Jokainen kaunis nainen haaveilee kauniista hoikkahahmosta. Tärkeä rooli tämän tavoitteen saavuttamisessa on ruoka, jossa erilaisissa ruokavalioissa nuoret naiset valitsevat yhä enemmän turvallisia laihtumisruokavalioita.
Niiden avulla voi nauttia elämästä täysimääräisesti ja korjata figuuria, älä kiusaa kehoa nälkäiskuilla, suojella itseään mahatulehduksen, anemian ja muiden sairauksien seurauksilta äärimmäisistä ruokavalioista.
Turvallisen ruokavalion pääpiirteet
Jokainen kokenut ravitsemusterapeutti sanoo, että on mahdotonta erottaa yhtä turvallista ruokavaliota, joka on ihanteellinen kaikille. Tietyn ruokavalion tehokkuutta ei voida ennakoida etukäteen. Mutta on olemassa joitain yleisiä periaatteita, jotka voivat karakterisoida sekä tehokkaita että vaarattomia menetelmiä laihtumiseen.
1. Kulutettujen kaloreiden määrän jyrkkä muutos pienempään suuntaan - negatiivinen koe. Varsinkin liikalihavuutta tai kroonisia sairauksia sairastavien ihmisten ei tulisi vähentää kaloreiden kulutusta rajusti. Optimaalisen kalorimäärän laskemiseksi sinun on laskettava keskimääräinen päivittäinen saanti, ja sitten tuloksena oleva luku jaetaan kahdella. Seitsemän päivän kuluessa tulosta ei voida ylittää.
2. Jauhot, makeat ja rasvaiset - Hoikka rungon tärkeimmät viholliset. Siksi sinun on ensin puolitettava heidän kulutus. Viikon ruokavalion jälkeen päivittäinen kalorimäärä on puolitettava uudelleen. Vähennä toisen viikon kuluttua ruokavaliota niin, että se on kolme kertaa vähemmän kuin ruokavalion alussa. Rasvaiset, makeat ja tärkkelyspitoiset ruuat tulisi jättää melkein kokonaan pois ruokavaliosta.
3. Välitöntä tulosta merkittävänä painonpudotuksena ei tule näkyviin. Optimaalinen taso on 1–3 kg viikossa turvallisen ruokavalion kanssa. Siksi kuukaudessa on mahdollista päästä eroon vain 5-12 kg. Terveyden ylläpitämiseksi ja ylimääräisen painon poistamiseksi sinun tulee olla kärsivällinen.
4. Jos mahdollista, se on sen arvoista rajoita suolaa, ja lisää juodaksesi nesteen määrää. Päivittäin tulisi kuluttaa enintään 5 g suolaa ja juoda vähintään 1,5 litraa. vettä.
5. Urheilu hyötyvät vain. Ei ole välttämätöntä järjestää valtavia kisoja ja kokonaisia maratoneja. Ihanteellinen laihtumisohjelmalle yhdessä ruokavalion lentopallo-, kävely-, uinti-, sulkapallo-ohjelmien kanssa. Painonpudotus on välttämätöntä paitsi ruokavalion, myös urheilun avulla.
6. Joten ylimääräisiä kiloja ei palauteta edes ruokavalion lopettamisen jälkeen sinun on valvottava ruokavaliotasi. Paastopäivät auttavat vakiinnuttamaan saavutettua tulosta ilman lääkärin vasta-aiheita ja oikeaa ravitsemusta.
Kaikkien turvallisten ruokavalioiden suhteellisen yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen auttaa sinua laihduttamaan ja vakiinnuttamaan tulosta vahingoittamatta terveyttä.
Vaihtoehtoja turvallisille laihtumisruokavalioille
Turvallisia ruokavalioita on monenlaisia. Kaikkia niitä yhdistää suolaisten, rasvaisten, paistettujen, savustettujen ja tärkkelyspitoisten ruokien hylkääminen. Kiellettyjen elintarvikkeiden luetteloon sisältyy pikaruoka, alkoholi, pikaruoat, säilykkeet, kastikkeet, sooda. Vilja, hedelmät ja vihannekset, keitetty liha, kala, hapanmaitotuotteet sisällytettiin valkoiseen luetteloon. Toisinaan pasta on sallittu, mutta vain niiden kovat lajikkeet, perunat, kuiva viini pieninä määrinä. Juota runsaasti mineraali- tai puhdistettua vettä ilman kaasua, luonnollisia mehuja, vihreää teetä. Niiden ansiosta elimistö saa tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet, eikä immuunijärjestelmän vahvistamiseen tarvitse ostaa lisäkompleksia.
Suosituimpia turvallisia ruokavalioita ovat seuraavat:
1. Banaanin ruokavaliojossa ylimääräiset kalorit poltetaan nopeasti ja helposti. Sinun on käytettävä vain banaaneja, voit juoda niitä vähärasvaisella kefirillä. Tällainen ruokavalio on hyödyllinen ihmisille, joilla on verisuonien, sappirakon tai maksan sairauksia.
2. Juustomassa ruokavalio - sen kanssa terveellisten ruokavaliotuotteiden päivittäinen määrä on 500 g. Tarvittaessa juustomassavalikkoa täydennetään vähärasvaisella kefirillä.
3. Bulgarian ruokavalio - Yksi lempeimmistä tavoista päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Vakavia ruokarajoituksia ei ole, mutta sellaiselle ruokavaliolle on yksi sääntö. Sinun on ehdottomasti noudatettava samaa valikkoa. Syötä esimerkiksi 2 munaa, lihaa, leipää ja vihreää teetä aamiaiseksi, syö kalaa, leipää, vihannessalaattia ja appelsiinia tai omenaa lounaalle ja toista aamiaisannos illalliselle. Jälkiruoaksi voit syödä hedelmäsalaattia, lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä hedelmävalikoimasta.
4. Kaura ruokavalio, myötävaikuttaen kehon aineenvaihduntaprosessien normalisointiin ja toksiinien poistamiseen siitä. Tällaisella ruokavaliolla päivittäinen ruokavalio koostuu maitoon keitetystä kaurahiutaleesta aamiaista, lounasta ja illallista varten. Välipalana voit käyttää hedelmiä, juoda vettä ja vihreää teetä ilman rajoituksia.
5. Ananas ruokavalio, koska tämä hedelmä sisältää koostumuksessaan erityisen aineen - bromeliinin, joka voi polttaa tehokkaasti rasvaa. Enimmäisnormi on 2 kg ananasta päivässä. Voit yhdistää ne dieettiravinteisiin, vähärasvaiseen lihaan, täysjyväleivään.
Tällaiset ruokavaliot on suunniteltu viikoksi. Tänä aikana on mahdollista saavuttaa tehokkaita tuloksia vahingoittamatta terveyttä.
5 yleistä myyttiä turvallisista laihtumisruokavalioista
Tiettyjen ruokavalioiden turvallisuutta ja tehokkuutta koskevien uutisten leviämisen myötä alkoi ilmestyä niistä yleisiä myyttejä ja väärinkäsityksiä. Tässä ovat tärkeimmät, joita seuraa, joita et voi saavuttaa onnistuneissa kehon muunnoksissa:
1. Rajoita päivittäinen kalorien saanti vuoteen 1800 ja syö mitä tahansa ruokaa, jota sielusi haluaa.
Jos esimerkiksi kaikki kalorit sisältävät hampurilaisia tai ranskalaisia perunoita, ylipaino ei koskaan katoa. Paljon riippuu elämäntapa. Jos et halua rajoittaa itseäsi ruokaan, elämäntavan tulisi olla tyydyttynyt ja aktiivinen urheilu. Tällöin vartalo ei saa yhtä grammaa.
2. Voit syödä mitä tahansa ateriaa, mutta klo 18.00 asti (2,3 tuntia ennen nukkumaanmenoa jne.).
Itse asiassa mahassa ei ole väliä kuinka paljon aikaa ruoka saapuu siihen. Kyse on kalorien sisällöstä. Hän voi sulauttaa kevyitä ruokia ja levittää niiden hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Mutta ennen nukkumaanmenoa syöty voinrulla ei koske sellaista ruokaa ja kaikki muut pitävät siitä. Tämä on koko uskomusten ero, kannattaa erottaa ne oikein.
3. Laihtuaksesi turvallisesti, syö pieniä, mutta usein annostuksia.
Tieteellisesti toistuvien aterioiden suurempaa tehokkuutta verrattuna kolminkertaiseen annokseen ei ole tieteellisesti todistettu. Samaan aikaan "ikkunat rasvanpolttamiseksi" eivät avaudu, aineenvaihdunta ei kiihty. Ainoa plus on, että vatsa kutistuu pienistä annoksista. Siksi voit syödä yhtä kätevästi sinulle, ylittämättä päivittäisten kaloreiden normaa. Ja ne, jotka liikkuvat enemmän ja polttavat niitä aktiivisesti, laihtuvat.
4. Ruokavaliosta on välttämätöntä sulkea pois haitallisimmat aineet - rasvat ja hiilihydraatit.
Ilman yhtäkään kolmesta pääkomponentista - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, yksikään organismi ei pysty toimimaan normaalisti. Rasvat, kuten tiedät, ovat haitallisia ja hyödyllisiä. Ilman ravinteita kaikki vitamiinit eivät voi imeytyä elimistöön. Ja hiilihydraattien kieltäytyminen harjoittelujaksoissa on erityisen voimien menetystä, jatkuvaa väsymystä.
5. Tuotteissa on valkoisia ja mustia luetteloita. Jos luovut "huonosta", syöt kaikkea etkä häiritse kehoa fyysisellä rasituksella, voit silti laihtua.
Jokaisella yksittäisellä ruokavaliolla on oma ruokavalionsa ja vastaavat luettelonsa. Mutta jopa heidän kanssaan voi löytää poikkeuksia, esimerkiksi leipä on hyvin usein kielletty, mutta täysjyvä- tai rukijauhoista ei ole vain mahdollista, vaan jopa hyödyllistä. Mitään ylimääräisesti syötyä tuotetta ei tule hyödyksi keholle.
Paras turvallinen ruokavalio - terveellinen syöminen
Laihdutuksen vähentämiseksi ei ole välttämätöntä noudattaa mitään ruokavalioita. Oikein koostunut oikea ravitsemus voi olla kehollesi paitsi harmonian lähde, myös terveyttä. Yllättävää on se, että asianmukaisen ravinnon avulla vartalo hienosääntyy psykologisesti laihtua, ruokavalioihin liittyy ajanjakso, jonka jälkeen olet muka rentoutua, ja asianmukaiseen ravitsemukseen sisältyy pitkä, mahdollisesti jopa jatkuva ajanjakso. Hänen kanssaan sinun täytyy aina syödä aamiaista, tehdä valikosta monipuolinen, jotta eri vitamiineja ja ravintoaineita saataisiin kehosta erilaisista ruuista sekä rajoittaa mausteiden ja mausteiden saanti maksimiin.
