on suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja sillä on muita etuja.
Kalaruokavalion edut
Kalaliha sisältää monia hyödyllisiä aineita. Ensinnäkin nämä ovat ainutlaatuisia aminohappoja ja mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä kaikkien kehon järjestelmien normaalille toiminnalle ja sen yleiselle paranemiselle.
Kalalihassa esiintyvistä arvokkaimmista aineista:
• Omega-3-tyydyttymättömät rasvahapot, jotka vahvistavat verisuonia, hermostoa, sydäntä, luita, estävät syöpää, normalisoivat kolesterolia ja varmistavat normaalin aivojen toiminnan;
• Kalaliharikkaimpien mineraalien joukossa ovat kalsium, fluori, sinkki ja fosfori. Ilman niitä kehon normaali toiminta on mahdotonta;
• kaloissa on runsaasti vitamiineja A, D, B, joilla on suotuisia vaikutuksia elimiin ja järjestelmiin.
Kalaproteiinin absoluuttinen sulaminen. Tämä tarkoittaa, että tällainen ruokavalio ei kuonita suolia, ei ylikuormita munuaisia ja rasvaiset kalat eivät vahingoita maksaa. Proteiinien runsaudesta huolimatta kaloissa on hyvin vähän kaloreita, toisin sanoen, laihtua on helppoa tuntematta nälkää. Voit syödä paljon, ruuan määrä ei vaikuta painonlaskun nopeuteen.
Tärkeä kalanruokavalion plus on proteiineilla ja aminohapoilla on myönteinen vaikutus ihoon. Ruokavalion aikana se kiristetään, kasvot tasoitetaan, ryppyjä katoaa ja syvät ihon rasvat pienenevät. Yleensä tällainen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden nuorentaa vartaloa. Rasvahappojen esiintymisen takia naisia ei myöskään uhkaa kuukautiskierrätykset, mikä tapahtuu usein ruokavalioissa, joiden ruokavaliossa on vähän rasvaa.
Kala on erityisen hyödyllinen verenpainepotilaille, ihmisille, joilla on heikentynyt immuniteetti ja aineenvaihduntahäiriöt. Lääkärit suosittelevat kalan sisällyttämistä ruokavalioon niille, joilla on taipumus ateroskleroosiin, iskemiaan, aivohalvaukseen, angina pectorikseen.
Luettelo kielletyistä ja sallituista tuotteista
Kaiken tyyppiset kalat ovat sallittuja kalanruokavaliossa. Kuten joki - syö karppia, lahnaa, ristekarppia, haukea, merilevää, karppia, ahventa. Meri mieleiseesi - osta makrilli, silli, vaaleanpunainen lohi, lohi, turska, pollock, kampela, tonnikala.
Ruokavaliossa vihannekset, proteiini ja maitotuotteet ovat sallittuja.
Tässä mitä kaloja voidaan yhdistää:
• tietyntyyppisiä tuoreita tai haudutettuja vihanneksia, mukaan lukien kaali, kesäkurpitsa, porkkana, paprika, punajuuri, pinaatti, kurkku;
• ruskea riisi;
• munat;
• äyriäiset;
• kefir, bifidoc, biokefir, juomajogurtti;
• makeuttamattomat hedelmät;
• mausteet, mutta ei mausteinen.
Sallittu meri (ei-yleinen) suola, 100 ml punaviiniä päivässä. Kaikki muut tuotteet ovat kiellettyjä. Et voi syödä jauhoja, makeita, lihaa. Peruna ja munakoiso ovat kiellettyjä kasviksista.
Tärkeitä ravintotietoja kalaruokavaliossa
Odotetun tuloksen saamiseksi sinun on noudatettava ravintosuunnitelmaa 7 tai 14 päivän ajan. Valitse yksi tai toinen vaihtoehto riippuen siitä kuinka monta kiloa aiot menettää ruokavalion aikana. Jos haluat laihtua enintään 5 kg, riittää viettää viikon ruokavalioon. Jos korkeintaan 2 kg, voit rajoittaa itsesi vain 3 päivään.
Tärkeitä asioita:
• annoskokoa ei ole vakioitu. Syö niin paljon kuin haluat. Mutta on parempi olla ylikuormittava vatsa, syödä vähemmän, mutta useammin viisi tai kuusi kertaa päivässä;
• juo paljon vettä, vähintään 1,5 litraa päivässä, jotta munuaiset erittävät proteiiniruoan tuotteita;
• proteiini on siksi lihaksen rakentamiseen tarvittava materiaali proteiinidieetin aikana on tärkeää antaa lihaksille fyysistä aktiivisuutta. Jos paino on erittäin suuri, kävele paljon (et voi juoksua), tee harjoituksia pakaraan, vatsaan, käsivarsiin - niin paljon kuin pystyt. Harjoittele mahdollisuuksien mukaan sydän- ja verisuonitauteja vuorotellen niitä voimaharjoitteluin.
Lisä vitamiinien saanti ei ole tarpeen, koska kala ruokavalio on tasapainoinen. Se ei sisällä pelkästään proteiineja, mutta myös rasvoja ja hiilihydraatteja.
Kalaruokavalio: 7 päivän valikko
Seitsemän päivän kuluessa sinun ei tarvitse syödä paitsi kalaa, hapanmaitotuotteita, rajoitetussa määrässä - vihanneksia hedelmiksi. Voit korvata kalat merenelävillä, ja valikossa mainitut vihannekset voidaan korvata muilla sallitussa luettelossa mainituilla.
maanantai
• Aamiainen: haudutettua pollockia (150 g) lisukkeella keitetyt kaali, mikä tahansa tee tai kahvi.
• Toinen aamiainen: muna kahvin kanssa.
• Lounas: foliossa paistettu vaaleanpunainen lohi (200 g) keitettyjen papujen parsan (100 g) kanssa.
• välipala: lasi kefiriä ja 10 g tummaa suklaata;
• Päivällinen: pollock kaali tai yksi tuore kurkku.
tiistai
• Aamiainen: yksi haudutettu tai paistettu kampela, ruis tai täysjyväleipä (voidaan korvata viipaleella), tee.
• Toinen aamiainen: yksi hedelmä.
• Lounas: höyryhaukan kotletit (voidaan leipoa uunissa) parsapavun (200 g ja 100 g) lisukkeella.
• Välipala: kuppi kefiriä.
• Päivällinen: pala tomaattista viipaleiksi vaaleanpunaista lohta tai taimenta (150 g).
keskikokoinen
• Aamiainen: tonnikalasäilykkeet (100 g), vihreää sipulia ja kurkkua.
• Toinen aamiainen: omena tai päärynä.
• Lounas: pala keitettyä karppia (150 g), kuppi kalavarastoa, maustettuna vihreillä sipulilla.
• Välipala: lasi biokefiriä.
• Päivällinen: keitetyt katkaravut (200 g).
torstai
• Aamiainen: höyryturska ja keitetty kaali (100 g molempia ruokia).
• Toinen aamiainen: 100 lohta tai vaaleanpunaista lohta, hieman suolaista.
• Lounas: papu-, sipuli-, kesäkurpitsakeitto, siivu mustaa tai täysjyväleipää.
• Välipala: muna.
• Päivällinen: hauen kotletit höyrytettyinä tai uunissa (200 g).
perjantai
• Aamiainen: pala mitä tahansa keitettyä tai höyrytettyä kalaa ja yksi leipäleivä.
• Toinen aamiainen: muna leipää.
• Lounas: iso lautanen lohta tai tavallista karpin keittoa (300 g).
• Välipala: hedelmät.
• Päivällinen: paistettu kala (200 g) keitetyn tai paistetun kesäkurpitanin lisukkeella.
lauantai
• Aamiainen: rasvaton raejuusto (150 g), tee.
• Toinen aamiainen: hedelmiä.
• Lounas: foliossa (200 g) paistettua merikalaa ja grillattua kesäkurpitsaa (150 g).
• Välipala: raejuusto (puoli aamuosa) tai muna.
• Päivällinen: pala keitettyä haukea (voi olla höyryjauhojen muodossa) ja lasi biokefiriä.
sunnuntai
• Aamiainen: keitetty kalmarisalaatti (200 g) sipulien ja munien kanssa.
• Toinen aamiainen: yksi omena.
• Lounas: keitetty kala (100 g) ja kuppi kalaliemi tuoreita yrttejä.
• Välipala: muna.
• Päivällinen: paistettu jokikala (150 g), kefir.
Päivästä 8 alkaen sinun on toistettava järjestelmä uudelleen. Mitä pidempi ohjelma, sitä suurempi vaikutus siihen on ja sitä enemmän hyötyä se tuo.
Ruokavalio 3 päivän kala dieetti
Tämä on kevyt versio pääruokavaliosta. Sitä käytetään, jos haluat laihtua hieman tai palauttaa kehon normaaliksi pitkien lomien tai hiilihydraattien liiallisen kulutuksen jälkeen.
Kaikkien kolmen päivän ruokavalio on seuraava:
• aamiainen: lasi luonnollista jogurttia ilman sokeria ja hedelmiä, kovaksi keitetty muna, kuppi vähärasvaista raejuustoa, vihreää tai yrttiteeä.
• Toinen aamiainen: kalvossa paistettu kalapala (200 g), yksi appelsiini tai yksi kiivi tai yksi greippi.
• lounas: kalakakut (250 g) tai pala keitettyä, saman painoista kalaa keitetyn parsan pavun, kurkun, paprikan ja kaalin lisukkeella. Salaattia voi mausteta smetanakastikkeella.
• päivällinen: Toista lounasvalikko. Kalojen sijasta voit keittää katkarapuja, kalmaria tai jopa syödä purkkisäilykkeitä. On hyvä ottaa keitetty ruskea riisi lisukkeeseen.
Yöllä voit juoda lasin kefiriä. Ennen jokaista pääateriaa sinun on juoda lasillinen kuumaa vettä. Aterioiden välissä voit juoda vihreää teetä ja puhdasta vettä.
Valikko 10 päivän ajan - kalaruokavalio
Voit laihtua 5 kilolla, voit kokeilla kalan ruokavalion 10 päivän version. Joka päivä ruokalista on sama ravinnepitoisuudessa ja ruokaiden yhdistelmässä. Voit muuttaa tätä mallia omalla tavallasi, esimerkiksi käyttämällä erilaisia kalankeittomenetelmiä.
• Ensimmäinen aamiainen: keitetty muna, lasi kefiriä tai bifidocia.
• Puoli tuntia myöhemmin: yksi greippi, 100 pomeloa tai yksi appelsiini.
• Toinen aamiainen: keitetty pollock (250 g) vihannesviipaleilla, mummi-omenalla (tai millä tahansa vihreällä), kivennäisvedellä ilman kaasua.
• Tunnissa: kaksi kuppia vihreää teetä.
• lounas: Kalapala missä tahansa muodossa (250 g).
• Korkea teetä: kuppi luonnollista raejuustoa, hierottu seulan läpi tai rakeistettu (150 g) tai 2 kupillista biokefiiriä (500 ml).
• päivällinen (viimeistään klo 19.00): keitetyt merenelävät (250-300 g), grillattuja vihanneksia tai haudutettuja kesäkurpitsaja.
Syö sallittuja vihanneksia, keitä vuoat, vihannekset, niistä keitot. Keitä kalojen sijasta kalmaria, katkarapuja. Voit ostaa meren cocktailin ja hauduttaa sen vihanneksilla pannulla tai padassa.
