Perusasteista lähtien meille kerrottiin, että on mahdotonta aloittaa urheilun aloittamista heti syömisen jälkeen.
Mutta luultavasti jokaisella elämässä oli tilanne, jolloin heidän piti juokstua syömisen jälkeen.
Tästä johtuvia tuntemuksia voidaan tuskin kutsua miellyttäviksi, mutta kysymys ei lopu siihen vain.
Tässä artikkelissa analysoimme paitsi sitä, miksi on mahdotonta harjoittaa heti lounaan jälkeen, myös selitämme, millainen aukko on ylitettävä tehokkaimman harjoituksen suorittamiseksi.
Miksi et voi liikuttaa heti syömisen jälkeen?
Jos ryhdyt suorittamaan harjoituksia täydellä vatsalla, tunnet väistämättä vatsan vaikeudet, raskauden ja epämukavuuden. Syy tähän on yksinkertainen - ruoalla ei ollut aikaa sulattaa, ja karkeasti sanottuna se hyppää palasina vatsassa. Samanaikaisesti se sekoittuu mahamehuun, ja mahasi alkaa sisäpuolelta muistuttaa tyydyttynyttä, kauhistuttavaa hautua. Tietysti sekä vatsan että sinun tyytymättömyyteen.
Mutta joissakin tilanteissa tällainen käytäntö voi olla jopa vaaraton. Tämä pätee tapauksiin, joissa aamiainen on melko vaatimaton - esimerkiksi lasillinen kefiria hedelmien kanssa. Joillakin ihmisillä on sellainen ominaisuus, että he haluavat kevyen välipalan jälkeen harjoittaa jonkinlaista toimintaa. Jos vatsasi ei häiritse sinua tällaisten luokkien aikana, voit tietysti tehdä sen heti syömisen jälkeen. Mutta tässä yhteydessä on syytä mainita, että epämukavuus ei ole ainoa syy, miksi tällainen toiminta on vasta-aiheista.
Ruoansulatusongelmat
Toinen syy on se, että fyysinen toiminta aterian jälkeen voi hidastaa ruuansulatusta. Keho alkaa kiirehtiä ensin niille elimille, jotka suorittavat eniten aktiivisuutta - tässä tapauksessa lihaksille. Vastaavasti se kutistaa verisuonia muissa kehon osissa - ruumiin ymmärtää, että itsessään "omistaja" tuskin alkaa harjoittaa aterian jälkeen. Siksi ruuansulatuksen toiminta hidastuu ja pysähtyy. Tässä vaiheessa vartalo revitään valinnassa - mitä antaa etusijalle ja kuka saa suuremman verenvuodon. Tästä voidaan päätellä, että sulamisen hidastuminen on kääntäen verrannollinen kuormituksen voimakkuuteen.
Fyysinen toiminta syömisen jälkeen ei liity vain epämukavuuteen - se voi myös aiheuttaa oksentelua, närästymistä ja muita vaivoja. Vatsavaivat aiheuttavat mielialan heikkenemisen, mikä vaikuttaa myös jatkuvaan harjoitteluun. Lisäksi voit tuntea kehossa kouristuksia, jotka joillain urheilulajeilla voivat olla melko vaarallisia.
Edellytys, joka ei tarkoita harjoittelua
Jokaiseen ateriaan liittyy erityisen hormonin, serotoniinin, tuotanto. Se antaa turvallisuuden tunteen, mukavuuden, mutta samalla tekee kehosta myös uneliaisemman. Tämä tila on kaikille tuttu - tietty tyytyväisyys ja autuus syömisen jälkeen. Tietysti, jotta harjoittelet tässä tilassa, sinun on pakotettava itsesi erittäin hyvin. Tämä on vain pieni luettelo kaikista serotoniinin toiminnoista - koska se suorittaa valtavan monimuotoisuuden kehon elämässä.
Vähennä poltettujen rasvojen määrää
Ruoan sulamisen aikana kehossa syntyy insuliinia. Tämä hormoni on samanlainen kuin vartijamme kehossa - sen tehtävänä on varmistaa, että käyttämättömät ravintoaineet kerääntyvät kehoon. Jotkut niistä ovat rasvan muodossa. Tauko lounaan ja liikunnan välillä ruuat sulavat nopeammin ja insuliinin eritys heikkenee. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa.
Kuinka kauan syömisen jälkeen voin harrastaa urheilua
Useimmissa tapauksissa vastaus tähän kysymykseen on kaksi tai kolme tuntia. Nämä ovat kuitenkin vain melko karkeita arvioita, joilla ei aina ole yhteyttä totuuteen. Kaikki riippuu monista tekijöistä, joista yksi on vatsasi terveys ja aineenvaihdunta. Monille ihmisille sisäiset prosessit, mukaan lukien ruoan sulaminen ja omaksiminen, kestävät paljon pidempään kuin toiset. Tämä johtuu hitaasta aineenvaihdunnasta. On turvallista sanoa, että täydet ihmiset tarvitsevat enemmän aikaa rentoutua kuin ohut.
Lisäksi ruoka itse on myös tärkeä. Jotkut ruuat sulavat nopeammin, toiset hitaammin. Jos esimerkiksi söit vain omenan ja pesi sen kefiirillä, sinun ei tarvitse odottaa muutama tunti. Tämä on aika-ajan suhteen epätaloudellista. Tässä tapauksessa noin puoli tuntia riittää. 30-60 minuutin ajanjakso sopii kaikille kevyille välipalloille, joihin sisältyy hedelmien ja vihannesten käyttö.
Lihalle tarvitaan paljon pidempi aika. Esimerkiksi sianlihan täydelliseen sulamiseen kehossa kestää joskus jopa 6 tuntia. Mutta tämä ei tarkoita, että joudut odottamaan koko tämän ajan - odota vain hetkeä, jolloin ruoka asettuu ja vatsassa tulee kevyyden tunne.
Yleisesti ottaen on rehellisesti sanottuna optimaalista liikuntaa tyhjään vatsaan. Mutta tällä säännöllä on oma varoitus - tyhjään vatsaan harjoittelu auttaa laihduttamaan, mutta ne eivät yhdisty voimaharjoitteluun.
Minkä ajanjakson aterian jälkeen on syytä harjoittaa intensiivistä harjoittelua
Tässä tapauksessa sinun on kyettävä "saamaan hetki". Aluksi ruokaa sulava elin pyrkii käsittelemään sitä glykogeenivaraston palauttamiseksi. Siksi aamulla tulisi olla koko päivän tihein ateria - melkein kaikki tällä kertaa kulutettu ruoka menee energiaan, jäämättä rasvaksi. Jakso heti koulutuksen jälkeen samalla periaatteella.
Kun glykogeenivarastot on palautettu, insuliini käskee jäljellä olevat ravintoaineet muuttumaan rasvaksi varannona. Ja tällä hetkellä tarvitset ehdottomia tietoja kehosi tottumuksista. Koulutus tulisi suorittaa aikana, jolloin glykogeenivarastot ovat täynnä, mutta kaikkea ruokaa ei käsitellä. Tässä tapauksessa käytät harjoittelun aikana energiaa, joka palautetaan samaan aikaan olemassa olevista varauksista. Tämä on erityisen hyvää raskas urheilussa mukana oleville, kuten kehonrakennukselle.
Tietenkin, tämä ei koske sekunteja tai minuutteja. Valinnainen ja mahdoton ottaa hetki täydellisesti käyttöön. Sinun pitäisi kuitenkin pystyä tuntemaan, kun serotoniinin vaikutus alkaa heikentyä ja keho alkaa ylittää energiaa - tämä on merkki siitä, että on aika aloittaa harjoittelu. Tässä tapauksessa et vain tuhlaa yhtä kaloria, vaan et myöskään riski saada ylimääräistä rasvaa.
Mikä on parasta ennen harjoittelua
Sanotaan vain - jotta kehomme energialähde olisi hiilihydraatit, jotta et häiritsisi sinua tarpeettomilla tiedoilla eikä tukkisi huomioasi tarpeettomilla termeillä. Kun maha hajottaa ne, muodostuu tarvitsemme aine, samoin kuin tekniikka tarvitsee sähköä ja bensiiniä. Proteiinit ja rasvat ovat myös elimistölle elintärkeitä, mutta tässä tapauksessa ne ovat tarpeettomia, koska ne suorittavat täysin erilaisia toimintoja.
Jotta intensiivinen harjoittelu tapahtuu oikeassa valossa, sinun on “ladattava” keho hiilihydraateilla etukäteen. Ne puolestaan jaetaan kahteen tyyppiin - nopea ja hidas. Nopeat hiilihydraatit vapauttavat suuren määrän insuliinia veressä, mikä aiheuttaa sen, että se saostaa suuren määrän ravinteita rasvoissa. Emme tarvitse sitä ollenkaan, joten on syytä kiinnittää huomiota hitaisiin hiilihydraateihin. Ero niiden välillä on siinä, että hitaat hiilihydraatit saavat kehon tuottamaan insuliinia pieninä annoksina ja antavat keholle mahdollisuuden ravinnoksi energiaa pitkään. Intensiiviseen harjoitteluun tämä on vain tapa.
Joten vastaamalla alun perin esitettyyn kysymykseen "kuinka paljon voit liikuttaa urheilua syömisen jälkeen", olemme keksineet useita mahdollisia vastauksia. Jos haluat harjoittaa rasvanpolttoa, on parasta liikkua tyhjään vatsaan. Jos tavoitteesi on harjoittaa korkea-intensiivistä harjoittelua, on parasta kuluttaa riittävä, mutta ei liiallinen määrä hiilihydraatteja 1-1,5 tunnissa. Mitä tulee proteiineihin ja rasvoihin, ne kulutetaan parhaiten heti koulutuksen jälkeen.
