Raskauden aikana yksi arvokkaimmista sukulaisten ja ystävien neuvoista on ravitsemus. Tärkeää tietoa "voit syödä kaikkea kahdelle" - "et voi tehdä mitään - istua leivällä ja vedellä". Kuinka ymmärtää. Mitä ja miten voit itse syödä aikana raskaudenniin että ruoka oli sekä maukasta että terveellistä. Keskustelemme kaikesta yksityiskohtaisesti.
Älä väärinkäytä ...
Jostain syystä uskotaan, että raskaana olevien naisten tulisi syödä kahdelle, mutta lapsi kuluttaa hyvin vähän kaloreita ja ravintoaineita, koska raskauden loppuun mennessä hänen paino saavuttaa vain 3-4 kg, ja tämä on verrattavissa aikuisen kustannuksiin. Tavallinen nainen viettää elintavasta ja toiminnan tyypistä riippuen 1 700–2 000 kaloria. Vauva ja raskaus lisäävät yhteensä noin 25% hänen kaloriensaannistaan. Kaiken kaikkiaan nainen tarvitsee raskauden aikana 2500–2600 kaloria. Tämä kattaa kokonaan vauvan kasvavan kehon kulut ja sen energian, joka menee istukan, kalvojen ja loistonesteen, kohtuun, muodostumiseen.
Rasvakerrostumat ja neste kertyvät aina raskauden aikana. Verenkierron veren tilavuuden palauttaminen ja energiavarannon täydentäminen synnytyksen aikana on vauvan ruokinnan aikana fysiologisesti perusteltua ja välttämätöntä. Lisäksi nestettä tarvitaan raskauden aikana riittävän aineenvaihdunnan varmistamiseksi, amnioniveden päivittämiseksi, romaneille valmistautumiseksi ja kudosten joustavuuden ja venyttävyyden varmistamiseksi. Siksi nainen laihtuu vähitellen noin 10–12 raskausviikosta alkaen.
Rasva kerääntyy pääasiassa paaveen ja vyötäröön, lanteisiin ja selkää, sitä esiintyy tasaisesti ja noin 30-32 viikkoon. On kuitenkin muistettava, että liiallinen rasvan kertyminen, jota ei kuluteta elämänvaiheessa, voi vaikuttaa haitallisesti prosessiin. raskauden ja synnytys. Painon painolla ja gestoosin kehittymisellä, raskauden myöhäisellä toksikoosilla on suhde, joka muuttaa kaikkien elinten ja järjestelmien normaalia työtä, äidin ja sikiön tulevaisuutta.
Siksi isoäidemme suositukset syödä kahdelle ovat vääriä ja jopa vaarallisia - ne voivat johtaa ylimääräisen rasvan ja suurten hedelmien (paino yli 4 kg) laskeutumiseen. Kun iso sikiö syntyy, äidillä on enemmän loukkaantumisten ja kyyneleiden todennäköisyyttä ja sikiön vakava tila. Vauvan pää on stressissä.
Ylipainoiset naiset sietävät vähemmän todennäköisesti synnytystä ja heidän kudoksensa ovat vähemmän joustavia, ja heidän palautumisensa synnytyksen jälkeen kestää kauemmin, hedelmällisessä muodossa on vaikeampaa tulla. Siksi on tarpeen seurata kalorien saantia ja painoa.
Mutta toinen ääripää on myös huono - on kiellettyä noudattaa ruokavalioita ja rajoittaa itseäsi ravinnossa, se on haitallista paitsi naiselle, myös hänen vauvalle. Suurin osa ruokavalioista on riittämättömiä eikä tasapainoisia, ne eivät pysty tarjoamaan tarpeeksi ravintoaineita ja energiaa naisten kasvaviin tarpeisiin. Tämä voi johtaa proteiini-, rasva- tai hiilihydraattien puutteeseen tai vitamiini- mineraalikomponenttien puutteeseen. Kroonisen paastoamisen tai raskaana olevan naisen rajoittamisen suhteen mihin tahansa komponenttiin (esimerkiksi lihaan) sikiö voi kehittää vikoja, se voi syntyä painoisena, hermoston ja immuunijärjestelmän sairauksien kanssa, ja naisilla on korkeampi ennenaikaisen synnytyksen riski.
Mitä syödä?
yleisesti, raskaus - Tämä ei ole sairaus, vaan melkein minkä tahansa naisen fysiologinen vaihe, joten hänen ei pitäisi asettaa raskauden aikana erityisiä rajoituksia ravitsemukselle tai elämäntavalle. Itse luonto kehottaa naista ajoissa siihen, mitä on sisällytettävä ja mitkä jätettävä ruokavalion ulkopuolelle, koska raskaana olevien naisten maut muuttuvat rajusti. Joku vetää makeisia, joku suolaista, joten sinun pitäisi kuunnella sisäistä ääntäsi, tärkeintä ei ole ylensyöminen. Ensimmäisen kolmanneksen aikana ruuan tyyli ja määrä ei muutu ollenkaan, ja monille naisille toksikoosin vuoksi ruokahalu heikkenee tai muuttuu valikoivaksi.
Toisella kolmanneksella hyvinvointi on toipumassa ja sen myötä ruoan ainesosien tarve kasvaa. Ruokahalu aiemman tilanteen taustalla saattaa lisääntyä dramaattisesti - mutta jotta ei ylensyötä, pidä yleensä syödä vähän, mutta usein. Sinun on poistuttava pöydältä sellaisella tunteella, että ”olisin syönyt tämän kakun”, toisin sanoen tunteella, että et syö sitä. Kylläisyys tulee myöhemmin, kun ensimmäiset annokset tuotteista saatua glukoosia joutuvat vereen, ja siihen mennessä voit jo syödä liikaa.
Voit tehdä itsellesi kolme tai neljä pääateriaa, ja voit syödä hedelmiä, vihanneksia, jogurttia. Korvaa makeiset kuivattuilla hedelmillä ja marmeladeilla, rajoita sokeria - etuja on vähän ja kaloreita on vähän. Keitä vilja täysjyvätuotteista, täysjyväleipä. Mieluummin kasviöljyt rasvoista, mutta sian ja lampaanrasvat olisi suljettava pois. Proteiinien tulisi olla monipuolisia, joten sinun täytyy syödä kalaa, lihaa, siipikarjaa, munia, maitotuotteita ja palkokasveja (mutta ei kovin paljon - ne aiheuttavat turvotusta). Jos olet makea hammas - sinun on rajoitettava itseäsi hiukan - mitä enemmän sokeria syöt, sitä suurempi hedelmän paino on, joten sinun täytyy mitata makeiset ja kakut.
Kolmannella kolmanneksella suurin osa suosituksista on myös merkityksellisiä. Mutta suuren kohtuun, vatsan puristamisen ja siitä johtuvan tiheän närästyksen vuoksi joudutaan muuttamaan ravinnon rytmiä ja tuotteiden koostumusta. Hyödyllisiä meijeri- ja vihannestuotteita, raakaa tai keitettyä, haudutettua tai paistettua. Mutta paahdettua, rasvainen ja mausteinen närästys lisääntyy. Ruokavaliossa olevien proteiinien tulisi olla paljon, mutta hiilihydraatteja - etenkin sokeria - sinun on rajoitettava.
On parempi juoda puhdasta vettä - mineraalista tai tavallista, mutta ilman kaasua. Juomista sopivat mehut, kompotit ja hedelmäjuomat. Mutta makea sooda on parempi luopua - ne ovat täynnä kemiaa. Ja kaasukuplat lisäävät vatsan happamuutta.
Mikä voi olla vaarallista?
Tietenkin, nyt olet vastuussa paitsi itsestään, myös pienestä miehestäsi sisälläsi. Siksi lähestyä hyvin huolellisesti tuotteen laatua ja säilyvyyttä. Ruokamyrkytys tai suolistotulehdus raskauden aikana voi olla tappava. Raaka- tai puolivalmiiden tuotteiden - savustetun lihan ja kalan, suolatun pekonin - vastaanottaminen voi olla salmonelloosin taudinaiheuttajia. Meren antimet ja maa voivat olla myös vaarallisia. Mikrobit lisääntyvät hyvin kaloissa ja siellä voi olla loisten munia.
Allergiset tuotteet olisi myös mainittava erikseen. Jos olet allerginen - on välttämätöntä noudattaa sinulle määrättyä ruokavaliota, todennäköisyys saada lapsi, jolla on allergia, on korkea. Mutta jos et kärsinyt allergioista ennen raskautta, et voi muuttaa tavallista ruokavaliota. Vain tämä ei tarkoita, että voit syödä turvallisesti kiloa appelsiineja ja suklaita, kaiken pitäisi olla maltillisesti.
Vältä raskauden aikana eksoottisia ruokia ja mausteita. Jos et ole koskaan kokeillut niitä aikaisemmin - ei ole tiedossa, miten ruoansulatuksesi reagoi tähän innovaatioon, riski tässä tapauksessa ei ole perusteltu.
Yleinen väärinkäsitys raskaana olevan naisen ruokavalion rajoituksista sellaisten ruokien (jotka johtuvat allergeenisista ominaisuuksista), kuten kana, kaviaari, maito, ruis, sekä värikkäiden hedelmien ja vihannesten osalta. Jos olet aiemmin nauttinut näitä tuotteita rauhallisesti, älä sulje niitä pois ruokavaliosta ja voit syödä kaikkea normaalisti. Lasten allergioiden ja naisten ravinnon välillä raskauden aikana ei ole todistettu versiota.
Minkä tahansa vuoden ajan ruokavalion tulisi olla täydellinen, tasapainoinen, runsaasti vihanneksia ja tuoreita, luonnollisia tuotteita. Raskaus on aika kouluttaa itsesi terveelliseen elämäntapaan, joka on erittäin hyödyllinen myöhemmässä elämässä lapsen kanssa. aloita syöminen oikein, ja siitä tulee sinulle tapa, ja antaa sinun kestää vahvan ruusuisen posken taaperoikäisen lapsen !!!
