Oletko koskaan huomannut, että japanilaisten joukossa on harvoin ylipainoisia? Tämä selittyy sillä, että Japanissa on tapana syödä vähemmän kaloreita ruokia muihin maailman osiin verrattuna. Alueidemme asukkaat voivat myös yrittää laihtua japanilaisen ruokavalion avulla, jota pidetään erittäin tehokkaana ja erittäin suosituna.
Japanilaiset ovat luontaisia perusteellisuudelle ja kiireelliselle lähestymistavalle minkä tahansa liiketoiminnan toteuttamisessa. Painonpudotus ei ole poikkeus. Japanilainen ruokavalio on suunniteltu 13 päivästä 13 viikkoon (kesto riippuu siitä, kuinka monta kiloa sinun on hävitettävä). Tälle ruokavaliolle on ominaista suhteellinen tasapaino ja pitkäaikainen vaikutus (joka voi joissain tapauksissa kestää useita vuosia).
Japanilaisen ruokavalion avulla voit varmasti laihtua noin 8 kg, suhteellisen nopeasti ja helposti. Joillekin se voi tuntua "nälkäiseltä", mutta todellisuudessa sen valikko on melko monipuolinen. Japanilainen ruokavalio Ihannetapauksessa japanilainen ruokavalio tulisi säilyttää 13 päivän ajan. Tärkeä sääntö kaikille ruokavalioille ja erityisesti japanilaisille on sujuva siirtyminen ruokavalioon ja samoin normaali palautuminen.
Japanilainen ruokavalio perustuu kehon aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja optimointiin. Kaikki komponentit valitaan erittäin huolellisesti, joten sinun on noudatettava tiukasti ruokavalion valikkoa muuttamatta sitä, vaikka tuotteen korvaaminen vaikuttaisi vastaavalta. Et voi myöskään muuttaa päiväjärjestystä.
Jotta voit tuntea olonsa hetkeksi todellinen “japanilainen”, voit käyttää ruokavalion aikana joitain tekniikoita: yritä syödä kiinalaisten syömäpuikkojen avulla (ne auttavat sinua tuntemaan ruokavalion tärkeys). Kuvittele itsesi hoikka ja kevyt ruokavalion päätyttyä, keitä ilolla ja syö hitaasti. Ruokavalion aattona sinun täytyy järjestää itsellesi kevyt illallinen.
Japanilainen ruokavalio - mitä ruokia voit syödä
Japanilainen ruokavalio on melko tiukka ja kova. Se perustuu proteiiniruoka-aineiden saanniin ja rajoittaa rasvojen ja hiilihydraattien kulutusta. Hänen valikko sisältää kala, liha, munat, mehut, vihannekset sekä keitetyt ja kivennäisvedet. Tämä ruokavalio on epätasapainoinen, eikä siinä oteta huomioon ihmiskehon normaalit ravintoaineiden tarpeita. Valikko ei ole rikas mikroelementeistä ja vitamiineista. Japanilainen ruokavalio sisältää luonnollisen mustan kahvin käytön, joten se ei sovellu niille, joille kahvi on kielletty. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on kuultava asiantuntijaa, ehkä hän kehottaa korvaamaan kahvin teellä, mustalla tai vihreällä.
Japanilainen ruokavalio - mitä ruokia ei voi syödä
13 päivässä ruokavaliota on ehdottomasti kielletty käyttää suolaa (se pitää ylimääräistä nestettä), sokeria, leipää ja kaikkia jauhoja, paitsi valikossa lueteltuja tuotteita. Sinun ei pitäisi käyttää alkoholia tällä hetkellä, koska pienestäkin määrästä viiniä tehdään kaikki ponnistelut turhiksi, koska alkoholilla on vaikutusta aineenvaihduntaan. Lisäksi se viivästyy toksiinien poistamista, mikä vaikuttaa haitallisesti kehon järjestelmien toimintaan. Mikä tahansa ruokavalio on vaarallinen kuivuminen. Jotta elimistö ei kärsisi, on tarpeen juoda vähintään puolitoista litraa puhdistettua tai keitettyä vettä päivittäin. Kivennäisvettä tai suodatettua juomavettä voidaan myös käyttää. Tämä on annos, jota kehosi tarvitsee. Ruokavalion noudattamisjakson aikana on suositeltavaa käyttää multivitamiineja hiusten, ihon ja kynsien kunnon parantamiseksi.
Japanilainen ruokavalio - esimerkkejä valikosta
Japanilaisen ruokavalion ruokia maalataan tiukasti joka päivä. Toinen viikko on ensimmäinen viikko käänteisessä järjestyksessä. Valikko ehdottaa kolmea ateriaa. Aamiainen on käytännössä suljettu pois, mutta sinun tulee ehdottomasti juoda kuppi luonnollista mustaa kahvia, joka sisältää runsaasti luonnollisia antioksidantteja.
Pakollinen valikko:
Japanilaisen ruokavalion ensimmäinen päivä:
Aamiainen: tavallinen kuppi mustaa kahvia.
Lounas: Keitä 2 jyrkää munaa, keitä osa salaattia, tomaattimehua.
Resepti japanilaisen ruokavalion pääsalaatista:
Leikkaa pitkät raakaraaka-aineet tai keitetyt pekingin tai valkosipulit, mausta voilla (seesami tai oliivi).
Illallinen: oliiviöljyssä keitetyt tai paistetut kalat, noin 200 - 250 grammaa.
Tämä valikko toistetaan päivänä 13.
Japanilaisen ruokavalion toinen päivä
Aamiainen: lesekeksejä tai tunkkainen leivänpala leseillä, voit rukiin, kupin kahvia.
Lounas: paista tai keitä kala. Leikkaa vihannessalaatti voilla (retiisi, retiisi, tomaatit, vihreät, kurkut - valintasi) tai kaali kasvisöljyllä.
Päivällinen: Keitä naudanliha (100 g), kefir. Valikko toistetaan päivänä 12.
Samat ruokia valmistetaan 12. päivänä.
Japanilaisen ruokavalion kolmas päivä
Aamiainen: yksi krakkausyksikkö ja kuppi mustaa kahvia.
Lounas: paista kasvisöljyssä 1 iso kesäkurpitsa, voit hauduttaa lisäämällä vettä.
Päivällinen: Keitetyt munat (2 kpl), lisää keitetyt naudanliha (200 grammaa) ja kaalisalaatti.
Sama valikko - ruokavalion 11. päivänä.
Japanilaisen ruokavalion neljäs ja kymmenes päivä
Aamiainen: vain 1 kuppi kahvia.
Lounas: raaka muna, 3 suurta keitettyä porkkanaa kasvisöljyssä, kovaa juustoa (15 g). Voit tehdä salaattia yhdestä porkkanasta ja juustosta, maustetulla voilla. Loput porkkanaa syödä juuri niin.
Päivällinen: kaikki hedelmät (banaani ja viinirypäleet eivät sisälly tähän).
Japanin ruokavalion viides ja yhdeksäs päivä
Aamiainen: Raasta kuoritut porkkanat, täytä se sitruunamehulla.
Lounas: paista tai keitä kala, tomaattimehu (lasi).
Illallinen: hedelmät (viinirypäleet ja banaanit eivät kuulu ruokavalion koko ajan).
Japanilaisen ruokavalion kuudes ja kahdeksas päivä
Aamiainen: musta kahvi.
Lounas: Keitä kanaa paitsi rasvaa ja ihoa, lisää kaali tai porkkana-salaatti. Yhden annoksen osalta otetaan puoli kanaa.
Päivällinen: 2 keitettyä munaa, porkkana-salaattia raa'ana, maustettua kasviöljyllä sitruunalla (200 g).
Japanilaisen ruokavalion seitsemäs päivä
Aamiainen: Panna yrttitee (voi olla vihreää ilman sokeria). Juo mikä tahansa määrä.
Lounas: keitetyt naudanliha (200 g), hedelmät
Illallinen: Voit ottaa mitä tahansa ruokia valikosta, kromi 3 päivän ruokavalio.
Japanilainen ruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Ruokavalio antaa hyviä tuloksia, jos sitä noudatetaan koko ajanjakson ajan, noudattaen vakavuutta ja ottamatta taukoja. Oliiviöljyä suositellaan käytettäväksi salaattikastikkeessa, se on terveellisempi kuin auringonkukkaöljy ja tehokkaampi laihtumiseen. Ruokavalion päättymisen jälkeen ei pitäisi heti kuluttaa suuria määriä kiellettyjä ruokia, vakiinnuttaa tulos ja estää aikaisemman aineenvaihdunnan palautuminen.
Japanilaisen ruokavalion myönteisistä arvosteluista voidaan todeta sen korkea tehokkuus. Ne, jotka noudattavat sitä, menettävät todella 7-8 kg 13 päivässä. Tämä johtuu rasvojen ja hiilihydraattien kulutuksen jyrkästä laskusta. Lisäksi ruokavalion noudattamisprosessissa tapahtuu muutos aineenvaihdunnassa, ja tämä tarkoittaa, että kilot eivät palaa pitkään aikaan. Japanilainen ruokavalio suvataan melko helposti, ilman erityistä nälkähäiriötä eikä aiheuta hajoamista. Se myötävaikuttaa myös kehon vieroitukseen, koska se sallii sokerin, suolan, jauhojen ja alkoholin sulkemisen pois ruokavaliosta.
Lääkärien negatiiviset arvostelut perustuvat siihen, että japanilainen ruokavalio on suuri rasitus munuaisille, koska proteiinit kulutetaan suurina määrinä. Joillakin ihmisillä, jotka pitävät kiinni tästä ruokavaliosta, oli jopa asetonimaku. Tämä osoittaa, että vartalo sisältää proteiinien hajoamistuotteita. Lääkäreiden arvioiden mukaan tämä on melko jäykkä vähäkalorinen ruokavalio muihin tyyppeihin verrattuna.
Miinusten joukossa - erikokoiset annosnäytevalikosta. Monet salaatit - mutta tarkkaa kastikkeiden määrää ja rasvan määrää ensimmäisessä ja toisessa ruokia ei ilmoiteta. Monet säätelevät rasvan määrää haluamallaan tavalla ja ovat vaarassa ylittää rajat, joissa ruokavalio ei tuota konkreettisesti.
Japanilainen ruokavalio on epätasapainoinen, joten sen noudattamisen aikana suositellaan ottamaan multivitamiineja. Ruokavaliovalikko sisältää suurten määrien kahvien käytön, mikä on vasta-aiheista joillekin ihmisille.
Ennen japanilaisen ruokavalion aloittamista on parempi kuulla lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia.
Kommentit
