Lihasjännityksen venytys- ja ylläpitoharjoitukset ovat tärkeitä paitsi aikuisille, myös lapsille.
Lääkärit vakuuttavat, että säännöllisillä voimaharjoitteluilla, jotka on mukautettu lapsen kykyihin, lisätään hänen itsetuntoaan, on hyvä vaikutus kurinpitoon ja älyllisten kykyjen kehitykseen.
Urheiluun osallistuvat oppilaat mukautuvat helpommin yhteiskuntaan. Ja tämä on vain luettelo epäsuorista vaikutuksista sosiaalistumiseen ja mielenterveyteen. Oikein suunnitellut kuormat parantavat myös lapsen fyysistä kuntoa.
Lasten lihasharjoitukset: kuka niitä tarvitsee?
Lihasten venyttäminen ja niiden sävyn parantaminen lisäävät lapsen yleistä kestävyyttä. Hänen on helpompaa ylläpitää yleistä toimintaa, käydä kävelyllä ja patikoida ja käydä koulussa. Tämäntyyppinen kuorma sopii kaikille lapsille, joilla ei ole häntä koskevia lääketieteellisiä rajoituksia.
Tällaisesta harjoittelusta ei tietenkään tule tulla ammattiurheilijoiden määräämää intensiivistä harjoittelua. Tunnit tulisi suunnitella ottaen huomioon liikunnanopettajien tai kokeneiden kouluttajien suositukset.
Lapset tarvitsevat lihasharjoituksia monissa tapauksissa:
• yleisen lihasheikkouden esiintyessä;
• epävakaalla lihassävyllä ja jänteillä;
• koordinaation ongelma aktiivisuuden lisääntymisen taustalla;
• vain kehon yleisen sävyn lisäämiseksi ja kestävyyden parantamiseksi.
Varoitus: Varmista, että lapsesi fyysisesti kestää harjoitusohjelman. Jos lääkäri havaitsee sen, ota yhteys lääkäriin ennen harjoitteluohjelman noudattamista.
Itse asiassa tällainen kompleksi ei vahingoita kutakin lasta. Ei ole välttämätöntä saada urheilijaa lapsesta, mutta on järkevää lisätä hänen kestävyyttään tekemällä koulutehtäviä ja kotitehtäviä.
Lasten lihasharjoitukset: mitä on tärkeää tehdä ennen harjoittelua
Lasten kunto eroaa aikuisten harjoittelujärjestelmästä. On tärkeää harkita useita seikkoja, ennen kuin sinä ja lapsesi menet kuntosalille.
1. Motivoi lasta. Lapset tuskin kestävät rutiinia, mutta rakastavat leikkiä. Käytä tätä. Esimerkiksi, on olemassa komplekseja harjoituksia koordinaation kehittämiseksi, jotka voidaan kuvitella ikään kuin ne olisivat taikurin temppuja sirkussa. Jokainen lapsi haaveilee muuttuaan sirkuksen fakiriksi tai pelleeksi hetkeksi. Yritä pelata tätä hänen kanssaan harjoittelussa.
2. Käytä kilpailua. Lasten ryhmässä tämä on helpompaa tehdä. On vain tärkeää varmistaa, että jokainen heistä on voittaja. Jos työskentelet lapsiryhmän kanssa tai harjoittelet useita omia, tarkkaile, kuka osaa tehdä parhaiten. Ja järjestä kilpailuja niin, että jokainen niistä voittaa aika ajoin. Se motivoi hyvin, asettaa tavoitteet taitojen parantamiseksi, lisää lapsen itsetuntoa, auttaa häntä katsomaan saavutuksiaan sivulta. Yksittäisissä oppitunneissa voit ylläpitää saavutustaulua ja ylittää itsesi saavuttaen parhaat ja parhaat tulokset.
3. Laatu yli määrä. Lihasharjoitukset tulisi antaa lapsille, jotta he voivat suorittaa ne. Anna vauvan työntää se ulos kerran, mutta hyvin, kuin kolme kertaa, mutta tuella. Ei ole mitään syytä toistaa harjoituksia monta kertaa, jos ne osoittautuvat huonosti. Kuorman kasvun tulisi olla asteittaista ja ottaa huomioon lapsen kyvyt.
Lasten lihasharjoitukset: luettelo jännittävistä vaihtoehdoista
Lasten urheilun motivaatio on menestyksen tärkein osa. Ei ole syytä olla yhtä mieltä siitä, että lapsi ei halua tehdä lihasharjoituksia, mutta sinun ei tarvitse myöskään työntää. Motivaatiojärjestelmän laatimisen jälkeen on tärkeää valita luettelo erityisistä vaihtoehdoista, jotka sopivat lapselle iän mukaan hänen lihassisällönsä tilan mukaan. Sinun on osoitettava luovuus, jotta lapsi ei menetä kiinnostustaan oppitunneihin ennen kuin ainakin jotkut tulokset saavutetaan.
Voit luetella useita mielenkiintoisia harjoitusvaihtoehtoja, on aiheellista suorittaa sekä kotona että kadulla.
Taitava apina. Tämäntyyppinen harjoitus sopii kävelylle leikkikentällä, kotiin, jos sinulla on erityinen seinä. Vaakasuoraan asetettu ristikko vaaditaan, etäisyys maasta tai lattiasta on suurempi kuin lapsen korkeus. Lapsen on läpäistävä koko hilan läpi käsissään, heiluttaen tarttuakseen yhdestä palkista toiseen. Tämän tyyppinen harjoittelu kehittää koordinaatiota, parantaa ylävartalon lihasvoimaa ja lisää kestävyyttä. Perimmäisenä tavoitteena voi olla liikkua ritilän koko pituudella pysähtymättä. Lapsi voi kuvitella itsensä apinaksi, joka liikkuu eteenpäin puiden oksille pukeutuneena. Harjoituksen alussa sinun on seisottava vauvan vieressä, jotta voit tarttua häneen, jos hän alkaa pudota.
Kottikärryt. Tämä harjoitus voidaan tehdä yhdessä, se vaatii ystävän tai vanhemman tukea. Hyvä vaihtoehto ryhmäluokille. Harjoitus on seuraava: lapsi lepää kätensä lattialla, toisen vauvan takana tai vanhempi ottaa jalkansa, hän alkaa kävellä lattialla käsin. Osoittautuu jotain samanlaista kuin kottikärryä, jota rakentajat käyttävät sementin, tiilien siirtämiseen. Lapsen vartalon tulee olla sileä, ilman taipumaa. Jos kaksi lasta tekee harjoituksen, he voivat vaihtaa paikkoja. Suurelle joukolle koululaisia tai lastentarhojen lapsia voit lisätä hauskanpitoa, jos järjestät kilpailuja autoilla: tarkista, mitkä parit ylittävät vaaditun matkan nopeammin. Harjoittelu kehittää rintakehälihaksia, trivapsia.
toukka. Toinen tapa vahvistaa lihaksia, perustuu eläinten toiminnan simulointiin. Tämäntyyppinen harjoittelu vahvistaa rinnan, käsivarsien, hartioiden, lantion ja abs lihaksia. Harjoitus suoritetaan seuraavasti: lapsi levittää jalat hartioiden leveyteen toisistaan, nojaa sisään ja lepää kätensä lattialla edessään. Tuloksena on käänteinen kirjain V. Hänen täytyy kävellä kädet eteenpäin, jättäen jalat samaan kohtaan, niin tapahtuu, kunnes vatsan ja lattian välinen etäisyys on noin 8-10 cm. Sen jälkeen lapsi jättää kätensä yhteen pisteeseen ja liikuttaa jalkojaan. Joten voit siirtää tietyn matkan, joka edellyttää harjoituksen suorittamista useita kertoja.
Köysikävelijä. Lasten lihasharjoitus, kehittää alavartaloa. Köysi on asetettava ruohoon talon lähellä tai lattialle. Köyden ei pitäisi liikkua, vaan maata lattialla, sitä ei tarvitse vetää edes alhaisella korkeudella. Jalkojen ja vartalon liikkeen koordinoinnin kehitys tapahtuu vähitellen. Ensinnäkin lapsen tulisi vain oppia kävelemään tarkasti köydellä. Jos hänellä ei ole tarpeeksi motivaatiota, pelaa sirkus-köysiriippaajaa, jonka oletetaan kävelevän trossa tietyllä korkeudella. Tai anna hänen kuvitella ylittävänsä lätäkkö tai joen. Silloin tehtävät voivat olla monimutkaisia. Aseta tyhjä muovipullo keskelle, lapsen on nostettava se ja vietävä loppuun. Sitten voi olla useita asioita, jotka hänen on kerättävä matkan varrella, taipuen niiden yli. Harjoittelu on toistettava, kunnes lapsi oppii kävelemään helposti suorassa linjassa, askeltelematta, pudottamatta ja vetäytymättä siitä. Lapsen iästä riippuen tämä voi kestää useista päivistä useisiin viikkoihin.
Lasten lihasharjoitukset: harjoittelun yleiset periaatteet
Edellä luetellut harjoitukset voivat olla liian monimutkaisia, tylsää lapsellesi tai päinvastoin, liian yksinkertaisia. On tärkeää ymmärtää rakennusharjoituksen yleiset periaatteet, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja jänteitä, lisätä kestävyyttä.
Monet aktiviteetit kadulla ja leikkikentällä edistävät lihasten kehitystä. Olipa kyse kiipeilyesteistä ja lastenhoitopalveluista tai kävelemisestä vuorilla lapsen kanssa. Näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi luokat tulisi järjestää vähintään kolme kertaa viikossa. Niiden kesto tulisi valita yksilöllisesti.
Siellä on yleinen luettelo toiminnoista, jotka kehittävät lihaksia ja parantavat kestävyyttä.
• Kiipeilykivet, puut, köysi.
• juokseminen.
• Veneen ajaminen, kun lapsi istuu airoilla.
• Pullups, pushups, kyykky.
• Voimistelu.
• Sodan hinaaja (ryhmätyössä).
• Harjoitukset käsipainoilla tai laajennuslaitteella.
Vaikka lapsi harjoittelee monia näistä asioista päivittäisessä toiminnassa tai kävelyllä, on syytä rohkaista yksittäisten käytäntöjen aktiivisempaa käyttöä. Voit tehdä tämän kirjoittamalla tilin tai ajan seurannan. Kuinka monta kertaa hän työntää ylös tai kyykky? Kuinka monta kertaa voi nostaa käsipainoja? Päiväkirjan pitäminen ja saavutusten kunnioittaminen voivat olla lisäkannustin. Vielä on parempi, jos tällainen harjoittelukertomus julkaistaan seinälle jollain kauniilla muodolla, jossa kaikki päivän tulokset merkitään harjoituskalenteriin. Tämä vaihtoehto löytyy kirjakaupasta tai tulostetaan tulostimelle.
Lasten lihasharjoitukset: pelaaminen
Niin tapahtuu, että vanhemmat eivät halua keksiä ja kehittää itsenäisesti lasten lihasharjoittelujärjestelmiä. Ehkä siksi, että ei ole aikaa tutkia kaikkea yksityiskohtaisesti ja ottaa huomioon vivahteet. Tai koska epäluottamus itsestäsi harrastajana urheilualalla. Tällaisessa tilanteessa voit valita jonkinlaisia osioita tai ympyröitä, joissa kestävyys, lihasvoima ja koordinaatio kehittyvät.
Voit listata useita samanlaisia vaihtoehtoja luokille.
• Jooga. Lasten jooga on tullut suosituksi. Se sopii lapsille, jotka eivät ole kiinnostuneita aktiivisesta urheilusta, joilla on tietyt yleisurheilun rajoitukset tai osallistuminen urheiluosastoihin.
• Taistelulajit. Tämä on yksi parhaista tavoista kokonaisvaltaisesti lähestyä lapsen lihaksen kehitystä. Ammattikouluttajat osaavat suunnitella kuorman oikein, mitkä harjoitukset valitaan jokaiselle lapselle. Tuloksena ei ole vain yleinen terveyden edistäminen ja liikunnan kehittäminen, vaan myös kyky suojella itseäsi tarvittaessa tulevaisuudessa.
• Tanssiryhmät. Tämä piireiden versio saattaa kiinnostaa tyttöjä. Yleisen kestävyyden kehittämisen lisäksi lihakset, tanssitunnit parantavat myös armoa, kehittävät liikkeiden koordinaatiota. He opettavat erilaisia liikemalleja - terävästä ja nykäisestä sileään, naisellinen. Pojille tämäntyyppinen toiminta voi olla hyödyllinen. Itse asiassa muiden etujen lisäksi tanssi antaa sinulle mahdollisuuden kehittää taidetta, parantaa lapsen esteettistä havaintoa.
• Voimistelu. Tämän tyyppiset osiot valitsevat yleensä lapset, jotka haaveilevat yhdistää elämänsä urheiluun. Mutta jopa ilman tällaista kunnianhimoa, voimisteluosat voivat olla hyödyllisiä opiskelijalle.
Kohdan valinta suositellaan ottaen huomioon lapsen edut. Ja jos opiskelun motivaatio heikkenee, sinun on vakuutettava hänet olemaan luopumatta heistä vuoropuhelussa hänen kanssaan. Kaikki tämäntyyppiset toiminnot vaativat kauan taitojen hiomiseen. Kun lapsi pahenee, kerran parempi. Auttamalla häntä läpikäymään epäonnistumiskaudet, rohkaiset häntä siirtymään eteenpäin, hallitsemaan uudet taidot.
Lapset voivat tehdä minkä tyyppisiä lihasharjoituksia kadulla tai kotona. Ryhmä- tai yksilölliset muodot, kotiharjoittelu tai työ ammattikouluttajan valvonnassa, kaikkia näitä vaihtoehtoja tulisi harkita erikseen. Opettakaa lapsia kehittämään fyysistä voimaansa, kestävyyttään. Ja heidän on paljon helpompaa mukautua aikuisuuteen!
