Kuuden terälehden ruokavalio on nimetty niin, että se kestää 6 päivää. Jokainen niistä on monodieetti: kala, vihannekset, kana, vilja, raejuusto ja hedelmät.
Syömällä erillisen ravinnon periaatteiden mukaisesti ihminen lähettää kehoon vain yksikomponenttisia ruokia, joissa hiilihydraatit eivät sekoitu proteiineihin, ja seurauksena rasvojen jakamisprosessi käynnistyy.
Joka päivä elimistö kuluttaa energiaa omista varannoistaan yhtenäisen ravinnon takia, ja lyhytaikaisen ruokavalion vuoksi se ei siirry energiansäästötilaan, jota helpottavat useimmat pitkäaikaiset mon dieetit.
Kala- ja vihannespäivät kuuden terälehden ruokavaliossa: päivittäinen valikko
Ensimmäinen päivä - kalan mono-ruokavalio
Koko päivän sinun täytyy syödä kalaa, joka on keitetyt millä tahansa ruokavaliota koskevalla tavalla. Tämä voi olla hauduttamista, keittämistä, höyryttämistä tai grillaamista, paistamista. Samoja keittomenetelmiä sovelletaan muihin ruokia. Kalat on valittava vähärasvaiseksi, valikossa on sallittua sisällyttää keitto tai lieme. Suolaa sallitaan vähimmäismääriä.
• 1 vastaanotto - keitetyt meriahvenet tai piikkimakrillit. Ripaus suolaa ja yrttejä on sallittu;
• 2 ateriaa - kaikenlainen kala, joka on leivottu lisäämättä öljyä. On sallittua ripottele sitruunamehua ja lisätä vähän tuoreita yrttejä;
• 3 menetelmää - korva, joka perustuu vihannesliemeeseen, mutta ilman vihanneksia. Vain yushka ja kala;
• 4 vastaanottoa - mausteilla höyrytetty vähärasvainen kala;
• 5 vastaanottoa - keitetyt kalat ilman suolaa ja mausteita.
Nälkähäiriöiden yhteydessä on sallittua juoda teetä ilman sokeria ja yuskaa kalakeitosta.
Toinen päivä - vihannesmono-ruokavalio
Tätä päivää kutsutaan myös hiilihydraatiksi. Kaikkien vihannesten saa syödä keitetyssä, haudutetussa ja raa'assa muodossa. Voit jopa syödä perunoita, mutta maltillisesti. Tänä päivänä voit käyttää tuoreita vihannesmehuja lisäämällä kasviksia, suolaa, mausteita sekä makeuttamatonta teetä.
1. Aamiainen - klassinen salaatti kurkut ja tomaatit.
2. Lounas - täytetyt paprikat. Vain ne ei tarvitse täyttää lihalla, vaan haudutettua kaalia tomaattikastikkeessa, joka on valmistettu puolivalmiiksi, ja lähetetään sitten uuniin.
3. Lounaaksi kasvispata mausteineen. Ensimmäinen ruokalaji, munakoisokeitto. Ruoan lisäaineosat ovat porkkanat, tomaatit, sipulit. Keitto valmistuu 7 minuutin ajan.
4. Iltapäivän välipala - raastetut keitetyt punajuuret valkosipulilla valkosipulin makua varten.
5. Päivällinen - höyrytettyjä kokonaisia vihanneksia.
6. Toinen illallinen - kurpitsa viipaloitu pieniksi viipaleiksi ja uunissa.
Kana- ja jyväpäivät kuuden terälehden ruokavaliossa: Päivittäinen valikko
Kolmas päivä - kanan mono-ruokavalio
Valikko koostuu pääasiassa ihottomasta kananrinnasta, joka on keitetty useilla hyväksyttävillä menetelmillä. Makeuttamaton tee ja vähärasvainen kanaliemi ovat sallittuja aterioiden välillä.
1. Aamiainen - pala keitettyä kananrintaa.
2. Toinen aamiainen - höyrytettyjä fileetä leivonnaisia mausteilla.
3. Lounas - kanan keitto yrttejä, suolaa ja mausteita.
4. Iltapäivän välipala - paistettu rinta foliossa.
5. Päivällinen - grillattua kanaa.
Neljäs päivä - viljamono dieetti
Viljapäivänä kaikenlaisten viljojen syöminen on sallittua. Sinun täytyy keittää ruokia vedellä, voit lisätä suolaa, vihreitä. Sallittu myös:
• itäneet jyvät;
• leseet;
• siemenet;
• viljaleipä.
Päivän aikana sinun on juoda vettä tai kvass ilman sokeria.
• 1 ateria - tattaripuuroa mausteilla;
• 2 ateriaa - vehnäpuuroa (valitse itänyt vilja);
• 3 ateriaa - kaurajauhoa ja kourallinen siemeniä tai pähkinöitä - 50 g;
• 4 ateriaa - keitetty riisi ilman höyryämistä;
• 5 ateriaa - puuroydin ja vihannekset.
Kuuden terälehden ruokavalion juusto- ja hedelmäpäivät: päivittäinen valikko
Viides päivä - juustomassa mono dieetti
Juustomassa päivä sisältää tuotteen, jonka rasva on enintään 5%. Voit juoda maitoa juomista.
1. Aamiainen - osa vähärasvaista raejuustoa, johon on lisätty 2 rkl jogurttia ilman lisäaineita.
2. Toinen aamiainen - raejuustolaatikko.
3. Lounas - jälleen raejuustoa ja lasillinen maitoa.
4. Iltapäivän välipala - rasvaton raejuusto puhtaassa muodossa.
5. Päivällinen - juusto ja juustomutterit. Juusto on sulattava viskoosiksi, rullattu palloiksi, jonka sisälle raejuusto on sijoitettu. Valmiita palloja on keitettävä maidossa useita minuutteja.
Kuudes viimeinen päivä - hedelmäruokia
Viimeinen päivä on kehon kyllästymisen vaihe mineraaleilla ja vitamiineilla. Tarvitset syödä hedelmiä tuoreina tai paistettuina. Voit juoda yrttijuomia, tuoreita hedelmämehuja, mutta niiden on oltava luonnollisia.
1. Aamu - kahvi ja kaksi paistettua punaista omenaa.
2. Päivä - banaani.
3. Lounas - 200 g marjoja - mansikoita tai kirsikoita.
4. Ilta - viinirypäleet ja ananas.
5. Illalliselle - vihreät omenat.
Kuuden terälehden ruokavalion reseptit, päivittäinen valikko
Fancy reseptejä joka päivä:
1. Kalapäivänä voit valmistaa ruokaa pollockfilee. Vie tätä varten filee lihamyllyn läpi, mausta mausteilla, tillillä ja persiljalla. Sekoita homogeeniseksi massaksi ja rullaa sitten siitä palloja, jotka voidaan joko paistaa tai keittää.
2. Kylmä keitto vihannespäivää varten - valmistettu tomaatista (voit ottaa 2, jotta saat nestemäisemmän massan), yrtteihin, sipuleihin, paprikaan, valkosipuliin. Vatkaa kaikki sekoittimessa.
3. Mehukas lintu - ankanpoikissa sinun täytyy laittaa sipulia, kanaviipaleita mausteineen, tomaattia kerroksittain. Hauduta noin 2 tuntia alhaisella lämmöllä. Siellä on vain lihaa.
4. Tattari lihapullia. Valmis puuro on jäähdytettävä ja murskattu tehosekoittimella. Lisää 1 sipuli ja yrtit - lyö uudelleen. Muotoilee leivän ja höyryn massa.
5. Gadazelili-astia juustopäivää varten. Se vie puoli kiloa sulugunia, se tulisi leikata paloiksi ja laittaa kuumaan maitoon. Kun massa on viskoosista konsistenssia, sinun täytyy saada se, antaa sille kakku, ripottele mintulla ja kaada rasvaton jogurtti ilman lisäaineita.
6. Hedelmä smoothie. Tehosekoittimessa täytyy sekoittaa banaani, omena, kiivi tai mikä tahansa muu joukko kypsiä hedelmiä. Saatu juoma on ilo juoda putken läpi.
