Kuinka kuukauden menettää 10 kg kuukaudessa? Tämä kysymys vaivaa useammin reilun sukupuolen keväällä tai kesällä. On erittäin tärkeää tehdä prosessi sujuvaksi eikä vahingoittaa terveyttä. Ensimmäiset tulokset motivoivat sinua jatkamaan ruokavalion ja liikunnan ylläpitämistä. (High tech on käytettävissä).
Miten laihtua 10 kg kuukaudessa
Jotta saatat menettää jopa 10 kg kuukaudessa eikä aiheuta vahinkoa, noudata vinkkejä:
1. Jätteiden hylkääminen. Verkko-ohjelmassa painon menettämistä ei suositella syödä joskus leipää ja sen johdannaisia.
2. Kieltäytyminen sokerista ja sen johdannaisista. Vaikka sinulla on makea hammas, sinun pitäisi rajoittaa itse elintarvikkeisiin, jotka sisältävät suuria määriä sokeria.
3. Paistetun ja suolatun maito. Nämä komponentit voivat säilyttää vettä kehossa haitallisten vaikutusten lisäksi.
4. Kevyiden illallisten ja runsaan aamiaisen säännöt. Ne, jotka haluavat täyttää yön, ovat saamassa painoa paljon nopeammin kuin ne, jotka kieltäytyvät syömästä illallista lainkaan tai korvaamaan sen proteiiniruokaa.
5. Älä juo syömisen jälkeen. Lapsuudessa meille tuttu sääntö on todella paikka. Pestään yksi tai toinen ateria, venymme tietoisesti vatsaan. Tämän seurauksena meidän on tulevaisuudessa syövät enemmän kaloreita kuin tavallisesti. (Tanya Rybakova heitti jopa 3 kg viikossa).
Miten menettää 10 kg kuukaudessa - tohtori Ducanen todellinen neuvonta.
Tämä erittäin tiukka ruokavalio auttaa sinua poistamaan paitsi ylimääräisiä kiloja kehosta, mutta myös toksiineja, parantamaan ihoa, kynsiä ja hiuksia. Se on suunnitellut ammattilainen lääkäri ja sisältää valikkoonsa kaikki tarvittavat tasapainoisen ruokavalion osat. Et palaa vanhaan painoon, ja mikä tärkeintä, se on ehdottomasti sopiva kaikille (jopa 16-vuotias tyttö).
Ruokavalio äärimmäisen laihtumiseen (valikko kuukaudelle)
Niille ihmisille, jotka tarvitsevat kiireellisesti muutaman kilon, on kehitetty ruokavalio, jolla on äärimmäisen laihtuminen. Voit tarttua siihen tarkasti tai vaihtaa sen joka päivä vastaaviin tuotteisiin (kiinnitä huomiota Protasovin resepteihin).
1 viikko.
1. Aamiaisena voit syödä valintasi mukaan: vähärasvainen jogurtti, kourallinen hedelmiä tai pähkinöitä. 2 tunnin kuluttua, jos tunnet nälän, voit syödä omenaa. Lounasaikaan voit valmistaa kasvis keittoa ilman zazharkia ja rasvaisia, vähärasvaisia kalalajeja tai lihaa, salaattia. Illallinen - lasillinen kefiiri.
2 viikkoa.
Aamiainen - raejuustoa, vähärasvaisia maitotuotteita, kourallinen rusinoita. Lounas - salaatti, kala tai höyrytetty liha, vihannekset. Illallinen - kasvisalaatti.
3 viikkoa.
Aamiainen - täysjyväleivät, kourallinen kuivattuja hedelmiä. Lounas - 2 keitettyä munaa, 1 rkl viljaa ilman voita. Illallinen - raejuusto ja lasillinen vähärasvainen kefiiri.
4 viikkoa.
Aamiainen - kasvisvihreä salaatti käsikolulla. Lounas - keitetty kanafilee ja salaatti. Illallinen - 2 paistettua omenaa.
On syytä ottaa huomioon se, että yhden aterian aikana sinun ei pitäisi syödä yli 300 grammaa.
Sinun on myös otettava huomioon useita vasta-aiheita, jotka ovat tässä ruokavaliossa.
Niiden joukossa ovat:
• Raskaus ja imetys
• Kroonisen sairauden akuutti aika
• Erityisesti yli 55-vuotias
• Alle 16-vuotiaat lapset
• Normaali psyko-emotionaalinen elpyminen.
Häviä 10 kg kuukaudessa - kotona
Jotta saat nopean tuloksen, sinun on työskenneltävä painon alentamisessa kompleksissa. Tätä varten on syytä kehittää paitsi ravitsemusjärjestelmää myös intensiivisiä harjoituksia, joissa korostetaan sydänliikettä.
Kouluttajan tulisi mieluiten osallistua koulutustilaisuuksien ja harjoitusten valintaan, kirjoittamalla ohjelma nimenomaan sinulle, ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja kroonisten sairauksien esiintyminen.
Arvioitu koulutussuunnitelma:
On syytä aloittaa 15 minuutin harjoitus. Lisää joka päivä 45-60 minuuttiin. Lämpimänä voit hypätä köyteen 3-5 minuuttia.
• Käynnissä. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta? Jotta voisit päästä eroon ylipainosta, on suositeltavaa aloittaa 15 minuutin ajo. Jos olet aloittelija, voit aloittaa nopealla kävelyllä juoksumatolla tai tavallisella puistolla. Ajan mittaan on tarpeen lisätä kuormaa ja lisätä vauhtia. 30 minuuttia päivässä (aamulla tai illalla) riittää.
• Jalat ja pakarat. Eniten osoittautuneet ja parhaat harjoitukset ovat lunges ja squats. Mutta sinun pitäisi aloittaa yksinkertaisilla kyykkyillä, jotka ovat energiatehokkaimpia ja tehokkaimpia alarungolle.
• Paina ja vatsa. Sopivat harjoitukset, kuten kiertäminen, sammakko, vene. Tätä varten sinun on makaava selällään ja nostettava vartalo, kiristämällä lehdistöä. On tärkeää valvoa kaulan lihaksia, on parempi keskittyä katseesi kattoon. Jos teet kaiken oikein, tuntuu miellyttävä polttava tunne vatsassa.
