Voi, kuinka haluan laihtua nopeasti!
Ihmeitä ei tietenkään tapahdu ... ja silti ... 7 päivän kefir-dieetti voi antaa 5-10 kilogramman paino tappion (edellyttäen, että alkupaino on huomattavasti korkea).
Sefir-sefiiripäiväinen kefiiri-ajanjakso viittaa ns. Mono-ruokavalioihin - ravitsemusjärjestelmiin, joissa oli yksi päätuote. Kuinka hyödyllistä ja turvallista on ymmärtää järjestyksessä.
Kefir-ruokavalio 7 päivää miinus 10 kiloa: ravitsemusperiaatteet
Ruokavalion nimestä käy selvästi ilmi, että ruokavalion perusta on kefiiri - käynyt maitotuotetta, joka saadaan käymällä fermentoimalla maitoa sienillä (hiiva, maito maito streptokokit, etikkabakteerit, acidophilus-bakteerit). Kefirin rasvapitoisuus vaihtelee 0,5 - 8%. Ruokavaliossa käytetään kefiriä, jonka rasva on enintään 2,5%.
Kefir-ruokavalioon on useita vaihtoehtoja. Niille, jotka ovat vahvoja hengessä, tarjotaan mono-ruokavalio yhdelle kefirille, vedelle ja yrttiteeille. Päivässä juodaan 1-2 litraa kefiiriä, vettä ja teetä ilman rajoituksia. Tällaisesta ruokavaliosta on vaikea noudattaa, joten kehon tilaa ja yleistä terveyttä on seurattava.
Jotta saavutettaisiin tulos, joka on miinus 10 kiloa 7 päivässä, kefir-ruokavalio auttaa lisäämällä valikkoon yhden tai kaksi vähäkalorista ruokaa. Tämä voi olla kananrinta, kalkkunanliha, vihannekset, omenat, greipit, vähärasvainen raejuusto - lisätuotteen paino ei saisi ylittää 600 gr. Siten 1-2 litraa kefiiriä ja päivittäisen ruoan tilavuus jaetaan useisiin annoksiin samoin aikavälein.
Täydennä ruokavaliota seuraavilla tuotteilla:
• valkoinen vähärasvainen liha, naudanliha tai vasikanliha ilman rasvaa;
• valkoinen kala;
• makeuttamattomat hedelmät (omenat, hapan päärynät, mandariinit, appelsiinit, greipit jne.);
• luumut, kuivatut aprikoosit;
• kauraleseet;
• Hercules, tattari, keitetyt vedessä;
• vihannekset (kurkut, tomaatit, parsakaali, vihreät pavut, hapankaali jne.);
• raejuusto, joka sisältää enintään 2% rasvaa, luonnolliset jogurtit ilman lisäaineita;
• yrttiteet, kivennäisvesirajoitukset rajoittamattomia määriä.
Luettelo kielletyistä ruokia sefiiripäiväisestä kefiristä:
• sianliha, rasvainen liha ja lihatuotteet;
• rasvaiset kalalajit - lohi, taimen, lohi;
• banaanit, viinirypäleet;
• leipomotuotteet;
• sokeri ja sen tuotteet;
• musta tee, kahvi.
Arvioitu valikko kefir-ruokavaliota 7 päiväksi, mikä takaa 10 kilogramman painonpudotuksen
Optio numero 1
tiistai: 1,5 litraa kefiiriä, 250 grammaa keitettyä valkoista lihaa.
torstai: 1,5 litraa kefiiriä, 3 omenaa.
torstai: 1,5 litraa kefiiriä, 250 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
tiistai: 1,5 litraa kefiiriä, 500 grammaa tuoretta tomaattia ja kurkkuja;
perjantai: 1,5 litraa kefiiriä, 250 grammaa keitettyä valkoista kalaa.
lauantai: 1,5 litraa kefiiriä, 100 grammaa luumuja.
sunnuntai: 2 litraa kefiiriä.
Meijerituote tulisi valita siten, että sen kestoaika on enintään kolme päivää, rasvapitoisuus enintään 2,5%.
Vaihtoehto numero 2
tiistai: 1 litra kefiria 2,5% rasvaa, kiloa tuoreita hedelmiä (pois lukien rypäleet ja banaanit).
torstai: 1 litra kefiiriä 1% rasvaa, kiloa keitettyä vähärasvaista naudanlihaa.
keskiviikko: 1 litra kefiriä 2,5%, 0,5 kiloa tuoreita vihanneksia (voit tehdä salaatteja ja maustaa ne sitruunamehulla).
tiistai: 1 litra 1-prosenttista kefiiriä ja 500 grammaa keitettyä vaaleanpunaista lohta.
perjantai: 1 litra kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 2,5%, 250 grammaa tuoreita vihanneksia, 250 grammaa tuoreita hedelmiä.
lauantai: 1 litra kefiiriä 1%, keitettyä kananrintaa (enintään 500 grammaa päivässä).
sunnuntai: 2 litraa kefiiriä 1% - 2,5% rasvaa.
Vaihtoehto numero 3
Joka päivä viikon ajan, juo puolitoista litraa vähärasvaista (enintään 2,5%) kefiriä ja syö sen mukana seuraavia tuotteita:
• 1 kilogramma omenoita;
• 600 grammaa keitettyä kanaa;
• 600 grammaa keitettyä turskaa;
• 1 kilogramma tomaattia ja kurkkuja (kokonaispaino, voit mausta sitruunamehulla);
• 600 grammaa raejuustoa, rasvapitoisuus 1–2%.
Tärkeitä kohtia kefir-ruokavaliosta 7 päivän ajan
Kuinka valita kefiiri?
Jotta ruokavalio menestyisi, on tärkeää valita korkealaatuinen hapanmaito. Kuten useimmat tuotteet, myös kefirin tuotantoa säätelevät valtion normit. Kefiirille GOST - P 52093-2003.
Tuotetta koskevien vaatimusten mukaan noin 2,8 grammaa proteiinia ja 0,5 - 8,9 prosenttia rasvaa tulisi olla 100 grammaa kohti. Aikaisemmin sanottiin, että kefir-hapanjuusto on eräänlainen sienten symbioosi. Fermentoidun maitojuoman koko säilyvyyden ajan CFU: n (muodostavien yksiköiden lukumäärän) ei tulisi olla pienempi kuin 107 ja hiivahiivan kanssa - alle 104.
Kefiiri etuliitteellä "bio" hieman erilainen kuin tavallinen. Käymisessä käytetään muita lääkkeitä - bifidobakteereita ja acidophilus-bakteereja. On yleisesti hyväksyttyä, että niillä on positiivinen vaikutus maha-suolikanavaan, koska niille on ominaista pitkä käyttöikä ja kestävyys nopeaan tuhoamiseen.
Suora mittari tuotteen laadusta on sen viimeinen voimassaolopäivä. Jotta 7 päivän kefir-ruokavalio voi menettää tehokkaasti ja turvallisesti 10 kiloa, sinun tulisi valita kefir, jolla on lyhyt säilyvyys. Pitkä varastointiaika osoittaa, että kefiriiniin lisättiin komponentteja, jotka estävät hyödyllisten mikro-organismien kehittymisen. Tällainen tuote on avoinna ja pilaantuu muutamassa tunnissa jopa nolla-lämpötilassa.
Tarjoilukoko, aterioiden tiheys
Ensinnäkin, kefir-ruokavalio on laihtumiseen tarkoitettu ravitsemusjärjestelmä. Kefiiriä ja lisätuotteita on tehokkainta käyttää 4–5 kertaa päivässä, enintään 3 tunnin välein. Yhden annoksen koko tulisi laskea erikseen. Tärkeintä on tuntea itsensä olevansa täynnä, eikä raskautta syömisen jälkeen, tuntea mittasuhde ja pystyä pysähtymään ajoissa.
Esimerkki ateriaohjelmasta kefir-ruokavaliossa:
7: 30-8: 00 - aamiainen;
10: 30-11: 00 - välipala;
13: 30-14: 00 - lounas;
16: 30-17: 00 - välipala;
19: 30-20: 00 - kevyt illallinen.
Illallisen tulisi olla kevyt, yksinkertainen - lasillinen kefiriä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa olisi ihanteellinen vaihtoehto päivän päättämiseen.
Juominen hoitokefiirin aikana 7 päivän ajan
Tuloksen saavuttaminen miinus 10 kilogrammaan on mahdollista vain, jos noudatat tiukkaa ruuan ja veden saantia.
Päivänä, käymättömän maitotuotteen lisäksi, rajoittamattomissa määrissä, on sallittua ottaa yrttiteet ja puhdasta juomavettä. Samalla veden vähimmäisnormi on 2 litraa päivässä.
Vitamiinit ruokavalion aikana
Koska kefir-ruokavaliossa on tarkoitus käyttää vähimmäismäärää tuotteita ja sen ruokalista on monipuolinen, vartalo tarvitsee lisätukea. Sinun tulee käyttää vitamiini-mineraali-komplekseja, jotta ei vahingoiteta terveyttä eikä kärsiä ruokavalion seurauksista. Ne rikastuttavat vartaloa hyödyllisillä elementeillä, normalisoivat aineenvaihduntaa, parantavat ulkonäköä, lisäävät immuunisuutta ja jopa nopeuttavat painonpudotusta.
Seuraavat vitamiinit ovat välttämättömiä:
• A-, E-, C-, D-vitamiinit;
• ryhmän B vitamiinit;
• magnesium, kalsium, sinkki;
• Omega-3.
Urheilu ruokavalion aikana
Urheilukuorma ruokavalion aikana on sallittua, koska urheilu on vähän aineenvaihdunnan moottoria. Kovan laihdutusmenetelmän aikana urheilun tulee kuitenkin olla lempeää - aerobic, jooga, Pilates, uinti, kevyt lenkkeily raikkaassa ilmassa.
Urheilu on pakotettava ruokavalion lopussa - juuri silloin on voimia suorittaa monimutkaisempia harjoituskomplekseja, jotka auttavat vakiinnuttamaan tulosta.
Ulos kefir-ruokavaliosta
Seitsemän päivän kefir-ruokavalio, jonka lopputuloksena on vähintään 10 kilogrammaa - tiukka, melko jäykkä ravitsemusjärjestelmä.
Tien ulos siitä tulisi olla sujuva, asteittainen. Ruokavalio kestää viikon, mikä tarkoittaa, että siitä poistumisen tulisi kestää 7-10 päivää.
Tuotteet otetaan ruokavalioon vähitellen, alkaen yksinkertaisesta ruoasta ja lisäämällä annoksia. Voit siirtyä tavanomaiseen ruokavalioon 14 päivän kuluttua.
Miinukset kefir ruokavalio 7 päivää. Mikä voi aiheuttaa jyrkän 10 kilogramman menetyksen?
Ajattelemalla kuinka laihtua nopeammin, sinun ei pidä unohtaa mono-ruokavalion vaaroja. Yhden ruokavalion aikana tarpeellinen määrä hyödyllisiä elementtejä ei päästä kehoon, jotkut aineet ovat ylimääräisiä ja toiset puuttuvat. Tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin, joista erityisen kauhea on aineenvaihdunta.
7 päivän kefir-ruokavalio on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:
• raskaus, imetys;
• kasvaimen esiintyminen;
• munuaisten vajaatoiminta;
• sydämen vajaatoiminta;
• gastriitti;
• mahahaava ja pohjukaissuolihaava;
• sappirakon sairaus;
• haiman tulehdus;
• lisääntynyt happamuus;
• allerginen reaktio ruokavaliotuotteisiin.
Mahdolliset muutokset ruokavaliossa ja etenkin monodieetti aiheuttavat stressiä koko kehossa. Jos paastopäivät (enintään kaksi peräkkäin) ovat hyödyllisiä, niin epätasapainoisen ruokavalion pitkäaikainen noudattaminen aiheuttaa monia sivuvaikutuksia.
Vaihtoehto kefir-ruokavaliolle voi olla ravitsemusjärjestelmä, joka ei ole suunniteltu seitsemäksi päiväksi, vaan jokaiselle päivälle erikseen. Ehkä hän ei auta näkemään niin nopeasti miinus 10 kiloa asteikolla, mutta hän suojelee terveyttä, yleistä kuntoa ja mielialaa. Yhtenä päivänä tällaista ruokavaliota voit käyttää kefiriä, jos elimistö sietää sen saannin mukavasti.
