Viehättävä ujo porkkana on monia kykyjä. Se voi esimerkiksi olla erinomainen perusta tehokkaalle, mutkattomalle ja halvalle pikaruokavaliolle.
Porkkanaravinteiden ravitsemusjärjestelmän tehokkuutta kokeilleet tytöt väittävät: Voit laihduttaa jopa viisi kiloa ylipainoa tämän ruokavalion yhteydessä. Kyllä, puolet menetetyistä kiloista putoaa veteen, mutta oikean poistumisen jälkeen järjestelmästä painon pitäminen ei ole vaikeaa.
Kuten kaikki monodieetit, myös porkkana on melko jäykkä. Ruokavaliossa on melkein yksi porkkana. valitsemalla kolme päivää tai kymmenen päivää tilassa, sinun on pidettävä mielessä: yli tämän ajanjakson käyttää tätä ruokavaliota on yksinkertaisesti mahdotonta. Kaikilla porkkanan hyödyllisyyksillä tämä juurikasvi ei pysty tyydyttämään kehon tarpeita kaikille tarvitsemilleen ravinteille. Proteiinin ja rasvan puute voi aiheuttaa vakavia terveyshaittoja.
Porkkana ruokavalion periaatteet
Kolme tai kymmenen päivää? Porkkana ruokavalion keston valinnassa on otettava huomioon monodietin heikko sietokyky. Kyllä, se on erittäin kätevä. Mutta kyllästyt monotoniin hyvin nopeasti, ja porkkana voi yhtäkkiä menettää kiinnostuksensa. Mutta jos porkkana-salaatit kulkevat arkipäivän kanssa bangilla, tiukan ruokavalion päivien läpi käyminen ei ole kovin vaikeaa.
Painonpudotuksen takaamiseksi sinun on noudatettava seuraavia ravitsemusperiaatteita:
• syö vain porkkanaa;
• käytä vain kevyttä polttoainetta;
• juo paljon puhdasta vettä ja kuumaa nestettä yrtti- tai tavallisten, mutta ei kovin voimakkaiden teiden muodossa. Kivennäisvesi ilman kaasua on tervetullut;
• porkkana-salaattiin saa lisätä yhtä hedelmää: omena, kiivi, appelsiini, päärynä;
• hedelmiä voidaan syödä erikseen, porkkanoiden jälkeen tai käyttää välipalana. Tärkeintä - älä päästä sinne ja älä syö enempää kuin sallitaan;
• osa salaattia voidaan korvata lasilla vastapuristettua porkkanamehua;
• noudata viittä ateriaa päivässä.
Tarjoilukoko Rajoittamaton. Suuren määrän raastettujen porkkanoiden syöminen on melko vaikeaa. Voit syödä milloin tahansa vuorokauden aikana. Jos et halua syödä viisi kertaa päivässä, voit vähentää syömisen tiheyttä jopa neljä kertaa.
kategorisesti Lisäykset ovat kiellettyjä. ruokavalioon. Porkkanaa ei voi paistaa, ruokavalion avulla voit syödä vain raa'ita juurikasvihanneksia. Porkkana ruokavalion ajan sinun on unohdettava kaikki peitattu, savustettu, suolainen, makea, purkitettu, rasvainen - yleensä tappiollinen.
Porkkana ruokavalio salaatti
Klassinen versio salaatti-porkkana-ruokavaliosta tehdään yksinkertaisena. Voit keittää sen aamulla koko päivän, jotta et tuhlaa aikaa. Erittäin kätevä vaihtoehto työskenteleville naisille. Yksi annos salaattia on kaksi suurta porkkanaa.
Raasta porkkanat keskimmäisellä raastimella. Sekoita lusikalla kasviöljyä (oliivi, pellavansiemen, auringonkukka, tattari - mistä haluat), lusikallinen sitruunamehua, lisää lusikallinen hunajaa ja yksi valitsemasi hedelmä, jos haluat. Öljyä tarvitaan hyödyllisen porkkanakaroteenin sulamiseksi kokonaan. Sekoita kaikki ja valmista senttimetri teippi. Vyötärölinja alkaa sulautua ensimmäisen ruokavalion päivän iltaan.
Salaisuus on, että porkkanat ovat yksi niistä harvinaisista vihanneksista, joiden kaloripitoisuus on negatiivinen. Tämä tarkoittaa, että keho viettää paljon enemmän kaloreita porkkana-salaatin imeytymiseen kuin mitä itse porkkana sisältää. Mitä kutsutaan, syö ja laihduta! Tärkeintä - hiero porkkanat varovasti ja pureskele hyvin. Karkea, kova porkkana voi vahingoittaa vatsan herkää seinämää.
Porkkanat ovat erittäin hyödyllisiä, ja niitä pidetään yleensä ainutlaatuisena vihanneksena. Rasvaliukoisen beetakaroteenin lisäksi se sisältää monia vitamiineja, kuitua sekä mineraaleja, foolihappoa ja eteerisiä öljyjä. A-vitamiinin ansiosta immuniteetti lisääntyy, hiukset ja kynnet vahvistuvat, näkökyky paranee ja aineenvaihdunta normalisoituu. Suuren kuitumäärän ansiosta suoli alkaa toimia kuin kello.
Sinun ei pitäisi kieltäytyä syömästä porkkanaa edes porkkanavalmistuksen päättymisen jälkeen. Korkea pitoisuus luonnollisia antioksidantteja on mikä tekee oranssista vihannesesta säännöllisen vieraan pöydällämme. Antioksidantit hidastavat ikääntymistä stimuloimalla uusien, terveiden solujen syntymistä ja estämällä syöpää. Muuten, keitetyt porkkanat sisältävät kaksi kertaa enemmän antioksidantteja, vaikka ne menettävät kokonaan A-vitamiinin.
Valikko kolmeksi päiväksi porkkana ruokavaliota
Kaikkien kolmen päivän ruokavalion on noudatettava tiukasti sen periaatteita. Joka päivä sinun on keitettävä uusi annos salaattia. Syöminen jaetaan viiteen osaan. Kaikki kolme päivää porkkanaa syödään vain raa'ana.
Ruokalista ei miellytä, mutta inspiroi yksinkertaisuutta ja tehokkuutta.
• aamiainen: porkkana salaatti, vihreä tee.
• Toinen aamiainen: porkkana salaatti, kivennäisvettä.
• lounas: porkkana-salaatti, yrttitee tai heikko musta tee.
• Tee-aika: porkkana salaatti, lasi vettä.
• illallinen: porkkana salaattia tai lasillinen vastapuristettua porkkanamehua.
Salaatti on sekoitettava lusikallisen voin kanssa. Tosiasia, että beetakaroteeni muuttuu A-vitamiiniksi vain rasvaisessa ympäristössä. Siksi "vähentää kaloripitoisuutta" parempien tulosten toivossa on yksinkertaisesti mahdotonta. Kehon kalorit menevät hiukan enemmän, mutta parantava vaikutus heikkenee merkittävästi.
Jokaisen aterian välillä voit juoda vettä ja teetä rajoittamattomissa määrissä. Matalan verenpaineen omaavien ihmisten tulisi kuitenkin luopua kasviperäisistä. Ne aiheuttavat usein vielä suurempaa paineen laskua, heikkoutta, huimausta.
Vesi terveelle vartalolle tarvitsee vähintään puolitoista litraa päivässä, ja parempi kaikki kaksi. Kyse ei tietenkään ole makeasta soodasta, joka on yksinkertaisesti kielletty kaikissa ruokavalioissa. Kuppia vihreää teetä päivässä on neljä. Tämä on aivan tarpeeksi janojen sammuttamiseksi ja metabolisten prosessien stimuloimiseksi edelleen.
Kolmen päivän kuluttua porkkanavaa'ista näyttää kolmen kilogramman painon puuttuvan. Jotta ne eivät palaa heti, sinun on suoritettava porkkanan painonlasku asianmukaisesti.
Tie pois ruokavaliosta
Neljäs päivä on päivä, jolloin poistut porkkana ruokavaliosta. Raskaan ja rasvaisen ruuan kiinnittäminen on ehdottomasti kielletty sokin jälkeen, joka kehon oli koettava. Esityslistalla - murto-osa viisi ateriaa päivässä, pienet annoskokot, henkeä antava vesi, jonka tilavuus on puolitoista litraa. Ruokavaliota rikastetaan keitetyillä tai paistettuilla perunoilla (riittää kaksi keskimääräistä perunaa päivässä), sata grammaa keitettyä kananrintaa, viipaloitu läpinäkyviin viipaleihin. Kanan sijaan voit keittää vähärasvaista naudanlihaa tai kalkkunaa.
Jos haluat makeisia (kuten usein kovien ruokavalioiden jälkeen), sinun ei tarvitse nojata kakkuihin ja suklaaseen. On parempi syödä pari makeaa hedelmää, lasillinen marjoja tai keittää itse ... porkkanajälkiruoka! Kyllä, porkkana on väsynyt ja niin edelleen, mutta siitä tulevat pallot ovat todella herkullisia. Sinun on hienonnettava yksi keskipitkä porkkana, sekoitettava se kourallinen hienonnettuja ja paistettuja saksanpähkinöitä kuivassa paistinpannussa, lusikallinen tuoksuvaa hunajaa. Vaivaa massa lusikalla, muodosta sitten pallot ja ripottele niitä tuoksuvilla kookoslastuilla. Ei Raffaello, mutta herkullinen.
Porkkana ruokavalio. Valikko kymmenen päivän ajan
Kaikkein vastustuskykyisimmät tytöt voivat jatkaa porkkanavalmisteita vielä yhden viikon. Jos neljännen päivän aamuna ei ilmennyt jatkuvaa vastenmielisyyttä pohjasalaattia kohtaan, ja kokonaisen koon menettäminen (suosikki farkkujesi perusteella) inspiroi, voit aloittaa.
Bonukset - käymismaitotuotteiden ja lämpimien ruokien esiintyminen valikossa. Tämä helpottaa elämää. Totta, annoskokoa on valvottava.
• aamiainen: lasillinen vähärasvaista kefiiriä, bifidocia tai muuta käymismaitoa, jolla on alhainen rasvapitoisuus tai yleensä nollarasvainen. 200 ml on suurin sallittu tilavuus.
• Toinen aamiainen: porkkana-salaatti, maustettuna ei öljyllä, mutta smetalla tai luonnollisella jogurtilla. Yksi kiivi salaatissa tai erikseen. Aamiaisen tarjoilun kokonaispaino on kaksisataa grammaa. Lasit kivennäisvettä tai vihreää teetä.
• lounas: porkkana-salaatti kiivillä ja smetalla - kaksisataa grammaa. Vesi tai vihreä tee.
• Tee-aika: salaatti keitetyistä porkkanoista ja tuoretta hapanimppoa omenaa smetanaa. Tarjoilupaino kaksisataa grammaa. Kivennäisvesi, yrttivalmiste tai vihreä tee.
• illallinen: tuore porkkana salaatti öljykastikkeella, kaikki hedelmät. Illallisvaihtoehto - iso lasi (enintään kolmesataa millilitraa) porkkana- ja omenamehua. Mehun toisena komponenttina voit ottaa toisen hedelmän.
Ulos kymmenen päivän porkkana ruokavalioon pitäisi olla sama kuin kolmen päivän kuluttua. Ensimmäisenä päivänä porkkana-salaattiin lisätään keitetty tai paistettu kortti ja pala keitettyä vähärasvaista lihaa. Sitten voit sisällyttää viljavalikot vedellä tai rasvattomalla maidolla, lisätä keittoja ja ruis- tai leseleipää vähitellen.
Kymmenen päivän porkkanajärjestelmän jälkeen laihtuminen on melko huomattavaa: viidestä kahdeksaan kiloon.
Vasta-aiheet porkkanavalinnalle
Porkkanan ruokavaliotilaan siirtyminen on vaikeaa. Ensimmäiset kaksi tai kolme päivää, huimaus, yleinen heikkous, hermostuneisuus ja päänsärky eivät ole harvinaisia. Kontrastisuihkut, kävelyretket raitissa ilmassa auttavat selviytymään vaivoista. Oireiden voimistuessa on kuitenkin kiireellisesti keskeytettävä tiukka ruokavalio-ohjelma ja mentävä lääkäriin.
Porkkana ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille sekä ihmisille, joilla on vatsa-, suolisto-, maksasairauksia. Saatavilla olevaan diagnoosiin perustuva kieltojen luettelo täydentää diabetes mellitusta, hypotensiota ja sappitauteja.
Porkkanat voivat aiheuttaa allergioita tai provosoida ns. Karoteenikeltaisuutta. Iho saa luonnottoman oranssin sävyn. Se ei ole vaarallinen ja kuluu jonkin ajan kuluttua, mutta näyttää melko oudolta.
Mutta karoteeni kykenee tekemään kesän ruskeudesta tasaisen, kirkkaan ja kauniin. Joten voit kokeilla porkkana ruokavaliota keväällä tai kesällä. Jos vartalo reagoi hyvin monoravinnokseen, ylimääräisestä rasvasta päästämisen lisäksi ihonväri paranee, iho puhdistetaan, keho tulee kevyeksi.
Porkkanan purku
Porkkana ruokavalio voi olla yksi vaihtoehdoista helppohoitoisina päivinä. Jos seuraat päivän alla olevaa valikkoa, voit tuoda suuria etuja keholle.
• aamiainen: lasillinen kefiriä tai maitoa. Perunan porkkana-salaatti smetana- tai jogurttikastikkeella.
• lounas: porkkana-salaatti, jossa on hedelmiä voilla ja lusikalla hunajaa.
• lounas: porkkana-päärynäsalaatti minkä tahansa kastikkeen kanssa. Päärynän sijasta voit käyttää mitä tahansa tuoreita hedelmiä tai pari suurta höyrytettyä luumua.
• Tee-aika: annos salaattia.
• illallinen: suuri lasi porkkana- ja omenamehua tai juuri puristettua porkkanamehua.
Koko paastopäivän on juoda runsaasti puhdasta vielä vettä (vähintään puolitoista litraa), vihreää tai heikkoa mustaa teetä ilman sokeria. Tänä aikana ylimääräinen vesi poistuu, toksiinien ja kuonien pitoisuus kehossa vähenee, suolet puhdistetaan.
Kevyt porkkana ruokavalio
Porkkana ruokavaliosta on kevyt versio. Sitä ei voida enää pitää monodieettinä puhtaassa muodossa, mutta siitä huolimatta se on myös varsin tehokas ja sietää sitä helpommin.
• aamiainen: lasillinen porkkanamehua tai cocktail maitoa ja porkkanamehua.
• Toinen aamiainen: porkkana salaatti ja siivu täysjyväleipää.
• lounas: porkkana-salaatti ilman hunajaa ja hedelmiä, mutta hienonnetulla tomaatilla, ripauksella suolaa ja pippuria, lusikallinen voita ja siivu viljaleipää. Kuppi linssimuhennosta.
• Tee-aika: kaikki hedelmät.
• illallinen: porkkanakaali, jossa on yksi muna (enintään kaksi sataa grammaa) tai porkkana-salaatti ja 150 grammaa keitettyä riisiä.
Tämä porkkana ruokavalion versio, kuten tärkein, on suunniteltu enintään kymmenen päivän ajaksi.
Hän antaa hyvän tuloksen: ainakin kolme kiloa katoaa.
Vasta-aiheet kevyelle porkkana dieetille ovat samat kuin päämuunnelmalle.
