Vaskulaarinen dystonia on yleinen sairaus, jolle on ominaista heikentynyt verenkierto. Toistuvat stressit, istuva elämäntapa johtavat verisuonten tonniin. Verenkierron parantamiseksi voit ottaa apteekkien lisäksi myös joitain harjoituksia.
Harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi: hoidon ja tekniikan piirteet
Aivojen verenkiertoon vaikuttaminen voi olla vain monimutkaista. Siksi koko luokkaluettelo sisältää paitsi pään kallistuksen myös kyykkyjen. Veren virtauksen aktivoimiseksi ja verisuonten ontelon lisäämiseksi on tarpeen osallistua sydämen kiihtyvään työhön.
Jos puhumme tekniikasta, niin kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti, siististi ja huolellisesti. Äkillisten liikkeiden tekeminen on kielletty. Vältä nykimistä. Toista jokainen harjoitus 10 kertaa. Hengityksen tulee olla tasaista.
Kun lihakset ovat vahvistuneet, kuormaa voidaan lisätä. Toistojen ja lähestymistapojen määrää tulisi lisätä. Aloittelijoiden on suoritettava korkeintaan yksi sarja jokaiselle toiminnotyypille.
Tehokkaimmat harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi
Kaikkien monimutkaisten on aloitettava lämmittelyllä. On suositeltavaa hioa kaulusvyöhyke ja vähän kuin. Lämmittelyn jälkeen voit siirtyä terapeuttisiin harjoituksiin. Tehokkain:
1. Seiso tasaisesti rentoilla yläraajoilla. Taivuta päätäsi kevyesti ja hitaasti tavalla ja toisella. Manipulaatio tulisi suorittaa mahdollisimman suurella amplitudilla, mutta kipua ei tule sallia. Jos liikkuvuus on jonkin verran rajoitettua, et voi yliarvioida.
2. Seiso samassa asennossa, kallista päätä hitaasti taaksepäin ja kallista sitten eteenpäin. Yritä koskea rintaan leukalla. Suorita harjoitus istuessasi, jos tasapainon ylläpitämisessä on joitain vaikeuksia.
3. Suorita nyt vuorottelut pään taivutuksessa ja kääntyy sivuille. Leuan tulee olla vaakatasossa.
4. Tämä harjoitus tehdään yksinomaan hartioilla. Ensimmäinen askel on nostaa ne maksimiin. Palattuaan heidät alkuperäiseen asemaansa. Laske sitten maksimiin.
5. Verenkierron normalisoimiseksi on toinen harjoitus, joka tehdään hartioilla. Tee ensin hartioiden pyöreät liikkeet käsivarret alaspäin. Aseta kämmenen jälkeen hartioille ja toista liikkeet uudelleen. Suorita harjoitus suorilla sivuilla oleviin käsivarsiin.
6. Seiso suorassa ja laske kädet alas. Tee vuorottelevia käännöksiä vartalon kanssa molempiin suuntiin. Amplitudin tulisi olla suurin. Lantion tulee olla liikkumaton.
7. Tee vartalon kallistus. Tee ensin vasemmalta oikealle. Pidä kädet vartaloa pitkin. Tehtyään päinvastoin. Toisessa tapauksessa käsien tulee olla vyöllä.
8. Seiso suorana ja aseta kädet vyötärölle. Suorita useita lantion kiertoliikkeitä eri suuntiin. Tee niin monta lungea molemmille jaloille.
9. Säännölliset kyykyt parantavat verenkiertoa. Lantiota ei tarvitse laskea liian syvälle. Lonvien tulee olla alareunassa lattian suuntaisia. Vedä kädet eteenpäin.
Harjoitukset verenkierron parantamiseksi sydämessä ja kapillaareissa
Kapillaarien ja sydämen pitämiseksi hyvässä kunnossa pitkään on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota terveyden ylläpitämiseen. Tämä pätee erityisesti vanhuksille.
Sydän- ja kapillaariharjoittelu tulisi tehdä aamulla. Jotta verenkierto voi herätä, sinun täytyy kiertää käsiä ja jalkoja. Tehokkaimmat sydämen ja verisuonten harjoitukset ovat:
1. Kiivetä varpaisiin ja kävele polvillaan korkealla.
2. Aseta alaraajat olkapäähän. Käsien tulee pysyä lukossa. Taivuttamalla oikealle, heitä oikea jalka oikealle. Kallista tulisi tehdä niin syvälle kuin mahdollista. Tee sama toisen puolen kanssa. Suorita manipulaatiot 8-9 kertaa. Varmista, että seuraat hengitystäsi.
3. Laimenna yläraajat sivuille ja taita kämmenet rytmisesti vastakkaiseen olkapäähän. Kotelon tulee aina olla suora. Lisää vauhtia ilman vaivaa 45-50-kertaiseksi.
4. Aseet tulee asettaa vartaloa pitkin, alaraajojen tulee olla kiinni. Kädet tehdä täysi ympyrä: varmuuskopioida eteenpäin. Toimet tehdään ensin yhdellä tavalla ja sitten toisella.
5. Makaa selällesi ja taivuta polvia suorassa kulmassa. Nosta rintaan ja simuloi pyöräilyä. Sinun ei tarvitse pitää hengitystäsi.
6. Potilaan on makuulla ja ojennettava jalkansa eteenpäin. Nosta raajoja 35 cm lattiasta ja suorita ristin muotoisia liikkeitä. Toista jopa 30 kertaa.
Harjoittele aktiivisesti sydäntä, verisuonia ja lihaksia auttaa uinti, pyöräily, portaiden kävely, sydänharjoituksia. Mutta on tärkeää muistaa, että kuorma jakautuu tasaisesti ja kasvaa vähitellen. On välttämätöntä noudattaa tiukkaa jaksoa: liikuntaa ja rentoutumista.
Harjoitukset jalkojen verenkierron parantamiseksi
Istuva elämäntapa on yksi veren pysähtymisen syistä. Jalkojen väsymysoireyhtymää esiintyy ja suonikohjuja ilmaantuu. Jos lihaksia ei harjoiteta, ne heikentyvät, laskimot alkavat laajentua.
Pysyvää oleskelua yhdessä asennossa on vältettävä. Tämä johtaa voimakkaaseen kipuun. Jatkuvasti on hyödyllistä suorittaa harjoituksia, jotka normalisoivat verenkiertoa. Pyöräilyn, uinnin lisäksi sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa jalkojen verenkiertoa. Tehokkaimmat harjoitukset ovat:
1. Seiso suorassa ja laske kädet alas. Kallista vartaloasi hitaasti eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa käsin. Jos et pysty suorittamaan harjoitusta loppuun, polvistu alas ja pysy siinä asennossa minuutin ajan. Jalkojen vaihdon jälkeen. Toista harjoittelu viisi kertaa.
2. Makaa sängyllä ja venytä jalat seinän suuntaisesti. Pysy tässä asennossa useita minuutteja. Yritä rentoutua. Hieronta toisella jalalla oikealla jalalla.
3. Makaa lattialla ja aseta tyyny selän alapuolelle. Nosta jalat eteenpäin ja yritä pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Levittämisen jälkeen jalat ja yhdistämällä ne. Toista harjoittelu 10 kertaa.
4. Istu alas ja laita tennispallo jalan alle. Pyöritä palloa koko jalalla. Tässä tapauksessa verenkierto vakiinnutetaan jalustalle. Jalat muuttuvat.
Yllä olevien harjoitusten lisäksi on mahdollista varmistaa verenkierto jalkoissa kontrastisuihkun avulla. Lämpimän ja kylmän veden vuorottelu stimuloi normaalia verenkiertoa.
On myös tärkeää luopua istumisesta. On tarpeen liikkua niin paljon kuin mahdollista, johtaa aktiivista elämäntapaa, urheilla. On suositeltavaa käydä uima-altaassa viikonloppuisin.
Yhtä tärkeää on luopua tupakoinnista ja alkoholin käytöstä. Alkoholilla on negatiivinen vaikutus kapillaareihin. On tärkeää seurata painoasi. Ylimääräiset kilot rasittavat kapillaareja ja suonia. Tämä johtaa heikentyneeseen verenkiertoon.
Harjoitukset kaulan verenkierron parantamiseksi
Tällaiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä niille, jotka elävät liikkumistapaa. Tässä tapauksessa kohdunkaulan selkäranka kärsii. Tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä myös niille, jotka kärsivät osteokondroosista.
Tällaiset istunnot vahvistavat aivojen verenkiertoa, joten pääset eroon päänsärkystä. Myös niskakiput häviävät. Kaikki toimet on suoritettava useita kertoja päivässä.
Sarja harjoituksia, jotka parantavat kaulan kiertoa:
1. Liikuntakoivu. Makuulle. Nosta jalat ylöspäin pitäen selkääsi käsillä. Pysy tässä asennossa vähintään minuutin.
2. Käännä jalat. Suorittaessasi sellaisia harjoituksia, et saa taivuttaa polvia. Pidä kädet suorana, ojennettuna rinnan tasolla.
3. Pään käännökset taivutettuina rintaan olkapäähän. Tee se yksi kerrallaan. Ensin toiselle olkapäälle ja sitten toiselle.
Tällaisten harjoitusten avulla voit parantaa yleistä kuntoa.
