Prokrastinaattorit *, erittäin kiireiset ihmiset ja ne, jotka kyllästyvät nopeasti fyysisen harjoituksen rutiiniin, voivat houkutella 10 minuutin harjoitteluun.
Asiantuntijoiden mukaan nämä lyhyet aktiivisuuspurskaukset kompensoivat niiden lyhyen keston lisääntyneellä intensiteetillä.
"10 minuutissa saat hyvän harjoituksen, joka riittää käynnistämään aineenvaihduntaa kehossa", kertoi tutkimuksen kirjoittaja Liz Neporent ja kunto-ohjaaja Jessica Smith. "Se auttaa sinua laihduttamaan, vähentää stressiä ja palkitsee yleisesti kaikki liikunnan edut."
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu (ACSM) suosittelee, että useimmat aikuiset käyttävät keskiviikkovoimaisia harjoituksia joka viikko yhteensä vähintään 150 minuutin ajan.
Mutta säännölliset, intensiiviset, vähintään 10 minuutin kestävät kurssit ovat myös hyväksyttäviä. Hyödyntääksesi nämä 10 minuuttia maksimissaan, Neporent ja Smith suosittelevat sarjaa sydän- ja voimaharjoittelua.
Wisconsinin yliopiston professori Carl Foster uskoo, että korkean intensiteetin koulutuksen edut ovat ainutlaatuisia nuorille ja terveille ihmisille. Vaikka keski- ja vanhuus (noin 45 vuotta miehillä ja 55 vuotta naisilla), tällainen toiminta on vaarallista.
"Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllistä aktiivisuutta, eivät pelkää sydänkohtauksia", Foster sanoi. "Mutta keski-ikäisille ja vanhemmille ihmisille korkeaintensiivinen harjoittelu voi olla ansa, joka johtaa terveysongelmiin."
* Prokrastinaattorit ovat ihmisiä, jotka lykkäävät jatkuvasti "myöhemmin" epämiellyttäviä tekoja ja ajatuksia.
