Selkäkipusta tuli 2000-luvulla uuden vuosisadan vitsaus.
Tietokoneiden, tablettien tulo sitoi ihmisen kirjaimellisesti tuoliin, ja tämä on iästä riippumatta.
Istuva elämäntapa vaikuttaa ensisijaisesti selkärangan tilaan ja yleiseen hyvinvointiin, ja jos et aio tehdä selkäharjoituksia kotona, niin sinun on lopulta hoidettava sairaalassa.
Selkäkipujen syyt
Vietäessämme suurimman osan ajastamme istuvassa tilassa, emme edes epäile, mitä vaurioita selkärankalle tehdään. Näyttää siltä, että ei ollut mustelmia, stressitilanteita, painonnostoa ja jatkuva kipeä kipu alaselän alueella kasvaa päivittäin.
Selkäkipujen ilmenemiselle voi olla useita syitä, koska istuessaan kaikki riippuu lihaksen kuormituksesta.
Useiden tuntien päivittäinen istuminen johtaa lihasjännitykseen, koska selkälihakset pitävät tässä tapauksessa koko kehon painoa. Odottamatta ensimmäisiä selkäkipuja, sinun tulisi löytää hyväksyttävä ennaltaehkäisevä harjoitus selkällesi kotona.
Jos selkänsä jatkuva kipu ilmaantuu, ota yhteys lääkäriin.
Kahdeksantoistakymmenen, kahdenkymmenen vuoden ikäisen nuoren osteokondroosi ei enää yllätä lääkäreitä, samoin kuin herniated-kiekkojen ulkonäkö.
Kun liikkumaton elämäntapa, lihakset ja sidekudokset rappeutuvat, selkäranka "nousee" puristaen hermojuuria, mikä johtaa kystojen ja herniasten muodostumiseen.
Ajan myötä huono ravitsemus ja liikunnan kieltäytyminen johtavat osteoporoosiin, kun luun hauraus kasvaa. Toisinaan ihminen nousi, taipui tai nosti äkillisesti jotain ja sai selkärangan puristusmurtuman, joka reagoi heti akuuttiin kipuun.
Sinun ei tarvitse viedä itsesi tiukkaan sänkyyn. 15-20 minuutin päivittäiset harjoitukset selkälle kotona ovat taattuja paitsi selkälihasten vahvistamiseksi ja oikean ravinnon tarjoamiseksi nikamaisille levyille, mutta myös selkärangan suojaamiseksi spondylolisteesiltä, kun kyse on sellaisesta taudista, jonka selkärangan sivunäkymä muistuttaa tikkaita.
Siirtyneet nikamit puristavat selkäytimen hermopäätteitä, mikä on syynä jatkuvaan kivultavaan kipuun.
Selän tulehduksen kauheampia seurauksia ovat syöpä ja ankyloiva spondüliitti, mutta toivomme, että tämä onnettomuus ohittaa meidät.
Yksinkertainen ja hauska selkäharjoittelu kotona
Pantherin kävely
Istuessasi tuolissa, sinun tulisi ajoittain polvistua, jonka päälle voit laittaa villapeittojen hihoista tehtyjä polvisuojia tai ommeltuja vanhoja huiveja, ja alkaa kulkea hitaasti mattoa tai esisänkyhuopaa pitkin.
Polvistumme alas, lepäämme kämmenellä, ojennamme kättä eteenpäin, venytämme koko vartaloamme sen takana, järjestämällä samalla jalat vastakkaiselle puolelle, jäädyytämme muutaman sekunnin ajan ja toistamme kaiken peilikuvana, kävelemme hitaasti, siro, kuten pantteri ennen hyppyä.
Samanaikaisesti, älä unohda hengittää oikein, kun hengität, me paisutaan vatsasi, kun hengität, yritämme vapauttaa maksimaalisen ilman vetämällä vatsalihaksiin.
Tämä harjoitus ei vain rentouta selän lihaksia, vaan myös vahvistaa koko kehon lihaksista luurankoa, johtaa painonpudotukseen, mikä on myös tärkeää istuvan elämäntavan kannalta.
On mielenkiintoista, että Pantherin kävelyn aikana munuaisten toiminta palautuu ja näkö paranee, koska selkärankamme vastaa kaikkien elinten työstä.
Kultainen kukko
Ei aina, kun tilanne antaa meille polvistua, mutta voit seistä seinän lähellä missä tahansa huoneessa, osoittamalla siihen vain 10–15 minuuttia päivässä.
Kaikki lihakset tulevat rentoutuneeseen tilaan, kuormitus on vain pohjassa, kun olemme sulkeneet silmämme (ennakkoedellytys), kun rentoudumme laskemalla käsiämme, taivutamme jalkamme polvessa ja seisomme kukon puolella niin kauan kuin taito sallii.
Sitten vaihdamme jalkaa useita kertoja.
Harjoittelu "Kultainen kukko" ei vain lievitä osteokondroosia, vaan antaa itseluottamusta ja palauttaa emotionaalisen tasapainon.
"Auto" aikuisille
Yksi kodin selkänoja harjoittavista pääharjoituksista on selkärangan venyttely, jonka avulla pääset eroon kipuista eri sairauksissa. Tärkeintä on, että näillä harjoituksilla ei ole vasta-aiheita.
- Suoritamme heti herätyksen jälkeen selkärangan harjoituksia aivan sängyssä.
1. Makaamme vatsalla nojaten suoristettuihin käsivarsiin, yritämme taivuttaa selkää mahdollisimman paljon 7 - 15 kertaa.
2. Polvistumme alas, lepäämme käsivarsillamme, taivutamme selkäämme ylös ja alas jäljittelemällä sippaa kissan.
3. Käännämme selällemme ja suoritamme tavallisen ”polkupyörän”, kun nikamme vain rentoutuvat.
4. Taivuta polviasi ja tee puolisilta, hitaasti, hallitsemalla henkisesti jokaista selkärankaa. Riittää, kun lantiota nostetaan 7-10 kertaa, jos kipua on, niin taipumien lukumäärää voidaan vähentää. Samanaikaisesti emme rasita vartaloa tai käsivarsia; vartalo nousee ja putoaa vapaasti kuin heiluttaen.
5. Jätämme jalat polvillaan taivutettuina. Aloitamme kiertymällä, kallistamalla polvia, samaan aikaan, toiseen ja toiseen suuntaan, teemme kaiken hitaasti, pysähtymällä maksimaaliseen kallistumaan. Ylävartalo pysyy paikallaan.
6. Nosta nyt selälläsi nostamalla kädet pään taakse ja ojenna yrittämällä venyttää itseäsi varvassi kärmistä kämmeniin.
7. Jos ikä ja kehon paino sallivat sinun, tartu polviin ja yritä heilua selässäsi, taivuttamalla kutakin selkärankaa.
- Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ostaa Evminov-levyä, kiinnitä yksinkertainen poikkipalkki mihin tahansa aukkoon.
1. Pidä kiinni poikkipalkista, rentouta koko vartalo, ripusta vain, kun kaikki kehon lihakset toimivat, selkärankalevyjen välinen etäisyys kasvaa, kiinnitetyt juuret vapautuvat, kipu häviää.
2. Jos paino ja ikä sallivat sinun, yritä nousta vähintään 2-3 kertaa käsissäsi, venytä vuorotellen tankoon leukalla ja niskalla. Oletetaan, että et nouse 1 cm, mutta samalla lihakset rasittavat silti.
Vaihtelemalla käsivarren etäisyyttä saadaan kehon eri lihakset toimimaan.
- Monimutkainen, joka on ensi silmäyksellä melko monimutkainen, voidaan hallita missä tahansa iässä, sinun on vain aloitettava.
1. Suorita puolisilta 10 kertaa yllä kuvatun menetelmän mukaisesti.
2. Polvistamme painottaen ojennettuja käsivarsia. Laajennamme oikeaa käsiä ja vasenta jalkaa lattian suuntaisesti, kiinnitämme sitä pidennetyssä asennossa useita sekunteja ja taivutamalla kosketa jalan polven kyynärpää. Toista 5 - 7 kertaa kummallekin puolelle. Vaihdamme käsivartta ja jalkaa.
Tämä harjoitus ei vain rentouta selkärankaa ja vahvistaa lihaksia, mutta vaikuttaa myös kävelemisvarmuuteen.
3. Saavuttuaan tietyn tason fyysisessä valmistelussa, voit asettaa harjoitussarjaan ja sivutangon, sillä me olemme sivullasi, jalat taitetaan yhteen, toistensa päälle. Laitamme käden lattian pinnalla kyynärpäällä ja nostamme koko vartaloa kulmaan pitäen sitä tässä asennossa muutaman sekunnin aloittaaksesi, lisäämällä aikaa vähitellen. Tärkeintä on, että pään lankun suorittamisen aikana pää, kaula, selkä ja jalat ovat samalla linjalla.
Sivutanko on ihanteellinen harjoitus ala-nikamien vahvistamiseen.
Ajan myötä voit keskittyä ei kyynärpäähän, vaan suoristettuun käsivarteen.
Liikunta tehdään molemmille puolille.
4. Vakauttaaksesi kävelyä, vahvista koko selän lihakset ja pakarat auttavat lungeja.
Seisymme tasaisena, vatsa on vedetty sisään, ota iso askel eteenpäin, taivuta polvea hitaasti suorassa kulmassa pitäen selkä suorana, kiinnitä asento 2-3 sekunniksi. Suoristamme ja laitamme toisen jalan.
Nyt me harhailemme ja taipumme toisen jalan kanssa.
Vahvista selkälihaksia yhdellä harjoituksella
- Yksinkertaisin selkäharjoittelu kotona on “baari”, jota on vaikea suorittaa vain alussa, joten voit aloittaa 10–15 sekunnista tekemällä useita lähestymisiä päivällä.
Makaamme vatsalla, keskitymme sitten suorassa kulmassa taivutettuihin käsivarsiin. Nyt lepäämme sukat lattialla suihkulla, nostamme vartaloamme lattian suuntaisesti ja pidämme sitä kiinni.
Älä huolestu, kun kädet alkavat täristä, tämä tarkoittaa yhtä asiaa, lihakset alkoivat toimia.
Älä lannistu, jos olet tasapainossa vain viiden sekunnin ajan, ensi kerralla se on 7.10, 20, 30, tärkeintä on aloittaa, astua pelon yli.
Varoitus! Suorittaessasi tätä harjoitusta sinun on:
• Pidä jalat yhdessä;
• Älä taivuta jalkoja;
• Älä taivuta selkääsi;
• Suuntaa kaikki jännitteet pakarat ja vatsa.
Yritettäessä mennä korkeimmalle tasolle voit tehdä palkin ojennetulla käsivarrella.
Voit lievittää stressiä tämän harjoituksen aikana käyttämällä fitballia, suurta puhallettavaa palloa, kun taas voit keskittyä siihen kädet tai jalat.
Tankoa suoritettaessa lihakset vahvistetaan sekä selän että kohdunkaulan, lannerangan lisäksi.
Samanaikaisesti hankimme:
• kauniit jalat;
• kiristetyt kädet;
• litteä vatsa.
- Viiden minuutin pyyheliikunta houkutteli laihduttaa ja nostaa selkärangan muutaman päivän kuluttua ilmestymisestä Internetiin.
Harjoituksen suorittamiseksi sinun on tehtävä rulla suuresta froteepyyhkeestä, kiertämällä sitä ja kiinnittämällä se yksinkertaisella köydellä.
Makaamme lattialla, selän alla vartalon poikki laitamme pyyhkeen navan tasolle. Laajennamme käsiämme, jalkojamme ja yhdistämme kämmenten pienet sormet ja jalkojen peukalot. Siinäpä, vain valehtele 5 minuuttia.
Ehkä alussa voit seistä vain minuutin, älä epätoivoisesti, ajan kuluessa saavutat ehdottomasti 5 minuuttia.
Varoitus! Selkäkipu ei katoa mihinkään, vaan vain voimistuu, ellei profylaksia tai hoito aloiteta ajoissa, mikä aluksi kestää vain 20-30 minuuttia.
Rakasta itseäsi ja anna kehollesi liikkumisvapaus!
