PUNAISEN KALAN RUOKAVALIO: VIIKON PERIAATTEET JA VALIKOT

Send

Arjen historioitsijoiden vakuutusten mukaan he menettivät painoa kala-astioissa takaisin antiikin Roomassa. Nykyään tietenkin ravitsemusohjelmat vesimaailman lahjoilla ovat saaneet tieteellisen perustelun. Ja he saivat valtavan suosion - koska se antaa paitsi vähentää painoa 3–5 kg viikossa, mutta myös parantaa terveyttä ja korvata useamman kuin yhden matkan kauneussalonkiin terveellisellä ruoalla.

Punainen kala on monien lajien kollektiivinen nimi, joka tunnustetaan suurimmaksi osaksi herkuiksi korkean maun ja arvokkaan arvon vuoksi.

Ja on syytä selventää, että jo viisikymmentä vuotta sitten, piikkikalat sisällytettiin usein tähän ryhmään, mukaan lukien sterletti, tähtikori, beluga - vain arvokkaita kaloja, mutta kevyellä lihalla.

Nykyään monilla on "punaisia kaloja", jotka liittyvät lohiin - vaaleanpunainen lohi, lohi, taimen ... Ja alla esitetyssä ruokavaliossa lohi otetaan ensisijaisesti huomioon (mutta jos pöydälle ilmenee joskus jotain tuuraketta, tämä ei vahingoita tapausta).

Päivittäisen ruokavalion energia-arvon ei tulisi ylittää 1500 kcal.

Painopiste on proteiiniruokassa, pääasiassa luonnossa - kaloissa. Sen aminohappokoostumus antaa sinun välttää lihasmassan ehtymisen, jota tarvitaan jopa uuden unelmahahmon muodostukseen. Hitaat hiilihydraatit kulkevat proteiinien jälkeen, ja rasvat vähimmäismäärät ja ovat vain hyödyllisiä. Tutkijat ovat todistaneet - se on myytti, että ne ovat haitallisia.

Ilman niitä elimistöön ei imeydy monia mineraaleja ja vitamiineja, mukaan lukien A-, D- ja E-vitamiinit.

Ruokavalion tehokkuus perustuu vähäkalorisen ruokavalion harmoniseen yhdistelmään ja aineenvaihdunnan yleiseen paranemiseen, ja sitä täydentää "maustaminen" fyysisen (urheilu) aktiivisuuden muodossa ihmisille.

Perussäännöt ovat yksinkertaisia ja muistuttavat muita ruokavalioita:

älä syö klo 21.00 jälkeen;
älä aseta yhdelle aterialle enemmän annosta kuin mitä kämmeniin mahtuu;
suosittele ruoanlaitossa paistamista, paistamista ja höyryttämistä välttäen paistamista;
kuluttaa vähintään 50 prosenttia kasvituotteiden määrästä tuoreina.

Punaisten kalojen ruokavaliossa ei ole järkyttäviä muutoksia aineenvaihdunnassa, mutta toisaalta tulos säilyy pitkään. Totta, hänellä on edelleen joitain vasta-aiheita:

akuutti ja krooninen munuaissairaus;
raskaus ja imetys;
kihti.

Mutta on myös epärehellistä olla hiljaa eduista, jotka täydentävät ruokavaliota välittömän vaikutuksen eli painonpudotuksen lisäksi. Näitä ovat:

immuniteetin vahvistaminen;
ihon, hiusten ja kynsien kunnon parantaminen;
lisääntynyt fyysinen kestävyys;
mielialan ja henkisten kykyjen parantaminen.

Kannattaa myös harkita seuraavaa:

ruokavalion tehokkuus riippuu suoraan kalan laadusta, joten on parempi antaa se jäähdyttää kuin jäädyttää;
älä rohkeita ja syö raakaa kalaa - on parempi menettää vähän sen eduista kuin riskiä tarttua loisiin.

Ensinnäkin, tietenkin, on nimettävä saman punaisen kalan valikoima suuntautuneena lohiperheeseen. Soveltuu ruokalistaan: lohi, chum-lohi, vaaleanpunainen lohi, sokkelohi, chinook-lohi, koholohi, taimen, taimen, lenok, nelma, ishkhan, norjalainen lohi ja kirsikka ... ja muut lajit.

Muita nautittavaa ruokaa ovat:

ruskea riisi, villi (musta) riisi, herkulat, amarantti, tattari;
täysjyväjauhotuotteet - pasta, leipä, pannukakut, tortillat;
vähärasvainen raejuusto ja luonnollinen jogurtti;
selleri, kurkut, tomaatit, sipulit, retiisit;
pinaatti, kaali;
kurpitsa, kesäkurpitsa, paprika;
omenat, kirsikat, luumut, ananas, sitrushedelmät, karhunvatukat, vadelmat, kiivi.

Myös rajoitetut määrät ovat sallittuja:

kasviöljy;
juustot, joiden rasvapitoisuus on enintään 40%, smetana 10%;
hunajaa.

Erittäin kielletty:

sokeri ja sen synteettiset korvikkeet, vaahtera sekä hedelmä- ja marjasiirapit;
makeiset, karkit ja muut makeiset;
voi, sianliha, margariini;
savustetut lihat;
raejuusto ja jogurtti herkullisilla täyteaineilla;
mysli;
pähkinät ja kuivatut hedelmät;
kirsikat, melonit, mangot, persikat, mansikat ja muut erittäin makeat hedelmät;
perunat, porkkanat ja punajuuret;
valkoinen leipä ja kaikki premium-vehnäjauhojen tuotteet;
ketsuppi, majoneesi ja muut myymäläkastikkeet.

Voit käyttää mausteita ja mausteita, lisäksi tuoreet yrtit ovat parempia, suola on myös vähitellen sallittu.

Suositeltava nesteenopeus päivässä lasketaan kaavan 30 ml / 1 painokiloa kohden. Kivennäisvesi ilman kaasua, vihreää tai yrttiteeä. Niitä ei lasketa kokonaismassaan, mutta vähitellen ne sallivat mustan kahvin ja 1% kefirin.

Tässä ruokavaliossa välipaloja ei ole kielletty - mutta vain, jos olet todella huolissasi nälästä. Jokaisen päivän välipala voi olla yhden tai kahden tyyppisiä hedelmiä ja vihanneksia. Jos painonpudotusohjelmaan liittyy kuntoharjoittelu, voit käyttää erityisen intensiivisen, luonnossa esiintyvän "hiilihydraatti-ikkunan" jälkeen - lyhyen ajanjakson, jolloin ei rasvaa, vaan osa hiilihydraateista muunnetaan energiaksi - esimerkiksi banaani, tumma suklaa, paahtoleipä kinkulla kalkkuna.

Tämän ruokavalion optimaalinen ajanjakso on 2 viikkoa (toinen valikko toistaa ensimmäisen valikon). Mutta kun olet tyytymätön tulokseen, voit jatkaa kolmeen, korvaamalla illallisen vain välipalalla.

maanantai