Itse asiassa tämä laihtumiseen tarkoitettu ruokavaliotekniikka ei liity japanilaiseen keittiöön. Mutta tärkeintä on, että se on ymmärrettävää, yksinkertaista ja tehokasta. Ja nimen alkuperä ei ole niin tärkeä.
Tärkeintä mitä tarvitset japanilaiseen ruokavalioon 14 päivän ajan laihtua
Noudattamalla 2 viikon ruokavalion klassista versiota on mahdollista vähentää painoa 5 - 8 kg. Tarkka massa riippuu erityisesti yksilöllisistä ominaisuuksista - siitä, kuinka ylipaino alun perin oli.
Lisäksi tarvitaan vielä 1 viikko oikean ruokavalion aloittamiseksi ja 2–4 viikkoa sen poistamiseksi, mikä takaa saavutettujen tulosten säilymisen pitkän ajanjakson - jopa 2 vuoden ajan.
Japanilainen ruokavalio voidaan luokitella vähäkaloriseksi (mutta ei ole välttämätöntä ottaa huomioon ruoka-annosten energia-arvoa), suolattomaksi ja proteiiniksi, rasvojen ja hiilihydraattien kulutus minimaalisena.
Painonpudotuksen japanilaisen ruokavalion 14 päivän tehokkuusperiaate perustuu aineenvaihduntaprosessien spesifiseen aktivoitumiseen (erityisesti keho viettää paljon energiaa proteiinien hajoamiseen), jonka aikana rasva-talletukset poltetaan.
Ja tämä tapahtuu aineenvaihdunnan ja kehon vieroituksen yleisen normalisoinnin taustalla.
Lisäksi, koska ruokavaliossa on pääosin helposti sulavia proteiineja, laihtuminen ei vaikuta lihaskudokseen.
Mutta yleensä ravitsemusterapeutit vaativat, että voit viettää 14 päivää japanilaisessa ruokavaliossa laihtumiseen enintään kerran kuuden kuukauden välein, ja varoittaa seuraavista kielteisistä vaikutuksista, joita siihen liittyy:
• BZHU: n suhde näyttää epätasapainolta ja riittämättömältä kehon täydelle toiminnalle. Jos painonpudotusohjelmaan liittyy jatkuvia päänsärkyä, pahoinvointia, väsymystä, kehon kipuja - se tulisi lopettaa välittömästi;
• vitamiinien ja mineraalien puute johtaa ihon, hiusten ja kynsien huonontumiseen (ratkaisu voi olla sopivien kompleksisten lisäaineiden ottaminen);
• niukka aamiainen ei anna sinun tuntea olosi erityisen iloiseksi aamulla ja heikentää usein henkistä suorituskykyä ja fyysistä kestävyyttä koko päivän (mutta jotkut tässä tapauksessa auttavat kahvia ja tuoreita hedelmiä);
• tässä yhteydessä suositellaan unohtaa vähän urheilusta ja rajoittuu vain aamuharjoitteluun ja kävelyyn;
• Huolimatta siitä, että koko ruokalista voi olla maukasta, nälkä tunne on todennäköisesti vakaa - loppujen lopuksi vain 3 ateriaa per päivä.
On myös tärkeää tietää tapauksista, joissa 14 päivää japanilaisessa laihdutusruokavaliossa laihduttamiseen ovat ehdottomasti vasta-aiheisia:
• raskaus ja imetys;
• mahahaava tai pohjukaissuolihaava;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ja erityisesti verenpainetauti;
• tyypin I ja II diabetes mellitus;
• kihti;
• lääkitystä vaativat hormonaaliset häiriöt;
• jatkuvat vilustuminen, flunssa ja vastaavat;
• urolitiaasi ja sappikivitauti;
• krooninen maksasairaus.
Kultaiset säännöt japanilaisesta ruokavaliosta laihtumiseen 14 päivän ajan
7 päivää ennen japanilaisen ruokavalion alkamista, sinun tulee hävittää haitallisimmat ruuat (kakut, makeiset, kaikki paistetut, savustetut), juoda enemmän nestettä, alkaa vähentää annosten määrää ja aterioiden tiheyttä, erityisesti - kieltäytyä illallisesta myöhemmin kuin 2 tuntia ennen nukkua (sama sääntö pysyy ruokavaliossa).
Välipalat, kuten jo mainittiin, ovat ehdottomasti kiellettyjä, mutta voit juoda koko päivän - 1,5–2 litraa päivässä, mieluummin puhdasta vettä ilman kaasua huoneenlämmössä, kuumaa tai kylmää vihreää teetä (aina korkealaatuista ja panimoitettua, ei laukkuista!) , joskus musta kahvi.
Juominen auttaa ensinnäkin lievittämään nälän tunnetta ja toiseksi on tarpeen puhdistaa vartalo. Ja on optimaalista aloittaa aamu sillä - lasillinen vettä tyhjään vatsaan auttaa myös heräämään, ja jos se on sitruunamehua - se virkistää.
Yksi tärkeimmistä salaisuuksista 14 päivän toiminnassa japanilaisessa ruokavaliossa laihtumiseen on sen vakavuus. Ateriaa ei voi jättää väliin, siirrä se ajoissa huomattavasti.
Älä vähennä tuotevalikoimaa - ruokavalion tulisi olla monipuolinen.
Oikea tapa pois ruokavaliosta edellyttää seuraavien sääntöjen noudattamista:
• Juominen edelleen huomattava määrä;
• ensimmäinen proteiiniruokaviikko syödään samalla tavalla, ja rasvat ja hiilihydraatit lisätään vain vähitellen, toisesta alkaen - voit palata normaaliin suhteeseensa;
• ja on erityisen tärkeää tottuttaa vartalo täydellisiin illallisiin, suunnilleen tavalliseen tapaan;
• yli 10 päivän ajan suositaan monimutkaisia hiilihydraatteja, pääasiassa vedessä oleville viljoille (riisi, kaurajauho, tattari);
• Voit lisätä jauhotuotteiden ensimmäiseen viikkoon vain valkoista leipää, sitten vähän pastaa, leivonnaisia, keksit ja vastaavat;
• poistumisohjelman alusta suola ja sokeri palautetaan vähitellen ruokavalioon;
• Ei-erityisen makeista hedelmistä, rasvattomista hapanmaitotuotteista, viljoista (aamiaismuroja) ja pähkinöistä saa antaa 2–4 välipalaa päivässä.
Mitä voit ja mitä ei voi syödä japanilaisessa ruokavaliossa 14 päivän ajan laihtuminen
Suola, sokeri ja kaikki sen korvikkeet tässä painonpudotusohjelmassa jätetään kokonaan ulkopuolelle.
Kaikki ruoat tulee keittää (ja mieluiten höyrytettyinä), hauduttaa tai paistaa. Mutta joskus - voit keittää jotain kasviöljyssä, mieluiten oliiviöljyä (vaikkakin on optimaalista käyttää sitä salaateissa).
Tärkeimmät proteiinilähteet ovat:
• siipikarjanliha (ilman nahkoja ja rasvaa);
• munat;
• vasikanliha;
• vähärasvainen merikala (valkoisella lihalla).
Tämän ruokavalion etuna on, että se on saatavana myös kasvissyöjille - kaikki liha voidaan korvata sellaisilla proteiinilähteillä, kuten soijatuotteilla (on erityisen suositeltavaa nojautua tofu-juustoon), linsseillä ja papuilla.
Meijeristä alkaen on parempi rajoittaa itsesi 1-prosenttiseen kefiriin.
Mutta kasvituotteet ovat hyvin erilaisia:
• munakoiso;
• kiivi;
• porkkanat;
• mango;
• tomaatit;
• kurkut;
• punajuuret;
• vihannekset;
• kurpitsa;
• kukkakaali, valkoinen kaali ja pekinikaali;
• päärynät;
• selleri;
• sitruuna, greippi ja appelsiini;
• omenat;
• kesäkurpitsa.
Makea hedelmä ja kuivatut hedelmät (mukaan lukien viinirypäleet, mansikat, granaattiomenat, banaanit, kirsikat ja kaki) sekä perunat ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Vähitellen, ja aamulla ruis ja täysjyväleipä ovat sallittuja, pääasia ei ole tämän päivän leivonta, mieluiten paahtoleipää (ilman voita!) Tai keksejä.
Voit myös syödä ruokavaliokeksejä.
Seuraavat elintarvikeryhmät kielletään tiukasti:
• lihasta puolivalmiita tuotteita myymälästä;
• makkarat;
• pakatut mehut;
• juusto;
• taikinatuotteet;
• jäätelö;
• raejuusto;
• maito;
• jogurtti;
• suklaa (jopa katkera);
• pasta;
• popped riisi (ja popcorn);
• valmiit kastikkeet;
• manna, maissi, hirssi.
Näytelmävalikko 14 päivän laihduttamiseksi japanilaisessa ruokavaliossa
1. päivä
Aamiainen - keitetyt munat, porkkana-, kaali- ja omenasalaatti sitruunamehulla ja kasviöljyllä, kefir, appelsiini.
Lounas - höyrytetty kananrinta, lisukkeella paistettua omenaa, punajuuria, kurpitsaa ja kesäkurpitsaa.
Päivällinen - tuoreita hedelmiä, kefir.
2. päivä
Aamiainen - kahvia, paahtoleipää.
Lounas - vihannespato kaloilla (kaikki on keitetty oliiviöljyssä), tuoreet hedelmät.
Illallinen - vasikanlihalieme hienonnettua keitettyä munaa, raastettua porkkanaa, omenaa ja sitruunamehua.
3. päivä
Aamiainen - kahvi, munakokkeet, täytetyt kasviksilla ja tofulla, keksit.
Lounas - soseeltu kesäkurpitsakeitto naudanlihasta, tuorekasvis Salaatti.
Päivällinen - hedelmäsalaatti, kefir.
4. päivä
Aamiainen - kurkkusalaatti tomaateilla ja yrttejä kasviöljyllä, kefir.
Lounas - kana- ja linssikeitto, lämmin tofu-salaatti ja kukkakaalin ”riisi”, paahtoleipä.
Päivällinen - haudutettu kalkkuna porkkanoiden ja vihreiden herneiden kanssa (oliiviöljyssä), munanmuna munakokkeella paistettujen päärynöiden kanssa.
5. päivä
Aamiainen - kahvi, paistettuja munia, paahtoleipää, greippi.
Lounas - höyrytettyjä kana-nyyttejä, kaalisalaatti sitruunamehulla ja kasviöljyllä.
Illallinen - Provencal-yrtteillä paistettua kalaa, vihanneksen vuokaa.
6. päivä
Aamiainen - kahvi, hedelmäsalaatti.
Lounas - kasvissosekeitto, paistettua kanaa ja omletti kurpitsaa.
Päivällinen - paistettu kala, paistettu tomaatti tofun ja yrttien kanssa.
7. päivä
Aamiainen - appelsiinisalaattia, mangoa ja kiiviä, kefiriä.
Päivällinen - vasikanliha, paistettu kurpitsalla ja valkoisilla juurilla.
Päivällinen - kurkkusalaatti ja tomaatti sitruunamehulla ja kasviöljyllä, kefir.
8. päivä
Aamiainen - kahvia, Orsini-munia, paahtoleipää.
Lounas - keitetty kana, "riisi" kukkakaalia, paistettuja tomaatteja yrtteillä.
Päivällinen - vihannespatruuna, raakamunien jälkiruoka, lyöty kefirillä ja paistettuilla omenoilla.
9. päivä
Aamiainen - kahvia, keksejä.
Lounas - kurpitsakeitto, salaatti pekingin kaalia, kanaa ja paistettuja päärynöitä, omenamehua ja porkkanaa.
Päivällinen - hedelmäsalaattia ja munapannukakkuja, kefir.
10. päivä
Aamiainen - keitetyt munat, kefiiri, kaalisalaatti tomaateilla ja kasviöljyllä.
Lounas - oliiviöljypuristimessa porkkanaa haudutettu keitetty kana.
Illallinen - suolakurpitsa, kesäkurpitsaa, kurpitsaa, porkkanaa, omenaa ja tofua, paahtoleipää.
Päivä 11
Aamiainen - kahvi, höyrytetty omletti, keksit, tofu.
Lounas - höyrytetty kala, lisukkeella proteiini-omlettia, kasviksia.
Päivällinen - kaali salaatti oliiviöljyssä haudutettua kesäkurpitsaa.
12. päivä
Aamiainen - keitetyt munat, greipit, kefir, paahtoleipä.
Lounas - vasikanlihakaali, kaali, omena - ja kiivi - salaatti, tomaattimehu.
Päivällinen - tofulla paistettua munakoisoa, paistettuja omenoita, joissa ripaus kanelia.
Päivä 13
Aamiainen - kahvia, paahtoleipää.
Lounas - kanaliemi keitetyn munan ja keksejen kera, salaatti pekingin kaalia, paistettua kalaa ja punajuuria appelsiinimehua ja kasviöljyä.
Päivällinen - tuoreita hedelmiä, jälkiruoka paistettua kurpitsaa, kermavaahtoa kefirillä ja raa'alla munalla.
14. päivä
Aamiainen - kahvi, keitetyt munat, kurkku, kaali ja vihannessalaatti limemehulla ja kasviöljyllä.
Lounas - höyrytettyjä vasikanlihaa, sipulipaistettu kurpitsa ja omena tuoreilla yrtteillä, tofu.
Illallinen - tomaattisalaattia ja vihanneksia salaatti kasvisöljyllä, paahtoleipää.
