Kim Protasovin ruokavalio - kuvaus ja yleiset periaatteet
Juuri sana “ruokavalio” voi tehdä sinusta surullisen, mutta ei Kim Protasovin ruokavalio! Hän antaa järkeviä neuvojaan kevyessä humoristisessa tyylissä, ja itse ruokavalio eroaa neuvoista syödä pala salaattia aamiaisella ja puoli munaa päivällisellä. Itse asiassa, "ohut lehmä ei ole vielä gazelle". Kirjailija ehdottaa elävästi ja iloisesti "älä tee ruokakulttia", vaan hyödyntää ravintomenetelmiensä parhaita käytäntöjä ja varoittaa uusien taiteellisten Blitz-ruokavalioiden ja huumeiden ihmeestä. Tämä ruokavaliovaihtoehto on melko pitkä, suunniteltu viiteen viikkoon, jonka aikana ylipainon torjuntaan sovelletaan tiettyjä ravitsemussääntöjä ja päivittäisiä rutiineja. Kaksi ensimmäistä viikkoa voidaan kutsua puhtaana lakto-vegetarianismiksi, mitä tarvitset lämpimänä vuodenaikana, kun löydät puutarhassa vihanneksia, tuoreita hedelmiä kypsyy ja riittävästi aurinkoa.
Valmistaudu siihen, että jo tällä hetkellä koet ennennäkemättömän aikuisen seksuaalisen ja henkisen energian. Seuraavien kolmen viikon aikana ravitsemuksesta tulee tasapainoisempaa. Keho onnistuu siivoamaan ja täyttämään taas varaukset, mutta uudella, ”ajatellulla” tasolla. Joten, ruokavalion ydin on, että vähennämme määrätietoisesti kilogrammoja ja senttimetrejä lisäämällä samalla seksuaalisuutta ja nopeaa järkeä, ja rahamme säilyvät lompakossa taloudellisen ja edullisen valikon ansiosta. Yleensä sinun tulisi syödä vihanneksia ja taas vihanneksia sekä 5% maitotuotteita. Lisäksi vihannekset ovat sallittuja missä tahansa muodossa milloin tahansa vuorokauden aikana ja mielivaltaisesti. Voit lisätä vain yhden munan ja jopa pari vihreää omenaa.
Protasov-ruokavalion perusperiaatteet:
• Ruokavalion perusta on yksinkertainen yksinkertainen ruokavalio, joka koostuu pääasiassa maitotuotteista ja vihanneksista;
• Perusteellinen ero ruokavalion ja muiden laihdutusmenetelmien välillä on jäykän kehyksen puute, joka rajoittaa ruokavaliota, ja kyky olla kieltämättä itseäsi ruokavalion sallimasta ruoasta. Tämän periaatteen mukaan ravitsemusterapeutin lausunto ”Mitä muuta syödä, laihtua” toteutetaan kaikessa kunniassaan, antaen loistavan tilaisuuden syödä milloin tahansa vuorokauden aikana ja missä tahansa määrin;
• Älä poiketa ruokavaliossa sallittujen tuotteiden luettelosta;
• viiden ruokavalion viikon aikana on 4 pääjaksoa, joista kukin eroaa valittujen tuotteiden luettelon edellisestä jaksosta, joista osa voidaan toistaa;
• Kim Protasovin ruokavaliota on noudatettava asianmukaisesti. Joka päivä on tarpeen syödä korkeintaan 1200-1500 kcal;
• Protasovin ruokavaliota voivat käyttää paitsi ylipainosta kärsivät henkilöt, myös terveellisen ruokavalion innokkaat asiantuntijat sekä kehon puhdistamiseen tarkoitetut.
Kim Protasovin ruokavalion merkittävät edut ja pienet puutteet
Kim Protasovin ruokavaliossa on monia positiivisia piirteitä. Tärkeimmät niistä ovat:
1. Ajan ja määrällisten puitteiden puute sallittujen elintarvikkeiden hyväksymiselle.
2. Kim Protasovin ruokavalio on suuren yleisön saatavilla, koska se ei sisällä kalliita tai harvinaisia ruokia ruokavaliossa.
3. Viitteiden puute vuodenajasta. Voit laihtua tai puhdistaa kehon ruokavalion avulla milloin tahansa.
4. Metabolian normalisointi. Kim Protasovin ruokavaliolla on positiivinen vaikutus haiman toimintaan ja se parantaa myös useimpien kehon järjestelmien toimintaa.
5. Vaikka laihduttaminen on mahdollista ilman rajoituksia, ylensyö on kokonaan suljettu pois, koska astiat ovat kyllästettyjä proteiineilla ja kuiduilla. Niistä tulee mahdollisimman kevyitä.
6. Merkittävä määrä proteiinia valikossa edistää rasvan hajoamista ja yhdistää fyysisiin harjoituksiin - lihaksen rakentamiseen.
7. Kun Protasovin ruokavaliossa ei tarvitse poistaa rasvoja kokonaan, sinun on vain vähennettävä niiden määrää (vähennettävä nollaan ruokavalion ensimmäisinä viikkoina). Tällaisessa ravintojärjestelmässä oleva maitorasva kyllästää kehon linolihapolla, joka osallistuu rasvakerrosten polttamiseen ja rasvojen muuntamiseen energiaksi.
8. Terveellisellä ruokavaliolla suolen toiminta normalisoituu jopa kroonista ummetusta kärsivillä ihmisillä.
9. Ruokavalio sisältää tarvittavan ja riittävän määrän vitamiineja, kuituja ja mineraaleja kehon normaalin toiminnan kannalta.
10. Ruokavalion tehokkuudella on pitkä varastointiaika.
Nyt sinun tulisi perehtyä ruokavalion mahdollisiin puutteisiin. Pikemminkin niitä kutsutaan oikein pieniksi miinuksiksi, koska niiden olennaisuus on vähäinen:
1. Protasovin ruokavalion päähaitta on alkuviikkojen menu. Aluksi kehon on vaikea sopeutua tapaan, jolla syövät raa'at vihannekset ja maitotuotteet ilman jalostusta. On muistettava, että talvella tällaisen ruokavalion aloittaminen on paljon vaikeampaa kuin kesällä.
2. Käytettyjen maitotuotteiden, joiden rasvapitoisuus on 5%, löytäminen ei ole aina helppoa. Tarvittaessa ne voidaan helposti korvata kotitekoisilla tuotteilla.
3. Kim Protasovin ruokavaliossa kielletään valmistettujen jogurttien ja tuorejuuston käyttö erilaisilla makuilla, hedelmillä ja lisäaineilla - tuotteiden tulee olla puhtaassa luonnollisessa muodossa ilman sokeria.
4. Älä sisällytä ruokavalioon yksitoikkoisia ruokia ja tuotteita. Valikko on tarpeen muuttaa niin paljon kuin mahdollista, käyttämällä suurta valikoimaa reseptejä.
Kim Protasovin ruokavalion tehokkuus
Terveellisen ruokavalion sääntöjen ja periaatteiden tiukka noudattaminen johtaa 10 - 12 kg: n ylipainon menettämiseen viiden viikon ajan. Jos ylipainoa on vähän, tulos on merkityksetön. Voimakkaan painonlaskun maksimivaihe tapahtuu 4-5 viikon ruokavalion aikana. Tämä prosessi viittaa siihen, että aineenvaihdunta on vakiintunut ja ruuansulatus toimii kunnolla.
Protasovin ruokavaliota voidaan kutsua "älykkääksi", koska hänen ruokavalionsa kanssa elimistö ei pysty laihduttamaan enemmän kuin sen luonnollinen luonne sallii. On optimaalista menettää kiloja, joiden korkeus on 170 cm ja paino 70-75 kg. Jos esimerkiksi painotat tällä kasvulla 60 kg, et voi menettää painoa enintään 50 kg asti.
Siksi ruokavalion tehokkuus riippuu ensisijaisesti ylipainosta ja sen määrästä.
Ruokavalion perussäännöt
Kim Protasovin ruokavalio on vuosien varrella saanut monia sääntöjä, jotka kokenut ravitsemusterapeutti on lisännyt ravintolisäksi ravinnon tehokkuuden lisäämiseksi:
1. Seuraa poistumista ruokavaliosta on tarpeen 30-32 päivän kuluessa.
2. Voit sisällyttää kaikki vihannekset paitsi perunat valikkoon, ja myös punajuurien kulutusta on tarpeen hillitä.
3. Kuten jo mainittiin, voit syödä milloin tahansa päivällä tai yöllä, mutta omenoiden syöminen on aina parempi lykätä aamulla tai päivällä.
4. Jotta ruokavalio ei olisi liian tuore, mausteiden sisällyttäminen on sallittua. Ne eivät kuitenkaan saa sisältää muuntogeenisiä organismeja, suoloja ja arominvahventeita.
5. Suolaa saa käyttää tiukasti maltillisesti - korkeintaan 2–3 g päivässä.
6. Jotta vatsa ei venyisi, sinun täytyy syödä pieniä tai keskisuuria annoksia 5-6 kertaa päivässä.
7. Tällaisen ruokavalion miesten tulisi syödä 2100 g vihanneksia päivittäin.
8. Et voi käyttää vihannesten ja omenoiden kypsennysmenetelmiä kuten ruoanlaitto, hauduttaminen, paistaminen. Jälkimmäistä menetelmää voidaan käyttää raejuustokakkujen luomiseen, ja myös juuston keittäminen on sallittua.
Hyödyllinen suositus
Joskus päivittäisen vihannesnormin saavuttaminen 1200 gramman sisällä voi olla vaikeaa. Hyvä tapa tässä tilanteessa on tehdä smoothie. Juoman ja 400 g vihannesten muodossa on melko helppo syödä kerrallaan. Älä kuitenkaan mene liian pois tällä tavoin syömällä nestemäistä ruokaa, koska ruokavalion ydin on ravintokuidun aiheuttaman aineenvaihdunnan kiihdyttäminen.
Kuinka se toimii?
Tämä valikko rajoittaa hiilihydraattien saantia, ja luonnollinen maito ja munat tarjoavat proteiineja ja kalsiumia, joten kehon rakenneuudistus ei uhkaa hauraita kynnet ja kuivat hiukset, kuten proteiinidieetin kanssa. Syö rauhallisesti aamulla, iltapäivällä ja illalla, mutta ei korkeakalorista lihaa, leivonnaisia ja leipää. Ruokavalion laatija väittää, että ensimmäisen vaikeimman ajanjakson lopussa ruokahalu normalisoituu ja halu syödä korkeakalorisia ruokia katoaa kokonaan. Jotkut eivät edes halua syödä yhtä munaa, ilman jota aluksi se oli tiukka. Toisen viikon loppua leimaa poikkeuksellisen helppo koko kehossa ja mielessä. Rasva ja liha helpottavat kehoa kykenevät elämään energisiin toimiin. Mutta jo sinun on jo lisättävä 300 grammaa paistettua lihaa tai kalaa vihannesvalikkoon. Juustoja ja jogurtteja voidaan alentaa. Kolme viikkoa ruokavalion aloittamisen jälkeen kehon hidas sulaminen silmissä ennustetaan; voimakkain painonpudotus tapahtuu kahden viime viikon aikana.
On ehdottoman tärkeää huomata, että ruokavalion päätyttyä vieroitettu elin ei voi heti sietää esimerkiksi nyyttejä tai paistettuja perunoita, samoin kuin mitä tahansa rasvaista ruokaa, joten ruokavaliosta poistumiseen on kiinnitettävä tarpeeksi huomiota. Tämä täysin rasittava ruokavalio on hyödyllinen kaikille vain kehon puhdistamiseksi. Se sietää paljon helpommin kuin monet muut ruokavaliot.
Kim Protasovin ruokavalio - mitä ruokia voidaan nauttia
Ruokavalion ensimmäisellä ja toisella viikolla etusija annetaan juustoille, vihanneksille, kaikenlaisille 5-prosenttisen rasvan juustoille, jogurtteille, feta-juustoille, hedelmistä voidaan syödä kolme vihreää omenaa. Kahvitee, tietysti, ilman sokeria, plus suuri määrä vettä - juo sitä vähintään 1,5 litraa, tilavuus voi olla jopa 2 litraa. Milloin tahansa päivällä, kunnes vartalo on täysin kylläinen, mutta siinä kaikki. Et voi lisätä mitään muuta.
Kolmannella, neljännellä ja viidennellä viikolla lisäämme palan lihaa, keitettyä haudutettua tai paistettua, juuston ja jogurtin kulutusta on vähennettävä hieman.
Kim Protasovin ruokavalio - mitä ruokia ei pidä kuluttaa
Joudut luopumaan kaikista tuotteista, jotka sisältävät vähintään pisaran rasvaa. Varmasti tämä syy myös sulki lihaa pois, vaikka kalaöljystä oli mielipiteitäkin. Jotkut ravitsemusterapeutit väittävät, että kalaöljy ei johda painonnousuun, mutta tämän ruokavalion sääntöjen mukaan meidän on hylättävä kalat. Muista muutaman viikon ajan pullat, evästeet ja kakut - toisin sanoen kaikki makeiset sekä sokeri, leipä, vilja, pasta ja perunat. Ja tietysti viiden viikon ajan kiinteää alkoholia.
Kim Protasovin ruokavalio - ruokalistaesimerkkejä
Ensimmäisinä viikkoina elämä ilman lihaa, kasviöljyä ja muita rasvoja voi olla ärsyttävää sen yksitoikkoisuudesta. Jotta hän ei tunnu kovin surulliselta, yritä luoda pieni valikoima salaatteja. Koska etenkin aluksi öljystä ei pääse meille pääsyä, käytämme polttoaineena paljon vihreitä, sitruunamehua tai etikkaa. Toinen vaihtoehto on vähärasvainen jogurtti.
Salaatti "tuoreutta"
Ainesosat: tomaatit (3 kpl), kurkku, retiisi, sipuli, pippuri. Pukeutumiseen: hienonnetut vihannekset etikan ja suolan kanssa. Leikkaa tomaatit, sipulit ja kurkku ohuiksi, raasta retiisi karkealla raastimella. Pukeudu hienonnetulla yrttilla, murskataan suolalla ja ripottele etikalla. Jos salaatti näyttää olevan erittäin "huono", voit lisätä tähän tarvittavan "päivittäisen" munan.
Ruusukaalin salaatti
Ainesosat: ruusukaalia (300 grammaa), porkkanaa (1 kpl), vihreitä herneitä (50 grammaa), jogurttia, suolaa, yrttejä, mausteita.
Leikkaa ruusukaalut nauhoiksi, hiero porkkanat karkealle raastimelle, sekoita vihreiden herneiden kanssa ja lisää suola ja mausteet. Kaada jogurtti päälle - saamme yhden vaihtoehdon eurooppalaiselle lounaalle.
Säilykkeet maissi salaatti
Ainesosat: porkkanat (2-3 keskikokoista kappaletta), valkosipuli (vain 2-3), sokerimaissi (1 tölkki), salaatti, sitruunamehu, jauhettu pippuri ja tuore inkiväärijuuri.
Tyhjennä valkosipuli valkosipulin läpi, aseta se purkissa, jossa on lukittava kansi, sitruunamehun, suolan ja pippurin kanssa ja sekoita hyvin. Voit jopa ravistaa purkkia. Raasta porkkanat, sekoita seoksen kanssa ja lisää maissia. Laita salaatinlehdet salaattikulhon pohjalle, päälle tuloksena saatu porkkana-maissi-seos, ripottele hienonnetulla inkiväärillä ja tarjoile. Tätä salaattia ei pidä käyttää väärin, hyvin harvinaista on kuluttaa sokerimaissia ruokavalion aikana, mutta voit silti hemmotella itseäsi kerran tai kahdesti.
Retiisi salaatti kurkkua
Ainesosat: iso retiisi, kurkut (2 kpl), jogurtti, sitruunamehu, vihreä sipuli, tilli.
Retiisi raastetaan, sekoitetaan hienonnettujen kurkkujen kanssa ja maustetaan sitruunamehulla jogurtilla tai jogurtilla. Lisää vihreä sipuli ja tilli. Oikea venäläinen ruoka, jopa esivanhempamme kunnioittivat tätä tavallista salaattia.
Juustoalusta tomaattia
Ainesosat: juusto (5%, 250 g), valkosipuli, sitruunamehu, yrtit, jogurtti (1 lusikka).
Sekoita juusto, yrtit, sitruunamehu, valkosipuli. Voit lisätä vähän jogurttia. Levitämme hiukan saadusta massasta tomaattimukkiin - se näyttää erittäin ruokahaluiselta.
Munan pannukakku alkuruoka vihanneksilla
Ainesosat: jogurtti (kuten "Aktivoinnit"), tomaatit (2 kpl), paprika (2 kpl), jalostettu juusto.
Vatkaa muna maidon kanssa, paista pannulla tarttumattomalla päällysteellä tai tipalla kasviöljyä. Jäähdytä ja leikkaa neliöiksi. Leikkaa, tomaatit, paprikat ja valkosipuli, mausta "Activialla", sekoita munakkaan ja juuston kanssa. Tämä ruokalaji on paljon tyydyttävämpää kuin salaatit, mutta voit syödä sen vain kerran päivässä, salaatteja on saatavana rajoittamattomissa määrissä.
Salaatti "Sea"
Ainesosat: tomaatit, paprikat, jogurtti, sipulit, kalasäilykkeet öljyssä (tyhjennä rasva), muna, vihreät.
Tätä salaattisalaattia ei voida kutsua ruokavalioksi, se on runsas ja maukas. Keitämme sen kerroksittain, voitelemalla ainekset jogurtilla ja koristelemalla vihreillä. Joten, tomaattia, pippuria, sipulia, kalasäilykkeet, munavalkuainen, keltuainen, vihreät. Syö ja laihduta.
Paistettu kana
Voit hyödyntää kana-suola-reseptiä ja leipoa sen kokonaan kaatamalla kilon suolaa paistinpannulle. Laita muutama viipaletta sitruunaa sisäpuolelle ja tunniksi uuniin.
Kim Protasovin ruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluita
Kuten tiedät, tärkkelyksellä, jota esiintyy perunoissa ja viljoissa, on peittävä vaikutus. Siksi normaalilla ravinnolla ruoka ei voi vaurioittaa vatsan ja maha-suolikanavan seiniä. Tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden puute ja vihannesten runsaus valikosta eivät ole hyödyllisiä kaikille. Vasta-aiheet monille ruokavalioille ja erityisesti Protasov-ruokavaliolle ovat sellaisia sairauksia:
- mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan mahahaava;
- krooninen gastriitti;
- esophagitis, pohjukaissuolitulehdus.
Lisäksi ruokavaliosta poistumiseen olisi kiinnitettävä paljon huomiota. Tämä on monimutkainen sopeutumisprosessi, jonka aikana jotkut tuotteet korvataan vähitellen, ruokaöljyyn lisätään kasviöljyä, pähkinöitä ja oliiveja. Aluksi sinun on tehtävä yksinkertainen aritmeettinen laskettava rasvat - enintään 30-35 grammaa päivässä. Sisältää maitotuotteet, liha, paistoöljy ja paljon muuta. Jopa munankeltuainen sisältää 4-5 grammaa. rasvaa.
Nyt voit monipuolistaa hedelmien ruokavaliota - valita kolmen omenan sijasta muita hedelmiä, tietysti ei kuivattuja eikä liian makeita, kuten mangot. Aamiaiseksi vihannesten sijasta on nyt mahdollista keittää puuroa, lisätä siihen vähärasvaista raejuustoa ja vihannessalaattia. Korvaamme halutessasi maitotuotteet kanalla tai muulla rasvatonta lihaa. Nämä muutokset on otettava käyttöön asteittain. Tämän ruokavalion jälkeen vartalo on täysin valmis normaaliin toimintaan ilman ylensyötä ja väärinkäytöksiä, joten sinä pystyt pitämään painon yllä.
Kommentit
