Terveys, kauneus ja voima ovat harmoniaa, jota jokainen meistä pyrkii.
Jotta vartalo pysyy hyvässä kunnossa ja kauniiksi sopivaksi, he turvautuvat usein erityyppisiin ruokavalioihin ja voimaharjoitteluun. On tärkeää tehdä tämä oikein ja viisaasti.
Urheiluruokavalio rasvan polttamiseksi ja painon pudottamiseksi - vartalon rasvan ulkonäköä seuraamalla
Valmentajien ja ravitsemusterapeutien kehityksen ansiosta on olemassa erityinen urheiluruokavalio, joka rakentaa lihasmassaa, ylläpitää vartaloa hyvässä kunnossa, sekä tehokasta rasvanpolttoa. Lisäksi tällainen ruokavalio auttaa sinua tulemaan kauniiden lihasten helpotuksen omistajaksi ja välttämään erilaisia ylipainoisuuteen liittyviä sairauksia.
Rasvat ovat orgaanisia yhdisteitä, joita löytyy elävistä soluista. He osallistuvat aktiivisesti kehon elämään. On olemassa tämäntyyppisiä rasvoja:
• talletus;
• korvaamaton;
• ne, jotka määräävät sukupuolen.
Välttämättömät rasvat ovat tärkeimpiä orgaanisia yhdisteitä, jotka sijaitsevat sydämen, luuytimen ja keuhkojen alueella. Sukupuoleen vaikuttavat rasvat naisilla sijaitsevat rinnassa, lantiossa ja lantioissa ja miesten vyötärössä.
Toinen tyyppi rasvaa on talletuksia. Kehomme yleisimmät ja ei-toivotut vieraat. Ne kertyvät ihonalaiseen tilaan ja suorittavat varatoiminnon.
Ihonalainen rasva toimii ravinteiden lähteenä nälkähäiriöissä ja lämmittää myös kehomme.
Suuren määrän ihonalaisen rasvan kertyminen ei vain näytä olevan esteettinen, vaan myös johtaa monenlaisiin sairauksiin ja hormonaalisiin häiriöihin. Ihannetapauksessa kehon rasvaprosentti naisilla ei saa ylittää 9 ja miesten - 3%.
Urheiluvalmiste rasvan polttamiseen ja laihtumiseen - tehokas tapa liiallisesta rasvasta
Jotta voimme vastata tähän kysymykseen, mikä on tehokasta taistelussa liiallista rasvaa vastaan, selvitetään, millainen kehon rasva on. Ihmiskehossa on tapana erottaa kaksi rasvatyyppiä - tämä on ihonalainen rasva ja viskeraalinen (sisäinen).
Sisäinen rasva hajoaa adrenaliinilla. Samanaikaisesti ihonalainen rasva kestää tällaista vaikutusta ja hajoaa paljon hitaammin. Toisin sanoen, kun poltetaan rasvaa, sisäinen ja sitten ihonalainen menevät ensin.
Rasvakerrostumat ovat välttämätön energialähde. Mitä enemmän rasvaa poltetaan, sitä enemmän energiaa syntyy.
Tehokkaimpia tapoja polttaa rasvaa ovat liikunta ja ruokavalio.
Ruokavalio on usein ruumiille stressaava tilanne. Haluamme päästä nopeasti eroon rasvasta, valitsemme nälkään tasapainoisen ruokavalion sijasta. Kyllä, epäilemättä tämä on nopein tapa päästä eroon kehon rasvasta. Mutta heti kun paasto on ohi, "peloistunut" organismimme alkaa kerätä ihonalaista rasvaa kaksinkertaisella nopeudella pelkäämällä tilanteen toistumista.
Lisäksi on otettava huomioon tekijä, jonka mukaan rasva menettää kehon menettää lihakset suhteessa 1/3.
Siksi ravitsemusterapeutit ja ammattikouluttajat pitävät tehokkaimpana urheilu ruokavaliota rasvan polttamiseksi ja laihduttamiseksi. Se sisältää yhdistelmän oikeasta tasapainoisesta ravinnosta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
Mikä on urheilu ruokavalio rasvan polttamiseen ja laihtumiseen?
Urheiluruokavalio rasvan polttamiseksi ja painon pudottamiseksi on sarja harjoituksia ja harjoittelua, yhdistettynä oikeaan ruokavalioon lihaksen rakentamiseen. Tällainen ruokavalio antaa paitsi päästä eroon rasvakerroksesta, myös "kehittää" kehosi - luoda kauniin lihashelpotuksen.
Tärkeintä oppia tällaisella ruokavaliolla, - Ruoan kanssa kulutettujen kalorimäärien tulisi ylittää harjoitukseen käytettyjen kalorien määrän. Muutoin lihakset poltetaan, koska juuri heistä elin kehittää puuttuvan määrän kaloreita.
Ravinnon osalta ruokavalion perustana tulisi olla sellaiset ruuat, jotka sisältävät paljon proteiinia:
• kana;
• munat;
• vähärasvainen raejuusto;
• mereneläviä.
Tasapainoinen ruokavalio vaatii hiilihydraatteja. Niitä löytyy kovien lajikkeiden vihanneksista, hedelmistä, viljoista ja pastasta. Hiilihydraatit ovat energialähde ja suorittavat "kuljetus" -funktion kehossa - ne toimittavat proteiinia lihaksiin.
Rasvojen katsotaan olevan melkein kehon ja ihmishahmon ensimmäiset viholliset. Ne tietysti lisäävät rasvan määrää, mutta sisältävät myös aineita, jotka auttavat lisäämään lihasten kasvua. Heidän kulutus tulisi minimoida, mutta sitä ei saa sulkea pois ruokavaliosta. Hyödyllisiä ovat kasvirasvat: mantelit, avokadot, pellavansiemenet ja kasviöljyt.
Toinen tärkeä näkökohta on aterioiden määrä päivässä. Olemme tottuneet kolmeen ateriaan päivässä, kun taas suurin kalorien saanti on iltapäivällä. Oikeiden ravitsemusten saavuttamiseksi urheiluruokavaliossa sinun on lisättävä aterioiden lukumäärä jopa 5-6 kertaa päivässä. Lisäksi annoskokojen tulisi olla paljon pienempiä kuin kolmen aterian yhteydessä päivässä. Tällainen hoito auttaa estämään haiman ylikuormittamisen ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Paistettuja ruokia ei tulisi sisällyttää ruokavalioon. Jos syöt lihaa tai kalaa, ne tulisi hauduttaa, keittää tai grillata. Hedelmille on myös rajoituksia: vain sitrushedelmiä ja vihreitä omenoita voi syödä.
Usein aliarvioimme juomisen merkitystä. Mutta vesi auttaa poistamaan toksiineja kehosta. Sinun on juoda vähintään kaksi tai kolme litraa päivässä, kun taas harjoittelun aikana ei pidä myöskään unohtaa sitä - et saa sallia kehon kuivumista.
Voit unohtaa makeat hiilihapotetut juomat - mehuista sallitaan vain mehut.
Erilaisia lisäravinteita, kuten proteiini-ravisteita, löytyy usein ammattiurheilijan ruokavaliosta. Itse asiassa se on erittäin kätevä ja edistää koulutuksen tehokkuutta. Mutta jos aiot noudattaa urheilu ruokavaliota vain pysyäkseen kunnossa, tällaiset lisäravinteet eivät ole välttämättömiä.
Tässä on kaksi vaihtoehtoa tasapainoiselle urheiluseurannalle.
Ensimmäinen vaihtoehto.
Aamiainen: 2 omenaa, lasi kefiriä;
Toinen aamiainen: 3-4 munaa, 100 g kaurajauhoa;
Lounas: 150 g haudutettuja vihanneksia, 200 g keitettyä lihaa, coleslaw oliiviöljyllä;
Välipala: 200 g rasvatonta raejuustoa ja vihreää omenaa;
Päivällinen: 200 g kalaa tai höyrytettyä lihaa vihanneksilla.
Toinen vaihtoehto.
Aamiainen: 100 g kaurajauhoa ja 3-4 munaa;
Toinen aamiainen: 0,5 l rasvatonta maitoa;
Lounas: boršsi ilman lihaa, 100 g vihannessalaattia oliiviöljyllä, 30 g ruisleipää;
Välipala: tuoreet hedelmät;
Illallinen: 100 g keitettyä kalaa parsakaalin ja yrttien kanssa.
Urheiluvalmiste rasvan polttamiseksi ja laihduttamiseksi rasvanpolton ja lihaksen kasvun tapana
Lihakset, tai kuten niitä kutsutaan myös, lihakset ovat kehon elimiä, jotka koostuvat joustavasta ja elastisesta lihaskudoksesta. Suorittamalla erityisiä harjoituksia, voit lisätä niiden volyymejä huomattavasti - vahvan, terveellisen ja kauniin kehon saavuttamiseksi.
Kuten sanonta kuuluu, ei pelkästään leipä - urheiluvalmistelut, harjoittelu ja liikkeet, samoin kuin oikea ravitsemus, ovat myös tärkeitä rasvan polttamiselle ja laihduttamiselle.
Mitä harjoituksia sinun on suoritettava - ohjaaja ja kouluttaja kertovat. Sen avulla voit tehdä optimaalisen kompleksin, jonka avulla voit rakentaa lihasmassaa vahingoittamatta terveyttäsi.
Tyypillisesti kompleksi sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille, ei vain ongelma-alueille. Tämä auttaa rakentamaan lihasmassaa ja pitämään kehon hyvässä kunnossa.
Sinun on myös vaihdettava sydän- ja voimaharjoittelua. Ne voidaan tehdä joka toinen päivä tai vuorotellen yhdessä harjoituksessa. Vahvuus auttaa polttamaan rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sydänharjoittelu on tarkoitettu sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittämiseen. Ne lisäävät kestävyyttä.
Jotkut harjoitukset voidaan suorittaa kotona, jos sinulla ei ole ollut aikaa tai unohtanut niitä kuntosalilla. Mutta paremman tehokkuuden vuoksi yritä olla tekemättä kaikkia harjoituksia kotiin.
Toinen tärkeä tekijä nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen on terveellinen ja terve uni. Sen tulisi olla säännöllinen ja vähintään 7 tuntia. Tämä on tärkeää kehon täydelliselle palauttamiselle. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Tämä palauttaa biologisen kellon häiriintyneen rytmin. Parin viikon terveellisen unen jälkeen nouset ilman herätyskellon apua helposti ja hyvällä tuulella.
Kenelle tämä urheilu ruokavalio on suunniteltu polttamaan rasvaa ja laihduttamaan, ja kuinka pian näet tuloksen?
On tärkeää noudattaa urheiluvalmisteita rasvanpolton ja laihtumisen varalle säännöllisesti: älä yötä, mutta älä myöskään nälkää. Ensimmäinen tulos näkyy viikon harjoituksen jälkeen.
Tällaista ruokavaliota noudattavat paitsi ammattiurheilijat. Oikea ja tasapainoinen ruokavalio auttaa ihoa näyttämään nuorelta. Harjoittelu pitää kehon hyvässä kunnossa, poistaa rasvan taitokset, kerrostumat ja ihon ns. "Notkuminen", mikä osaltaan nopeassa painonpudotuksessa.
Urheiluruoka on tarkoitettu sekä miehille että naisille. Se polttaa rasvaa yhtäläisesti kaikille vartaloille ja antaa sinun rakentaa lihaksia.
Nykyään hoikka ja istuvuus ovat paitsi kauniita myös muodikkaita. Urheilun ruokavalio rasvan polttamiseksi ja laihduttamiseksi antaa paljon etuja muihin ruokavalioihin nähden:
• ei sisällä sietämätöntä nälkää;
• nostaa koko vartalon sävyä ja parantaa sen seurauksena mielialaa;
• polttaa tehokkaasti rasvoja;
• edistää nopeaa laihtumista;
• antaa sinun rakentaa lihaksia ja luoda kauniin helpotuksen;
• parantaa aineenvaihduntaa;
• auttaa välttämään liikalihavuuteen liittyviä sairauksia.
Kun valitset toista laihtumista koskevaa ruokavaliota, älä valitse paastoamista, suosittele urheiluseuvoja rasvanpudotuksen ja painonpudotuksen kannalta. Se ei vain auta päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantaa terveyttäsi.
