Ruokavalio viikossa - yksityiskohtainen kuvaus, arvostelut, hyödyllisiä vinkkejä
Yhä kehittyneempiä laihdutusjärjestelmiä esiintyy jatkuvasti Internetissä - erilaisia ihmevalmisteita, jotka antavat maagisia tuloksia. Mutta jostain syystä he pelättävät heitä tieteellisillä määritelmillään, eivätkä he ehdottomasti halua seurata niitä. Ja vanhat kokeilut menetelmät ovat edelleen suosittuja ja tehokkaita. Miksi tämä tapahtuu?
Mono ruokavalioita viikon ajan
Otetaan esimerkiksi yleiset mono dieetit. Voit laihtua nopeasti, valitse vain tuote itsellesi ja pysy viikon ajan monovalikossa. Miksi kaikkien kohteiden täyttäminen on niin vaikeaa? Itse asiassa vastaus on yksinkertainen - melkein mikä tahansa laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio voi antaa tuloksia. Se vain pysäyttää meidät siitä, että nämä vaihtoehdot ovat enemmän kuin tavallinen paasto.
Päivittäin syötäväksi tarkoitettujen elintarvikkeiden määrä on vain kurja verrattuna siihen, mitä olemme tottuneet kuluttamaan. Omena, kefir, suklaa, vesimeloni ja monet muut vaihtoehdot vaativat vain yhden terveellisen rasvattoman tuotteen käytön viikossa. Kestää sellaista kehon rasitusta on melko vaikeaa, ellei yksinkertaisesti mahdotonta. Pitkittyneen käytön takia ruoka voi jopa aiheuttaa inhoa, joten monoterapioita käytetään parhaiten enintään 3–4 päivää, eikä niitä missään tapauksessa pidä käyttää yli 7 päivää. On paljon monipuolisempia ja jopa herkullisia ruokavalioita. On suositeltavaa valita vitamiinikompleksi ja ottaa se päivittäin ruokien kanssa.
Ruokavalio viikon ajan - esimerkkejä valikosta
Mutta viikon nopeinta ruokavaliota pidetään laihtumisohjelmana, joka perustuu ruokien kaloripitoisuuden vähentämiseen. Jos mietit valikkoa niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista ja seuraa sen jälkeen vain tuotteita vastaavilla, voit menettää myös 6-10 kiloa.
1 päivä
Aamiainen: puoli lasillista maitoa, siivu ruisleipää voilla, viinisalaattisalaatti.
Toinen aamiainen: siivu mustaa leipää, vähärasvainen raejuusto (100 grammaa),
Lounas: vihannessalaatti kasvisöljyssä, borschti vihannesliemessä, ruisleipä. Välipala: myrkytä tai keitä kala kaksoiskattilassa (150 grammaa), siivu ruisleipää.
Päivällinen: viljapuuroa (älä käytä mannajauhoa), maito - puoli lasia, siivu mustaa leipää.
2 päivä
Aamiainen: keitä kovaksi keitetty muna, leikkaa vihannekset ja valmista salaatti, musta leipä ja voi - 1 siivu.
Toinen aamiainen: pieni viipale ruisleipää ja maitoa (200 + 25 grammaa).
Lounas: keitto vihannesliemellä ilman lihaa, viinikerros, siivu ruisleipää ja keitettyä lihaa.
Välipala: vähärasvainen raejuusto - 100 g.
Päivällinen: vihannessalaatti, lasillinen maitoa, siivu ruisleipää.
3 päivä
Aamiainen: keitetyt tai salaattivihannekset, ruisleipä viipaleella voita ja juustoa, 10 grammaa hunajaa.
Toinen aamiainen: maito (puoli lasia) ruisleipää - 100 g, ruisleipää - 25 g.
Lounas: osa kasviskeittoa, vihannessalaattia, keitä lihaa (100 grammaa), siivu ruisleipää.
Välipala: 150–170 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
Illallinen: vihannessalaatti (kuten vinaigrette), lasillinen teetä yrtteillä. Viipale ruskeaa leipää voilla.
Seuraavina päivinä valikko toistuu, eli keitämme uudelleen samat ruokia tietyssä järjestyksessä. Ruokavalion viimeinen päivä on paasto. Ruoan kaloripitoisuus alennetaan 600 kaloriin (2,5 kertaa).
Liha ruokavalio: Periaatteet
Naiset ovat enemmän kuin miehiä makuhermojen panttivankeina. Luvut menettävät muodonsa suurimmaksi osaksi gastronomisten ilojen takia - kuinka voimme vastustaa tällaista runsaasti kulinaarisia mestariteoksia. Jotta näyttäisit houkuttelevalta - mene ruokavalioon. Mutta ei uuvuttavaa, mutta ravitsevaa. Samalla voit syödä liha- ja vihannesruokia päättämällä itse - kumpi kokata tänään. Tämän viikoittaisen lihadieetin seurauksena voit laihtua 6 kg:
- Joka päivä sinun täytyy syödä 300-500 grammaa vihanneksia (perunat ja porkkanat ovat poikkeus);
- proteiiniruoka - syö enintään 450 grammaa lihaa, kalaa tai munia päivässä. On suositeltavaa, että päivittäinen kulutettu kalorimäärä ei ylitä 1500 kaloria.
- sallitut juomat: tee ilman sokeria, kahvi. Kivennäisvesi ilman kaasuja.
Mutta älä usko, että tämä on liian helppoa - kaikki muut tuotteet ovat kiellettyjä. Ruokavalio tulisi jakaa samoihin väliajoihin aterioiden välillä. 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa on parempi olla syömättä mitään. Ruokia voi keittää, hauduttaa tai höyryttää, mutta älä missään tapauksessa paista lempinimeä. Suurin vaikutus saadaan, kun rasvat hylätään kokonaan ja esimerkiksi sitruunamehulla maustetut vihannessalaatit. Lentokentät tai kaksoiskattila voivat tehdä hyvää palvelua tällaisella ruokavaliolla.
Ruokavalio "7 kg viikossa"
Jäykkä ruokavalio on kehon stressi. Epäilemättä tämä ruokavalio on stressaavaa, varsinkin kun paino on jo pieni ja vain nämä 7 kg ovat tarpeettomia. Mutta jos olet kiire ja päätät silti kokeilla sitä itse, älä yritä tällä hetkellä harjoittaa ylimääräistä fyysistä toimintaa. On parempi rajoittaa itseäsi pelkään kävelemiseen raitissa ilmassa ja helposti harjoittelemiseen, koska nopea painonlasku voi johtaa huonoon terveyteen. Tämä vaihtoehto perustuu proteiinivalikkoon.
valikossa:
1 päivä - Keitä pehmeästi keitetyt 6 munaa ja syö 1 muna päivän aikana 2-3 tunnin kuluttua,
2 päivä - jaa 1 kg rasvatonta raejuustoa 5 kertaa
3 päivä - 500 grammaa keitettyä kanaa (ilman ihoa),
Päivä 4 - Keitä 100 grammaa riisiä. Levitä 3 kertaa juomaveden ja teen välillä ilman sokeria,
5 päivä - leipoa tasaisena 6 keitettyä perunaa,
6 päivä - 1 kg omenoita
7 päivä - koko päivän voit juoda vain kefiriä tai vettä.
Vähähiilihydraattiset viikoittaiset dieetit
Jos pidämme tätä ruokavaliota ravitsemusjärjestelmänä, niin voidaan odottaa painon normalisoitumista ja sen säilymistä koko elämän ajan. Erityinen epämukavuus on aluksi vain riippuvuutta aiheuttavaa. Siksi ruokavalion pitäminen on vaikeaa vain alkuaikoina. Se on kevyempi, ja ajan myötä siitä saattaa tulla tapana. Viikossa voit heittää jopa 5 kiloa.
Ensinnäkin sinun on vähennettävä sokerista kulutetun tärkkelyksen määrää. Tästä syystä kehossa muodostuu glukoosia ja kehon rasva- ja proteiinivarannoista käytetään ketoneja. Kehon sisällä rasvan määrä vähenee, kun ne osallistuvat synteesiin, elimistö alkaa käyttää niitä rasvoja, jotka muodostavat ylipainon.
Tämä prosessi saavutetaan sulkemalla pois ensisijaisesti makeisten leipominen ja pasta. Kaikkien jauhotuotteiden, samoin kuin hedelmien ja tärkkelyksen, tulisi olla rajoitettu. Rajoittamattomasti voit syödä vain vihanneksia, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, papuja. Liha ja kala eivät myöskään ole kiellettyjä, vain ne on keitettävä erikseen muista tuotteista. mieluiten valkoinen siipikarja, vähärasvainen sianliha ja naudanliha.
Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, on välttämätöntä ylläpitää juoma-ohjelmaa (2 litraa päivässä puhdasta vettä). Multivitamiinit auttavat sopeutumaan kehon oikeaan aineenvaihduntaan nopeammin.
Esimerkki alhaisen hiilihydraatin valikosta
Aamiainen: raejuustoa 200 grammaa, pieni omena, kahvi tai tee ilman sokeria. Aamiaista voidaan täydentää muutamassa tunnissa vihannessalaatilla, maustetulla sitruunamehulla ja lusikalla oliiviöljyä.
Lounas: tee keitetyn lihan ja lehtisalaatin salaatti, mausta sitruunamehulla tai sekoita se kasviöljyyn.
Illallinen: kasvissyöjäkeitto, parsakaalia, viipaletta juustoa.
Ruokavalio viikossa - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluita
Monet ruokavaliot liittyvät välttämättä salaattien päivittäiseen käyttöön, vihanneksista sitruunamehun kanssa. Käytetään vähän vihanneksia ja pieni määrä suolaa. Suolan sijasta valkosipulia voidaan käyttää, ellei erityisiä vasta-aiheita ole. Jos seitsemän päivän ruokavalio vaikuttaa sinulle liian pitkältä, kokeile keittää yhden päivän rasvaa polttava sipulikeitto.
Tätä varten ota sipulit (6 kpl), selleri (vihreät), kaali (pienet kaalipäät), tomaatit (2 kpl), paprika (2 kpl), pilko vihannekset hienoksi ja kaada kylmää vettä. Keitä 10 minuuttia ja keitä vielä 40 minuuttia. Tämä matalakalorinen keitto voidaan syödä koko viikon, lisäämällä minkä tahansa määrän raakoja vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Jotkut ravitsemusterapeutit eivät suosittele kuluttamaan paljon raakoja vihanneksia ja hedelmiä, jotta vatsan seinämiä ei venytä, mutta sipulikeiton ohella ei ole pelottavaa - menetät silti muutama kiloa.
Asiantuntijalausunto
Useimpiin ruokavalioihin liittyy pakkomielteinen nälkä, joka liittyy kalorien saannin jyrkkään rajoittamiseen. Juuri siitä tulee yleisin "epäonnistumisen" syy - ruokavalion varhainen lopettaminen. Kuinka voittaa sen, kertoo Bormental-klinikan ravitsemusterapeutin Olga Torozova: "Tahdonvoima tällaisissa tapauksissa ei yleensä riitä. Keho tarvitsee apua - suora vaikutus nälän keskipisteeseen aivokuoressa. Esimerkiksi Cefamadar-lääkkeen avulla: sen tehokas aine vaikuttaa suoraan nälänkeskuksen reseptoreihin vähentäen ruokahalua. Koska sibutramiinia ei ole koostumuksessa, sen vaikutus on lievä, ilman kielteisiä sivuvaikutuksia. Vastaanoton päätyttyä ruokahalu ei lisää voimakkaasti ja uusi Abor paino. "
Kommentit
