Painonpudotuspyörä on hieno tapa menettää muutama ylimääräinen pauna ja parantaa terveyttäsi.
Lisäksi tällainen dynaaminen urheilukävely raitissa ilmassa piristää täydellisesti. Voit käyttää polkupyörää laihtumiseen missä iässä tahansa ihminen, jolla on ihonväri.
Ei kuitenkaan riitä, että ajaa ympyrässä joka päivä 30–40 minuutin ajan, jos on joitain harjoitussääntöjä, joita sinun on noudatettava parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Painonpudotuspyörä: Painonpudotustekniikoiden tärkeimmät edut
Polkupyöräily kadulla on paljon mukavampaa kuin kuntovälineiden tekeminen kotona. Tällä painonpudotustavalla on paljon positiivisia puolia.
Ruokavaliopyörä: Edut
1. Vahvistaa immuunijärjestelmää, normalisoi sydämen ja hengityselinten toimintaa.
2. Lisää kehon kestävyyttä, kehittää oikean asennon.
3. Yksi oikea pyöräretki polttaa 750 Kcal tunnissa - niille, jotka haluavat laihtua, tämä on erinomainen tulos.
4. Polkupyörällä ajaminen tekee melkein kaikista lihasryhmistä työtä - säärö, reisiluu, vasikka, abs, selkäranka.
5. Jos harjoittelet luokkia säännöllisesti, tulos ei tule kauan tulemaan. Ensimmäisen harjoitteluviikon jälkeen laihtuminen on havaittavissa. Kuukauden ajan voit päästä eroon 6-7 kg.
6. Rasva alkaa hajoa 20 minuutin kuluttua luokkien alkamisesta - tämä on tehokkaampaa kuin kuntoklubilla harjoittelu.
7. Polkupyörä vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveydentilaan.
8. Tällainen kuljetus vie hyvin vähän tilaa, sitä voidaan varastoida talossa.
Painonpudotuspyörän käytön haitat
Ennen harjoittelun aloittamista on hyödyllistä tutustua tämän menetelmän haitoihin.
Niiden pääasialliset väitteet, jotka ovat menettäneet painoa pyöräilyajoilla
1. Jos otat väärän asennon matkan aikana, selkäsi vahingoittuu. Liiallinen paino ei katoa niin nopeasti, vasikka lihakset alkavat kasvaa.
2. Kausiluonteisuus. Pyöräily sopii paremmin keväälle ja kesälle, talvella tällaista koulutusta on lähes mahdotonta suorittaa.
3. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen henkilö on väsynyt, joten seuraavan aamun ajoneuvojen poistaminen kadulta ei yksinkertaisesti ole voimaa ja halua.
Kuinka valita oikea pyörä maksimoidaksesi suorituskykysi
Tietenkin, erityistä pyörä laihtuminen ei ole. Tunneille tavanomainen malli kaupunkiliikenteelle on täydellinen. Jos kuljetusta ei ole ja se on tarpeen ostaa, jotta se pysyisi kunnossa, sinun on tiedettävä muutamia vivahteita, joihin kiinnitetään ensisijaisesti huomiota.
Kun henkilö kiinnittää polkupyörän, rungon tulisi olla noin 10 cm vyötärön alapuolella. Tämä on erittäin tärkeää. Tämän suunnittelun avulla voit jakaa kuorman tasaisesti harjoittelun aikana. Sama huomio kiinnitetään pyöriin, nopeuksien lukumäärään.
Jos ajoneuvo ostetaan laihtua varten, se on varustettava pyöräntietokoneella. Seuraavat tiedot näkyvät laitteen näytössä:
• pulssi (taajuus);
• käytetty energia (kcal);
• sekuntikello;
• ajettu matka;
• nopeus.
Sähköisen laitteen voi ostaa myös erikseen. Se on asennettu ohjauspyörään, jolloin ihminen voi milloin tahansa katsoa näyttöä ja laskea karkeasti saavutetun tuloksen. Painonpudotus polkupyörätietokoneella yksinkertaistuu huomattavasti.
Ruokavaliopyörä: Oikea lähestymistapa liikuntaan
Ennen kuin käytät polkupyörää laihtumiseen, sinun on huolehdittava turvallisuudesta. Seuraavat laitteet vaaditaan:
• mukavat hengittävät lenkkarit hikoilun estämiseksi;
• polkupyörähansikkaat, jotta kädet eivät hikoile eivätkä liu'u ohjauspyörältä;
• vuoratut shortsit, jotka estävät jalkojen ja nivelisten hieromisen;
• polvisuojat, kyynärpäät ja kypärä.
Aloittelijoiden tulisi käyttää laihtumiseen pyörää erittäin huolellisesti. Et voi välittömästi kuormittaa itseäsi, muuten seuraavana päivänä kaikki loukkaantuu. Ensimmäiset 2-3 viikkoa on parasta ajaa keskimääräisellä nopeudella puistossa. Sitten tehtävä muuttuu monimutkaisemmaksi - valitaan liukumäkilaji.
Tärkeää! Jos olet ylittänyt voimakkaan väsymyksen, sinun on ehdottomasti pysähdyttävä ja kävelevä 10–15 minuutin ajan.
Oikea ravitsemus
Jos henkilö ei siirry oikeaan ravitsemukseen, yksikään simulaattori ei auta häntä laihtumaan, vaikka pyöräretki ei anna toivottua vaikutusta.
Ruokavalion rakentamisen perussäännöt, kun pyörä käytetään laihtumiseen
1. Pikaruoat, öljyiset ja liian korkeakaloriset ruuat olisi hävitettävä.
2. Suklaa on sallittu, mutta enintään 30 grammaa päivässä.
3. Aamiaisella painopiste on proteiiniruoissa. Esimerkiksi kotitekoinen proteiini-ravistus on hienoa. Se antaa täyteisyyden ja lisää voimaa treenaamiseen.
4. Jos haluat välipalaa, tätä varten on parempi ottaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
5. Sinun täytyy syödä illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka voidaan käsitellä.
6. On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa, mutta pieninä annoksina. Tämän lähestymistavan avulla et voi tuntea nälkää, kun taas ylipaino ei kerry.
Säännöt ja hyödyllisiä vinkkejä laihtumispyörän käyttöön
Jos henkilö päätti selvästi, minkä tuloksen hän haluaa saavuttaa, sinun on varauduttava vakavaan työhön. Painonpudotuspyörä antaa erinomaisen tuloksen, mutta vain jos noudatat joitain yksinkertaisia sääntöjä.
1. Aloita lataamalla kotona. On suositeltavaa valmistaa lihakset vähän etukäteen. Riittää, että teet pari yksinkertaista harjoitusta venyttääksesi - nämä ovat kyykkyjä, push-ups, taipumia sivulle, abs.
2. Sinun on tehtävä se joka toinen päivä. Yhden kävelymatkan optimaalinen kesto on 40 minuutin ensimmäiset viikot, sitten lisätään vähitellen 10 minuuttia. Tämä lähestymistapa valmistaa vartaloa, lihakset eivät vahingoita ylijännitteestä paljon. Jos voit ajaa 2 kertaa päivässä (aamulla ja 1 tunti ennen nukkumaanmenoa) - tämä on erinomaista.
3. Pulssi - kun käytät pyörää laihtumiseen, sinun on seurattava sitä jatkuvasti. Optimaalinen taajuus on 150 lyöntiä minuutissa. Jos henkilö tuntee pahoinvointia ja pulssi alkaa laskea asteikolta, sinun on pysähdyttävä ja rentouduttava hieman penkillä. Kun taajuudella on kaikki hyvin, on suositeltavaa lisätä ajonopeutta, jotta kalorit poltetaan nopeammin.
4. Optimaalinen harjoittelu on ajaa 10 minuuttia tasaisella tiellä, ajaa samalla radalla 15 minuuttia kiihtyvyydellä ja palaa sitten alkuperäiseen tahtiin. Kun vartalo lepää hiukan, sinun on löydettävä maasto rinteillä ja lopullinen aika mennä sinne, jotta lihakset kuormittuisivat suuresti.
5. Jotta kaikki lihakset toimivat tasaisesti, kuljetuksen on oltava urheilullinen. Ohjauspyörän tulee olla vaakasuorassa istuimen kanssa. Polkimien suhteen jalat on sijoitettu siten, että ajon aikana ne suoristetaan vuorotellen täysin.
Syöminen on tunti ennen pyöräilyä ehdottomasti kielletty, muuten henkilölle kokee epämiellyttävää kipua vatsassa.
Voinko juoda harjoittelun aikana? Se on välttämätöntä! Ihmisen keho menettää paljon nestettä, vaivojen välttämiseksi tämä kanta on täydennettävä. Kahden tunnin ajan pyörän käytöstä laihtumiseen optimaalinen vesimäärä on 600-700 ml. Tärkeintä ei ole juoda kaikkia kerralla, vaan pienillä rinteillä 20 minuutin välein.
Vasta-aiheet pyörän käytöstä laihtumiseen
Huolimatta monista eduista, kaikilla ei ole varaa käyttää kuljetusta laihtumiseen.
Pyöräilyä ei suositella:
• selkärangan, nivelten, jalkojen, polvien sairauksien yhteydessä;
• keuhkosairauksien, sydämen;
• suonikohjut;
• jos vestibulaarinen laite ei toimi kunnolla;
• raskauden ja imetyksen aikana.
Pyörä laihtumiseen on tehokkaampaa kuin monet kuntolaitteet. Lisäksi, jos valitset oikean kuljetuksen ja säilytät ystäväsi oikein, se kestää kauan. Harjoituksen aikana ei pidä unohtaa hengittää oikein (nenäsi, suu), on myös tärkeää noudattaa edellä esitettyjä tärkeitä sääntöjä. Jos noudatat kaikkia vaatimuksia, ylimääräinen paino "sulaa silmämme edessä". Säännöllinen polkupyörällä harjoittelu auttaa sinua löytämään haluamasi hahmon, vahvistamaan terveyttäsi ja antamaan sinulle mahdollisuuden pitää itsesi jatkuvasti hyvässä kunnossa.
