Unettomuus (synonyymi: unettomuus) on unihäiriö, jolle on ominaista nukahtamisvaikeudet tai ennenaikainen herääminen. Krooninen unettomuus heikentää potilaan keskittymiskykyä ja mielialaa.
Joskus esiintyy ärtyneisyyttä, ahdistusta, ahdistusta ja väsymystä. Vakavissa tapauksissa oireet vaikuttavat myös ihmisten sosiaaliseen ja työelämään.
Unettomuuden vuoksi potilas ei pysty toipumaan normaalisti kovan päivän jälkeen. Terveen ihmisen tulisi nukkua enintään 30 minuuttia nukkumisen jälkeen. Keskimääräinen nukkumisaika: 6 - 8 tuntia.
Miksi unettomuutta esiintyy?
Unettomuuden tarkkaa syytä ei aina ole mahdollista selvittää. On monia riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unihäiriöihin. Noin 4 kymmenestä yli 65-vuotiaasta kärsii unettomuudesta.
Yleisiä syitä ovat stressi ja huono unihygienia. Vähemmän yleisiä syitä ovat uniapnea, psykostimulantit (kofeiini), huumeet (alkoholi) tai lääkkeet. Sairauksilla (kilpirauhasen sairaudet, hormonaaliset häiriöt, reumatismi) ja ympäristövaikutuksilla on myös haittaa ihmisen unelle.
Unettomuuden pääasialliset syyt:
• Kofeiinijuomien (kahvi tai kola) käyttö myöhään illalla tai ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista;
• Alkoholijuomat edistävät nukahtamista, mutta heikentävät unen arkkitehtuuria;
• Liikaa lepoa ja nukkua;
• Liikunnan puute.
Kansalliset unettomuuden lääkkeet voivat heikentää unen laatua ja kestoa säännöllisen käytön yhteydessä. Rauhoittavien ja unilääkkeiden suhteen suvaitsevaisuus kehittyy nopeasti - riippuvuus. Jos otat niitä päivittäin, tarvitaan suurempi annos joka kerta. Tulos: kyvyttömyys nukahtaa ilman kansanlääkettä.
Folk lääkkeet unettomuuteen: fytoterapeuttiset menetelmät
1. 3-4 teelusikallista Valerian officinalis -juuria sekoitetaan kiehuvaan veteen (90 ° C) ja juo 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lääkärin kommentti: Valerian officinalis -valmisteen yksinvalmisteilla tehtiin monia kliinisiä tutkimuksia lumelääkkeeseen verrattuna. Vuonna 2006 tehdyn kuuden tutkimuksen metaanalyysi osoitti, että palderjani parantaa tilastollisesti merkitsevää unen laatua, mutta tämä johtopäätös on ristiriidassa vuoden 2007 kriittisen analyysin kanssa. Hypnoottinen vaikutus ei ilmene heti, mutta 2 viikon jatkuvan käytön jälkeen.
Vuonna 2002 kehitysvammaisten lasten tutkimus osoitti merkittävän parannuksen unen laadussa ja kestossa. Äskettäin julkaistut tutkimukset ovat ristiriidassa keskenään: toisilla on myönteinen vaikutus, kun taas toisilla ei. Palderjan kliinistä tehoa ei ole todistettu, joten sitä ei suositella unilääkkeeksi.
2. Kaada 2-3 tl keitetyllä vedellä ja ota 3 kertaa päivässä.
Lääkärin kommentti: Melissa officinalista on pitkään käytetty kouristuksien tai vilustumisen lievittämiseen. Teetuotteet ovat tehokkaita myös lihasjännityksessä, kivussa tai kohtausten estämisessä. Kliinisissä tutkimuksissa havaittiin lievää anksiolyyttistä vaikutusta, mutta kasvi ei auttanut eroon unihäiriöistä.
Melissa officinalis -lääkkeitä käytettäessä vakavia sivuvaikutuksia ei esiinny. Pidemmät tiematkat tulisi kuitenkin hylätä, kun otetaan enemmän kasvua. Resepti on turha, koska sillä ei ole kliinisesti merkittävää vaikutusta.
3. 20 g kamomilla huumeita kaada kiehuvaa vettä ja ota päivän aikana.
Lääkärin kommentti: Kamomilla on anti-inflammatorinen vaikutus paikallisella ja suun kautta annettavalla tavalla. Kohorttitutkimukset ovat osoittaneet lievää ahdistuneisuutta aiheuttavaa vaikutusta, joka liittyy eteeristen öljyjen tiettyihin komponentteihin (alfa-bisabololi, guaatsuleeni, kamazuleeni ja farneseeni), flavonoideihin ja laktoneihin.
Tulehdusta estävä vaikutus on verrattavissa pienten annosten kortisoniin. Muut läsnä olevat flavonoidit (eupatuletiini, kverimetriini) ja kumariinit ovat vastuussa ruuansulatuksesta ja antispasmodisista vaikutuksista. Kamomillaa käytetään dysmenorrheaan, suolikrampeihin, lihassairauksiin ja reumaan.
Viimeaikaiset italialaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että unettomuus, tee on tehoton, koska se voi lisätä ahdistusta. Resepti on haitallista.
4. Hypericum perforatum -uutteiden tai -kapselien käyttö.
Lääkärin kommentti: mäkikuisman fytokemikaalilla on masennuslääke. Hyperisiini, pseudohyperisiini ja hyperforiini ovat kasvin tärkeimpiä psykoaktiivisia aineita. Suurin osa tieteellisistä tutkimuksista on tehty mäkikuismauutteella, joka sisältää 0,3% hyperisiiniä.
Eri lääkkeiden koostumus on hyvin erilainen. Jotkut sisältävät vain hyperisiiniä, mutta osoittavat silti olevan tehokkaita. Mäkikuisma estää serotoniinin, norepinefriinin ja dopamiinin käänteisen hermosolujen imeytymisen. Se myös estää GABA: n ja L-glutamaatin imeytymistä. Noin 20% hyperisiiniä imeytyy ja saapuu verenkiertoon 1-2 tunnin kuluttua levityksestä. Hyperisiinin puoliintumisaika on suhteellisen pitkä ja se pysyy verenkierrossa yli 24 tuntia.
Useat pienet tutkimukset osoittavat, että mäkikuisma on tehokkaampaa kuin lumelääke lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa. Kasvi on yhtä tehokas kuin trisykliset masennuslääkkeet. Tätä päätelmää tukevat erilaiset meta-analyysit ja Cochrane-katsaus. Vertailu valikoiviin takaisinoton estäjiin (SSRI) ei osoita yhdenmukaista kuvaa, joten ei voida päätellä, että mäkikuisma on tehokas vaikeassa masennuksessa.
Masennuslääkevaikutuksen vuoksi unen rakenne voidaan normalisoida. Masennuslääkkeillä ei kuitenkaan ole tilastollisesti merkittävää vaikutusta henkisesti terveisiin ihmisiin. Siksi tehoton lyhytaikaisessa unettomuuden hoidossa.
Kansanlääkkeet unettomuuteen: ruoka
1. Ota kaura-infuusio ruuan kanssa 5-6 kertaa päivässä.
Lääkärin kommentti: Kaura sisältää beeta-glukaaneja: spesifisiä polysakkarideja, jotka ovat osa kaikkien viljakasvien soluseinää. Kaurajyvässä nämä kuidut esiintyvät pääasiassa ulkokerroksessa. Beeta-glukaanit muodostavat lähes puolet kauran kokonaiskuidusta. 100 g kaurajauhoa sisältää noin 4,5 g beeta-glukaaneja.
Kauran fytokemiallisilla yhdisteillä ei ole tilastollisesti merkitsevää vaikutusta potilaiden henkiseen tilaan. Vaikutus ei ole todistettu, joten kauran infusointia ei suositella nautittavaksi unettomuuden hoidossa.
2. Ruusunmarja herukoiden kanssa.
Lääkärin kommentti: Ensimmäisessä tutkimuksessa masennushäiriöillä kärsivillä ihmisillä ei paljastunut suonen masennuksen vastaisia vaikutuksia. Uudempi tutkimus, jossa tutkittiin lievempiä masennuksia tekeviä ihmisiä, paljasti lievän timoleptisen vaikutuksen. Kohtalaisen vaikeaa tai vaikeaa masennusta varten on näyttöä tehokkuudesta.
Unettomuuden takia herukoita ja ruusukipuja ei ole tutkittu missään tutkimuksessa. Siksi sinun tulee hylätä tarkistamaton työkalu.
3. Piparjuuri Tinktuura.
Lääkärin kommentti: piparjuuri sisältää C-, B1-, B2- ja B6-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Piparjuuri Tinktuuralla on lievä anti-inflammatorinen vaikutus, mutta anksiolyyttisiä ja hypnoottisia vaikutuksia ei ole havaittu. Piparjuurissa ei ole aineita, jotka parantaisi unen tai nukahtamisen kulkua.
Kansanlääkkeet unettomuuteen: öljyt
1. Eteeriset öljyt.
Lääkärin kommentti: Eteeriset öljyt imeytyvät suhteellisen helposti vereen hengitettynä. Jotkut niistä imeytyvät maha-suolikanavan kautta, mutta pääasiassa ne tulevat verenkiertoon suuontelon limakalvon kautta. Ne vaikuttavat koko vartaloon: nenän aistinvaraisten solujen kautta tieto aromista saavuttaa aivot.
Maut vaikuttavat tunneisiin, autonomiseen hermostoon, hormonien tuotantoon tai immuunijärjestelmään. Aromaterapian kliinistä tehokkuutta ei ole osoitettu. Joillakin ihmisillä eteeriset öljyt aiheuttavat vakavia allergisia reaktioita - angioödeeman tai vaikean limakalvojen hyperemian. Joskus resepti on vaarallinen, mutta yleensä - hyödytön ja vaaraton.
Kansalliset unettomuuden lääkkeet joko eivät toimi, tai niillä on lievä rauhoittava vaikutus, verrattuna lumelääkkeeseen. Vahvat unilääkkeet - mandrakin juuri, aconiitti - voivat johtaa myrkytykseen. On suositeltavaa pidättäytyä tarkastamattomien lääkkeiden käytöstä ja kysyä lääkäriltä unettomuuden oireita.
