Ylipainoongelma on ajankohtainen.
Miehet ja naiset piinaavat itseään jatkuvasti paastopäivillä ja paastohoidolla, mutta senttimetrejä vyötäröstä ei ole mahdollista poistaa.
Herää kysymys - miksi ihminen syö vähän, mutta samalla ei laihduta?
On osoitettu, että jopa tehokkain ruokavalio ei anna oikeaa tulosta, jos laiminlyöd vähimmäisfyysisen aktiivisuuden.
Harjoitukset nopeaksi laihtumiseksi kotona on sarja harjoituksia, jotka kaikki voivat tehdä.
Yksinkertainen harjoitussuunnitelma yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista siten, että ne eivät tule takaisin myöhemmin.
Koulutuksen tiheys ja tarvittavat välineet
Jos henkilö ei ole aiemmin harjoiteltu, on mahdotonta suorittaa nopeaa laihtumista koskevia harjoituksia kotona joka päivä. Lihakset eivät ole tottuneet kuormituksiin, joten liialliset ponnistelut johtavat siihen, että ne alkavat vahingoittaa heti. Optimaalinen harjoittelujakso aloittelijoille on 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Samanaikaisesti aikavälejä 11:00 - 13:00 ja 19:00 - 20:00 pidetään luokkien kannalta optimaalisina.
Harjoitteluun tarvittavat välineet
1. Matto tai vuodevaatteet. Lattia on erittäin kovaa, selkäkipuja voi esiintyä. Tämän estämiseksi on suositeltavaa asettaa jonkinlainen pieni matto ja harjoittaa sitä.
2. Käsipainot. Aloittelijoille sopivat 1-1,5 kg painavat käsipainot.
3. Mukava vaatteet, jotka eivät estä liikkumista.
4. Kapea pieni penkki. Jos sitä ei ole siellä, voit "piilottaa" sen sohvan alle rakentaaksesi abs-lihaksia.
Harjoitukset nopeaan laihtumiseen kotona: harjoittelun perussäännöt
1. Jokaisen istunnon tulisi alkaa lämmittelyllä lihaksen valmistamiseksi. Se voi olla kyykky, push-up tai juokseminen paikallaan. Lämmityksen kokonaiskesto on 5-7 minuuttia.
2. Suositellaan suorittamaan nopeaa laihtumista koskevia harjoituksia kotona kaksi tuntia ennen ateriaa tai tunnin kuluttua.
3. Noudata oikeaa ruokavaliota ja älä yli syö. Kyse ei ole ruokavaliosta, vaan perussäännöistä. On suositeltavaa jättää korkeakaloriset ruuat ruokavaliosta, älä syö klo 18.00 jälkeen ja tietenkin noudata juomista (1,5 litraa vettä päivässä).
4. Ensimmäisen 4 lastausviikon tulee olla sama. Tämän ajan kuluttua lihakset tottuvat ja harjoituksen intensiteettiä voidaan lisätä.
5. Positiivinen asenne - harjoitusten on oltava hauskoja. Ihmisen on tärkeää virittyä tulokseen ja ymmärtää, että säännölliset luokat auttavat häntä selviämään ylipainoon liittyvästä ongelmasta.
Harjoitukset nopealle painonpudotukselle kotona vatsalihaksille
Vatsa on yksi ongelmallisimmista alueista, juuri täällä kerääntyy eniten rasvakerrostumia. Mikään ruokavalio ei auta eroon ryppyistä ja roiskeesta iholta. Lehdistön pumppaaminen ja kauniin vatsan löytäminen on tehtävä, jonka säännöllinen harjoittelu selviää. Tulosta ei kuitenkaan pitäisi odottaa muutamassa päivässä. Tämä on hienoa työtä, joka antaa varmasti halutun tuloksen.
Tehokkaimmat harjoitukset vatsalihaksille
1. "Kiertäminen"
Harjoituksen tarkoituksena on vatsalihasten treenaaminen, pääasia on suorittaa se pienellä amplitudilla. Sinun on makaa lattialla ja käpertyvä sitä vasten. Kyynärpäät ohjataan sivuille, jalat taipuvat polviin. Hengitetään syvään, samalla kun pää ja lavat terät nostetaan, uloshengityksen yhteydessä palaamme lähtöasentoon. Lähestymistapojen määrä on 10–15 ensimmäistä päivää, sitten asteittain kasvaa.
2. Harjoittele tuolilla
Sinun täytyy istua tuolilla, kädet tukevasti siihen. Jalat ojensi edessäsi. Ne taipuvat hitaasti polvissa ja venyvät kohti vartaloa. Sitten tehdään uloshengitys ja jalat palautuvat alkuperäiseen asentoonsa. Lähestymistapoja on 15.
Jalkaharjoittelu: Painonpudotusharjoitukset
Ensimmäinen asia on selvittää, mikä osa jalkoista ei sovi henkilölle. Lantion ja vasikoiden lihakset ovat erilaisia, joten on tärkeää rakentaa sarja harjoituksia oikein.
Harjoitukset nopeaksi laihtumiseksi kotijalkoilla:
1. Aloitusasento - seisova, jalat olkapäät toisistaan kädet sijaitsevat vyöllä. Nosta vuorotellen polvia taivutettuja jalkoja. Tärkeintä tässä ei ole kiirehtiä, ihmisen tulisi tuntea kuinka lihakset toimivat. Lähestymistapoja on 15 per jalka.
2. Hyvin usein selluliitti kerääntyy reiden sisäpuolelle, minkä seurauksena naisilla kehittyy monia komplekseja. Yksinkertainen harjoitus auttaa tekemään ihosta sävyisemmän ja kauniimman. On tarpeen makaa selälläsi, nosta jalat ylös ja levitä ne hitaasti toisistaan. Tässä asennossa henkilö viipyy minuutin ajan, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. 15 sekunnin lepoajon jälkeen harjoitus toistetaan.
3. Paikan päällä juokseminen on universaali ja tehokkain harjoitus jalkojen liiallista rasvaa vastaan. Vain 15 minuuttia päivässä, ja kuukautta myöhemmin odottaa miellyttävä yllätys. Iho muuttuu sävyiseksi, notko ja selluliitti katoavat.
Harjoitukset nopeaan laihtumiseen kotona lantiolle
Kauniit ja joustavat lonkat - tämä on jokaisen tytön unelma. Ihmisellä ei kuitenkaan aina ole mitä haluaa. Ylipaino viivästyy tällä alueella useista syistä - aliravitsemuksen tai passiivisen elämäntavan takia. Ongelman ratkaisemiseksi ei pidä valittaa sen olemassaolosta, vaan ryhtyä toimenpiteisiin.
Harjoitukset nopeaan laihtumiseen kotona lantiolle
1. Alkuasento on vaaka. Kädet on asetettava pakaraan, jalkojen on aina oltava tasaisina. Jalat nousevat hitaasti vartaloon nähden kohtisuoran muodostukseksi, eronnevat ja tulevat takaisin kymmenen kertaa.
2. Aloitusasento - seisova. Jalkojen tulee olla hartioiden leveämpiä, sukat tulee asettaa sivuille. Kyykky tehdään nyt huolellisesti lonkkien ja pakaran kiristämiseksi. Lähestymistapoja on 10. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen eliminoi selluliittia ja edistää ihon kiristymistä.
3. Aloitusasento - makaa toisella puolella, pää lepää käsivarressa. Ensin yksi jalka nousee, sitten on tarpeen ylittää toisella puolella ja suorittaa harjoitus toisen jalan kanssa. Lähestymistapoja on 10 molemmilla puolilla.
Harjoitukset nopeaan laihtumiseen kotona pakaraan
Pakaroiden tekeminen joustavaksi ja kauniiksi ei ole vaikeaa, jos liikut säännöllisesti ja unohdat oikean ravinnon.
Harjoittelu pakaralle: yleiset harjoitukset joka päivä
1. Lähtöasento - istuu tuolilla (sen reunalla). Jalat leviävät toisistaan, kunnes jalkapallo voidaan asettaa jalkojen väliin. Pallo täytyy puristaa tiukasti jalkojen kautta, pakaran lihakset rasittavat. Joten pidä 20 sekuntia, rentoudu minuutti ja purista pallo uudelleen.
2. Aloitusasento - polvillaan, kädet sijaitsevat vyöllä. Vaihtoehtoisesti sinun täytyy siirtää jalat ja istua ensin toiselle pakaraan, sitten toiselle. Sinun on suoritettava harjoitus, kunnes lihakset alkavat vahingoittaa, mutta vähintään 5 täyttä lähestymistapaa.
3. Kyykky. Yksinkertaisten kyykkyjen avulla voit kiristää ihon paitsi lantion, myös pakarat. Riittää, kun teet 10 kyykkyä joka päivä aamulla ja 10 illalla päästäksesi eroon selluliitista ja nähdäksesi tuloksen menetyksestä kuukauden sisällä.
Käsien painonpudotuksen harjoitukset
Käsien roikkuva iho ei usein salli naisten käyttää haluamiaan vaatteita. Jokaisessa iässä tilanne voidaan korjata, jos liikut säännöllisesti.
Harjoitukset nopeaan laihtumiseen kotona käsille
1. Harjoittelu käsipainoilla. Varastoinnin avulla voit nopeasti pumppaa lihaksia ja vapauttaa ihmisen roiskeesta iholta. 1,5 kg painava käsipaino otetaan molemmin käsin, sitten kädet nousevat hitaasti edessäsi, sitten pään yläpuolelle ja palaavat sitten alkuperäiseen asentoonsa.
2. Push ups. Tytöillä on tietysti paljon vaikeampaa tehdä niistä kuin miehillä, mutta tämä on koko viehätys. Sinun on koulutettava itsesi kokeilemaan joka päivä tehdä 10 lisäystä aamulla, jotta lihakset toimivat. Muutaman viikon kuluttua iho sävyyttää.
Suorittamalla harjoituksia nopeaa laihtumista varten kotona säännöllisesti, ei koskaan aiheudu ongelmia liiallisella painolla ja roikkalla iholla.
