Laihdutusprosessissa tärkein paikka on ravitsemuksen uudelleenjärjestely. Jos painosi on kaukana ihanteellisesta, se tarkoittaa, että et joko ajatellut sitä tai tehnyt virheitä sen organisaatiossa. Käsitettä "oikea laihtuminen laihtumiseen" ei ole määritelty selvästi. Jotkut väittävät, että liha on myrkkyä, toiset suosittelevat perunoiden, munakoisojen ja tomaattien välttämistä, kun taas toiset suosittelevat painonpudotusta monien monitoimenpiteiden yhteydessä. Mitä versiota pidetään oikeana ja kuinka on edullista syödä laihtua?
Oikea ruokavalio laihtuminen ja kalorit
Päätotuus painonpudotuksen asianmukaisesta ravinnosta on yksi: "Kuluta vähemmän kaloreita kuin kehosi voi käyttää päivittäisen toiminnan prosessiin." Tässä tapauksessa on muistettava ruoan ravintoarvo, jolla ei muuten ole mitään tekemistä kalorien pitoisuuden kanssa. Ruoan ravintoarvo on sen kemiallinen koostumus, rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien pitoisuus sekä vitamiinit, ravintokuitu ja mineraalit. Päivittäisen valikon luominen ja itse painon pudottaminen ei ole mitään vaikeuksia.
Ensinnäkin, oikea laihtuminen antaa tasapainoista ruokavaliota, jotta ei tyhjennetä koko päivän nälkää ja pysyä rauhallisena. Muista, että laihtumisen tulosten saavuttamiseksi on omituisen kyllä välttämätöntä välttää nälkä. Painonpudotuksen oikea ravitsemus ei kiellä tiukasti määriteltyjä ruokia. On tärkeää, päinvastoin, heidän läsnäolonsa. Tämä on tärkein ero erilaisista ruokavalioista.
Mitä ruokia on parempi syödä oikealla ravinnolla laihtuminen?
"Oikeat" tuotteet laihtumiseen. Nämä ovat erilaisia hedelmiä: viinirypäleet, kiivi, banaanit, omenat tai päärynät. Vihannekset: selleri, retiisi, porkkana tai kurkku. Kurpitsa siemenet tai auringonkukka, mutta ei suolaista. Kuivattuja aprikooseja tai kuivattuja viikunoita, saksanpähkinöitä ja manteleita ei myöskään ole suolattu. Leivän sijasta on parempi syödä leipää (täysjyväjauhoa), viljaleipää. Vihannessalaatti (tomaatti ja pippuri, oliiviöljyllä). Maitotuotteista ovat hyödyllisiä vähärasvainen raejuusto, makeuttamattomat vähäkaloriset hedelmäjogurtit (ilman aromeja ja erilaisia synteettisiä lisäaineita). Voit myös syödä soijatuotteita. Vihreän teen juominen on suositeltavaa.
Oikea ravinto laihtumiseen - aamiainen ensin!
Monilla ihmisillä, jotka yrittävät menettää laihtumista, on yksi yhteinen asia - he eivät syö aamiaista. Tiedätkö miltä näyttää päivien rutiini täynnä ihmisiä, jotka yrittävät laihtua epäonnistuneesti? Heillä ei milloinkaan ole aamiaista. Oikea ravintojärjestelmä on tarkoitettu ensisijaisesti heille. Kun aamuaterian kieltäytyminen tulee säännölliseksi, vartalo vieroitut aamiaisesta ja aamuisin meillä ei yksinkertaisesti ole ruokahalua. Vaikuttaa siltä, että vähemmän ruokaa on laihtumisen pääsääntö. Runsas aamiainen on kuitenkin paras apu kaikille laihtumiseen.
Aamiainen, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja painoarvoa auttamisen lisäksi, kehittää oikeat syömistavat. Ihmiset, joilla on hyvä aamiainen, eivät tarvitse pieniä välipaloja ja syövät vähemmän yöllä. Tämä on tärkein apu oikealle ruokavaliolle. Lisäksi se parantaa aineenvaihduntaa. Oikea aamiainen parantaa mielialaa, antaa energiaa ja energiaa koko päiväksi.
On pidettävä mielessä, että edes kaikkein tasapainoisin, terveellisin ja asianmukaisin laihtuminen ei voi täydellisesti tarjota vartaloa vitamiineilla ja mineraaleilla. Kalorirajoitus tekee tämän mahdottomaksi, siksi on suositeltavaa käyttää lisäksi vitamiinikompleksia. On parempi valita jokin yleismaailmallinen kompleksi, eikä pidä rajoittua erityisiin vitamiineihin laihduttamiseksi.
Paras laihdutus laihdutus - tasapainoinen
Oikeaan ravitsemukseen sisältyy proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien esiintyminen ruokavaliossa. Hiilihydraattikomponentti on olennainen osa oikeaa ravitsemusta. Usein valitaan hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka sulavat nopeasti ja jotka eivät missään nimessä ole kyllästyneitä, minkä seurauksena rikotamme ruokavalioita. Siksi on tarpeen syödä vähintään kaksi annosta hitaita hiilihydraatteja. Tällaisia tuotteita ovat: kaurajauho, tattari, kiillottamattoman riisin vilja, täysjyvä- tai rukipasta, hirssi, täysjyväleipä, leipä ilman sokeria ja hiivaa, uuniperunat. Sinun tulisi kuluttaa tällaisia hiilihydraatteja lounaaksi ja aamiaiseksi, jotta nälkä ei ilmenisi illalla.
Proteiiniruoka-aineiden syöminen on välttämätöntä hyvässä ravinnossa. Proteiinituotteet on sisällytettävä jokaisen pääaterian valikkoon. Kuntosalilla harjoitettaessa proteiinia pitäisi olla läsnä myös välipaloja. Erinomaisia proteiinilähteitä laihtumiseen ovat tällaiset tuotteet: vähärasvainen liha, kalkkuna, kana, kala, munavalkuainen, vähärasvaiset maitotuotteet ja juustot (enintään 40 grammaa).
Painonpudotuksen oikea ravitsemus vaatii myös terveellisten rasvojen käyttöä. Päivittäinen normi on kaksi ruokalusikallista mitä tahansa kasviöljyä tai 30 grammaa pähkinöitä. Lisäksi emme saa unohtaa ravintokuidun ja kuidun lähteitä. Oikeassa ruokavaliossa tulisi olla vähintään 300–400 grammaa vihanneksia ja 300 grammaa makeuttamattomia hedelmiä. Vihanneksista suositellaan kieltäytymään vain purkitettuja herneitä ja maissia. Kaikkia muita tuotteita ei sisälly painonpudotuksen valikkoon.
Oikea ravitsemus laihtumiseen - luopu makeisista
Jos et voi kieltäytyä makeisista, korvaa se kahdella ruokalusikalla (tl) hunajaa tai parilla palasilla päivämääriä, kuivattuja aprikooseja, marmeladia. Ääritapauksissa voit syödä noin 20 grammaa tummaa suklaata. Voit syödä mitä tahansa hedelmiä, mutta makeita hedelmiä, kuten banaaneja, mangoja, rypäleitä, on parempi syödä pieninä määrinä ja vain aamulla.
Toksiinien ja toksiinien kehon puhdistaminen painonpudotuksen aikana
Dietitians pitävät Enterosgelin puhdistamista enterosorbenttina välttämättömänä vaiheena kaikissa painonpudotusohjelmissa, koska se imee aktiivisesti toksiineja ja toksiineja, joita kehossa tulee runsaasti kehon rasvan hajoamisen aikana. Kun rasvakerrostumat hajoavat voimakkaasti, toksiinit pääsevät verenkiertoon, aiheuttaen kroonisten sairauksien pahoinpitelyä, pahoinvointia ja epämiellyttävää jälkimakua suussa, gastriitti- ja ulostehäiriöitä, tylsää ihoa, jolla on akne ja täplät. Ihmiset uskovat virheellisesti, että näihin ilmiöihin liittyy ruoan kaloripitoisuuden lasku, mutta itse asiassa ongelma on juuri myrkkyissä!
On myös tärkeää, että Enterosgel täyttää vatsan hyvin, jolloin syntyy kylläisyyden tunne ja imee samalla ylimääräisen mahalaukun mehu ja entsyymit. Joten niiden ärsyttävä vaikutus vatsan seinämiin neutraloituu, ts. Laihtuminen ei lopu gastriittiin.
Oikea ravinto laihtumiseen - kevyet illalliset ja paastopäivät
Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että paastopäivät ovat “nälkäisiä” päiviä. Mutta tämä ei ole niin. Keholle on mahdollista järjestää lepo vähentämällä ruoan määrää ja muuttamalla ruokavalion koostumusta. On monia valikkovaihtoehtoja, joita voit käyttää koko päivän. Joten korvaamalla jotenkin pääateria.
1. Ruskea leipä ja maito. Maito sisältää runsaasti kalsiumia, hiilihydraatteja (maitosokeri), sisältää tietyn prosenttiosuuden rasvaa. Yhdessä ruskean leivän kanssa se antaa tuntuvan kylläisyyden. Keskimääräinen päiväannos on litra maitoa ja 150 grammaa leipää. Halutessasi voit muuttaa tuotteiden lukumäärää.
2. Kefiiri. Kuten kaikki muut maitotuotteet, se on hyödyllistä keholle ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti allergisia reaktioita, toisin kuin täysmaito. Siksi kefir on hyväksyttävä useimmille ihmisille. Voit juoda sitä jopa 1,5 litraa päivässä. Haluttaessa voit sinä päivänä syödä pienen kourallisen kotitekoisia keksejä.
3. Omenat. Mahan normaalin happamuuden ollessa omenapäivä on erinomainen vastuuvapaus. Tätä tuotetta voidaan kuluttaa rajoittamattomia määriä. Omenat eivät vain poista ruuansulatuksellista järjestelmää, vaan myös täydentävät raudan, kaliumin ja monien muiden hyödyllisten alkuaineiden määrää.
4. Riisi tai tattari. Tällaisen paastopäivän suorittamiseksi riisi keitetään ja tattari kastetaan yön yli tietyn määrän vettä. Voit täydentää niitä porkkanoilla, tuoreilla tai höyrytettyjä. Viljojen määrää päivässä ei ole selvästi määritetty. Yksi lastauspäivä voi valita vain tattari tai vain riisi.
5. Kaali. Tuotteen päivittäinen määrä (noin 1,5 kg) jaetaan 5-6 vastaanottoon valmistamalla salaatti, johon on lisätty kasviöljyä (noin 5 ml annosta kohden).
Jokainen näistä päivistä on täydennettävä mineraalivedellä. Toista paastopäivät enintään 1-2 kertaa viikossa.
Oikea ravitsemus laihtuminen - miten vähentää ruokahalua?
15 minuuttia ennen ateriaa on suositeltavaa juoda lasillinen vettä, voit siivu sitruunalla. Jos sinulla on voimakas nälkä, valitse vähäkaloriset ruuat: vähärasvainen jogurtti, vihannekset, hedelmät. Toinen tapa on tehdä liiketoimintaa, kiinnittää huomiota ruokaa koskeviin ajatuksiin. On suositeltavaa juoda punaista teetä, se vaikuttaa painonpudotukseen. Jos laitat ruoan pienelle lautaselle, annos näyttää siltä, että se on paljon suurempi. Aromaterapia auttaa vähentämään ruokahalua melko tehokkaasti.
Jos olet nälkäinen, sinun täytyy haistaa greipin kuori tai jokin aromaattinen öljy, hajuvesi.On myös toinen erittäin tärkeä ja merkittävä sääntö oikeaa ravitsemusta painonpudotusta varten - tämä on annoksen koko. Yhden puuron osan tulisi olla nyrkki, liha ja kala - kämmenen, leivän tai leivän koko - noin 30 grammaa (2 rkl). Raejuusto - noin kaksisataa grammaa, enintään lasillinen maitoa. Jogurttia ilman täyteainetta voidaan kuluttaa noin puoli lasillista päivässä, vihanneksia ja hedelmiä - kahden nyrkin kokoinen annos.
Lisäksi suurin osa ravitsemusterapeutista, suosittelemalla laihtumista, määrää selektiivisen enterosorbentin Enterosgel. Se auttaa vähentämään mahalaukun mehun aggressiivisia vaikutuksia painonpudotuksen aikana. Innovatiivisen rakenteensa ansiosta lääke ympäröi varovasti vatsan seinämiä ja suojaa siten ruoansulatusentsyymien "hyökkäykseltä" ja estää maha-suolikanavan tautien pahenemista. Lisäksi lääke poistaa toksiineja ja toksiineja kehosta tehostaen ruokavalion vaikutusta. Toinen hieno enterosorbentin ”bonus” on nälän poistaminen täyttämällä vatsa osittain.
Kommentit
