Unelmoitko laihduttamisesta uuteen vuoteen, syntymäpäivään tai hääihin? Unelma ohuesta vartalosta pysyy unessa, jos mitään ei tehdä. Entä jos ruokavaliot eivät toimi, mutta ajaminen itse kuntokeskukseen ei toimi?
Voit yrittää laihtua laiskoille: juo vain tietty juoma tyhjään vatsaan. Auttaako se laihtumaan vain yhdellä kupillisella aamulla? Nro Vielä täytyy muuttaa ruokavaliota.
Laihdutus laiskoille: Ravitsemussäännöt
Ennen kuin valmistat juomia laihtumiseen, sinun on hyväksyttävä yksinkertainen ja epämiellyttävä totuus. Et voi laihtua menettämällä juomalla vain yhden kupin aamulla maailman rasvanpolttoisinta juomaa. Sitten makuulla sohvalla on kaikkea rajattomasti. Tuloksen saavuttamiseksi sinun on vielä tehtävä ravitsemusta ja ainakin vähän, mutta liikuttava.
Ruoan kanssa kaikki on melko yksinkertaista. Säännöt ovat seuraavat:
• muista syödä aamiaista. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä sitä kotona, tyylikäs siisti lounasrasia on loistava ratkaisu;
• syö pieninä annoksina, mutta vähintään viisi kertaa päivässä. Lepäänyt vatsa palautuu vähitellen normaaliksi, se ei kärsi voimakasta nälkää, mikä tarkoittaa, että iltaisin ja yöisin glitches lakkaavat;
• Älä syö ruokaa hyvin pieninä annoksina. Jotta vatsa voi lähettää signaalin "Olen täynnä" aivoihin, on välttämätöntä, että sen seinät ovat hieman venytettyjä. Ihanteellinen - 200 grammaa ruokaa kerrallaan;
• Kehon on saatava kaikki ravintoaineet. Siksi proteiinien (70–80 grammaa puhdasta proteiinia), hiilihydraattien (40 grammaa) ja rasvojen (30–40 grammaa) tulisi olla laihduttavan ihmisen ruokavaliossa;
• Muista syödä illallista, mutta mitään ei ole syötävää 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Rasvaa ei voi kieltäytyä: tämä on haitallista naisten hormonijärjestelmälle. Et voi kieltäytyä hiilihydraateista, etenkin kuiduista (löytyy kasvisruoista). Kun proteiinin normi laskee, keho alkaa muuttaa lihaksia energiaksi. Toisin sanoen ruokavalion tulisi olla täysin tasapainoinen.
Mitä muuta voidaan tehdä? Mene nukkumaan viimeistään klo 11 illalla, jotta somatotrooppinen hormoni voi kehittyä (se vaikuttaa painonpudotukseen). Tämä on vain löytö laihduttaessa laiskoille: nukut ja laihdutat! Juo vitamiineja kursseilla (mieluiten lääkärin ohjeiden mukaan, koska on epäselvää, mistä vitamiineista kehosta puuttuu ja mitkä ovat normaaleja).
Painonpudotus laiskoille: juomajärjestelmä
Juoma-ohjeiden noudattamiseen tulisi suhtautua vakavasti. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset sekoittavat usein nälän ja jaon. Joten kokeile 150 grammaa lasillista vettä, ennen kuin rynnät voileipälle. Hyvin usein tällaisen vastaanoton jälkeen en enää tunne syömistä.
Lisäksi vesi on kirjaimellisesti elämää. Juomalla paljon vettä päivällä, purkamme munuaiset, poistamme toksiineja suolistosta ja torjumme jopa viruksia poistamalla niiden jätetuotteet kehosta. Paljon vettä - kuinka paljon? Aloita puolitoista litraa. Jos paino menee hyvin ja pysähtyy sitten, lisää ensin puoli litraa ja lisää sitten päivittäinen vesimäärä 2,5 tai jopa kolme litraa.
Veden tulee olla puhdasta, ilman kaasua ja sokeria. Ja ilman makeutusaineita (ne ovat erittäin haitallisia jatkuvassa käytössä). Päivän aikana juomaamme juomia (teetä, kahvia, mehuja, cocktaileja) ja keittoja ei oteta huomioon.
Veden juomiseen tottuminen on melko vaikea niille, jotka eivät ole koskaan ennen juoneet vettä laihduttamiseksi, toisin sanoen suurina määrinä. Mutta jos muistamme, että tehtävämme on laihtua laiskoille, niin täällä ei todellakaan ole mitään vaikeaa, jos todella menemme laihtua. Vain 1 kuppi aamulla tyhjään vatsaan ja sitten 200 gramman kuppi ennen jokaista ateriaa - viidellä aterialla päivässä on jo kuusi lasia, toisin sanoen 1,2 litraa.
Laihdutus laiskoille: tarvitsenko kuntosalia?
Urheilu ei ole välttämätöntä rasvan polttamisessa, mutta liikunta on tärkeää. Ihanteellinen yhdistelmä aerobista ja voimakuormitusta, ts. Ensin liikumme aktiivisesti ja sitten teemme kyykkyjä ja punnerruksia.
Jopa laiska henkilö, joka on vakavasti asettanut itselleen tavoitteen laihtua, ei mene pitkälle vain yhdellä kupillisella aamulla. Paras tapa saada kehon käyttämään rasvan polttamiseen tarvittavia aineita on antaa kuormitus suurimmalle lihakselle. Ja voit tehdä tämän hyvin yksinkertaisesti: kävellä 40–60 minuuttia
Jos sinulla on edelleen voimaa ja halua, tee kävelyn jälkeen 20-30 kyykkyä, push-up-harjoitusta tai abs-harjoitusta (tee se kehon osa, jossa haluat laihtua eniten). Vain kahdessa viikossa rasvasta tulee paljon vähemmän.
En halua kävellä - tanssia. Älä pidä tanssimisesta - juokse. Kuorma yleensä pakarat ja lonkat.
Vain 12 harjoitusta täydelliselle vartalolle - tämä ei ole vitsi!
Kuinka laihtua: vain 1 kuppi aamulla
Erilaisia "laihtuminen" -tuotteita mainostetaan aktiivisesti Internetissä: tippoja, tabletteja, jauheita, teitä, kahvia, marjoja. Kaikki on yksinkertaista: tipat esimerkiksi 20-30 tippaa lasilliseen vettä ja juo aamulla ja illalla. Kuukauden kuluttua rasvan pitäisi katoa. Tai panimoit ihmeellisiä kiinalaisia marjoja (Venäjällä se on tavallinen dereza), juodaan juomaa ja laihdutetaan.
Ammatilliset ravitsemusterapeutit (eivät ne, jotka ylistävät ihmepillereitä epäilyttävien tai merkityksettömien lääkkeiden valmistajien verkkosivuilla, vaan oikeat lääkärit) väittävät: nopeaan laihtumiseen ei ole mitään taikuutta ja turvallisia vaihtoehtoja. Voit kiihdyttää keinotekoisesti aineenvaihduntaa ja kuolla syöpään, voit "sammuttaa" nälän tunteen ja saada vakavan sairauden, voit tuhota ruuansulatuksen ja kuivattaa kehon.
Siitä huolimatta on mahdollista laihtua yrityksessä aamulla lasilla (edellyttäen, että alamme hallita ravitsemusta ja antaa keholle ainakin jonkinlaista kuormitusta). Salaisia juomia ovat inkivääri ja vihreä tee.
Vain 1 kuppi: tapaamme aamulla inkivääriä tai heinää
Inkivääri todella nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa polttamaan kaloreita. Ja hän tekee sen hellästi, luonnollisesti. Inkiväärin käyttöä laihtumiseen ei ole täysin todistettu, mutta voit kokeilla. Joka tapauksessa inkiväärtätee on hyödyllinen, ja se voidaan myös valmistaa erilaisten reseptien mukaan.
Helpoin tapa (vihje laiskoille) on tehdä teetä termossa. Mitä sinun on tehtävä:
• Kuori tuore inkiväärijuuri ja raasta. Kestää 1,5 rkl inkivääriä;
• Pese koko sitruuna ja leikkaa se pieniksi viipaleiksi yhdessä kuoren kanssa;
• laita sitruuna ja inkivääri termossa ja kaada puolitoista litraa kiehuvaa vettä;
• anna sen hautua (4 - 6 tuntia).
Voit juoda illalla ja juoda ensimmäisen kupin aamulla heti heräämisen jälkeen. Jos maku vaikuttaa liian ankaalta (inkivääri polttaa kieltä) ja hapan, pehmennä sitä hunajalla. Voit nauttia aamiaisen puolessa tunnissa.
Jos termosta ei ole, kuorittu inkiväärijuuri (2-3 cm) kaadetaan puolitoisella litralla puhdasta vettä, kiehautetaan ja keitä 20 minuuttia. Kaada itsellesi lasillinen liemiä, kaada loput lasipurkkiin. Laita inkivääriteeseen siivu tuoretta sitruunaa, lusikallinen hunajaa, jos sellainen on, oksa minttua. Anna seistä kirjaimellisesti 5 minuuttia ja juo.
Kuuluisa Sassi-vesi on ”kylmää” versiota inkivääriteeestä. Mitä tarvitset juoman tekemiseen:
• sitruuna;
• pieni kurkku;
• tl raastettua inkivääriä;
• pieni minttu (4-5 lehtiä);
• kaksi litraa vettä.
Leikkaa kurkku ja sitruuna ympyröiksi, sekoita mintun ja inkiväärin kanssa, kaada kylmä vesi ja laita jääkaapissa yön yli. Voit aloittaa päiväsi lasillisella virkistävää ja erittäin terveellistä vettä.
Vihreä tee on myös hieno tapa palauttaa metaboliset prosessit ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se voi olla kaikenlaista lehtiä: siivu, oolong jne. Aloita aamu mukalla terveellistä juomaa, ja laihdutusprosessi sujuu nopeammin.
Parantaaksesi vaikutusta voit yhdistää inkivääriä ja vihreää teetä: keitä ne vain yhdessä. Jos on termosta, ensimmäisen reseptin komponentteihin voidaan lisätä ruokalusikallinen vihreän teen lehtiä. Jos termosta ei ole, sinun on keitettävä inkivääri toisen reseptin mukaan ja hauduta vihreää teetä vedellä, mutta keitolla.
Minkä tahansa reseptin valitsetkin, lasillinen juoma on suuri hyöty keholle. Inkivääri nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmää. Inkivääritunti vähentää ruokahalua, mikä on tärkeää myös laihduttaessa. Vihreä tee on hyvä, koska se nopeuttaa rasvanpolttoa, auttaa hajottamaan vaarallisia sisäelinrasvoja ja vähentää myös ruokahalua. Ei turhaan idässä murskattuja kuivattuja lehtiä pidettiin lääkkeinä.
Laiska voi hyvinkin laihtua ilman tiukkaa ruokavaliota ja säännöllistä kuntoa. Resepti on yksinkertainen: noudata yksinkertaisia ravitsemussääntöjä, kävele pitkään päivittäin, juo paljon puhdasta vettä ja juo lasillinen terveellistä inkivääriä ja vihreää teetä.
