Aurinkoisista appelsiineista, juhlallisista mandariineista, hapan sitruunoista, suolaisista greippeistä on jo pitkään tullut Venäjän kansan pöydän pysyviä asukkaita. Nämä hedelmät ansaitsevat yleisen rakkauden paitsi makuominaisuuksiensa vuoksi. Niiden matala kalori- ja vitamiini-, mineraali-, hivenaine- ja kuitupitoisuus tekevät sitrustuotteista miellyttävän ja maukkaan laihtumisen.
Sitrusruokavalion edut
oranssi myötävaikuttaa toksiinien poistamiseen kehosta. Vahvistaa suojaavia toimintoja, sen komponentit osallistuvat hammaskiillon uudelleenmineralisointiin. Sillä on verenvuototuotteita, se estää solujen ja kudosten ikääntymistä. Ruoansulatuskanavassa turpoavien kasvikuitujen suuren määrän vuoksi nälkä katoaa nopeasti ja syömme vähemmän.
sitruuna sisältää suuren määrän sitruunahappoa, joka normalisoi haiman, verenkiertoelimistön ja sydämen tilan ja toiminnan. Vähentää mahalaukun happamuutta. Edistää leukosyyttien muodostumista, minkä vuoksi hedelmät saavat antiseptisiä ja bakterisidisiä ominaisuuksia. Sitruunankuori sisältää paljon pektiiniä, joka säätelee verensokeriarvoja.
greippi auttaa normalisoimaan maksaa ja munuaisia poistamalla orgaaniset hapot, jotka aiheuttavat reumaa ja niveltulehduksia. Äänittää ruoansulatuskanavan, stimuloi ruokahalua. Laskee verensokeriarvoja.
Sitrushedelmien edut selittyvät niiden koostumuksella:
• hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja A, C, E, kalium-, magnesium- ja sinkkisuoloja;
• Hedelmähappojen, kuitujen ja hiilihydraattien korkea pitoisuus auttaa parantamaan ruuansulatusta ja suoliston toimintaa - poistaen aineenvaihduntajäämät. Veren kolesterolitaso laskee;
• Antioksidanttien avulla voidaan estää vilustuminen, virus- ja onkologiset sairaudet.
Sitrusruokavalion ravitsemuksen yleiset periaatteet
Kaikentyyppisten sitrushedelmien lisäksi ruokavalion aikana saa käyttää:
• keitetty kananliha;
• höyrytettyjä mereneläviä tai kalaa;
• rakeistettu raejuusto;
• luonnollinen jogurtti;
• pieni määrä pähkinöitä;
• keitetyt munat;
• kivennäisvesi ilman kaasuja;
• kaikki vihannekset;
• leseleipä.
Lisäksi et saa unohtaa juo puhdasta vettä suurina määrinä. Suola ja sokeri on hylättävä.
Myös ostetut pakatut sitrusmehut ovat kiellettyjä. Hyöty, samoin kuin luonnolliset aineet, he eivät. Mieluummin sitrushedelmien tuoremehuja. On tärkeää käyttää tuoremehua. Ajan myötä se aloittaa hapettumisprosessin, jonka seurauksena vitamiinit ja ravinteet tuhoutuvat.
Vihannessalaatit täynnä limemehua. Joten voit helposti tehdä ilman suolaa, ja figuurille terveellisempi. Jos todella haluat öljyä, voit käyttää vain oliiviöljyä.
Älä unohda hedelmäpalat. Figuuri on hyödyllinen sitrushedelmien ja kiivien yhdistelmä.
Sitrusruokavaliota ei suositella. raskaana olevat ja imettävät naiset.
Samanaikaisesti sitrusruokavalion noudattamisen kanssa lääkärin suositusten mukaan sinun on otettava kalsiumlisää.
Avain menestykseen sitrusruokavaliossa
Tärkeää painon menettämisessä sitrusruokavaliossa on noudattaa sääntöjä:
1. Odottamattomien komplikaatioiden välttämiseksi on tarpeen kuulla lääkäriä ennen sitrusruokavalion soveltamista.
2. Jotta ruokavalioon päästäisiin paremmin, suositellaan otettavaa laksatiivipillereitä edellisenä iltana.
3. Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian tulisi olla vähintään 5 tuntia ennen yöunen lepoa.
4. Aterian jälkeen et voi heti istua pitkään. Liikuta vähintään muutaman minuutin ajan.
5. Syö ennen kuin lähdet talosta, jos lähdet pitkään. Pitkien aterioiden tauot eivät saisi olla. Sinun täytyy myös syödä puoli tuntia ennen talon puhdistamista tai muuta fyysistä toimintaa.
6. Ruokavalion aikana on toivottavaa luopua pitkistä juhoista.
Sitrushedelmien ravitsemuksen edut
- sitrushedelmäruokavalion aikana keho "puretaan". Et syö lihaa, makeisia tai pikaruokaa, joissa on runsaasti kemiallisia lisäaineita ja GMO: eja;
- nopeat tulokset - 3 päivässä ne havaitaan sinulle - hyvä motivaatio jatkaa melko jäykkää sitrusruokavaliota;
- koska siellä on suuri määrä hedelmähappoja, sitrushedelmät hajottavat rasvat helposti, ja fyysinen lisätoiminta ei ole ollenkaan tarpeen;
- runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka tukevat kehon aineenvaihduntaa;
- sitrusruokavaliosta riippuen vapautuu paljon aikaa, koska käytännössä mitään ei tarvitse keittää;
- Erilaiset sitrushedelmät kirkastavat tiukkaa ruokavaliota.
Miinukset sitrushedelmien ruokavaliossa
- Kaikki sitrushedelmät ovat erittäin allergisia tuotteita. Jos sinulla on taipumus allergisiin reaktioihin, sitrusruokavalion käyttö on ehdottomasti kielletty;
- - Suuri määrä vasta-aiheita: hypotensio, maha-suolikanavan sairaudet, hermostohäiriöt, raskaus ja imetys.
- - jyrkkä painonpudotus vaikuttaa venytysmerkkien ilmestymiseen ihon pinnalle. Niistä on vaikea päästä eroon;
- - hedelmien vähäkalorisen pitoisuuden vuoksi nälkä voi seurata. Siellä on päänsärkyä, heikkoutta, huimausta;
- - sinun on poistettava huolellisesti ruokavaliosta, kadonneet kilogrammat voivat palata;
- - Sitrushedelmiä esiintyy ympäri vuoden myymälähyllyillä, mutta nämä ovat kuitenkin melko kalliita tuotteita, ja sitrushedelmävalmisteen kustannukset eivät ole lainkaan alhaisia.
Valikko yhdellä sitrushedelmien lastauspäivänä
Sitrusruokavalio vaatii sinulta paljon tahdonvoimaa ylläpitääksesi sitä. Ja jos sitä on vaikea tarkkailla pitkään, voit rajoittaa itsesi yhden päivän sitrusruokavalioon.
Herääminen tyhjään vatsaan Valmista ja juo vastapuristettua mehua parista appelsiineista, greipistä ja sitruunasta, jota ei ole laimennettu vedellä ja lisäämättä sokeria. Aamusi tulee olemaan voimakas!
Pidä puoli tuntia taukoa ennen aamiaista. Sitrushedelmän muodostavat orgaaniset hapot neutraloivat sylkirauhanen tytyaliinin entsyymiä. Tärkkelyksen halkaisu on aloitettava jo suussa.
päälle aamiainen syö keitetyt munat, kaksi lasillista kefiriä tai jogurttia, pari rukkekeksejä, 1 appelsiini.
Ennen lounasta, juo vain puoli tuntia, juo vastapuristettua sitrusmehua appelsiineista, greipistä ja sitruunasta.
aikana lounasaika juo kaksi lasillista kefiriä tai jogurttia ja syö pari rukkekestäjää.
päälle iltapäiväteetä tee tuoreet vihannesviipaleet, jotka on siroteltu limemehulla. Juo lasillinen tuoretta sitrusmehua - viimeinen tänään. Suuri määrä C-vitamiinia lisää kehon sävyä, mikä voi vaikuttaa unen laatuun.
teidän päivällinen koostuu proteiineista, joissa on 2 keitettyä munaa, pari rukkekeksejä, salaatinlehtiä ja yksi sitrushedelmä, appelsiini tai greippi.
Juo enemmän vettä ja yrttiteet sitruunalla koko päivän.
Kolmen päivän sitrusruokavaliovalikko
Sitrusruokavalion aikana sinulla todennäköisesti on usein nälän tunne. Tässä suhteessa on suositeltavaa vaihtaa 5 tai 6 ateriaan päivässä.
1. päivä
Aamiainen: 200 g karkeajyväistä juustoa, lasi tuoretta sitrusmehua.
Toinen aamiainen: keskikokoinen omena.
Lounas: 200 g keitettyä kanafilettä, sitrushedelmistä viipaloituja hedelmiä, kiivi ja omenat.
Lounas: hapankaali.
Päivällinen: 200 g kasvismuhennosta, yrttitee ja sitruunaviipale.
2. päivä
Aamiainen: 150 grammaa kaurajauhoa vedessä, tuoretta appelsiinimehua.
Toinen aamiainen: pieni omena tai päärynä, yrttitee sitruunalla.
lounasta; vasta keitetty keitto vihannesliemessä, 2 appelsiinia.
Välipala: 100 g merileväsalaattia auringonkukansiemenillä.
Päivällinen: 200 g höyrytettyä kalaa, lasi luonnollista jogurttia.
3. päivä
Aamiainen: munakas 2 munasta, vastapuristettu sitrusmehu.
Toinen aamiainen: kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä.
Lounas: pari paahtoleipää kovalla, ei terävällä juustolla, greipillä.
Turvallinen ,: salaatti kurkkuista ja tuoreesta kaali, maustettua oliiviöljyllä.
Päivällinen: keitetty riisi höyrylettuilla, vähän karkeakokoista raejuustoa, yrttitee sitruunalla.
Näyte menu sitrusruokavalio viikolla
Jos selvisit kolme ruokavalion päivää ilman suuria vaikeuksia ja syöt kaikki sitrushedelmät samalla nautinnolla, voit harjoittaa sitrusruokavaliota turvallisesti koko viikon. Luonnollisesti sinun on myös kuunneltava vartaloasi.
maanantai Onko päivä vaikea? Unohda se! Edessäsi odottaa yllättävän hyödyllisiä ja mikä tärkeintä, erittäin maukkaita aurinkoisia hedelmiä - suosittuja sitrushedelmiä.
Joka päivä ensimmäisessä aamiaisessa on valmistettava tuoretta appelsiinimehua, joka voidaan haluttaessa laimentaa greippimehulla. Juoma osoittautuu uskomattoman virkistäväksi, ja tarvitsemme sitä aamulla.
Syötä toisena aamiaisena pari lehteä tuoretta vihreää salaattia tai tuoretta kurkkua ja 1 makea mandariini joka päivä.
Lounaaksi keitä kananmuna itsellesi, mutta on suositeltavaa syödä vain sen proteiinia pienen viipaleen kanssa täysjyväleipää. Kuppi tuoksuvaa yrttiteeä ja sitruuna- tai limeviipaletta täydentää päivittäin aterian miellyttävästi.
Nälkäinen, ja ennen illallista on kaukana? Älä huoli. Järjestä välipaloja koko ruokavalioviikon ajan. Täällä voit miellyttää itseäsi lasillisella appelsiinimehua tai tuoretta mehua, vain sen tulisi olla ehdottomasti valmistettu. Tämä on päivän viimeinen mehu mehua.
Valmista illallisella 150 g viinivihreää: hapankaali, keitetyt punajuuret ja porkkanat, vihreät herneet kastikkeella kasviöljyä. Syö 1 sitrushedelmää.
Ennen nukkumaanmenoa yöllä paremman unen saamiseksi voit juoda lasillisen vähärasvaista jogurttia tai jogurttia.
Joten, ensimmäinen ruokavalion päivä osoitti, että se ei ole niin kauheaa, ja sinä tietysti jatkat sen noudattamista! Pian sinulla on punnituskontrolli ja ensimmäiset tulokset, joista tulee varmasti motivaatio laihduttaa ja jatkaa maukasta sitrusruokavaliota.
tiistai ole niin raskas, tiedät mitä odottaa: lasillinen tuoretta sitrusmehua auttaa sinua heräämään uudelleen.
Lounaaksi on sallittua syödä 150 g täysjyväleipää ja 150 g keitettyä naudanlihaa.
Ruokaa 1 keitetty muna- ja hedelmäsalaatti appelsiineista, omenoista ja kiivistä.
keskiviikko - tässä se on, punnituspäivän päivä. Yleensä, sitrushedelmävalmisteiden sääntöjen tiukalla noudattamisella, ensimmäiset positiiviset, ne ovat iloisia, muutokset näkyvät tämän ruokavalion käytön kolmantena päivänä. Seiso asteikolla aamulla, et ole vielä syönyt ja muruja. Saatu tulos innostaa sinua ja voit helposti kestää vaikean ruokavalion jäljellä olevat päivät.
Lounaaksi valmista lasillinen vastapuristettua greippimehua ja voileipä, joka on valmistettu täysjyväleipästä ja siivu vähärasvaista, ei-terävää juustoa.
Illallisella keitetään 150 grammaa kananlihaa, mieluiten kuivaa rinnanlihaa, syö tuoretta kurkkua, 1 sitrushedelmä ja pese alas kaikki vihreä tee ilman sokeria.
torstai
Lounas: omena-, kiivi- ja greippihedelmäsalaattia, maustettua luonnollisella jogurtilla, lasillinen vastapuristettua sitrusmehua.
Illallinen sinun on oltava vaatimattomampi: 150 g keitettyjä vihreitä papuja ja 2 mandariinia.
perjantai
Lounaaksi hemmottele itseäsi tuoreella kasviskeitolla, jossa on täysjyvä viljaleipä.
Päivällinen: Keitettyjen kananmunien proteiini, tuorekasvisalaatti: kurkut, kaali, sipuli, maustetut kasvisöljyllä
lauantai joudut tekemään kotitöitä ja edes ajattelemaan tyhjään vatsaan.
Lounas odottaa sinua enemmän kuin vaatimattomia - 1 appelsiini ja lasillinen luonnonjogurttia.
Illallisella keitä kanan jalka ja juo se yrttitee kanssa siivu kalkkia.
sunnuntai - Viimeinen ruokavalion päivä.
Lounas on tyydyttävämpi kuin eilen. On sallittua syödä osa kasvisliemiä, keitetyt kananmunat ja mahdolliset sitrushedelmät.
Päivälliselle tarjotaan 200 g keitettyjä katkarapuja, suolattomia, mutta sirotettuna sitruunamehulla, ja kupillista vihreää teetä ilman sokeria.
Kauneus vaatii uhrauksia. Oletko samaa mieltä? Sitten varmasti kestät helposti tämän herkullisen ruokavalion.
Nauti sitrushedelmien laihtumisesta!
