Munan ruokavalio - kuvaus ja yleiset periaatteet
Hoito on monien tyttöjen tavoite. Loppujen lopuksi pehmentynyt kaunis vartalo on sekä terveyttä että toisten ihailevia katseita. Ja jos paino ei saavuta toivottua, voit mennä munaravinteeseen. Kuinka hän on hyvä? Ensinnäkin munat kyllästyvät nopeasti - sinun ei tarvitse tuntea nälkää munavalinnalla. Toiseksi munat eivät ole korkeakalorinen tuote: yhdessä munassa on noin 80–100 kcal. Kolmanneksi, elimistö assimimoi munat 98%: lla, joten toksiineja ei jää jäljelle.
On myös syytä huomata, että munat ovat erittäin terveellisiä. Niiden sisällyttäminen valikkoon antaa sinulle kyllästää kehon fosforilla, raudalla, kalsiumilla, kaliumilla, mangaanilla, sinkillä ja muilla välttämättömillä hivenaineilla, vitamiineilla A, K, D, E, ryhmän B vitamiineilla. Koostumuksessa on munia ja niasiinia, joka tarjoaa aivojen ravintoa.
Munavalmiste ei kuitenkaan ole tarkoitettu munille allergisille henkilöille. Se nostaa myös "pahan" kolesterolin tasoa. Perusteluna voimme sanoa, että munakolesteroli on vähiten haitallista, koska se saapuu kehoon lesitiinin mukana.
Muna ruokavalio - mitä ruokia voin syödä
Munavalmiste on melko demokraattinen: voit syödä monia vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät luonnollisia antioksidantteja sekä kasvikuitua. Vihannesten (perunoita lukuun ottamatta) tulisi olla keitetty tai tuore, mutta ilman öljyä. Voit maustaa ne mausteilla, valkosipulilla, sipulilla, pienellä määrällä suolaa.
Voidaan syödä vähärasvaista juustoa (rasvapitoisuus enintään 17%). Haluttaessa juusto voidaan korvata vähärasvaisella raejuustolla. On sallittua juoda yrtti- tai vihreää teetä.
Yleensä on suositeltavaa tehdä ruokavaliosta monipuolinen, silloin munavalinnasta ei tule tylsää. On suositeltavaa vaihtaa hedelmiä - syö omenoita päivässä, päärynöitä seuraavana päivänä.
Muna ruokavalio - mitä ruokia ei pitäisi käyttää
Munavalmistuksen aikana et voi välipala rasvaisille ruokia, majoneesi, rasvainen smetana, makkara ja muut korkeakaloriset ruokia eivät ole sallittuja.
Hedelmistä, joita et voi syödä: mangot, viinirypäleet, viikunat, päivämäärät ja banaanit.
Munavalikoimaan on useita vaihtoehtoja, jotka on suunniteltu eri aikoihin. Annamme esimerkkejä valikosta.
4 viikon muna ruokavalio
Sen avulla voit laihtua 7-10 kiloa. Lisäksi keho tänä aikana tottuu tällaiseen ruokavalioon, joten et voi vain laihtua, vaan myös ylläpitää painoa.
Ensimmäinen viikko:
Aamiaiseksi päivittäin: 2 munaa ja 1/2 greippiä (oranssi).
maanantai
Lounas: yhden tyyppinen hedelmä missä tahansa määrin, mutta vain yksinään, esimerkiksi missä tahansa määrin appelsiineja. Voit myös vesimeloni, omenat, aprikoosit, päärynät, melonit ja paljon muuta.
Päivällinen: keitetty tai paistettu liha.
tiistai
Lounas: paistettu (keitetty) kana, joka on ensin poistettava iholta.
Päivällinen: 2 pehmeästi keitetyt munat, salaatti (tomaatit, kurkku, pippuri, porkkanat, salaatti), neljäsosa tortillaa tai paahtoleipää, 1 greippi (oranssi).
keskiviikko
Lounas: mikä tahansa määrä rasvatonta juustoa, tomaattia, 1 paahtoleipää.
Päivällinen: keitetty (paistettu) liha.
torstai
Lounas: minkä tahansa määrän yhden tyyppisiä hedelmiä.
Päivällinen: salaatti, keitetty (paistettu) liha.
perjantai
Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa, keitetyt vihannekset (valinnainen: kesäkurpitsa, pavut, vihreät herneet, porkkanat).
Päivällinen: paistettu (keitetty) kala, salaatti, 1 greippi (oranssi).
lauantai
Lounas: minkä tahansa määrän yhden tyyppisiä hedelmiä.
Päivällinen: keitetty (paistettu) liha, vihreän salaatin lehdet.
sunnuntai
Lounas: keitetty (paistettu) kana ilman ihoa, keitetyt vihannekset, tomaatit, 1 greippi (oranssi).
Päivällinen: keitetyt vihannekset.
Toinen viikko:
Päivittäistä aamiaista varten: 2 munaa, 1/2 greippiä (oranssi).
maanantai
Lounas: keitetty (paistettu) liha, vihreän salaatin lehdet.
Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, salaattia, 1 greippi (oranssi).
tiistai
Lounas: keitetty (paistettu) liha, vihreän salaatin lehdet.
Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, 1 greippi (oranssi).
keskiviikko
Lounas: keitetty (paistettu) liha, kurkut.
Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, 1 greippi (oranssi).
torstai
Lounas: 2 kovaksi keitettyä munaa, mikä tahansa määrä rasvatonta juustoa, keitetyt vihannekset.
Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä munaa.
perjantai
Lounas: paistettu (keitetty) kala.
Päivällinen: 2 kovaksi keitettyä munaa.
lauantai
Lounas: keitetty (paistettu) liha, tomaatit, 1 greippi (oranssi).
Päivällinen: tuoreet hedelmät (mandariini, appelsiini, persikka, meloni, omena).
sunnuntai
Lounas: paistettu (keitetty) kana, joka oli aiemmin nyljetty, keitetyt vihannekset, tomaatit, 1 greippi (oranssi).
Päivällinen: paistettu (keitetty) kana, joka oli aiemmin nyljetty, keitetyt vihannekset, tomaatit, 1 greippi (oranssi).
Kolmas viikko:
maanantai
Koko päivän milloin tahansa missä määrin tahansa, voit syödä hedelmiä, paitsi rypäleet, päivämäärät, mangot, viikunat ja banaanit.
tiistai
Koko päivän voit syödä keitettyjä vihanneksia, tehdä niistä salaatteja, sinun on vain suljettava pois perunat.
keskiviikko
Koko päivän milloin tahansa keitetyt vihannekset, niistä valmistetut salaatit ovat sallittuja, kaikki hedelmät, paitsi rypäleet, päivämäärät, mangot, viikunat ja banaanit.
torstai
Missä tahansa määrin paistettuja tai keitettyjä kaloja, keitettyjä vihanneksia, kaikissa määrin salaattia tai kaalia.
perjantai
Keitetyt vihannekset, vähärasvainen keitetty (paistettu) liha, valinnainen, kana.
Lauantai ja sunnuntai
Yhden tyyppinen hedelmä on sallittu koko päivän minkä tahansa määrän. Toinen päivä, erilainen näkymä.
Neljäs viikko:
Tuotteita tarjotaan koko päiväksi, voit syödä niitä milloin tahansa.
maanantai
4 kurkkua, 3 tomaattia, 1 paahtoleipää,
1/4 keitettyä kanaa tai 4 viipaletta keitettyä tai paistettua lihaa,
1 purkki tonnikalaa (pestään vedellä tai ilman öljyä),
1 greippi tai appelsiini.
tiistai
4 kurkkua, 3 tomaattia, 1 paahtoleipää,
2 viipaletta keitettyä (paistettua) lihaa (enimmäismäärä - 200 grammaa),
Päärynä tai omena, tai greippi, tai appelsiini, tai 1 siivu melonia.
keskiviikko
pieni lautanen keitetyillä vihanneksilla,
1 lusikka vähärasvaista valkojuustoa tai raejuustoa,
2 kurkkua, 2 tomaattia, 1 paahtoleipää,
1 greippi tai appelsiini.
torstai
kurkku, 3 tomaattia, 1 paahtoleipää,
1/2 paistettua tai keitettyä kanaa,
1 greippi tai appelsiini.
perjantai
3 tomaattia, 1 salaatti,
2 keitettyä munaa
1 appelsiini tai greippi.
lauantai
2 kurkkua, 2 tomaattia, 1 paahtoleipää,
2 rintakeitettua kanaa,
jogurtti,
1/8 kiloa fetajuustoa tai raejuustoa,
1 greippi tai appelsiini.
sunnuntai
2 kurkkua, 2 tomaattia, 1 paahtoleipää,
pieni lautanen keitetyillä vihanneksilla,
ilman öljyä tonnikalaöljyä,
1 lusikka raejuustoa
1 greippi tai appelsiini.
2 viikon munavalintaruutu
Tämä muna-ruokavalion versio tarjoaa ateriat 3 kertaa päivässä - aamiaisen, sitten toisen aamiaisen sekä lounaan. Viimeinen ateria on viimeistään klo 18.00. Lisäksi munaravinteen tehokkuus riippuu sen noudattamisen tiukuudesta. Et voi vaihtaa tuotteita muille; välipalan lisäksi se on myös mahdotonta.
Ensimmäinen kahden viikon aamiainen on sama: 2 kovaa keitettyä munaa, musta kahvi, greippi.
1 päivä
Toinen aamiainen: tomaatti, 2 munaa, yrttitee.
Lounas: greippi, 2 kovaksi keitettyä munaa, yrttitee, viinitiljatuote ilman öljyä.
2 päivä
Lounas: 2 kovaksi keitettyä munaa, greippi.
Lounas: tomaatti, ruokia vähärasvaista lihaa, salaatti, selleri, kurkku.
3 päivä
Toinen aamiainen: 2 kovaksi keitettyä munaa, teetä, pinaattia.
Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa, kaali, raejuusto, yrttitee, punajuuret.
4 päivä
Toinen aamiainen: pinaatti, 2 kovaa keitettyä munaa, kahvi.
Lounas: kala, kahvi, viinit.
5 päivä
Toinen aamiainen: pinaatti, 2 kovaa keitettyä munaa, kahvi.
Lounas: vinaigrette, kala, kahvi, kaali.
6 päivä
Toinen aamiainen: mikä tahansa hedelmäsalaatti.
Lounas: selleri, naudan pihvi, tomaatti, salaatti, kahvi, kurkku.
7 päivä
Toinen aamiainen: kylmä kana, greippi, tomaatti.
Lounas: tomaatti, kana, porkkanat, kahvi, kaali.
Tämän jälkeen ensimmäisen viikon ruokavalio on toistettava.
Munan oranssi ruokavalio
Tällaisen ruokavalion 5 päivän versio on melko yksinkertainen. Aamiaiseksi sekä lounaaksi ja illalliseksi sinun tulisi syödä 2 munaa ja 3 appelsiinia. Jos noudatat tiukasti näitä suosituksia, voit menettää 3 kiloa. Ja sinun on ensin aloitettava appelsiinien syöminen - nämä hedelmät voivat kaventaa vatsaa. Sitten he syövät munia - ne täyttävät vatsan kuiduilla. Voit juoda vihreää teetä.
Munan ruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
1. Munat imeytyvät täysin nopeammin (tunti tai kaksi), jos ne ovat keitetyt.
2. Juoman tulisi olla puhdasta vettä 1,5 - 2 litraa, voit korvata veden vihreällä teellä. Monipuolisuuden vuoksi voit joskus juoda kahvia tai mustaa teetä ilman sokeria.
3. Jos ummetus ilmenee, lisää ruokavalioon lisää tuoreita vihanneksia.
4. Ääritapauksessa munien kyllästyessä ne voidaan korvata vähärasvaisella raejuustolla.
5. Jos ruokavaliossa, joka on suunniteltu 4 viikkoa, on nälänhätä, välipala saa olla salaattia tai tuoretta kurkkua.
6. Lihaa voidaan syödä mitä tahansa rasvatonta, paitsi lammasta.
7. Munavalinnasta sinun on poistuttava oikein. Rajoita erityisesti hiki elintarvikkeisiin, jotka sisältävät puhdistettua sokeria. Älä myöskään älä hylkää munia.
8. Älä pidä kiinni munavalinnasta niille, jotka ovat allergisia munille tai joilla on kroonisia sairauksia, erityisesti sydämeen, munuaisiin, verisuoniin.
Kommentit
kuinka paistaa lihaa
