Qigong-voimistelu on yksi muinaisimmista henkisistä ja fyysisistä esoteerisista käytännöistä. Tällainen parantava fyysinen koulutus johtuu alkuperästään Kiinasta. Tämän käytännön perusta on ajatus jonkinlaisen chi-energian olemassaolosta.
Kiinalaisten "adepattien" uskomusten mukaan qigong on energiaa, jota jaetaan kaikkialle. Tämä mystinen aine saavuttaa erityisen korkean pitoisuuden ihmiskehossa, ja kuvattu voimistelu antaa sinun ohjata energiaa oikein. Qi-tasapaino on terveyden ja pitkäikäisyyden perusta.
Kaikille ei pidä tavallisten fyysisten harjoitusten mystisiä tulkintoja. Joka tapauksessa qigong-voimistelu on osoittautunut tehokkaaksi paranemisessa. Mitä harjoituksia tulisi tehdä?
Qigongin aamuharjoittelujen yksinkertaisimmat harjoitukset
Nämä harjoitukset ovat upeita aloittelijoille. On suositeltavaa suorittaa kompleksi heti herätyksen jälkeen energiakeskittymien vakauttamiseksi.
Qigong-kompleksi nro 1
1) Ota pystyasento. Nouse suoraan, rentouta lihaksia. Jalat voidaan asettaa olkapäätasolle, voit hieman leveämmiksi. Hengitä. Kun keuhkot täyttyvät ilmalla, nosta hitaasti molempia käsiä, kunnes raajat saavuttavat olkapäätason. Nyt sinun täytyy hengittää. Pidä kädet samassa asennossa. Taivuta polvia hitaasti ja tasaisesti ja kärpäise hieman. Kun keuhkot eivät ole tyhjiä - pidä asentoa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
2) Harjoitus on identtinen. Suurin ero on, että hengitettäessäsi sinun tulisi laskea kädet polvilleen.
Molemmissa harjoituksissa selän tulee olla tasainen ja rento.
3) Nouse suoraan. Jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Ota asento taivutettuihin polviin. Hengitä. Kun hengität, levitä käsiäsi levittäen ne toisistaan, ikään kuin haluaisi halata joku. Hengityksen on oltava niin syvää kuin mahdollista, koska keuhkot sallivat. Nyt sinun täytyy hengittää. Kun hengität, kädet sulkeutuvat ja koskettavat toistensa kämmeniä. On välttämätöntä, että hengitys ei harhaan. Harjoitus suoritetaan hitaasti ja harkiten. Keskity rintaan.
4) Ota sama sijainti taivutettuihin polviin. Nosta kädet hitaasti pään yli ja sulje lukko. Levitä yläraajat varovasti sivuun. Suorita heilurin liikkeitä vasemmalle ja oikealle jäljittelemällä puussa, joka heilahtelee tuulessa. Painopisteen tulisi jatkuvasti siirtyä oikealta jalalta vasemmalle.
5) Seiso polvillaan taivutettuina jaloilla. Risti molemmat kädet suprapubisella alueella. Hengitä. Sen jälkeen sinun on suoristettava jalat terävästi, seisottava täysillä korkeuksillasi ja nostettava ristissä olevat kädet pään yläpuolelle mahdollisimman korkealle.
6) Kyykytä hieman taivutettuihin polviin. Suorista yksi edestäsi olevista käsistä. Kämmen tulisi näyttää ylöspäin. Nyt sinun täytyy jäätyä siinä asennossa. Sen jälkeen vartalo kiertyy oikealle ja vasemmalle. Vaihda käsivarsi ja toista sama harjoitus.
7) Ota samanlainen pose. Rentoudu vartalo, ripusta kädet ja jätä siihen asentoon. Tuo yläraajat hengitettynä mahdollisimman pitkälle selän taakse ja kosketa toisiaan kämmenillä. Palauta sitten kädet terävästi alkuperäiseen asentoonsa ja taivuta niitä kyynärpäissä. Siten aseet tekevät kaarevan liikkeen.
8) Seiso suorassa jalassa. Kädet roikkuvat vapaasti vartaloa pitkin. Laita kädet polvilleen. Toinen käsi hengityksessä tulee suoristaa edessäsi. Toista sitten sama toisella kädellä. Liikkeitä on tehtävä jatkuvasti, peräkkäin.
9) Taivuta polvia hieman. Nouse suoraan ja rentoudu. Tilin "yksi" (inspiraatiota) mukaan käännä vartalo oikealle. Tässä vaiheessa polvien tulisi olla kokonaan ojennettuina, oikea käsi nostettu pään yläpuolelle, vasen käsi taivutettu kyynärpäähän, saavuttaen rintatason. Käännä pää oikealle. Nyt sama asia on tehtävä toisin, vaihtamalla kädet.
Jalkojen oikea asento qigongin aamuharjoitteita tehtäessä on esitetty kuvassa
Qigong-kompleksi nro 2
1) Nouse suoraan. Kädet liikkuvat tasaisesti ylöspäin. Kämmenet tulee kääntää taaksepäin, kauhaliikkeellä. Kierrä nyt käsivartta akselia pitkin, niin että kämmenen sisäpuoli on eteenpäin. Laske molemmat kädet alkuperäiseen asentoonsa. Harjoittele 18 kertaa.
2) Ota oikea asento taivutettuihin polviin. Nosta molemmat kädet rinnan tasolle. Kämmenet katselevat toisiaan. Sitten sinun täytyy kuvitella, että kädessäsi on näkymätön pallo. Vedä ja rullaa palloa kädestä luonteenomaisilla liikkeillä. Se suoritetaan 3 minuutissa.
3) Kolmas harjoitus on suoritettava hieman taivutettuihin polviin. Sitten sinun täytyy kuvitella, että sinulla on iso pallo. Nosta tässä asennossa käsivarsi rintatasoon. Harjoituksen ydin on merkittävä staattinen kuorma, joka paradoksaalisesti edistää rentoutumista. Tehtävän kesto on 10-15 minuuttia. Aikaa tulisi lisätä vähitellen. On tärkeää, että kaikki kehon osat ovat rentoutuneessa tilassa.
Kuvattujen harjoituskompleksien edut
Kuvatut qigongin aamuharjoitusten kompleksit auttavat ratkaisemaan useita ongelmia kerralla.
• Auta normalisoimaan ylä- ja alaraajojen verenkiertoa. Veren pysähtyminen johtaa sairauksien kehittymiseen.
• Vahvista tuki- ja liikuntaelimistöä.
• Auta venyttämään jälkiä.
• Hyödyllinen vaikutus maha-suolikanavan toimintaan.
• Osallistu kehon yleiseen nuorentamiseen.
Komplekseissa 1 ja 2 esitetyt voimisteluharjoitukset näytetään aloittelijoille. Ne on tehtävä aamulla, mieluiten ennen keskipäivää. Joten vaikutus on suurin.
Tehokkaimmat qigong-kuntosaliharjoitukset
Kuvattuja harjoituksia suositellaan ihmisille, jotka tietävät qigongin perusteet. Ne vaativat enemmän fyysistä kehitystä ja voivat olla vaikeita aloittelijoille. Voit kuitenkin halutessasi suorittaa ne.
Voimistelukompleksi №1
1) Nouse suoraan. Taivuta polviasi puoliksi, jalat erillään etäisyydeltä hiukan leveämpiä kuin hartiat. Nyt sinun täytyy taivuttaa kyynärpääsi ja sijoittaa siten, että toisen käden sormet katsovat toisen käden sormet. Olkapäät lasketaan ja muodostavat yhden viivan. Tässä asennossa sinun on oltava 15 minuuttia. Aluksi se on erittäin vaikeaa, mutta pienellä harjoituksella voit saavuttaa merkittäviä tuloksia. Liikunta vahvistaa luuston lihaksia.
2) Tule samanlainen poseeraa. Nyt hengitysteitse kädet on jaettava olkapäille, ikään kuin valmistautuisi halaukseen. Hengitettäessäsi palauta kädet alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitusta 6 minuuttia. Liikkeiden tulee olla jatkuvia ja samalla sujuvia.
3) nouse ylös. Jalat taipuvat polviin, kädet puristettiin nyrkkeihin ja taivutetaan kyynärpään kohdalla ikään kuin haluaisi estää verenvuodon laskimonsisäisen injektion jälkeen. Yläraajat ovat liikkumattomia. Tilin mukaan "yksi" hengittää syvään, samalla lievittäen jalkasi ja suoristaen täyteen korkeuteen. "Kahden" uloshengityksen takia ja palaa lähtöasentoon.
4) Suorita sama harjoitus, pidä kädet polvillaan.
5) Seiso hiukan taivutettuilla jaloilla. Nosta käsivartesi pään yläpuolelle. Nyt sinun on tehtävä terävä puuvillaliike, lyömällä hiukan kämmenesi mahaan. Jos uskot ohjeita, sellaisella harjoituksella on hyvä vaikutus energiakeskuksiin.
6) Ota sama sijainti. Levitä sitten kätensä sivuille. Ensin, löi vatsasi oikealla ja sitten vasemmalla kädellä aurinkosuojaan.
Nämä harjoitukset auttavat lihaksia sopeutumaan, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja edistävät normaalia ruuansulatusta.
Qigong-voimistelukompleksi nro 2
1) Jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat, käsivarret roikkuvat vapaasti vartaloa pitkin. Yläraajat taipuvat voimakkaasti ja asettuvat rintakehän alueelle. Tämä liike on tehty inspiraation avulla. Hengitettäessä raajat palautuvat alkuperäiseen asemaansa.
Liikunta on hyvä munuaisille.
2) Suorita sama liike, ja kun se on identtinen, laita kädet vain vatsallesi. Lopussa ojennetut käsivarret levitetään toisistaan.
3) Ota vakaa asento taivutettuihin jaloihin. Nyt “yhden” -tilin mukaan suorista käsivarsi terävästi ja nosta kämmenesi ikään kuin haluaisi pysäyttää näkymättömän esteen. Liikkeen tulee olla terävää ja käsien lihaksissa jännitystä. Joten vaikutus on suurin.
4) Ota samanlainen pose. Ota pallo tai pallo kumpaankin käteen. "Aika" -laskelman mukaan oikea käsi nousee pään yläpuolelle, toinen käsi putoaa alas. Vaihda käsi ja toista sama. Liikunnalla on hyödyllinen vaikutus selkärankaan ja käsivarsien nivelsiteisiin.
5) Suorita tehtävä 3: n kaltainen harjoitus. Ero on siinä, että tällä kertaa kädet ovat toisistaan erillään oikealta ja vasemmalta. On tärkeää, että liikut mahdollisimman nopeasti ja päättäväisesti, jotta aseesi ovat kireällä.
6) Nouse nelinpeliin ja ota poseeraa, kuin jos aiot tehdä punnerruksia. Suorista selkäsi mahdollisimman paljon hengitettynä. Tavoittelemme kovasti. Palaa alkuperäiseen asentoon hengitettynä. Harjoittelu parantaa selkärankaa tehokkaasti.
7) Ota vakaa asema. Kädet tekevät työntävän liikkeen. Toista 12 kertaa.
Nämä kaksi kompleksia ovat riittävät parantamaan vartaloa ja pitämään sen hyvässä kunnossa.
Tehokas kompleksi esitetään myös aamun qigong-harjoitusten videossa:
Vasta-aiheet qigong-voimisteluun
Huolimatta tehokkuudestaan ja vertailevasta yksinkertaisuudestaan, qigong ei sovellu kaikille. Mitkä ovat vasta-aiheet:
• Mielenterveyden häiriöt.
• Raja-arvoisen psyyken häiriöt (neuroosi).
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän viat ja sairaudet.
• Hematologiset patologiat.
• Nivelten muodonmuutokset niveltulehduksen ja niveltulehduksen kanssa.
• Äskettäin kärsineet tuki- ja liikuntaelinten vammoista.
Henkilöt, joilla on vähintään yksi vasta-aihe esitetyistä, ovat tiukasti kiellettyjä harjoittamasta qigongia.
Kuinka tehdä aamuharjoittelua qigong
• Päivä täytyy aloittaa liikunnalla. Tämä on aksomaattinen.
• On tärkeää harjoittaa joka päivä. Säännöllisyys on avain tehokkuuteen.
• Tuntien lopussa on suositeltavaa ottaa lämmin suihku. Kylmä vesi on vasta-aiheista.
• Tunnin jälkeen et voi syödä puoli tuntia.
• Ei tarvitse olla liian innokas. Tärkein kriteeri kompleksien virheelliselle toteuttamiselle on hiki “rakeisuus”. Tämän ei pitäisi olla. Qigong ei missään nimessä ole voimaharjoittelua.
• On suositeltavaa sulkea silmäsi kun teet harjoituksia.
• Parhaat käytännöt ulkona. Jos tämä ei ole mahdollista, huoneen tulee olla hyvin tuuletettu.
• Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa lisäämällä vähitellen toistojen lukumäärää.
Suositusten mukaisesti henkilö pystyy ylläpitämään terveyttä ja nuoruutta hyvin pitkään.
