Kuinka tehdä baari kotona?

Ne, jotka ainakin kerran elävät tavoitteensa urheilukentällä, tietävät, että terveellisen elämäntavan, ohuen hahmon ja vahvan hengen perusta ei ole kallis tilaus kuntoklubeihin ja henkilökohtaiseen kouluttajaan, vaan yksinkertaiset harjoitukset, jotka on kehitetty vuosikymmeniä. takaisin ja vanhempiemme testattu. Yksi kiistatta johtajista kymmenien harjoitusten joukossa, joilla parannetaan terveyttä ja lisätään kestävyyttä ilman ylimääräisiä varoja ja urheiluvälineitä rima.

Mikä on hihna? Mikä on sen ominaisuus? Miten tehdä telineeseen baarissa kotona oikein, ja milloin se pitäisi hylätä kevyempien harjoitusten hyväksi? Mitkä ovat harjoitusten tyypit? Mitkä ovat näiden harjoitusten toiminnalliset erot? Kaikki nämä ja muut kysymykset otetaan huomioon tarkastelussa.

Ominaisuudet kaistaleiden käyttöönotossa kotona

Tämä staattinen liikunta ei ole Neuvostoliiton menneisyyden jäänne, koska se voi tuntua monille nuorille, mutta tehokas tapa vahvistaa ja sävyttää useimpia koko kehon lihaksia. Jalusta on yksi seuraavista käytännöistä: jooga, pilates, venyttely. Sen on suoritettava aloittelevina urheilijoina ja painonpudottajana sekä ammattilaisurheilijoina.

Tässä harjoituksessa on yksi ominaisuus: voit suorittaa palkin kaikissa olosuhteissa, se ei vaadi erityisiä taitoja, urheiluvälineitä ja ulkopuolista apua. Ainoa asia, jota tarvitset, on tasainen pinta, johon teline suoritetaan, eikä mitään vasta-aiheita terveydelle. siten, se voidaan suorittaa kotona milloin tahansa ja mihin tahansa sopivaan lukumäärään häiritsemättä talon asukkaita kovalla äänellä.

Hihnan käyttö

Yksi monimutkaisimmista liuskojen lajikkeista.

Mikä on palkki?Tämä teline pidetään erittäin tehokkaana ja sekä aktiivisen laihtumisen aikana että jo vahvojen lihasten sävyn ylläpitämisessä.

Suorituskykyominaisuus koostuu työstä, jonka paino painottuu ja jossa monien lihasten ryhmien suurin jännitys on samanaikaisesti.

Toteutuksen tärkeimmät vaikutukset:

• verenkierron parantaminen;
• aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen;
• lisääntynyt joustavuus ja koko kehon kovettuminen;
• vahvistetaan seuraavia lihasryhmiä: lehdistö ja koko vatsan, pakarat, reidet, hartiat.

Hihnan tehokkuus riippuu toteutuksen oikeellisuudesta ja telineessä oleskelun kestosta. Mitä pidempään pystyt pitämään tässä asennossa, sitä parempi. kuoren lihaksia vahvistetaan, lihaksen korsetti muodostuu, pakarat, alaselkä, lonkat, vasikan lihakset, selkä ja käsivarret vahvistuvat. Täten oikein suoritettu lankku tekee kuvasta näkyvämmän. Painon menettäminen sisältää usein sen joukon harjoituksia kehon yleistä vahvistamista varten, jolloin vähitellen lisätään telineeseen vietettyä aikaa.

Kehon kirkkaat alueet ovat lihasryhmiä, jotka ovat mahdollisimman jännittäviä baarin harjoituksen aikana.

Säännöllinen palkin suorituskyky takaa selkävaivojen, työpäivän epämukavuuden ja istuttavaan elämäntapaan liittyvien sairauksien kehittymisen estämisen.

Vasta

Ennen kuin päätät säännöllisesti suorittaa telineen baarissa, aloittelevat urheilijat ja laihtumiskyky on opittava kuka voi ja kuka ei voi suorittaa baaria. Tietyillä terveysongelmilla voit pahentaa olemassa olevia ongelmia ja vahingoittaa koko kehoa.

Milloin baari ei voi? 

• Raskauden aikana - milloin tahansa;
• Synnytyksen jälkeen- vähimmäisaika toimituksen jälkeen on 1–2 kuukautta, alkaen lääkärin luvalla;
• Mahdollisen toiminnan jälkeinen ajanjakso ja vammojen jälkeinen elpyminen - ota yhteys lääkäriin;
• Jos selkärangan vahinkoa on(hermojen puristuminen, nikamien siirtyminen, hernia, nikamien leveys) - Pilatesin harjoitukset voivat olla sopivia täällä, lääkärin suostumuksella.

Tapoja suorittaa nauhoja kotona

Yksi vaikeimmista tavoista seisoa palkissa on nostaa kaksi raajaa samanaikaisesti. Tämä teline on nimeltään "Superman".

Kuinka tehdä baari kotona?Telineeseen voidaan tehdä useita tapoja, jotka voivat olla sopivia aloittelijoille, kun taas toiset ovat paremmin varattu kuormitustason asteittaiseen nostamiseen. Tällaisia ​​on tyyppiset liuskat, jotka auttavat täsmentämään yhtä tai toista lihasten ryhmää. Tärkeää on myös painon menettäminen tai oikean suoritusajan nykyisen fyysisen muodon säilyttäminen.

Kuinka paljon kannattaa pysyä baarissa laihtua? Suorituksen kesto vaihtelee yleisen kunnon, painon ja kunnon tason mukaan. Aloittelijoiden pitäisi tehdä teline 30 sekunnista 2-3 lähestymiseen. Viikon kuluttua voit lisää aikaa 30 sekunnilla, ja kolmannella tai neljännellä viikolla suorita kolme lähestymistapaa minuutin kuluessa. Jos ihmiskeho on riittävän karkaistu, voit aloittaa kahden minuutin kuluttuaja sitten siirtyä vähitellen 5 minuuttia. Aloittelijoiden pitäisi muistaa sKaikkien urheilijoiden kultainen sääntö: älä koskaan pysähdy siihen, mitä on saavutettu, ja heti kun keho tottuu kuormitukseen, lisää sitä välittömästi.

Joten, mitä tapoja tehdä baari ja miten se tehdään oikein?

Classic-baari

Miten tehdä klassinen teline baarissa kotona.

Alkuperäinen harjoitus suoritetaan käsivarret. Täytyy ymmärtää se tämän harjoituksen vapaa tulkinta ei ole hyväksyttävää, koska väärä toteutus voi päättyä selkärangan ja raajojen tuskallisiin tunteisiin, erityisesti kaulaan ja vyötäröön, sekä hartioihin ja polviin. Epämiellyttävien tuskallisten tunteiden lisäksi voit ansaita takaisin ongelmia, joita on käsiteltävä pitkään koulutuksen prosessissa on erittäin tärkeää seurata toteutusmenetelmää ja tarkistaa kehon sijainti peilissä.

Miten tehdä klassinen baari:

• Lattian tai voimistelumaton sileällä pinnalla korostakaa varpaat (mitä lähempänä jalkoja ovat toisiinsa, sitä vaikeampi aiheuttaa) ja taivutettu 90 asteen kyynärpäissä;
• Kyynärvarsien on oltava hartioiden alapuolella.luomalla suora;
• Runko on venytettävä yhdeksi suoraksi palkiksi ilman aaltoja, pyöristyksiä ja taipumuksia, jotka eivät ole luonnollisia;
• Et voi taivuttaa ja nostaa takapäätä, pakarat ja polvet sekä nostaa tai laskea päätä (leuka on kohtisuorassa selkärangan kanssa, katse on suunnattu lattiaan;
• Harjoituksen suorittaminen seuraa purista lehdistö ikään kuin painat kuoren lihaksia selkärankaan älä unohda kunnollista hengitystä;
• Jos haluat olla tässä asennossa, tarvitset enimmäismäärän, kunnes lihakset kuolevat.

Kyynärpäät tai käsivarret?

Parantaa varten on parempi siirtyä ulospäin kiristetyissä käsivarsissa.

Monet ihmettelevät, olisiko kannattaa aloittaa palkki painottamalla ulkonevia aseita tai tehdä se taivutetulla? Ainoa ero on halutun kuormitustason luomisessa.. Koska hihnan toteuttaminen kyynärpäissä on hieman vähemmän stressaavaa isometristä koulutusta, aloittelijoille tarjotaan usein vain klassinen jalusta.

Vielä yksinkertaisempi tapa: myös kyynärpäät painottaen polvillaan, toisin kuin klassisessa asennossa suorissa jaloissa, mikä auttaa muodostamaan suoran pylvään koko kehosta.

Aloittelevan baarin täyttäminen, jossa korostetaan suoria käsivarret ja polvet.

Oikeasti tehty käsitys käsivarsien kohdalla ei ole mitään huonoa, päinvastoin, kun kyseessä on suuri ylipaino tai elpymisajanjakson alussa, on ensin parempi suosia vain tällaista toteutusmenetelmää. Tämä on välttämätöntä, jotta keho tottuu vähitellen fyysiseen rasitukseen.

Suorista kokonaan ja suorista pidä palkki ulkonevissa suorissa käsissä se on mahdollista painon menettämisen, palautumisen tai yksinkertaisesti alkavan urheilijan tuntuu luottavaisesti kyynärpään asentoon useissa lähestymistavoissa 2-3 minuutin ajan.

• Suorita harjoitus oikein suorilla käsillä, On noudatettava kaikkia klassisen laudan suosituksia, mutta painopiste on jaloilla ja ulkonevilla suorilla käsivarsilla, missä kämmenet ovat linjassa olkojen kanssa.

lateraalinen

Menetelmä sivuvaunun suorittamiseksi.

Hieman monimutkainen tehtävä ja samalla työstää vyötärö vahvistamalla lehdistön viistot lihakset auttavat sivupalkin toteuttamisessa. Lisäksi tämä harjoitus auttaa saavuttamaan käsien lihasten helpotuksen kotona ilman kalliita suuria urheiluvälineitä. Tämä jalusta auttaa nopeuttamaan painonpudotusta ja lisäksi laatua.

Kuinka tehdä sivupalkki:

• Me laskeudumme toiselle puolelle, paljastamme kyynärpää niin, että se on samalla linjalla olkapään kanssa;
• Yläjalka voi sijaita alaraajassa tai makaavat "sakset" alarajan päälle, pudottamalla lattialle - tämä on sallittua vain aloittelijoille, auttaa heitä säilyttämään vakaan aseman;
• Nosta lantio niin, että runko jaloista päähän muodostaa tasaisen tangon ilman taivutusta;
• Kun suoritat, on tärkeää, että et pyöritä sivulle, äläkä taivuta puolittain vyötäröllä.;
• Kuten klassisessa versiossa, harjoituksen tekemisen pitäisi rasittaa ytimen lihakset ja pitää ne siten vakaasti jännittyneinä staattisina mahdollisimman pitkään;
• Suurempi vaikutus voidaan saavuttaa, jos harjoitatte suoritetusta kädestä.pikemminkin kuin taivutettu.

Lautanen, jossa jalat on laajennettu tai kädet

Harjoituksen suoritusmuoto, jossa kädet vuorotellen.

Tämä menetelmä lupaa suurempaa jännitystä kuoren, selän, pakaroiden ja käsivarsien lihaksille, mikä tarkoittaa nopeaa laihtumista ja halutun helpotuksen saavuttamista.

Eräs suoritusmuoto harjoituksesta, jossa vuorottelevat jalkojen nousut.

Kuinka tehdä palkki venytetyillä raajoilla:

• Hyväksy klassisten liuskojen sijainti ulkonevissa käsivarsissa tai kyynärissä;
• Viivästynyt jonkin aikaa;
• Irrota lattia vuorotellen käsivarteen (venyttele edessämme) tai jalkaa (venytä kantapää varovasti ylöspäin), jatkaaksesi tässä asennossa toista tai kaksi;
• Samalla emme unohda suoraa selästä, tasaisista jaloista ja poikkeamien puuttumisesta kehossa, ja pää on suunnattu niin, että ulkonäkö kääntyy lattiaan;
• Puristimen ja pakaroiden lihakset korostuvat eniten.;
• Hyväksy klassisen kannattimen lähtöasento ja nosta vastakkainen käsivarsi tai jalka lyhyellä viiveellä;
• Harjoituksen kesto - kunnes lihakset tulevat kipeiksi ja vielä kaksi tai kolme kertaa.;
• Harjoituksen monipuolistaminen voi vuorotellen kiristää polvet vatsaan.

kosketus

Telineen "käänteisen levyn" sijainti.

Useita tapoja tehdä telineitä palkissa osoittaa, että tämä harjoitus ei yksinkertaisesti tylsisty, jos on viisasta lähestyä koulutusta. Tämäntyyppinen koulutus auttaa muuttamaan kulmaa ja toimii hyvin myös puristimen ja pakaroiden, selän ja käsivarsien kanssa. Lisäksi takalevy on parannettu versio klassisesta - eli monimutkaisemmasta staattisesta harjoituksesta.

Miten toisin päin:

• Istumme tasaiselle alustalle, suoristamalla jalkasi edessänne ja kallistamalla selkänne 45 astetta;
• Lepää kämmenet lattialla ja nosta lantio niin, että runko muodostaa tasaisen viivan luonnollisella kaltevuudella;
• Kämmenet ovat olkapäiden alla, kädet ovat tasaisia;
• Rintamerkit puristuvat, painavat voimakkaasti, hengittävät;
• Pidämme staattisissa näkökulmissa noin 30-60 sekuntia, minkä jälkeen laskeudumme lähtöasentoon istuen, levätä ja tehdä uuden lähestymistavan.

Laihdutuspalkki - tulokset

Luonnollisesti lautanen ei yksinään auta menettämään suurta määrää ylipainoa tai viemään juoksevaa kappaletta kesällä. Mutta hän on urheilu niin, että hänellä on jotain tekemistä.

Jos näin tapahtuu baarissa on muutamia muita yksinkertaisia ​​harjoituksiaSitten edes kotona et voi huolehtia siitä, että sinulla on himmennetty runko tai ylimääräistä kiloa. Myös kehon yleinen kunto vaikuttaa asianmukainen ravitsemusmikä ei ole niin vaikeaa havaita, kuten monet ajattelevat - riittää vain korjata valikko ja huolehtia oikeasta ateria-aikataulusta.

Mitä tulee baarin käyttöönottoon, se voi todella auttaa kattavassa taistelussa kauneudestaan ​​ja terveydestään. Mitä suurempi on lähestymistapojen lukumäärä ja niiden kesto, sitä enemmän tonistia ja helpotusta harjoittajalla on.

Näissä tapauksissa lankku auttaa saavuttamaan sopusoinnussa ja sopusoinnussa, mitä monet haaveilevat, eikä aloita näiden harjoitusten tekemistä.

Jos noudatat näitä suosituksia, voit vaihtaa itsesi kolmen kuukauden kuluessa. Tulokset ovat vaikuttavia: