Termiin "proteiini", joka käännetään venäjäksi "proteiinin" synonyyminä, liittyy yleisesti urheiluravintoon.
Proteiini on pohjimmiltaan proteiini - olennainen osa ihmisruokaa, jota on nieltävä säännöllisesti kertymiskyvyn puutteen vuoksi.
Proteiinitoiminnot: Orgaaniset edut keholle
Proteiini on orgaaninen yhdiste, jolla on monimutkainen rakenne ja pääasiassa aminohapot koostumuksessa. Proteiinimolekyyleissä typpi on pakollinen. Ihmiskehossa proteiinia on lihaksen, luiden, kudosten, jänteiden, ihon rakenteessa. Lisäksi proteiinilla on tiettyjä toimintoja:
• kuljetus - hapen siirto soluihin ja kudoksiin;
• Sääntely - hormonit ovat luonteeltaan proteiineja, joten proteiini säätelee niiden saantia kehossa;
• suojaava - osallistuminen immuunireaktioihin, riittävä määrä immunoglobuliineja varmistaa toksiinien poistumisen kehosta;
• katalyyttinen - entsyymien kiihdytys useimmissa kehon prosesseissa;
• energia - toiminto aktivoituu, kun ei ole muita energialähteitä kuin proteiini.
Proteiinin positiiviset ominaisuudet, hyödyt urheilijoiden ja tavallisten ihmisten keholle
Proteiini ei olisi voinut saavuttaa niin suurta suosiota, ellei itsessään ole vahvoja perusteita:
1. Lääke stimuloi lihasmassan aktiivista kasvua, mikä johtaa parhaiden liikuntatulosten saavuttamiseen.
2. Proteiini on poikkeuksellinen proteiini, jossa koostumuksessa ei ole paljon rasvoja ja hiilihydraatteja.
3. Aine lisää kehon vapaiden aminohappojen tasoa ja vähentää veren sokeripitoisuutta, mikä auttaa vähentämään ruokahalua.
4. Tuote on hyvä tapa tyydyttää nälkä tai välipala työn aikana.
5. Proteiinin ansiosta voit helposti täydentää päivittäistä proteiinin saantia, mikä on erittäin kätevää kasvissyöjille tai erityisruokavaliota käyttäville.
6. Proteiinijauhetta on erittäin helppo käyttää. Riittää, että sekoitetaan massa maidon tai veden kanssa tyydyttävän proteiini-ravistuksen valmistamiseksi.
7. Tuote imeytyy kehossa melkein 100%: lla aiheuttamatta epämukavuutta tai raskautta vatsassa.
8. Kyllästää kehon kokonaisella aminohappokompleksilla.
9. Vakauttaa insuliinitasoa, jolla on suotuisa vaikutus diabeetikoiden ja terveiden ihmisten kehoon.
10. Lisää urheilijoiden voimaa, kestävyyttä, suorituskykyä ja energiaa.
11. Proteiini on erinomainen löytö urheilijoille, jotka aivojensa päälle syövät mitä syödä harjoituksen jälkeen. Tuote on ihanteellinen näihin tarkoituksiin, koska se on helposti sulava.
12. Jauhe on helppo ja helppo varastoida, kätevä kuljettaa. Se ei ole helposti pilaantuva tuote, joka erottaa sen suotuisasti muista proteiiniruoista.
13. Nykyaikaista proteiinia löytyy useimmiten erilaisista lisäaineista. Siksi koko lajikkeesta voit valita sopivimman maun itsellesi, esimerkiksi suklaan, mansikan, banaanin ja muut.
14. Urheilulisäaineisiin kuuluvalla proteiinilla on luonnollinen alkuperä, joten se on fysiologisesti hyvin yhteensopiva ihmisen kehon kanssa.
15. Tuote on terveydelle turvallinen, jos sitä käytetään maltillisesti ja yhdistetään urheiluun.
Proteiinin tärkeimmät hyödylliset ominaisuudet:
• kehon rikastaminen arvokkaista ja hyödyllisistä aineista, vitamiineista;
• kehon kaikkien elintärkeiden järjestelmien toiminnan normalisointi;
• veren laadun parantaminen, hemoglobiinitason normalisointi;
• voimakkaan immuunijärjestelmän muodostuminen, mikä lisää kehon puolustuskykyä;
• aineenvaihduntaprosessien parantaminen - painon vakauttamisen ja sisäelinten työn säätämisen seurauksena;
• hormonitasojen tasaaminen, aivojen toiminnan parantaminen, kudosten uudistumisen kiihdyttäminen;
• palautumisprosessin nopeuttaminen merkittävän fyysisen rasituksen jälkeen.
Proteiinin negatiiviset näkökohdat: haitat ja sivuvaikutukset
Kuten useimmissa elintarvikkeissa, myös proteiinilla on joitain haittoja ja vasta-aiheita. Tärkeimpiä haittoja ovat:
1. Proteiinin kyky provosoida syömishäiriöiden esiintyminen. Suurin pahoinvoinnin todennäköisyys ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssi. Mutta voit päästä pois tästä riskiryhmästä ostamalla tuotteita ilman tämän aineosan sisältöä.
2. Määrättyjen annosten noudattamatta jättäminen vaikuttaa haitallisesti munuaisten ja maksan toimintaan. Jos elintauteja on jo proteiininoton alkamisen alkaessa, sen saantia on parempi rajoittaa.
3. Tavallinen proteiinijauhe ei käytännöllisesti katsoen ole kyllästetty vitamiineilla ja kehon tarvitsemilla aineilla. Siksi on parempi valita erityisiä komplekseja, jotka on rikastettu kaikilla hyödyllisillä aineosilla.
4. Proteiinikustannukset ovat melko korkeat, ja lääkkeen ottaminen on välttämätöntä säännöllisesti, joten kaikilla osallistujilla ei ole varaa tällaiseen ateriaan.
5. Proteiinilla on puhtaassa muodossaan kaikkein miellyttävä maku. Valmistajat yrittävät poistaa tämän puutteen lisäämällä tuotteeseen makeutusaineita, väriaineita ja aromin korvikkeita.
Mitä tulee proteiinin haitoihin, tuote pystyy aiheuttamaan sen elimistöön sellaisissa tapauksissa:
• ostaessaan epäilyttävän laadun tuotteita - jos Euroopan maissa ja Yhdysvalloissa proteiinia voi helposti ostaa supermarketin hyllyiltä pelkäämättä sen laatua, niin täältä on erittäin helppo löytää väärennöksiä ilman asianmukaista sertifiointia;
• sisäisten järjestelmien ja elinten sairauksien läsnäollessa;
• jos olet allerginen tuotteelle tai sen komponenteille;
• liiallinen proteiinin saanti kehossa.
Ennen proteiinin ottamista on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ja tutkia vatsa-, munuais-, maksa-, virtsa-ja sairauksien esiintyminen.
Proteiinin ottamista koskevat säännöt: huumeen haitat ja arvokkaita vinkkejä
Jotta ei liioitella sitä proteiiniannoksella eikä aiheuteta haittaa terveydelle, riittää, että noudatat joitain tuotteen ottamista koskevia sääntöjä:
1. Optimaalinen proteiinin saanti on 1-1,5 g / 1 painokilo. Ammattiurheilijoiden ja joidenkin kouluttajien mielestä optimaalinen 2 g / 1 painokilo on enintään 4 g.
2. Laskettaessa kulutetun proteiinin määrää on välttämätöntä ottaa huomioon kehoon kulkeutuvien proteiinien osuus ruoan mukana. Aikuisen 70–80 kg painavan miehen normaalin ruokavalion keskimääräinen indikaattori on yhtä suuri kuin 70 g, mikä on melkein puolet päivittäisestä proteiinin saannista. Tällä painolla optimaalinen proteiinimäärä on 100 g päivässä, josta 70% on proteiinia.
3. Sinun ei pitäisi korvata normaalia lounasta tai illallista proteiiniravinnolla, koska tämä on vain ravintolisä, sinun tulee aina muistaa tämä.
4. On suositeltavaa sisällyttää proteiinilisäaine ruokavalioon aktiivisen urheilun aikana, muuten elimistö ei välttämättä ime proteiinia.
5. Yhden kerran sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin 20-30 g proteiinia.
6. Ota päivittäinen annos lääkettä 4 - 5 kertaa, eri suhteissa. Aamulla ja koulutuksen jälkeen voit kuluttaa enemmän tuotetta kuin muut menetelmät. Tämä tulisi tehdä pääaterioiden välillä.
