Kaikki tietävät kefirin eduista. Olemme tottuneet pitämään tätä maitotuotetta paitsi ruoana, myös erinomaisena terapeuttisena ja ennalta ehkäisevänä aineena, joka on tarkoitettu maha-suolikanavan ongelmiin.
Dieettihoidossa kefiiriä pidetään kuitenkin myös erinomaisena välineenä laihtumiseen. Kefir-ruokavalio tunnustetaan yhdeksi tehokkaimmista monista ravitsemusjärjestelmistä, joiden tarkoituksena on laihtua. Kefir-ruokavalioon on useita vaihtoehtoja.
Kefirin ruokavalioravintolaitos
Tätä kefir-ruokavaliota voivat kokeilla ihmiset, jotka eivät ole alttiita vaarallisille kokeilleen terveyttään ja haluavat luottaa todistettuihin menetelmiin. Se on suunniteltu 21 vuorokaudeksi ja lupaa painoa 8-10 kg. Painonpudotus tapahtuu vähentämällä kalorien saanti arvoon 1800 - 1200 kcal eliminoimalla tai maksimoimalla vähentämällä helposti sulavien hiilihydraattien määrää elintarvikkeissa, joissa on runsaasti sokeria, leipomotuotteita ja perunoita. Lisäksi ruokavalio vähentää rasvojen kokonaismäärää, ja vähintään puolet niistä tulisi olla kasviperäisiä. Vähärasvaista lihaa, kalaa, maitoa ja maitotuotteita tulisi nauttia. Se ei rajoitu vihannesten ja hedelmien, joissa on vähän tärkkelystä (salaattia, retiisiä, kurkut, tomaatit, yrtit, marjat) käyttöön. Nestemäärä, jonka saa kuluttaa, on enintään 1,5 litraa (mukaan lukien 1 litra kefiriä, joka voidaan joskus korvata muilla maitohappopohjaisilla juomilla), loput 0,5 litraa on vettä ja tuotteiden sisältämää nestettä. Sinun tulisi myös vähentää suolan saanti 5 grammaan päivässä. Ruokavalion edellytys on jakeellinen ravitsemus (vähintään 5 kertaa päivässä samaan aikaan).
Kahdeksan päivän kefir-ruokavalio
Tämä kefir-ruokavalio on erittäin tiukka, koska kun sitä noudatetaan, ihmiskeho menettää suuren määrän tarvittavia tuotteita, mikä vaikuttaa negatiivisesti sen toimintaan. Siksi ennen kuin aloitat lääkärin, sinun on saatava lääkäriltäsi hyväksyntä, ja ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia (etenkin maha-suolikanavaa), ei pitäisi ottaa riskiä ollenkaan.
Tuotteet, jotka muodostavat päivittäisen ruokavalion tällaisella ruokavaliolla, olisi jaettava 3-4 annokseen. Et voi muuttaa heidän koostumustaan. Sokeri ja suola ovat kiellettyjä, mutta veden käyttöä ei ole rajoitettu. 1-5 päivässä sinun pitäisi juoda 0,5 l kefiiriä, samoin kuin: ensimmäisenä päivänä - 3-4 keitettyä perunaa; toisena päivänä - 0,5 kg kuivattuja hedelmiä; kolmantena päivänä - 0,5 kg raejuustoa; neljäntenä päivänä - 0,5 kg smetanaa; viidentenä päivänä - 0,3 kg keitettyä kanaa; kuudentena päivänä - 2 kg hedelmää. Seitsemäntenä päivänä voit juoda jopa 3 litraa kefiriä, kahdeksannen päivän aikana juo vain kivennäisvettä (määrää ei ole rajoitettu).
Kerralla tämä ruokavalio teki roiskeita kiitokselle kuuluisalle laulajalle Larisa Dolinalle, joka hänen avullaan muuttui ihmeellisesti elegantiksi kauneudeksi. Tietysti ruokavalion avulla voit laihtua erittäin tehokkaasti (3 - 7 kg viikossa). Korostamme kuitenkin jälleen kerran, että se on hyvin epätasapainossa koostumuksessaan ja on kehon voimakkain stressi.
Raidallinen kefiiri ruokavalio
Niille ihmisille, joilla ei ole tarpeeksi tahtovoimaa rajoittaa itseään ruokaan useita päiviä, on parasta yrittää käyttää tätä erityistä ruokavaliota. Se perustuu tällaisten päivien vuorotteluun: kefiripäivä, jolloin voit juoda kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1% missä tahansa määrin, ja päivä ilman rajoituksia. Tällaisen ruokavalion avulla painonpudotuksen määräävät kehon ominaisuudet.
Kefiiri-hedelmäruokavalio
Kefir-ruokavalio on suunniteltu kolmeksi päiväksi. Jokaisen tulisi juoda 1,5 - 2 litraa vähärasvaista kefiiriä ja syödä niin paljon hedelmiä ja vihanneksia, ettei nälkä tuntuisi. Tällainen ruokavalio sopii kolmen päivän ruokavalioon, jonka avulla voit laihtua jopa 2–3 kg ylipainoa, ja paastopäiviin.
Kefirin ruokavalion purkaminen
Ei aina ruokavalioiden tarkoituksena on laihtua. Joskus ne ovat keino estää ylimääräisten puntojen kerääminen. Esimerkiksi runsaiden juhlatilaisuuksien jälkeen monet ihmiset huomaavat ruokahalun lisääntyneen, lisääntyy riski kehon rakennemuutoksesta kohti syömistä ja lisääntyneiden ruokamäärien käsittelyä. Tämän välttämiseksi sinun on pystyttävä pakottamaan itsesi kääntämään vuorovesi ja istumaan muutamaksi päiväksi helposti purettavaan ruokavalioon, jossa ruokavalio näyttää tältä:
ensimmäinen aamiainen koostuu 200 gr: sta. kefir ja siivu kuivattua leipää;
lounaaksi voit syödä 2 omenaa ja 200 gr. jogurtti;
illallisen tulisi olla vihannessalaatti, viinitilja tai hapankaali (150 gr.);
puoliväliaamuna välipalaksi saa juoda 200 gr. jogurtti;
voit syödä illallista juustopalan (100 gr) ja parin omenan kanssa;
Ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi juoda 200 g. kefir tai maito.
Purkamiseen on toinen vaihtoehto kefiiri ruokavalio:
- ensimmäinen aamiainen koostuu 200 gr: sta. jogurtti;
- Toiseksi aamiaiseksi voit juoda 200 gr. mehua;
- Voit syödä lounasta keitetyn kalan palan kanssa (100 gr);
- keskipäivällä sinun tulisi syödä hedelmiä (mieluiten omenoita);
- Voit syödä illallista porkkanakakun (100 g) ja palan leivän kanssa;
- Ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi juoda 200 g. kefir.
Kefirin paastopäivät
Mihin nämä päivät ovat? Tosiasia, että kefirillä on taipumus stimuloida merkittävästi aineenvaihduntaa. Tämä auttaa lisäämään kehon energiakustannuksia ja siten painonpudotusta. Yhdestä ”kefiiripäivästä” 5-6 vastaanottoa varten juotetaan 1,5 litraa rasvatonta kefiiriä. Voit järjestää kefir-juustomaattisen paastopäivän, jonka aikana sinun on myös syönyt 250-300 grammaa 5-6 vastaanottoa varten. vähärasvainen raejuusto ja juo 0,75 litraa kefiiriä.
Kommentit
