Monodietaattien tehokkuus selittää niiden suosion niiden keskuudessa, joiden on kiireellisesti saatettava figuurinsa järjestykseen. Yksi useimpien vuosien rakastetuimmista tytöistä on nyt tattar ruokavalio laihtuminen. Eikä sattumalta. Se ei vain poista ylimääräistä painoa, vaan myös puhdistaa kirjaimellisesti toksiinien ja toksiinien kehon.
Tattarin hyödylliset ominaisuudet
Turvallisuus ja edut - nämä ovat tärkeimmät ehdot, jotka sinun on noudatettava valittaessa ruokavaliota. Tästä näkökulmasta, tattari ruokavalio laihtuminen verrataan suotuisasti muihin mono dieetteihin.
Tattari sisältää paljon keholle hyödyllisiä aineita:
• A-vitamiini, joka parantaa näköä;
• B-vitamiinit, joita ilman aivojen, verisuonten ja sisäelinten normaali toiminta on mahdotonta;
• E-vitamiini, jolla on antioksidanttiominaisuuksia ja pidentää nuoruutta;
• endokriinisille, sydämen ja immuunijärjestelmille arvokkaimpia mikroravinteita, mukaan lukien jodi, rauta, fosfori, sinkki, kalsium, mangaani, kalium.
On tärkeätä ymmärtää, että tattari on melko korkeakalorinen tuote. Sata grammaa viljaa, melkein 300 kaloria. Jos päätät aloittaa tattar ruokavalion laihtumiseen, et voi täydentää sitä jollain odottamattomalla ohjelmalla. Muuten painon menetyksen sijaan alkaa hallitsematon painonnousu. Joten voita, kermaista kastiketa, majoneesia tai muita lisäaineita ei voida käyttää.
Tattari ruokavalion säännöt laihtuminen
On olemassa muita sääntöjä, joita on noudatettava odotetun tuloksen saamiseksi:
• Jotta et tuntuisi nälkältä ja ei vähentäisi aineenvaihduntaa, sinun on vaihdettava jaksoittaiseen kuudenkertaiseen ravitsemukseen. Tarjoilukoko - enintään kaksi sataa grammaa;
• Suurin vaikeus on, että tattari on keitettävä ja suolaton. Ääritapauksissa voit lisätä pienen määrän soijakastikea, mutta se on parasta tehdä ilman sitä;
• keitä puuroa vedessä, maitoa ei voida lisätä;
• juo multivitamiineja ruokavalion aikana, koska ruokavalio on epätasapainoinen.
Vahvista ruokavalion vaikutusta tattariin painon alentamiseksi, jos yhdistät sen vesipitoiseen ruokavalioon. Päivän aikana sinun täytyy juoda 1,5 litraa puhdasta vettä. Lisäksi tarvitset ja voit juoda vihreää teetä, ruusunmarjaliemettä, hedelmäjuomia ilman sokeria.
On tärkeää, että ruokavalio suoritetaan asianmukaisesti, jotta saavutettuja tuloksia ei menetetä eikä vahingoiteta mahaa ja suolia. Suoritettuaan järjestelmän, seuraavana päivänä et voi siirtyä seuraamasi ruokaan ruokavaliomaratonin alkuun saakka.
• Pieni määrä vastaanotettua ruokaa aiheutti mahan tilavuuden luonnollista laskua, ja tämä on erittäin hyvä. Jos aloitat syömisen heti suurina annoksina, alkaa ruoansulatushäiriöt ja limakalvo venyy ja saa mikrotraumoja.
• Yksi viikoittainen (tai pidempi) ateria opetti kehoa sulamaan tiettyjä ruokia, mikä helpotti hänen työskentelyä. Jos aloitat heti syödä rasvaista, makeaa, suolaista, korkeakalorista, niin aineenvaihduntaprosessit rikkovat.
Mitä pitäisi tehdä, jotta et vahingoittaisi itseäsi? Noudata vähäkalorisen terveellisen ruokavalion ensimmäisellä viikolla. Yritä seurata kalorimäärää, älä ylitä 1,2 - 1,5 tuhatta kaloria päivässä. Lisäksi sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein.
Seitsemän päivän valikko
Tattari-ruokavalion seitsemän päivän versiota laihtumiseen ei voida helposti sietää. Kuitenkin, jos seisot viikon yhdellä suolattomalla viljalla, tulos voidaan saada erinomainen. Jotkut tytöt onnistuvat jakamaan 5 kg painoa. Näistä rasva vie parhaimmillaan puolet, loput on vettä. Tällainen tulos on kuitenkin joillekin lopullinen unelma.
Klassinen seitsemän päivän ateriaohjelma näyttää samalta.
1. Aamiaiseksi - kaksisataa grammaa annosta keitettyä tattaria. Ilman suolaa, öljyä, mausteita, kastikkeita. Syömisen tekemiseksi hyväksyttävämmäksi voit juoda keitettyjä viljakasveja, joissa on makeuttamatonta vihreää teetä tai tuoretta vihannesmehua laimennettuna kolmannekseen vedellä. Suolaaminen on myös mahdotonta.
2. Lounaaksi syö vielä kaksisataa grammaa tattaria. Voit juoda sitä piparmarjaliemenliemen, yrtti- tai vihreän teen kanssa.
3. Illallista varten sinun on toistettava lounasmenu, jonka jälkeen juo tee, vesi.
Jos mahdollista, koko keitetyn tattarin tilavuus ei tulisi jakaa kolmeen, vaan kuuteen osaan. Välillä juo vettä ja vihreää teetä.
Jotta elämäsi olisi helpompaa, voit kaataa tattari termossa illalla illasta. Aamulla on mureainen, terveellinen vilja, joka on säilyttänyt kaikki vitamiinit ja mineraalit.
Pelkästään tattarin syöminen seitsemän päivän ajan on niin ilmeinen, että jotkut päättävät pidentää ruokavaliota. Tässä tapauksessa sama valikko tallennetaan toiseksi viikoksi. Kaikkein itsepäisin tattari syö kolme viikkoa ja menettää jopa kymmenen kiloa painoa.
Tattari ruokavalio kefiiriä ja hedelmiä laihtuminen
Kaikilla tytöillä ei ole tarpeeksi tahtovoimaa pitääkseen yllä suolattomia puuroja niin pienellä määrällä vähintään viikon ajan. Jos et ole täysin varma itsestäsi, voit kokeilla tattarin ruokavaliovaihtoehtoa laihtumiseen. Siihen sisältyy vähärasvaisen kefirin käyttö keitettyjen viljojen kanssa.
Valikko toistetaan päivittäin. Sitä ei voida täydentää tässä vaihtoehdossa. Yksi täydellinen laihtumisjakso on viikko. Jos haluat, voit jatkaa 10., 14. tai 21. päivään.
• Aamiaiseksi - pieni jälkiruokaleipä tattaria höyrytetty illalla. Lannoite tarvitsee saman kuin pääohjelmassa, syö ilman voita ja kastikkeita. Voit laskea kuusi ruokalusikallista - tämä on keitetyn viljan kertaluonteinen hinta. Tattari voidaan pestä mustalla tai vihreällä teellä (jälkimmäinen vaihtoehto on parempi).
• Lounaaksi sinun täytyy syödä yhtä paljon höyrytettyä tattari ja lasillinen vähärasvaista tai yleensä rasvatonta kefiiriä.
• Päivällinen toistaa aamiaisen kokonaan.
Jos tätä vaihtoehtoa on myös erittäin vaikea sietää, voidaan tehdä uusi helpotus: sisällyttää ruokavalioon rajoitettu määrä kuivattuja hedelmiä (enintään viisi kappaletta päivässä). Se voi olla kuivattuja aprikooseja, viikunoita, luumuja, joskus - päivämääriä. Kuivattujen hedelmien sijasta voit syödä yhden annoksen tuoreita hedelmiä, mutta ei kovin makeita: omenoita, kaki, päärynöitä, pomeloa. Tattari ruokavaliota hedelmien painonpudotukseen on paljon helpompi noudattaa, koska se on herkullisempaa ja monipuolisempaa.
Kenelle tattari ruokavalio laihtuminen on vasta-aiheista
Tattari ruokavalion ruokavalion tiukka on sen haitta. Keho, erityisesti naispuolinen, tarvitsee tasapainoisen ruokavalion, mukaan lukien proteiinit ja rasvat. He vain puuttuvat. Tattari on vain hiilihydraatteja, jotka muuten eivät pysty tarjoamaan keholle kaikkea normaaliin päivittäiseen työhön tarvittavaa.
Siksi ei ole suositeltavaa käyttää mono-ruokavalioita pitkään. Jos rajaat itsesi lihaan, voihin, makeisiin yli kymmenen päivän ajan, aineenvaihduntaprosessit voivat hidastua. Normaalin aineenvaihdunnan palauttaminen tässä tilanteessa on erittäin vaikeaa.
Siksi, jos laihtumiseen tarkoitetun tattarivalmisteen aikana tunsi hajoamista, päänsärkyä, jatkuvaa ärtyneisyyttä, heikkoutta, huimausta, on parempi luopua siitä ja käyttää erilaista ruokavaliota painon vähentämiseen tai yksinkertaisesti siirtyä terveelliseen ruokavalioon.
Kaikissa ruokavalioissa, tattari mukaan lukien, on kielletty lapsille, murrosikäisille, raskaana oleville naisille ja imettäville äideille. Jos suunnittelet vain raskautta, sinun on unohdettava mono-ruokavalio.
Seuraavat diagnoosit ovat suora vasta-aihe tattarin painon pudottamisessa:
• gastriitti;
• mahahaava ja 12 pohjukaissuolihaava;
• immunologiset sairaudet;
• diabetes mellitus;
• sydän- ja verisuonisairaudet.
Ruokavalio on ehdottomasti kielletty, jos gynekologiaan liittyy ongelmia. Esimerkiksi kuukautiset epäsäännöllisyydet, raskaat ajanjaksot, kivulias kuukautiset. Älä myöskään käytä ruokavaliota vaihdevuosien aikana, jos kehon yleinen kunto on heikko.
Kuinka päästä pois ruokavaliosta ilman haittaa
Proteiiniruoat on palautettava ruokavalioon vähitellen. Ensin yksi muna, sitten kuppi luonnollista jogurttia, sitten vähärasvainen raejuusto, vähän keitettyä lihaa. Normaalin ruokavalion palauttaminen ei vaikuta mahaan, sinun on lisättävä tuotteita yksi kerrallaan. 3–4 päivän kuluttua voit syödä kevyitä keittoja, leivänpäällisiä tai täysjyvätuotteita, leseitä.
Tehokkaan monodieetin jälkeen on erittäin vaikea ylläpitää painoa. Tämä on aineenvaihdunnan ominaisuus: keho alkaa varastoida ravintoaineita tulevaisuutta varten, pitäen ruokavaliota vaaramerkkinä. Siksi ruokavaliota on valvottava jatkuvasti pitämällä kaloreita puolitoista kilokaloria päivässä jopa ensimmäisen kymmenen päivän ajan ruokavalion päättymisen jälkeen.
Et voi syödä rasvaisia ruokia, savustettua lihaa ja suolakurkkua, makkaraa ja eläinrasvaa, valkoisia jauhoja ja valkoista riisiä. Ihanteellinen vaihtoehto on noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka koostuu tuoreista tai keitetyistä vihanneksista, 1-2 annosta hedelmiä päivässä, maitotuotteista, tattarista, raejuustosta, vähärasvaisesta lihasta ja vihanneksista.
Ja tattar ruokavaliota voidaan käyttää edelleen paastopäivänä. Tämä antaa kauan mahdollisuuden ylläpitää kaunista figuuria ja hyvinvointia.
