Yksi naiskehon ongelmallisimmista alueista on lyashki.
Tämä sana tavallisissa ihmisissä tarkoittaa reisialuetta, joka peittää niiden sisäpuolet ja pakarat.
Roikkuva "korva", ylimääräinen rasva - kaikki tämä ärsyttää ja aiheuttaa komplekseja.
Täydellisen saaliin saavuttamiseksi tytöt ovat valmiita kaikkeen, joten tytöille tarkoitetut painonlaskuharjoitukset - kuuma aihe.
Erityisten painonlaskuharjoitusten tehokkuus
Mikä tahansa harjoittelu myötävaikuttaa painonpudotukseen. Naisten lonkat ovat kuitenkin ongelmallisimpia kehon osia, koska ne menettävät painoaan pidempään. Siksi, jos tavoitteena on laihtua tarkalleen sammakoiden kentällä, sinun on valittava erityiset harjoitukset, joihin liittyy tiettyjä lihasryhmiä.
Älä unohda, että alla esitettyjen kompleksien suorittamisen aikana paitsi jalat, myös vatsa, käsivarret ja rintakehä laihtuvat.
Lämmitä harjoituksia
Kaikkien harjoitusten tulisi alkaa lämmittelyharjoituksilla, jotka auttavat lämmittämään tarvittavat lihakset ja valmistamaan ne tuleviin harjoituksiin. Lämmitysaika on 10-15 minuuttia. Tässä on näyteharjoituksia hänelle.
1. Seistämme suoraan. Nosta jalat yksi kerrallaan, paina polvet rintaan käsillä.
2. Kallistuu sivuille; kädet vyöllä tai liukuvat reiteen.
3. Istu lattialla ja venytä jalat. Saavumme eteenpäin yrittämällä päästä varpaisiin sormin.
4. Makaa selässäsi, polje kuvitteellinen polkupyörä eteen- ja taaksepäin.
5. Makaa selässäsi, tee "sakset". Nosta jalat suoraan ylös ja käännä ne yksi kerrallaan.
Harjoitukset painonpudotukseen sisäpuolella
Aluksi harkitsemme ja yritämme suorittaa tehokkaimpia harjoituksia painon pudottamiseksi sisäpuolelta (katso kuva). Ne kaikki ovat mutkaton ja kaikkien saatavilla, muodostaan ja urheiluvaatteistaan riippumatta.
1. Lunges. Ne valmistetaan vuorostaan molemmat jalat seisoma-asennosta. Samanaikaisesti kädet roikkuvat vapaasti vartaloa pitkin tai asetetaan vyölle.
2. Puoli kyykky. Jalat leviävät leveästi, sukat näyttävät sivuilta, kädet vyöllä. Emme kyykky loppuun asti, tunteen jännitystä pakaraan ja sammakkojen sisäpuolelle.
3. Nosta jalat pystyasennosta. Toinen käsi tukee päätä, toinen vyöllä. Jalat makaavat lattialla ja hieman taipuneet. Nosta toinen jalka ylöspäin. Sitten makaamme toiselle puolelle ja toistamme.
4. Paina plusjalat. Tämä kotipainon pudottamiseen tarkoitettu harjoitus auttaa samalla puristamaan painetta. Se suoritetaan makaa selässä, jalat taipuneet polvissa, jalat lattialla. Nosta ylävartaloa.
5. Ihana harjoitus, joka vaatii kestävyyttä. Toisin kuin kaikki muut, se suoritetaan, kunnes syöttit alkavat tuntea. On tarpeen seisoa polven kyynärpään asennossa ja nostaa vuorotellen jalkaa, joka on taivutettu suorassa kulmassa ylöspäin.
6. Se suoritetaan valehtelemalla. Kädet pään takana, jalat taipuneet, jalat lattialla. Repäise pakarat lattialta niin, että polvet painetaan rintaan.
7. Sivutanko. Harjoittelu vaatii voimaa käsissä. Sinun on makaa sivullasi, lepäämällä lattialla yhdellä jalalla ja toisella kädellä (kuten kuva 7). Kustannukset niin paljon kuin mahdollista.
Jokainen harjoitus tehdään vähintään 15 kertaa. Jos sinulla on voimaa ja aikaa, voit suorittaa 20-25 lähestymistapaa. Mikä tahansa sekvenssi, myös vauhti.
Tehokkaat harjoitukset painon pudottamiseksi ulkopuolella
Jatkamme toiseen harjoitussarjaan, joka auttaa poistamaan polvihousut tai "korvat" reiteen ulkopuolelta.
1. Seisomme, jalat yhdessä. Taivutamme alas suoralla polvillaan ja yritämme päästä lattiaan. Alla viipyä ja "ripustaa". Liikkeet eivät ole teräviä, mutta sileitä.
2. Hyväksy kissan asento, kuten kuvassa 2. Taivuta selkä, päinvastoin, taivuta sitä. Toista useita kertoja. Lopuksi, makaa ja säveltä (rentoutuaksesi).
3. Makaudu vatsallesi, venytä jalat ja käsivarret. Nosta jalat maasta niin, että tunnet lantion kireyden.
4. Makaa selässäsi. Vedämme yhtä jalkaa kohti meitä, pidä 5 sekuntia. Sitten toinen.
5. Pysy samassa asennossa, mutta laita jalat lattialle. Nosta lantiosi ylös ja pidä niin paljon kuin mahdollista.
6. Sama harjoittelu, mutta lisää kuntosali pallo. Jos palloa ei ole, voit käyttää tuolia tai sohvaa.
Butt-harjoitukset
Pelkkä laihtuminen ei riitä. Esimerkiksi pakarat on myös pumpattava ylöspäin niin, että pusku tulee elastiseksi ja muodostaa luonnollisen pyöristetyn muodon. Kuvio kuvaa kuinka monta kertaa sinun on ihanteellisesti suorittaa jokainen harjoitus. Jos niin paljon ei toimi, vähemmän on mahdollista.
1. Kyykky venyttämällä käsiä eteenpäin. Jalat olkapäät toisistaan. Ilman äkillisiä liikkeitä.
2. Pidämme käsiä tuolilla. Laitoimme yhden jalan sivulle ja taakse. Sama toisen jalan kanssa.
3. Kyykky jaloillaan etäällä toisistaan. Kädet vyöllä.
4. Rinteet käsipainoilla (voit kaataa vettä pulloihin). Älä taivuta polvia.
5. Lunges. Kädet vyöllä.
6. Väärä niellä. Seisoessa yhdellä jalalla taipumme alas siten, että runko on yhdensuuntainen lattian kanssa. Samalla toinen käsi painetaan vartaloon, toinen katselee lattiaa.
Yleiset painonlaskuharjoitukset
Kolmen edellä mainitun kompleksin lisäksi voit suorittaa muita, yhtä tehokkaita harjoituksia sammakoiden laihduttamiseen.
Köysihyppy
Tämä on yllättävän yksinkertainen, mutta erittäin hyödyllinen urheiluväline, joka antaa erinomaisen sydämen kuormituksen ja vahvistaa lantiota. Jos teet vähintään 100 hyppyä päivässä, kuukauden kuluttua voit huomata, että syötit ovat laihduttaneet huomattavasti.
Voit hypätä molemmille jaloille ja yhdelle. Voit ylittää jalat tai suorittaa köyden kahdesti jalojen läpi yhdellä hyppyllä. Yleensä muistamme lapsuuden ja pidämme hauskaa.
potkuja
Terävyys on tärkeä tässä harjoituksessa. Yhdellä jalalla seisoen on tarpeen suorittaa teräviä iskuja eteenpäin, sivulle ja taaksepäin vapaalla jalalla. Voit kuvitella vihollisen ja "lyödä" häntä. Toinen vaihtoehto on päärynän potku, mutta tässä on tärkeää olla vahingoittamatta niveliä tai selkää.
Liikkeiden terävyyden ansiosta lantion lihakset vahvistuvat ja jalat ohuempia. Lisäksi tällaisten harjoitusten avulla voit purkaa emotionaalisesti kovan päivän jälkeen.
Staattiset kyykky
Yksi tehokkaimmista painonpudotuksen harjoituksista on rakkaus. Kyykky suoritetaan hitaasti, jalat leveästi toisistaan. Keskellä sinun on pakastuttava ja seisottava puoliksi kyykkyssä niin kauan kuin mahdollista.
Jos se on liian vaikeaa, voit tehdä harjoituksen liu'uttamalla selkääsi ja käteni seinää pitkin. On hyödyllistä poimia käsipainot painottamista varten.
Mahi potki takaisin ja sivuttain
Olemme jo suorittaneet ne, mutta polven kyynärpään asentoon. Täällä on seisottava seinää päin, lepäämällä kädet siihen. Aallottelemme yhden jalka taaksepäin, sitten sivuttain, taas takaisin ja sivuttain. Sitten toisen jalan kanssa.
Samoin voit seistä takaisin seinää vasten ja heilauttaa jalat eteenpäin. Se ei ole yhtä tehokas laihtuminen.
Pallokävely
Tarvitset minkä tahansa pehmeän pallon (lentopallo tai vain lapsille). Puristamme sen sammakkojen väliin ja kävelemme asunnon ympärillä useita minuutteja. Tunnet kuinka kaikki lihakset kiristyvät. Voit myös hypätä pallon kanssa jalkojen välillä.
Jalkojen nosto
Makaamme selälläsi kovalla pinnalla (lattialla, jolla on rento). Kädet vartaloa pitkin, jalat ojennettuna. Nosta jalat pakarat ylöspäin asettamalla ne hieman ilmaan sivuille, palauta ne takaisin ja laske ne lattiaan.
Amerikkalainen aerobic
Ehkä muistat vanhoja levyjä tyttöjen kanssa, jotka harjoittavat kiihkeästi rytmimusiikkia. Tämä harjoitus muistuttaa myös yhtä amerikkalaisten urheilijoiden suorittamista harjoituksista. Sinun on makaa lattialla sivullasi, tukemalla päätäsi yhdellä kädellä. Toisella kädellä lepäämme lattialla ja pidämme tasapainoa. Säären alaosa on hieman taivutettu ja ylempi suora viiva on nostettu ja laskettu. Muutamme asennon ja teemme saman toisen jalan kanssa.
Kaikki nämä harjoitukset suoritetaan myös 15-20 lähestymistavalla.
Vaatteet ja kengät luokkiin
Harjoittelupainonpudotukset kotona tulisi suorittaa mukavilla vaatteilla. Tämä on tärkeää oman mukavuutesi lisäksi myös turvallisuudelle.
Kun harjoittelet paljain jaloin, on vaara vetää nilkat tai vahingoittaa selkärankaa, kuten jaloilla ei ole poistoja, ja koko kuorma putoaa selälle. Siksi me pukeudumme harjoitteluun oikein:
• urheilu lenkkarit (laita puuvillasukat);
• säärystimet, polkupyörät tai shortsit (leveissä housuissa ei pidä kiinnittyä);
• aihe tai t-paita.
Periaatteet harjoittelua laihtuminen
Liikunnan vaikutuksen maksimoimiseksi sinun on noudatettava yksinkertaisimpia periaatteita ja suosituksia.
1. Kytke rytminen musiikki päälle. Tämä auttaa sinua virittämään oikeaan aaltoon. Musiikin rytmi asettaa harjoituksen tahdin, ja harjoitella on hauskempaa.
2. Ei stressiä. Ennen kuin teet painonpudotuksen harjoituksia kotona, sinun tulee rentoutua ja unohtaa kaikki ongelmat. Pyrimme tulokseen ja ajattelemme vain sitä, kuinka kauniit lonkkamme ovat muutaman viikon harjoituksen jälkeen.
3. Tarkkailemme säännöllisyyttä. Aluksi sinun on laadittava luokkaohjelma ja noudatettava sitä. Se voi olla 5/2 päivässä tai jokin muu periaate. Jos käsittelet aikataulua, vartalo lopulta tottuu säännöllisiin kuormiin ja on aina hyvässä kunnossa.
4. Välipala 1,5 tuntia ennen luokkaa. Ylensyöminen ei ole välttämätöntä. Se voi olla banaani tai jogurtti ja granola. Älä unohda, että tavoitteemme on hoikka rakkaus, joten suljemme pois kaikki rasvaiset ja tärkkelyspitoiset ruokavaliosta.
5. Tuntien aikana juomista ei suositella. Sinun tulee suvaita ja humautua harjoittelun päätyttyä.
Säännölliset harjoitukset laihduttamiseksi kotona auttavat pian saavuttamaan unelmasi ja saamaan hoikkaat, kauniit jalat. Selluliitti lähtee, takapuolelta tulee joustava ja paisunut. Joka kerta kun pystyt tekemättä 15 ja 20, mutta 30 ja 40 lähestymistapoja, koska vartalo on enemmän koulutettua.
