Hapanmait dieetti on erittäin suosittu niiden joukossa, jotka haluavat laihtua.
Tämä ei ole yllättävää, koska sallitut tuotteet parantavat aineenvaihduntaa, poistavat toksiineja kehosta ja nopeuttavat rasvanpolttoa.
Jokainen valitsee itse ruokajärjestelmän keston yksilöllisesti - voit järjestää paastopäivän, voit pitää paastoviikon.
Fermentoitujen maitotuotteiden ruokavalio antaa sinun päästä eroon 3–4 kilogrammasta 10 päivässä, jos noudatat perussääntöjä. Lopullinen tulos riippuu menetyksen painon alkuperäisestä painosta.
Hapanmaitoravinnon ydin, sen ominaisuudet ja tärkeimmät edut
Ravitsemusjärjestelmän ydin on kyllästää ruokavaliosi ruoalla, joka stimuloi maha-suolikanavan asianmukaista toimintaa ja puhdistaa toksiinien ja toksiinien kehon. Seurauksena on havaittu metabolisten prosessien paraneminen, josta painonlasku tapahtuu.
Kaikki tuotteet, joita käymismaitotuotteiden ruokavalio sallii, sisältävät runsaasti kalsiumia ja proteiineja. Nämä hivenaineet ovat välttämättömiä kaikkien kehon järjestelmien normaalille toiminnalle. Painonpudotuksen lisäksi hapanmaitoruokavalio parantaa ihon ja hiusten kuntoa, vahvistaa kunkin solun rakennetta.
Sähköjärjestelmän tärkeimmät edut
1. Valikko on suunniteltu siten, että henkilö ei tunne nälkää, kaikki tuotteet ovat erittäin tyydyttäviä.
2. Kehomassa katoaa nopeasti.
3. Kaikki ruokia valmistetaan kustannustehokkain aineosin, sinun ei tarvitse ostaa kalliita tuotteita.
4. Käytettyihin maitotuotteisiin liittyvää ruokavaliota ei suositella paitsi laihduttajille, vaan myös raskauden aikana ja tarttuvan luonteen hengityselinten sairauksille.
Lääkärit ja ravitsemusterapeutit eivät paljastaneet hapanmaitoruokavalion puutteita. Joissakin tapauksissa sitä suositellaan jopa niille, jotka kärsivät haavaumista ja gastriitista. Joka tapauksessa on suositeltavaa, että ennen kuin siirryt ruokajärjestelmään, ota yhteys lääkäriin järjestääksesi ruokasi oikein.
Hapanmaitoravinteen perussäännöt
Huolimatta ravitsemusjärjestelmän monista eduista ja sen yksinkertaisuudesta, sinun on tiedettävä useita sääntöjä ruokavalion rakentamiseksi. Jos niitä ei noudateta, tulos ei ole se, mitä ihminen odottaa.
Painonpudotustekniikoiden säännöt
1. Meijerituotteet ovat parempi ottaa rasvaton.
2. On suositeltavaa syödä ilman välipaloja - tiukasti kolme kertaa päivässä.
3. Ruokavalion tulisi sisältää vuodenaikojen hedelmiä ja vihanneksia.
Hyväksytyt laihtuminen tuotteet
Hapanmaito ruokavalio on yksi edullisimmista. Sallittujen ruokajärjestelmien tuotteiden luettelo on melko laaja. Ruokavalioon voi kuulua:
• kefirin rasvapitoisuus 1%;
• jogurtti;
• luonnollinen jogurtti;
• smetana;
• käynyt paistettu maito;
• fetajuusto;
• raejuusto;
• maito.
Kun ostat maitotuotteita ruokavalioon, on erittäin tärkeää tutkia huolellisesti pakkauksessa määrätty koostumus. Ravitsemusjärjestelmään sisältyy luonnollisen ruoan käyttö, jossa ei ole erilaisia säilöntäaineita ja muita haitallisia lisäaineita. Jogurttien kanssa sinun on oltava erityisen varovainen. Nyt kaupasta löydät valtavan valikoiman heitä, vain koostumus sisältää väriaineita, sakeutusaineita, sokeria ja tärkkelystä. Tällainen tuote ei sovellu laihduttamiseen. Jos et löydä luonnollista tuotetta myymälähyllyltä, voit valmistaa herkullisen ja terveellisen jogurtin kotona itse.
Liiallisesta painosta päästävä eroon, sinun on suljettava valkoinen leipä, suklaa ja alkoholijuomat päivittäisestä valikosta. On suositeltavaa unohtaa sellainen huono tapa kuin tupakointi, koska tupakansavu tukkeuttaa kehon ja estää toksiinien poistumisen.
Hapanmaitoruokavalio: eri valikkovaihtoehdot
Maitotuotteiden ruokavalioon on paljon vaihtoehtoja. Valinta riippuu siitä, kuinka monta kiloa ihminen haluaa laihtua, ja alkuperäisestä painostaan.
Vaihtoehto 1: 3 päivän annos
1. Aamu. 200 grammaa kefiirin rasvapitoisuutta 1%.
2. Välipala - yksi vihreä omena.
3. Lounas - toista aamiainen.
4. Välipala - vihreät omenat.
5. Päivällinen - yksi omena ja lasi kefiriä.
Jos päivän aikana hän voittaa nälän tunteen, voit tyydyttää hänet kefiirillä.
Vaihtoehto 2: 3 päivän ruokavalio hedelmien kanssa
Esitetty päivittäinen menu auttaa päästä eroon 4 kilogrammasta 3 päivässä.
1. Aamu. Lasillinen kefiiriä ja siihen raastettua omenaa, voit myös lisätä pienen määrän hunajaa ja kanelia makua varten.
2. Lounas - vihanneslieme.
3. Iltapäivän välipala - hedelmäsalaattia, maustettua vähärasvaisella smetalla.
4. Illallinen. 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja lasillinen heikkoa teetä.
Vaihtoehto 3: vihannesvalikko
1. Aamu. Kaksi paahtoleipää, jotka on tehty ruskeasta leivästä ja 150 grammaa vähärasvaista kefiiriä.
2. Lounas. Lasillinen käynyt paistettu maito tomaattisalaattia.
3. Välipala. Kaksi paahtoleipää ja salaatti smetanamausteisella kurpulla.
4. Illallinen. Lasillinen vihreää teetä ilman makeutusaineita ja 100 grammaa raejuustoa.
Vaihtoehto 4: käyneet pirtelöt
Käytettyjen maitotuotteiden ruokavalio cocktaileina on erittäin tehokas siitä syystä, että juomat eivät käytännössä sisällä kaloreita. Päivän aikana sinun on juoda 1,5 litraa cocktailia, joka on valmistettu esitetyn reseptin mukaan.
Askel askeleelta resepti
1. Kaada kätevässä astiassa pieni määrä tavallista juomavettä ja lisää siihen 4 sellerivarsi.
2. Kaadetaan sinne 150 ml vähärasvaista kefiiriä.
3. Massa jauhetaan sekoittimella, kunnes muodostuu homogeeninen massa.
Tämä juoma on ihanteellinen paastopäivään. Tärkeintä on keitä se juuri ennen käyttöä, koska sen avulla voit käyttää vain tuoretta tuotetta.
Vaihtoehto 5: meijeri- ja vihannesvalikko
Tällaisen hapanmaitoruokavalion ydin on, että kahden viikon ajan sinun on rajoitettava ruokavalio vain maitoon, smetanaan, vihanneksiin, hedelmiin ja kalaan.
Esimerkki päivävalikosta
1. Aamu. Kaikki hedelmät ja lasillinen tuoretta maitoa.
2. Vihannesvälipala. Se voi olla kurkkua, kesäkurpitsaa, tomaattia, kaalia.
3. Lounas. Siivu keitetyt vähärasvaisen kalan fileet ja 100 grammaa täysjyväpastaa.
4. Toinen välipala - yksi vihreä omena ja lasi vähärasvaista kefiriä.
5. Päivälliselle on ihanteellista syödä kevyttä salaattia, vuodenaikojen vihanneksia.
Valikoita voidaan säätää halutessasi sallittujen tuotteiden luettelon perusteella.
Fermentoidun maitotuotteen ruokavalion vasta-aiheet
Enimmäisaika, jonka aikana sallitaan liittyä tällaiseen sähköjärjestelmään, on 10 päivää. Tämän jälkeen sinun on pidettävä tauko kuukaudessa. Sitten laihtuminen voidaan toistaa.
Monista positiivisista näkökohdista huolimatta maitotuotteiden ruokavalio ei sovellu kaikille ihmisille. On joitain vasta-aiheita, joita ei pidä unohtaa.
1. Mahan korkea happamuus.
2. Luustoon liittyvät sairaudet. Kipu nivelissä, ala- tai selkäosissa.
3. Virtsajärjestelmään ja munuaisiin liittyvät sairaudet.
4. Kilpirauhanen liittyvät ongelmat.
5. Matala verenpaine.
Tärkeitä ravitsemuspisteitä hapanmaitoruokavaliossa
1. Ruokavaliossa on vähän kaloreita, joten ei ole yllättävää, että se sisältää hyvin vähän mineraaleja ja vitamiineja. Jos noudatat ravitsemusjärjestelmää yli 1-2 vuorokautta, ihminen tuntuu heikolta ja vakavasti pahoin. Jos laihdutus on asettanut selkeän tavoitteen laihtua, sinun on ostettava vitamiinikomplekseja ja otettava niitä lisäksi.
2. Kuten jo mainittiin, vihannesten ja hedelmien on oltava läsnä ruokavaliossa. Hedelmien suhteen on suositeltavaa keskittyä sitrushedelmiin ja jättää ruokavaliosta liian makeat hedelmät.
3. Älä unohda juomista. Päivän aikana ihmiskeho tarvitsee vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä normaalia elämää varten.
4. Käytettyjen maitotuotteiden ruokavalio heikentää kehoa, joten voimakas fyysinen ja henkinen stressi on väliaikaisesti unohdettava. Vuodesta kuntojooga ja pilates ovat sallittuja, uinti. Kävely raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa on myös hyödyllinen.
5. On tärkeää oppia olemaan syömättä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - tämä korostaa vatsaa. Vaikka joku päivällä juo yhden kefirin eikä illalla voi vastustaa kiusausta jääkaapin edessä, ylimääräinen paino ei katoa.
Hapanmaito ruokavalio on loistava tapa puhdistaa kehosi toksiineista ja toksiineista ja laihtua. Valittuaan itselleen parhaan mahdollisen ruokavalion, ihminen voi laihtua ja löytää hahmon, josta hän aina haaveili.
