Raskaus on juuri ajanjakso, jolloin nainen kiinnittää erityistä huomiota terveydentilaansa ja tarkkailee erityisesti ruokavaliotaan. Monet ruokia unohdetaan pitkään ja tavallisesta vedestä tulee suosikki juoma. Lausunto siitä, että on tarpeen kuluttaa tarpeeksi nestettä ja syödä oikein vauvaa odottaessa, on yksiselitteinen, mutta on syytä miettiä tarkalleen mitä tarvitset juoda ja syödä.
Tee ja kahvi raskauden aikana
Raskaana olevien suosikki juomien joukossa johtava paikka on tee. On parempi antaa etusija vihreille lajikkeille, koska ne sisältävät enemmän ravinteita. Musta tee sisältää runsaasti erilaisia mineraaleja, teofylliiniä, toebromia, magnesiumia, fluoria, fosforia, kaliumia, kalsiumia. Väristä riippumatta tee parantaa verisuonten läpäisevyyttä ja kimmoisuutta, sillä on ominaisuus alentaa verenpainetta ja sillä on positiivinen vaikutus hampaiden kuntoon. Silti on parempi juoda teetä, joka ei ole kovin vahvaa tai laimennettua maitoa.
Melko harvinaiselle valkoiselle teelle on tunnusomaista alhainen kofeiinipitoisuus, se voi olla juoda jopa myöhään raskauden aikana. Lisäksi sellaisella juomalla on tonisoiva ja antibakteerinen vaikutus, se lisää kehon vastustuskykyä useille infektioille ja jopa estää syövän kehittymistä. Sillä on myönteinen vaikutus ihon ulkoiseen tilaan ja koko sydänjärjestelmän toimintaan.
Teetä ei kuitenkaan voi vain juoda, kun odotetaan lasta. Teelehdet ovat erinomainen tapa torjua toksikoosia; ne voidaan pureskella pahoinvoinnin aikana. Tea ruusunmarjoilla tai inkivääriteellä kyllästää vartaloa vitamiineilla ja raudalla. Piparminttua teellä on erinomainen rauhoittava ja rentouttava vaikutus, ja kamomilla valmistettu juoma parantaa ruuansulatusta. Kaikkia yrttiteetä on kuitenkin käsiteltävä erittäin huolellisesti. Niitä voidaan kuluttaa vain lääkärin luvalla ja enintään yksi kuppi päivässä.
Mikä tahansa tee on hyvä maltillisesti, liian paljon kofeiinia voi tunkeutua istukkaan ja vahingoittaa lasta. Jotkut yrttiteet voivat sävyä kohtuun ja aiheuttaa keskenmenon. Monet tällaisten teiden lajikkeet valmistetaan suuresta määrästä lääkekomponentteja, ja niiden kunkin vaikutusta raskaana olevan naisen kehoon ei ole vielä tutkittu täysin. Siksi, ennen kuin hankkia jopa ensi silmäyksellä vaarattoman fytokeräyksen, kannattaa hankkia asiantuntijan lupa, koska kasvava sikiö on edelleen liian puolustuskykyinen siihen vaikuttaville haitallisille tekijöille.
Varmasti kaikki naiset tietävät, että kaikkein aromaattista ja herkullista kahvia ei suositella käytettäväksi raskauden aikana. Tietenkin, jos odottava äiti ei voi heti luopua suosikki juomastaan, sen annosta on pienennettävä huomattavasti. Kofeiinilla on stimuloiva vaikutus, ei hermostoon, se vaikuttaa negatiivisesti uneen ja sisäelinten toimintaan. Jo vaaraton kahvikuppi johtaa vapautuneen virtsamäärän lisääntymiseen, mikä puolestaan lisää munuaisten rasitusta. Lisäksi kahvi poistaa kalsiumia kehosta, nostaa verenpainetta ja estää mineraalien ja hivenaineiden imeytymistä. Jos raskaana oleva nainen ei kuvittele elämäänsä ilman kahvia, niin suurin sallittu annos päivässä on kaksisataa milligrammaa.
Suola raskauden aikana
Naisten koko ravitsemusjärjestelmä lapsen synnytyksen aikana eroaa merkittävästi tavanomaisesta ruokavaliosta. Nyt odottavan äidin ei tulisi paitsi syödä kahdelle, vaan myös valita terveellisin ja tasapainoisin ruoka itselleen ja vauvalle. Kauan aikaa suola oli kiellettyjen ruokien joukossa raskauden aikana. Uskottiin, että se pidättää nestettä kehossa ja edistää ödeeman ilmenemistä, mikä aiheuttaa muita komplikaatioita. Nykyään on kuitenkin osoitettu, että sen maltillinen käyttö on erittäin välttämätöntä odotettavalle äidille, koska amnioottisen nesteen määrä kasvaa jatkuvasti ja päivittyy, ja suolalla on tärkeä rooli tässä prosessissa. Siksi älä kiduta kehoasi turhaan suolattomilla ruokavalioilla, suolaruuilla maun mukaan, mutta älä unohda mittasuhteita. On parempi antaa etusija meri- tai jodisoidulle suolalle, se normalisoi aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Vihannekset, hedelmät ja mehut raskauden aikana
Suurimman osan tulevan äidin päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla vihanneksia, hedelmiä ja niistä vastapuristettuja mehuja. Lapsen odottamisen aikana on erittäin tärkeää syödä mahdollisimman paljon kasvisruokaa, on suositeltavaa syödä heille noin kilogramma tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla mukana eksoottisissa hedelmissä tai sitrushedelmissä, ne voivat olla äidin tai vauvan ruoka-allergioiden syy.
Omenoita pidetään yhtenä hyödyllisimmistä tuotteista, ne kykenevät suojelemaan lasta astman kehittymiseltä. Lisäksi omenat sisältävät valtavan määrän vitamiineja, normalisoivat ruuansulatuskanavan, lisäävät ruokahalua, poistavat kolesterolia ja lisäävät immuunisuutta. Granaattiomenat ovat yhtä hyödyllisiä, ne sammuttavat täydellisesti janoa, auttavat ruoansulatushäiriöissä, hoitavat ateroskleroosia ja vaikuttavat elimistöön palauttavasti. Päärynillä on erinomainen diureettinen vaikutus, ne lievittävät turvotusta, alentavat verenpainetta, normalisoivat sydämen toimintaa ja vähentävät suolakertymää. Punainen paprika ansaitsee erityistä huomiota, se vahvistaa lapsen hiuksia, kynnet ja hampaat, kyllästää hänen ruumiinsa keratiinilla. Kurpitsa on erinomainen diureettinen vaikutus, auttaa torjumaan toksikoosia ja toimii luonnollisena laksatiivina. Punajuurilla on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa äiteillä ja vauvoilla. Se stimuloi suoliston toimintaa, tyydyttää kehon magnesiumilla ja poistaa radionuklidit.
Tietysti meillä ei aina ole mahdollisuutta saada kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita hedelmistä, etenkin kevät-talvikaudella. Siksi, jotta välttäisit tarvitsemiesi aineiden puutteita, valitse luotettava ja tasapainoinen vitamiini-mineraalikompleksi, kuten Vitrum Prenatal Forte. Se sisältää vain tärkeitä ja todella välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten foolihappoa, rautaa, jodia, kalsiumia, antioksidantteja, jotka auttavat estämään komplikaatioita raskauden aikana ja lisäävät äidin ja vauvan immuniteettia. Lisätietoja vitamiineista ja ota yhteyttä asiantuntijaan täällä.
Meloniassa on suuri määrä foolihappoa, joka on välttämätöntä raskauden aikana, se vahvistaa hermostoa, parantaa verisuonten seinämän tilaa, kyllästää kehon glukoosilla ja sakkaroosilla. Rypäleiden parantavia ominaisuuksia voidaan verrata jopa rintamaitoon. Sillä on bakterisidinen vaikutus ja se muodostaa lapsen vahvan immuunijärjestelmän. Raskauden alussa karpaloita pidetään erittäin hyödyllisinä. Hän on lähde valtavasta määrästä vitamiineja, joiden pitäisi olla tarpeeksi kaikki yhdeksän kuukautta paitsi äidille, mutta myös vauvalle.
Vihanneksia ja hedelmiä voidaan kuluttaa sekä tuoreessa muodossa että mehuksina. Ne eivät vain tukahduta janoaan täydellisesti, mutta kyllästävät kehon myös hyödyllisillä aineilla. Eniten etusijalle tulisi antaa omena-, juurikka- ja porkkanamehut. Granaattiomenamehu lisää veren hemoglobiinitasoa, ja sitrusmehu parantaa ruuansulatuksen toimintaa. Kaikki kuvatut hyödylliset ominaisuudet ovat luontaisia juuri tuoreille mehuille, mutta pakkauksissa olevia juomia ei pidä kuluttaa ollenkaan, ne sisältävät paljon säilöntäaineita ja sokeria, eikä niillä käytännössä ole hyödyllisiä ominaisuuksia. Kaikkien mehujen on tietenkin tiedettävä mitta ja sitä ei saa käyttää väärin, koska janojen sammuttamisprosessista huolimatta ne eivät voi kilpailla tavallisen veden kanssa hyödyllisistä ominaisuuksista huolimatta.
Maito ja maitotuotteet raskauden aikana
Maidon hyödyt raskauden aikana ovat olleet tiedossa muista ajoista lähtien. Ensinnäkin se on kalsiumlähde, jolla on merkittävä rooli vauvan luujärjestelmän, hänen hampaiden ja kynsien muodostumisessa. Lisäksi maito sisältää runsaasti proteiineja, jotka sisältävät aminohappoja sekä maitosokeria ja suuren määrän vitamiineja. Jotkut raskaana olevat naiset välttävät maidon käyttöä, koska siinä on paljon rasvaa. Tämä mielipide on virheellinen ja täysin totta, kaikki maitorasvat imeytyvät helposti ja hajoavat nopeasti, joten maidosta on vaikea saada ylimääräisiä kiloja.
Tietysti sinun on käytettävä vain luonnollista maitoa, jota ei voi verrata kauppaan. Maito on luonnollisesti keitettävä mahdollisten ei-toivottujen seurausten välttämiseksi. Ja parhaan assimilaation saavuttamiseksi juomisen tulisi olla tyhjään vatsaan, ei liian kylmään tai kuumaan. Mutta ennen nukkumaanmenoa on hyödyllinen lasi lämmintä maitoa, johon voit lisätä hunajaa.
Raskaana olevan naisen maitotuotteista erityisen suositeltavaa olisi oltava raejuusto. Tämä tuote sisältää proteiinia jopa enemmän kuin jotkut lihat. Se sisältää valtavan määrän metioniinia, joka on välttämätöntä sikiön muodostumisprosessissa. Raejuustoa voi syödä joka päivä lisäämällä siihen hedelmiä, marjoja tai smetanaa.
Pähkinät ja siemenet raskauden aikana
Pähkinät sisältävät paljon hiilihydraatteja, kasviproteiineja, ravintokuitua, rasvahappoja ja vitamiineja. Ne ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonisairauksien ja ateroskleroosin ehkäisyssä. Kaikilla hyödyllisillä ominaisuuksillaan pähkinöillä on yksi haittapuoli - elimistö imee ne hitaasti eikä niitä suositella käytettäväksi suurina annoksina. Niitä on pureskeltava pitkään ja korkealaatuisesti tai jopa liotettava vedessä. Jos on taipumus ummetukseen, on parempi rajoittaa pähkinöiden käyttöä ja poistaa ensin allergian ensimmäiset merkit. Mäntypähkinät ja saksanpähkinät ovat erityisen hyödyllisiä raskaana oleville naisille, lisäksi niillä on myös myönteinen vaikutus imetykseen. Mutta muskottipähkinä poistetaan parhaiten kokonaan ruokavaliosta, se voi aiheuttaa liiallista verenkiertoa sisäelimiin, mikä on erittäin toivottavaa vauvan kantamisprosessissa.
Kalat ja äyriäiset raskauden aikana
Merikalat ovat erityisen runsaasti mineraaleja ja hivenaineita. On parempi käyttää sitä keitetyssä muodossa, mutta sinun ei pidä juoda siitä liemeitä. Yhtä hyödyllisiä ovat paistettujen kalojen ruokia, jotka on menestyksekkäästi yhdistetty eri vihanneksiin, sekä yrtteihin. Tulevalle äidille ei suositella paistettua kalaa, sitä on vaikea sulattaa ja se lisää maksan ja munuaisten kuormitusta. Merikotit, simpukat, sisältävät erittäin runsaasti proteiineja, mutta ne on sisällytettävä raskaana olevaan ruokavalioon erittäin huolellisesti, koska ne voivat aiheuttaa vakavia ruokamyrkytyksiä. Mutta terveet naiset voivat käyttää merilevää ilman rajoituksia. Se on erittäin hyödyllinen lihaville naisille. Vain raskaana olevien naisten, jotka kärsivät munuaissairaudesta, mahahaavasta, gastriitista tai suoliston vajaatoiminnasta, tulisi syödä se.
Monet lääkärit eivät suosittele miekkakalan, hain ja kuningasmakrillin syömistä raskauden aikana. Näissä kalalajeissa havaittiin lisääntynyt elohopeapitoisuus, joka on vaarallinen lapsen hermostoon. Älä myöskään syö ja sushia, koska raa'at kalat voivat olla vaarallisia äidin ja sikiön terveydelle.
Liha raskauden aikana
Naisille, jotka odottavat vauvaa, lihan tulisi olla vain lisä pääruokavalioon eikä päinvastoin. Raskaana olevat naiset tarvitsevat vain sata grammaa tätä tuotetta päivässä saadakseen tarvittavan määrän ravinteita. Loput proteiinit otetaan parhaiten muista lähteistä. Hyödyllisin on kanien, vähärasvaisen siipikarjan, samoin kuin nuoren vasikan tai sianlihan ruokavalion liha. Tuoreet vihannekset voivat toimia erinomaisena liharuokana, ne eivät vain lisää makua, parantavat ruuansulatusta, vaan myös neutraloivat tämän tuotteen haitalliset aineet.
Raskauden loppuun mennessä kulutetun lihan määrää tulisi vähentää. Lisäksi sen valmistusprosessi ansaitsee erityistä huomiota, lihaa suositellaan keittämään tai paistamaan hyvin. Lihaa on säilytettävä yksinomaan jääkaapissa, samoin kuin pestä kädet ennen kosketuksia lihavalmisteisiin ja sen jälkeen.
Raskausöljy
Hyödyllisin raskaana olevien naisten öljy on oliiviöljy. Sitä kutsutaan ansaitsevasti nestemäiseksi kulteeksi ainutlaatuisen kyvyn avulla estää erilaisia sairauksia. Tällä tuotteella on hyödyllinen vaikutus vauvan hermoston muodostumiseen. Öljy auttaa myös estämään raskauden jälkipuoliskon toksikoosia, torjuu menestyksekkäästi ummetusta, vahvistaa immuunijärjestelmää. Oliiviöljy voi olla hieno tapa estää venytysmerkkiä ja synnytyksen jälkeistä masennusta.
Auringonkukansiemenöljy tyydyttää kehon vitamiineilla A, E, D, K, parantaa ihon kimmoisuutta ja ulkonäköä, normalisoi aineenvaihduntaa ja on hyvä avustaja torjuessa haurautta ja hiustenlähtöä.
Sikiön normaaliin kehitykseen riittää sata viisikymmentä grammaa voita päivässä. Mutta tämän tuotteen väärinkäyttö ei ole sen arvoista, se on paljon kaloreita ja voi johtaa liialliseen painonnousuun.
Kielletyt ruuat raskauden aikana
Tietysti raskaana oleva nainen valitsee itse luettelon niistä tuotteista, joita hän käyttää raskauden aikana. Joillekin raskaana oleville naisille lääkäri valitsee ruokavalion ottaen huomioon nykyiset samanaikaiset sairaudet. On kuitenkin myös tuotteita, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia kaikille raskauden etenemisestä riippumatta.
Joten odottavien äitien tiukan kiellon mukaan on olemassa siruja, keksejä, mahdollisia pikaruokaa, rapuja, purukumia, värillisiä voivoiteita, paistettuja, savustettuja ja mausteisia ruokia, mausteita ja mausteita, vahvoja teitä ja kahvia, etikkaa, rasvaisia kaloja ja liha, virvoitusjuomat, eksoottiset hedelmät ja tietysti alkoholi.
Kaikkien raskaana olevien naisten on selvästi ymmärrettävä, että kaikki mitä hän tekee, vaikuttaa varmasti vauvan terveyteen. Joillakin tuotteilla voi olla todella kielteisiä vaikutuksia lapsen kehitykseen ja ne vaativat pidättäytymistä tietyltä ajalta.
Kommentit
