Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi on nikamien ja nikamarakenteiden rappeuttava-dystrofinen vaurio, joka on luonteeltaan tulehduksellinen.
Tällaiset tuki- ja liikuntaelinten sairaudet vaativat välitöntä lääkärinhoitoa: kroonisuuden kanssa prosessi on käytännössä parantumaton.
Useimmiten turvaudutaan lääketieteelliseen hoitoon, johon sisältyy tiettyjen huumeiden käyttö. Älä kuitenkaan unohda sellaista tehokasta hoitomenetelmää kuin liikuntahoito (fysioterapiaharjoitukset).
Vaikka fysioterapia ei sinänsä voi korvata fysioterapiaa ja lääkehoitoa, se on hyvä apu hoidossa.
Yleisiä tietoja kohdunkaulan osteokondroosista
Kuten sanottiin, osteokondroosi on tulehduksellinen sairaus, joka vaikuttaa selkärangan rakenteisiin ja itse nikamaan. Useimmiten tauti ilmenee seuraavista syistä:
• Passiivisuus (liikkumisen puute).
• Kohdunkaulan alueen selkärangan pitkäaikaiset staattiset kuormitukset, fyysisen työn luonne, väärä nukkuminen jne.
• Haitalliset ympäristöolosuhteet.
• Sydän- ja liikuntaelinten samanaikaisten sairauksien esiintyminen.
• Steroidilääkkeiden käyttö.
• Alijäähdytys.
• Ikä yli 40 vuotta.
Osteokondroosin oireet ovat myös erityisiä. Patologialle on tunnusomaista:
• Voimakas niskakipu (ilmenee hermojuurten rikkomisesta ja tulehduksesta).
• hartio (olosuhteet lihaksen liikakasvu).
• Käsien tunnottomuus.
• Hartipölyt.
• lihasheikkous.
Osteokondroosi on epämiellyttävä sairaus, joka johtaa kaulan funktionaalisen toiminnan heikkenemiseen ja johtaa nikamaväyrän kehittymiseen.
Liikuntahoidon vaikutustapa
Fysioterapia on tarkoitettu jokaiselle potilaalle, joka kärsii selkärangan ongelmista. LFK ratkaisee useita ongelmia kerralla:
• Lievittää lihasten hypertonisuutta. Tämä on yksi edellytys kivun ja komplikaatioiden estämiselle.
• Auttaa vahvistamaan niskalihaksia.
• Voit normalisoida nikamavälilevyn virran.
• Sen avulla on mahdollista pysäyttää selkärangan kudosten tuhoaminen.
• Normalisoi selkärangan motorisen toiminnan kaulan tasolla.
Näiden kysymysten ymmärtämiseksi ja patologisten prosessien poistamiseksi on tarpeen suorittaa säännöllisesti yksinkertaisten harjoitusten komplekseja. On olemassa kymmeniä lähteitä, joissa on kuvaus kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin harjoituksista, mutta kaikki voimistelumenetelmät eivät ole yhtä tehokkaita ja turvallisia.
Säästöharjoitukset osteokondroosia varten
Kaulan ylläpitämiseksi on suositeltavaa suorittaa "pehmeitä" harjoitussarjoja. On tärkeää pitää mielessä: älä ole innokas pahenemisjakson aikana. Nämä harjoitukset voidaan tehdä vain pahenemisten välillä (remissio tai subakuutti tila).
Monimutkainen numero 1
1) Hanki mukavassa asennossa. Laske kädet "saumojen kohdalta", pidä tasainen ryhti, suorista niin paljon kuin mahdollista. Käännä päätä varovasti ja ilman kiirettä melkein 90 astetta. Aluksi melko pieni amplitudi, kun parannat päätä, sinun täytyy kääntyä enemmän ja enemmän. Viha on vaarallista: nikamien dislokaatiota tai hermojen puristumista voi tapahtua. Pahenemisjakson aikana voit tehdä pään pieniä käännöksiä, mutta ei mitään muuta. Samanlainen harjoitus suorittaa 7-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
2) Lähtöasento, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Seisoo, pitkänomaisella selällä. Rentoudu niskaasi niin paljon kuin mahdollista. Laske hitaasti päätä koskettaaksesi rintasi leukaa. Nosta pää alkuperäisessä asennossa kevyellä jousiliikkeellä. Jos kaulan liikkuvuus ei salli niin paljon taipumista - harjoittelu suoritetaan niin paljon kuin mahdollista. Määrä - 7-10 kertaa.
3) Asema ylläpidetään, kuten kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa. Rentoudu niskan ja hartioiden lihakset. Taivuta pää takaisin sumeaisella liikkeellä. On tärkeää tehdä tämä hitaasti ja sujuvasti vammojen välttämiseksi. Jatka leukaa niin pitkälle kuin potilaan kohdunkaulan alue anatomia sallii.
Samanlainen kolmen harjoitussarjan avulla voidaan palauttaa kohdunkaulan selkärangan ravitsemus, palauttaa lihakset kimmoisuutta ja selkärangan joustavuus.
Monimutkainen numero 2.
Se voidaan suorittaa pahenemisen aikana.
1) Asema - mieluiten seisova. Hyväksyttävä ja istuttava. Suorista kaula, rentouta kaikki kaulusalueen lihakset, olkapäät mukaan lukien. Laita yksi kämmen otsaan. Tee liike, ikään kuin halutaan työntää käsi pois päästäsi. Tällainen vastus johtaa terävään jännitykseen niskan lihaksissa ja sitten niiden rentoutumiseen.
2) Suorita sama harjoitus painamalla hänen kättä ajalliselle alueelle. Liikkeen tulee olla sujuvaa ja epäterävää. Käsivarren ja pään "vastakkainasettelun" tulisi kestää 3 sekuntia. Ei ole järkevää jatkaa pidempään: maitohappo alkaa kerääntyä ja lihakset väsyvät, fyysisen liikunnan tekeminen on vaikeampaa. Ajo 5-10 kertaa.
3) Ota istuin. Venytä selkä ja niska, rentoudu. Vedä hartiat korviin, pidä 3–5 sekuntia joka kerta. Laske sitten hartiat ja rentoudu taas. Ylläpitää sijaintia pidempään ei ole myöskään sen arvoista.
4) Nouse suoraan, kädet ulottuneet vartaloon, muodostaen kirjaimen "T". Tee 10 pyöreää liikettä yhdessä ja sitten toisessa suunnassa.
5) Harjoita lopussa kaula (kevyt hieronta). Hieronta kaulaa hankaamalla ja pyöreällä liikkeellä 3 minuutin ajan.
6) Aloitusasento - seisova tai istuva suoristetulla selkänojalla. Kolmen minuutin sisällä pään ravistavista liikkeistä. Amplitudin tulisi olla minimaalinen. Luonteeltaan tämä harjoitus on samanlainen kuin ei-sanallinen ”kyllä”-ele.
7) Pidä sama asento. Älä tee samassa tahdissa ja amplitudissa mitään liikkeitä.
Monimutkainen numero 3.
1) Nouse suoraan, jalat olkapäät toisistaan. Kallista vartaloasi, ojenna käsivarsi. Suorita "mylly" -harjoitus, jonka kaikki ovat tunnetneet koulupäivistä lähtien.
2) Istu tai nouse seisomaan. Suorista selkäranka. Kosketa olkaa korvalla ja toista sitten sama asia toisella puolella.
3) Tee päänliikkeet jäljittelemättä kyllä ja ei eleitä.
Kaikki kuvattu on yksinkertaisin kohdunkaulan osteokondroosin harjoitus.
Kenen pitäisi käyttää sellaisia komplekseja?
Nämä kompleksit ovat ihanteellisia ihmisille, joilla on alkuvaihe niska-ongelmia, samoin kuin potilaille, joilla selkärangan liikkuvuus on vaikeaa. Ne voidaan suorittaa, mukaan lukien taudin akuutissa kulussa (paitsi ensimmäinen).
Tehokkaimmat harjoitukset selkärangan nivelrikkoon
Fyysinen aktiivisuus kompleksista nro 1 on ehdottomasti vasta-aiheista pahenemisjakson aikana. Heidät nimitetään vain remission aikana.
Monimutkainen numero 1
1) Makaa (et voi valehdella paljaalla lattialla, osteokondroosi "ei pidä" hypotermiasta). Aseta oikea käsi vatsalle, aseta vasen rintaan (vasenkätisillä ihmisillä, päinvastoin.) Aloita rytmisesti ja hengitä hitaasti syvästi. Ota niin paljon ilmaa kuin mahdollista.
2) Lähtöasento on identtinen. Kättä ei tarvitse kääriä, sinun on nojauduttava niihin. Nouse varovasti käsilläsi, venytä kaulaasi ja palaa myös varovasti alkuperäiseen asentoon. Toista 7-10 kertaa.
3) Makaa vatsallasi. Kädet suoristuvat vartaloa pitkin "saumoissa". Käännä päätä 90 astetta ja kosketa lattiaa korvalla. Toista sama toisen korvan kanssa.
4) Ota istuin. Suorista kaula. Hengitettäessä laske pääsi rintaan ja purista leukaasi niin paljon kuin mahdollista. Hengitä sisään sisään, palaa alkuasentoon.
5) Pose - istuu tai seisoo. Kaula ja hartiat rentoutuvat. Laske pää rintakehän kohdalle ja aloita pään kevyiden pyörivien liikkeiden avulla selkärangan akselia pitkin. Varoitus! Suorita tällainen voimistelija on oltava erittäin varovainen, dislokaatioiden riski on suuri.
Monimutkainen numero 2
Kompleksi koostuu kolmesta osasta: lämmittely, pääosa, valmistuminen. Tällainen voimistelu voidaan suorittaa, myös pahenemisvaiheen aikana. Se on universaalia. Pysyvä asento.
1) Laita kädet hartioillesi. Tee ympyräliikkeitä. 10 kertaa yhteen suuntaan, 10 toiseen suuntaan.
2) Yläraajat puristetut nyrkit toisistaan. Taivuta käsivarsiasi (ikään kuin haluaisit ylpeillä bicepsistäsi täynnä) ja suorista sitten suoristamalla, jolloin muodostuu vartaloon T-kirjain. Harjoituksen lopussa ravista käsiä jännityksen lieventämiseksi.
3) Suorita lempeän kompleksin numero 2 harjoitus numero 1. Kädet tulisi tällöin tuoda linnaan ja painaa otsaan. Tätä harjoitusta pidetään vaikeampana, koska stressi on korkeampi.
4) Pysyvä asento. Lukittavat kädet asetetaan pään takaosaan. Käsien vastustuksen voittaminen yrittää heittää päänsä takaisin. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen.
5) Vie hartiat eteenpäin, ikään kuin vapina, palauta ne normaaliasentoon.
6) Nosta hartioita taaksepäin.
7) Makaa lattialla. Nosta kaulaasi mahdollisimman korkealle, pysy tässä tilassa viiden sekunnin ajan ja palaa sitten normaaliasentoon.
8) Käsi tartu päästäsi. Vedä vastakkaiseen suuntaan
Kaikki kuvatut harjoitukset, sekä lempeät että monimutkaisemmat, suoritetaan 7-20 kertaa 3-4 kertaa päivässä.
Bubnovskyn mukaan myös vakiintuneet niskaharjoitukset
Tällainen voimistelu on hyödyllinen ihmisille pahenemisvaiheiden aikana (ei lasketa ensimmäistä kompleksia), se auttaa myös normalisoimaan selkärangan ravitsemusta ja on ihanteellinen niille, jotka haluavat remission kestävän niin kauan kuin mahdollista.
Miksi harjoituksia tarvitaan?
Ne on tehtävä monista syistä:
• Lääkkeiden tehokkuudesta huolimatta ne eivät pysty palauttamaan niskan liikkuvuutta. Tämä on vain yksi fysioterapiaharjoitusten tehtävistä.
• Harjoituksen jälkeen selkärangan ravitsemus paranee.
• Remisioista tulee pidempiä.
• Selkäranka palauttaa motorisen toiminnan.
• Lihasten rentoutumista ja kipua lievitetään.
Varoitukset ja suositukset
Riippumatta siitä, kuinka tehokkaat harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin ovat, sinun on tehtävä ne oikein. Muuten on todennäköistä, että kaikki vain pahenee.
suositukset:
• Suurin osa harjoituksista voidaan tehdä akuutilla ajanjaksolla, mutta sinun tulee kuunnella huolellisesti omaa terveyttäsi.
• Jos niskakipuja havaitaan harjoituksen aikana, lopeta harjoittelu välittömästi.
• Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa neuvotella fysioterapian lääkärin kanssa.
• Voimistelua on parempi tehdä ryhmässä, mutta kukaan ei estä sitä tekemästä kotona.
• Niskaharjoittelu kannattaa tehdä useita kertoja päivässä, muuten vaikutus on minimaalinen.
• Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, jotta ei aiheudu loukkaantumisia.
Liikuntahoito toimii hyvin yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa. On tärkeää suorittaa harjoitukset oikein noudattaen kaikkia turvallisuussääntöjä. Sitten kohdunkaulan selkäosa kiittää.
