Joogaa pidetään yhtenä antiikin maailman opetuksista. Tutkijat löysivät kuvia joogeista tyypillisissä asennoissa ikivanhojen kulttuurien kaivamisten aikana, jotka olivat olemassa tuhansia vuosia sitten. Jooga on menetelmä ja keino ymmärtää maailmaa, jonka avulla voit kehittää ja ohjata ihmisen elämän eettisiä, henkisiä ja fyysisiä alueita siten, että henkilö on täysin terve, sekä henkisestä että fyysisestä näkökulmasta. Siksi viime vuosina niin monet lähteet puhuvat joogan myönteisestä vaikutuksesta ihmisen terveyteen henkisestä tilasta figuuriinsa.
Voiko jooga todella auttaa laihtua?
Kyllä! Kun valitset joogan painonpudotusta varten, sinun ei pitäisi kuitenkaan lähestyä sitä niin yksipuolisesti ja ajatella vain kilogrammojen menetystä. He alkavat lähteä vain, jos vartalo paranee, se puhdistetaan myrkkyistä, normalisoidaan kaikkien sisäelinten toiminta ja mikä tärkeintä, harmonian luominen mielen ja kehon välille. Toisin sanoen, laihtuminen joogaan tapahtuu paitsi fyysisen toiminnan kautta, myös integroidun elämäntavan avulla. Säännölliset joogatunnit edistävät sitä, että keho vähentää stressihormonien tuotantoa ja nopeuttaa insuliinin eritystä. Seurauksena on, että vartalo alkaa käyttää ruokaa aktiivisesti polttoaineena, eikä sitä kerrytä vyötärölle. Samanaikaisesti jooga-seuraajat seuraavat tarkkaan ruokavaliotaan syömättä rasvaisia, paistettuja ja keinotekoisia ruokia ja turvautuvat tarvittaessa esimerkiksi puhdistamiseen peräruiskeen muodossa.
Niiden, jotka ovat päättäneet käyttää tätä tietä keinona parantaa kehoa, tulisi kuitenkin selvästi ymmärtää, että painonpudotuksen jooga vaatii kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Ihannetapauksessa kokenut mentori tulisi löytää harjoitteluun. Tietysti tänään jokainen, joka pitää itseään sellaisena mentorina, voi jopa kutsua itseään mentoriksi, vaikka on ostanut tutkintotodistuksen. Koulutukseen käymällä saat kuitenkin pian käsityksen valmentajan koulutustasosta.
Kuten jo totesimme, laihtuminen-jooga koostuu fyysisistä harjoituksista (asanat), tietoisuuden harjoittamisesta ja ravitsemussäännöistä. Muutaman kuukauden kuluttua on mahdollista iloita ensimmäisistä tuloksista vain tiukasti noudattaen kaikkia suosituksia. Toisin kuin ruokavalioiden epävakaat tulokset, nämä saavutukset pysyvät kuitenkin samoin kuin parantavat hyvinvointia ja asennetta.
Ennen luokkia valmentaja kertoo sinulle olemassa olevista vasta-aiheista. Nykyinen uskomus, että painonpudotuksen jooga voi sopia kaiken ikäisille ja kaikille terveydelle, on väärä. Siksi, kun päätät aloittaa harjoituksen, ota yhteys lääkäriisi.
Joogan vasta-aiheita ovat iskias, verisairaudet, keskushermosto, syöpä, keuhkokuume, tuberkuloosi ja kardiopatia.
Joogakuormien ominaisuudet
Toisin kuin klassiset aerobiset harjoitukset tai voimaharjoittelu kuntosalilla, jooga tarjoaa kokonaisvaltaisen kuorman keholle. Se perustuu isometriseen harjoitteluun, toisin sanoen kehon lihakset ovat jännittyneitä, mutta ilman niiden pituuden ja nivelten liikkeiden merkittävää muutosta. Joogaharjoitukset yhdistetään erityiseen hengitystekniikkaan, jonka avulla voit nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa.
Jooga-lajikkeita on melko vähän. Siellä on klassista voimistelua, jota edustavat Hatha-jooga ja Kundalini-jooga. Näiden kompleksien mukauttamisen ja niiden osittaisen laimentamisen seurauksena nykyaikaisilla harjoituksilla ilmaantui Ashtanga-jooga, voimajooga ja Bikram-jooga - tehokkaimmat harjoitustyypit laihduttamisessa.
Ashtanga-jooga on dynaamisin tyyppinen jooga. Sen pitäisi valita ihmiset, joilla on hyvä fyysinen kunto. Asanas muuttuvat nopeasti ja selkeässä järjestyksessä, niiden välissä on nivelsiteitä - vinyaseja. Ensimmäistä kompleksia edustaa 90 asentoa, joiden tulisi olla pidetty 30 sekunnista 2 minuuttiin. Noin 70% harjoituksista on staattisia, loput ovat dynaamisia.
Voimajoogassa ashtangajoogan asanat yhdistetään aerobiciin, eikä niiden välillä ole taukoja. Taukojen sijasta tarvitaan maitohapon poistamiseksi lihaksista hengitysharjoituksia ja venyttelyä. Voimajoogan avulla ylimääräinen paino ei menetetä, vaan myös lihasmassa kasvaa. Voimajoogat laihtumiseen voivat valita jopa ihmiset, joilla ennen sitä ei ollut harjoittelukokemusta.
Bikram-jooga on eksoottinen jooga, joka vaatii Intian ilmasto-olosuhteiden jäljittelyä. Huoneessa, jossa luokat pidetään, lämpötilan tulisi olla yli 40 astetta ja kosteuden vähintään 40%. Ajatuksena on, että liikunta myötävaikuttaa aktiiviseen hikivapautukseen, jonka avulla vartalo pääsee eroon ylimääräisestä kosteudesta ja toksiineista. Bikram-joogakompleksia edustaa 26 klassista asanaa ja hengitysharjoitusta. Uskotaan, että Bikram-jooga osallistuu rasvojen polttamiseen enemmän kuin muut. Ihmisten, joilla on todettu heikentynyt sydän- ja verisuonisysteemi ja keuhkosairaus, on aina otettava yhteys lääkäriin ennen luokkien aloittamista.
Siksi ne, jotka ovat kiinnostuneita joogasta painonpudotuksessa, voivat valita sopivimman muodon itselleen ja sitoutua halutun tuloksen saavuttamiseen.
Jooga laihtumiseen - miten se tehdään?
Joogaharjoituksia laihtumiseen tehdään useita kertoja viikossa (vähintään 3-4). Ne, joilla ei ole mahdollisuutta käydä mentorin kanssa, voivat harjoitella esimerkiksi kotona, kun ovat perehtyneet Internetin monimutkaisiin harjoituksiin. Kotikursseilla on edut ja haitat. Kiistattomia etuja ovat ilmainen luokka-aikataulu ja tarve ostaa kalliita harjoitusvaatteita ja -välineitä. Kotitehtävissä voit rajoittaa itsesi pieniin matto- ja puuvillavaatteisiin.
Painonpudotuksen kotijoogajoogan tärkein haittapuoli on, että niiden tehokkuus voi olla paljon heikompi verrattuna kouluttajan kursseihin. Tosiasia, että kouluttaja voi tarjota ammatillista apua valittaessa kehon tilalle hyväksyttäviä joogatyyppejä, asentoja ja kuormia tässä vaiheessa. Siksi asiantuntijat suosittelevat ainakin perusjoogaliikkeitä mentoroimiseksi mentorin ohjauksessa, käymällä joogakeskuksessa vähintään kolme ensimmäistä kuukautta ja sitten voit tehdä sen itse kotona, jos haluat.
Painonpudotusjooga ei auta niitä, jotka eivät muuta tavanomaista ruokavaliotaan terveellisempään ja vähäkalorisempaan ruokavalioon. On kuitenkin paljon tärkeämpää niille, jotka alkavat harjoittaa joogaa laihtumisen varalta, ensin pystyvätkseen ohjaamaan ajatuksiaan, henkeään oikein. Silloin on paljon helpompaa luoda terveellinen ruokavalio.
Joogassa on noudatettava useita yleisiä sääntöjä:
- ennen huoneen aloittamista huone on tuuletettava;
- mattojen käyttö on pakollista harjoituksissa;
- Paras aika tunneille - aikaisin aamulla tai tunteja ennen nukkumaanmenoa;
- hengitä vain nenä;
- harjoituksia voidaan suorittaa vasta vähintään 3 tunnin kuluttua syömisestä, niin että vatsa on tyhjä;
- luokkien aikana et voi ylikuormittaa lihaksia, mikä mahdollistaa kivun ja ylikuormituksen;
- harjoitusten toteuttamisessa on noudatettava periaatetta "yksinkertaisesta monimutkaiseksi".
Jooga laihtuminen voidaan sisällyttää aktiivisemman urheilun harjoitussarjaan: juoksu, askel-aerobic, uinti, tanssi. Muu kuin hyvä, se ei tee mitään. Aloittaessasi joogan tekemistä painonpudotusta varten ei kuitenkaan pidä ajatella jatkuvasti laihduttamista. Joogan tärkein arvo on saada henkistä ja fyysistä terveyttä. Jos noudatat tätä tavoitetta, painonpudotuksen jooga tuo sinulle ehdottomasti kauniin kehon, hyvinvoinnin ja positiiviset näkymät maailmaan.
Kommentit
