Kuinka laihtua viikossa - parhaat ruokavaliot ja hyödyllisiä vinkkejä

Kuinka laihtua viikossa - yleiset periaatteet

Kaikkien mahdollisten laihdutusmenetelmien ytimessä on sama kaava. Sinun täytyy kuluttaa vähemmän energiaa kuin voit kuluttaa. Tämä on terveen painonlaskun perusta riippumatta siitä, mitkä tavoitteet ovat: monimutkainen painonpudotus 15-20 kiloa tai vain helppo kehon muotoilu. Jos haluat laihtua merkittävästi viikossa, sinun tulee pitää mielessä, että tällaisen laihtumisen tulos ei kestä kauan. Siksi laihtua oikein, tehokkaasti ja perusteellisesti. Tätä varten sinun on vain noudatettava joitain perusvinkkejä.

Ensinnäkin on tarpeen rajoittaa tai poistaa kokonaan rasvaisten ruokien kulutus. On parempi keittää ja hauduttaa lihaa ja vihanneksia kuin paistaa. On parempi korvata majoneesi kastikkeena vähärasvaisella smetalla. Käytä perunoita, viljaa ja pastaa päivän ensimmäisellä puoliskolla, ja illalla on parempi antaa etusija vähärasvaiselle hapanmaitolle ja mereneläville, vihanneksille. Liha sulavat nopeammin vihannesten lisäruokia. Makeisten sijaan voit syödä banaaneja, appelsiineja tai muita hedelmiä ja marjoja. Voit myös juoda punaista kuivaa viiniä siivu tummaa suklaata (80%: sta kaakaota). Lisäksi sinun täytyy juoda paljon vettä. Sinun ei pitäisi syödä yöllä, ja mikä tärkeintä - sinun on ylläpidettävä fyysistä aktiivisuutta. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista ikuisesti, ota nämä yksinkertaiset säännöt tapana.

Näiden sääntöjen lisäksi on olemassa monia ruokavalioita, joissa kerrotaan kuinka laihtua viikossa. Niiden noudattaminen antaa halutun tuloksen lyhyessä ajassa. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että oikein valittu ja terveellinen ruokavalio on ruokavalio, jota ihminen voi noudattaa jatkuvasti. Esitetyt vaihtoehdot ovat kuitenkin nopeat ruokavaliot, ja vain tämä lyhyt käyttöaika tuottaa tuloksia vahingoittamatta terveyttä. Siksi ei ole järkeä käyttää monotonista valikkoa pitkään.

Kuinka laihtua viikossa - luettelo parhaista ruokavalioista

Ruokavalio 1: Väri ruokavalio

Väri ruokavalio on yksinkertaisin ruokavalio. Hänen ansiosta voit päästä eroon 2-3 ylimääräisestä punnasta. Viikon kuluessa ehdotetaan käytettäväksi vähäkalorisia ruokia jakamalla ne värin mukaan. Viikkopäivien sijaan siellä on nyt valkoisia, keltaisia, violetteja, oransseja, vihreitä, punaisia ​​ja värittömiä päiviä. Viimeisenä värittömänä päivänä juo vain vettä.

Arvioitu ruokavalio viikolle:

Valkoinen päivä: vähärasvainen raejuusto, perunat, maito ja kefir, kaali, kananrinta.
Keltainen päivä: hunaja, munankeltuainen, appelsiinit, porkkanat, maissi.
Punainen päivä: vähärasvainen naudanliha, greipit, punaherukat, paprikat, punainen kala.
Violetti päivä: mustaherukka, munakoiso.
Vihreä päivä: kurkut, kesäkurpitsa, kiivi, salaatti, vihreät herneet, tuoreet yrtit.
Oranssi päivä: melkein kaikki samat ravintoaineettomat ruuat sallitaan keltaisena päivänä.

On syytä muistaa, että menettää paino lyhyessä tauossa, on olemassa nopea nousun vaara. Tällaisen laihtumisen aikana vartalo kokee stressiä, joten ravitsemuksen palautumisen jälkeen se alkaa varata varauksia. Siksi on oikein aloittaa syöminen oikein, ylipaino häviää hitaasti, mutta varmasti.

Ruokavalio 2: Keitto ruokavalio

Keittovalmistuksella on ilmeisiä etuja: se ei rajoita ruuan määrää, mikä tarkoittaa, että se ei tee nälkästä. Lämpimän ja nesteen yhdistelmä lämpenee kylmässä.

Resepti erityiseen laihdutuskeittoon
Ainesosat: sipulit - 6 kpl; kaali - 1 pää kaali; tomaatit - 2-3 kpl; sellerihedelmät - 1 nippu; vihreä paprika - 2 kpl.

Valmistustapa: pese ja pilko vihannekset. Keitä vedessä, keittämisen jälkeen lisää inkivääriä, pippuria, laakerinlehteä. Keiton suositellaan maustamaan tipalla oliiviöljyä imeytymisen parantamiseksi.

Viikoittainen annos: kahden ensimmäisen päivän aikana sinun täytyy syödä vain keittoa.
Kolmantena päivänä sinun on lisättävä valikkoon vihreitä vihanneksia (paitsi palkokasveja, herneitä).
Neljäntenä päivänä kaikki hedelmät ja vihannekset (paitsi banaanit ja perunat) viedään ruokavalioon.
Viidentenä päivänä voit lisäksi juoda lasin vähärasvaista maitoa.
Kuudentena päivänä voit syödä keitettyä naudanlihaa ja vihannessalaattia.
Viimeisenä päivänä ruokavalioon on tarpeen lisätä keitettyä ruskeaa riisiä, vihanneksia ja lasillinen greippimehua. Ruokavalion menestys riippuu pitkälti leivän, soodan, muffinin ja alkoholin hylkäämisestä.

Ruokavalio 3: Hyvää ruokavaliota

Tämän ruokavalion sääntöjen mukaan ravitsemuksen perustana on valita vain ruokia, joissa on runsaasti serotoniinia - onnellisuushormonia. Samoin kuin tuotteet, jotka sisältävät tryptofaania, seleeniä ja foolihappoa, E- ja B-vitamiineja. Lisäksi tumma suklaa on sallittua.

Masennuslääkeruokia ovat:
liha (vähärasvainen punainen ja naudan maksa);
kalat ja äyriäiset;
kalat (sardiinit, makrilli, taimen, tonnikala, lohi);
maito ja maitotuotteet;
lintu (kalkkuna, kana);
vihannekset (erityisesti salaatti, pinaatti, porkkanat, tomaatit, kaali, vihreä sipuli, selleri, paprikat, herneet, parsakaali, persilja);
hedelmät (erityisesti nektariinit, ananas, persikat, kiivi ja sitrushedelmät);
marjat (herukka, vadelma, karpalo, mansikka ja muut);
munat;
ruskea riisi;
pavut;
kuivatut hedelmät ja pähkinät;
leipä (karkeista jauhoista);
tumma katkera suklaa.

Esimerkkivalikko (yhdeksi päiväksi)

Ensimmäinen aamiainen: voileipä - leipä ja juusto. On parempi, että leipätuotteet valitaan täysjyvätuotteista ja kovasta juustosta, koristele salaatinlehdellä. Lisäksi pehmeästi keitetty muna, pala suklaata (noin 30 g) ja vihreää teetä.
Toinen aamiainen: valmista hedelmäsalaatti jogurttikastikkeella. Ripottele raastetulla pähkinällä.
Lounas: kalkkuna tai kana vihanneksilla (haudutettu); banaanit; salaatti fetajuustoa, paprikaa ja oliiviöljyllä maustettua tomaattia.
Välipala: marjahillo ja yrttitee.
Päivällinen: salaatti (pavut ja parsa); juustoilla paistettua kalaa (taimenta tai lohta); kuuma suklaa.
Ennen nukkumaanmenoa: Panna ruoho, mausta liemi teelusikalla hunajaa.

Usein ruokahalu lisää stressien vaikutuksesta, ja seurauksena paino kasvaa, mikä pahentaa tilannetta ja voi johtaa mielialan vakaaseen laskuun. Ravitsemustieteilijöiden mukaan tällainen ”onnellinen” ruokavalio ei vain auta laihtua, vaan myös vain nautti elämästäsi. Jo pitkään on tunnistettu useita tuotteita, jotka auttavat parantamaan mielialaa, lievittämään ärtyneisyyttä ja estämään vihan puhkeamista. Nämä ovat tryptofaania sisältävät tuotteet, jotka auttavat parantamaan mielialaa. Tällainen ruoka on nautittava päivittäin, vähintään 350 grammaa.

Ruokavalio 4: Kalan ruokavalio

Korkean proteiinipitoisuuden sekä vähärasvaisen ja kaloripitoisuuden vuoksi kalaa on aina pidetty erinomaisena ruokavaliovalmisteena. Se on runsaasti hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, jotka vaikuttavat kehon eri järjestelmiin ja voivat estää verisuoni- ja sydänsairauksia. Kala on erinomainen kalsiumlähde, joka vahvistaa hampaita ja luita. Se tekee hiuksista ja ihosta terveellisempiä ja kauniimpia, auttaa vähentämään painoa. Siksi kalaruokavalio on erittäin suosittu. Sen avulla voit heittää 3-5 kg ​​viikossa.

Tämän ruokavalion noudattamisen kalavalikoiman tulisi olla hyvin monipuolista. On parempi valita tuore tai pakastettu kala, joskus purkitettu on sallittu. Matalakalorisimmat kalalajit ovat pollock, hauki, turska, tonnikala. Lohi ja taimen ovat melko rasvaisia, mutta ne voidaan sisällyttää ruokavalioon, jos ne kypsennetään oikein. Muista, että grillattu tai paistettu kala on paljon terveellisempää kuin paistettu tai purkitettu.

Voit valmistaa paljon terveellisiä ja maukkaita ruokia kaloista, mutta sinun on muistettava, että ruokavalio on joitain rajoituksia.

Kalamenun ominaisuudet

Aamiaiseksi voit valmistaa voileivän vihanneksilla ja tonnikalalla, sinun ei tarvitse vain lisätä majoneesia tai muuta rasvaista kastikea, se on parempi mausteta se öljyn (oliivi) ja sitruunamehun seoksella.
Höyrytetyt kalakakut ja vihannesten lisuke (kaali, paprikat, pinaatti, parsakaali, kesäkurpitsa, vihreät, pavut) ovat täydellisiä lounaalle. Voit maustaa vähärasvaisella jogurtilla tai sitruunamehulla.

Erinomainen kalan lisuke on riisi. Joskus sallitaan syödä kalasäilykkeitä omissa mehuissaan. Tästä voit tehdä salaattia lisäämällä tuoreita vihanneksia.
Kalaravinteen noudattamisen aikana on sallittua syödä munia (enintään yksi päivässä), meijerituotteita ja hapanmaitotuotteita (vähärasvaisia), erilaisia ​​hedelmiä (lukuun ottamatta banaaneja, viinirypäleitä).

Joka päivä sinun täytyy juoda noin kaksi litraa nestettä. Voit juoda vettä tai vihreää teetä. Ruokien suolaamista ei suositella, mutta mausteiden (sipulit, paprikat, valkosipulit, mausteet, sitruuna) käyttö on päinvastoin tervetullut.

Kuinka laihtua viikossa - hyödyllisiä vinkkejä

Ruokavalion noudattamisen lisäksi sinun on otettava huomioon useita vinkkejä laihduttamiseksi viikossa. On tarpeen harjoittaa voimaharjoittelua vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan päivässä kuntolaitteilla ja käsipainolla. Voimakuormat tukevat lihaksen ja ihon sävyä, ja rasvat muuttuvat lihaksiksi, jotka polttavat suuria määriä kaloreita. On tarpeen kuunnella kehon reaktioita. Kaikkien aineenvaihdunta on yksilöllistä, joten se reagoi eri tavoin erityisiin menetelmiin laihtua. Jos tunnet olosi pahoin, sinun on vaihdettava vähemmän kovaan tilaan. Vältä kuitenkin vaikeita sulavia raskaita ruokia.

On erittäin tärkeää varmistaa täysi uni. Sen puute vaikuttaa negatiivisesti hormonaaliseen tasapainoon: lisääntynyt rasvan kertyminen, tunteellinen nälkä ilmenee, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Varmista ainakin seitsemän tunnin yöunet, koska päiväsaika on vain lisä. Lisäksi suositellaan luopumista alkoholista, se kuivattaa kehon ja estää painonpudotusta.