50 vuoden kuluttua kehon työ on perusteellisesti muuttumassa. Kehon sävyn, sisäelinten elinvoiman ja hermosolujen terveellisen tilan ylläpitämiseksi sinun on aloitettava erityiset voimisteluharjoitukset 50 vuoden jälkeen.
Artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti, mikä on kehon parantava vaikutus 50 vuoden kuluttua ja mitkä ovat suositukset voimistelujen oikeasta toteuttamisesta. Kuvailemme myös koulutuksen valmisteluvaiheen - tärkeimmän osan harjoitussarjasta.
50-vuotias: mitä keholle tapahtuu tänä aikana ilman voimistelua
Kuten kaikki tietävät, 50-vuotias on aika, jolloin vartalo rakennetaan kokonaan. Hormonaalinen tausta muuttuu, minkä seurauksena ihmiset alkavat kohdata monia uusia ongelmia.
Tällaiset kehon globaalimuutokset johtavat sen stressiin ja myöhemmin vakaviin häiriöihin:
• lihasten vähentäminen. Tässä vaiheessa rasvamassa kerääntyy nopeasti. Seurauksena on, että henkilö saa paljon verisuoni- ja sydänsairauksiin liittyviä häiriöitä;
• Endokriiniset järjestelmät. Hän ei enää toimi kuten ennen. Sen toiminnallisuus on estetty. Tämä johtaa kaikkien elinten häiriöihin;
• Liitokset. Nivelvaivat alkavat keskimäärin 50-vuotiaana. Kipu kyynärpäät, polvet, jalat, niska ja niin edelleen seuraavat kaikkia, jotka välttävät urheilusta;
• Luut. Myös kalsiumin määrä kehossa vähenee. Luista tulee hauraita ja hauraita. He vaativat myös itsestä huolehtimista.
Kiinnitä huomiota! Me kaikki tiedämme vaihdevuosien oireiden ilmenemisestä. Monet naiset yrittävät tukahduttaa heidät ottamalla erilaisia hormonipohjaisia lääkkeitä. Muista, että kaikki lääkkeet hidastavat väistämättä kehon aineenvaihduntaa. Heidän adoptionsa vuoksi naiset saavat paljon ylimääräistä rasvaa.
Kaikkien yllä mainittujen ikääntymisen epämiellyttävien ja vaarallisten vaikutusten välttämiseksi etsiä voimisteluapua 50 vuoden jälkeen.
Oikea alku: Harjoittelua edeltävän vaiheen merkitys
Kiinnitä huomiota! Älä mene lepoon heti koulutuksen jälkeen! Yleisesti ottaen horisontaalisen kannan omaksuminen ei ole toivottavaa tässä asiassa. Sinun on vietettävä vähintään 20 minuuttia seisomaan. Suosittelemme kodin puhdistusta, aamiaisen valmistelua, ja mikä parasta on aamukävely raikkaassa ilmassa.
Joten harkitsemme voimisteluun valmistautumisen perussääntöjä.
Ne ovat erittäin tärkeitä yli 50-vuotiaille:
1. Raikas ilma. On parasta tehdä ulkourheilua. Jätä huone ja harjoittelu kadulle - puistoon, metsään, maahan jne. Jos tämä ei ole mahdollista, sopii hyvin tuuletettu huone;
2. Luonnollisesta kankaasta valmistetut vaatteet. Tämä on tärkeä kohta koulutuksessa. Vältä synteettisiä trekkejä. Vaatteiden tulisi antaa ihon hengittää;
3. Lämmitä. Ilman sitä et voi aloittaa voimistelua, etenkään 50 vuoden kuluttua. Tämän tekemiseksi riittää, että suoritetaan käsi-, polvi-, kaula- ja muiden nivelten kiertoliikkeet. Kävely on hienoa;
4. Lepo. Jokaisen harjoituksen jälkeen vartalo tarvitsee lepoa. Aika on rajaton, täydellisen mukavuuden saavuttamiseksi. Artikkelissa ilmoitetaan enimmäiskertojen lukumäärä, mutta sitä ei vaadita. Suorita harjoittelu kuuntelemalla vartaloa;
5. Pulssi. Harjoittelu tulisi lopettaa, jos syke laskee asteikolta nopeudella 130 lyöntiä minuutissa. Tätä on seurattava.
Kehon parantaminen 50 vuoden kuluttua: teemme voimistelua oikein
Voimistelujen oikea suorittaminen 50 vuoden jälkeen merkitsee, että vartalollesi määrätään riittävä kuorma. Urheilun puute ei johda haluttuun toivottuun vaikutukseen. Ylirasitus on epäterveellistä tässä iässä. Kaikki on hyvin, maltillisesti. Siksi kiinnitä huomiota seuraavaan huomautukseen.
On tärkeää tietää! Älä laske itse kuormaa, jotta et vahingoita kehoasi. Tämä on erikoislääkärin tai kouluttajan työ. Luota ammattilaisten käsiin. Siten ylläpidät terveyttäsi. Tämä ei koske vain 50-vuotiaita, vaan kaikkia ihmisiä, jotka elävät aktiivista elämäntapaa.
Joten ota huomioon keskimääräinen harjoittelukuorma 50 vuoden jälkeen.
Lääkärien suositusten mukaan voit tehdä seuraavasti:
• Vähennä sydämen taakkaa. Optimaalinen aika sydänharjoitteluun on 2 tuntia päivässä;
• Venytä. Tämä on erittäin tärkeä osa voimistelua. Suositeltava venymätuntimäärä - 1;
• Rajoita paino. Älä käytä raskaita esineitä. Paino saa olla enintään 2 kg;
• Jooga. Kiinnitä huomiota näihin harjoituksiin. Jooga näytetään kaikille ihmisille, etenkin 50 vuoden kuluttua;
• Uinti. Käy uima-altaalla. Uinti on kehon hyvä parannus;
• Pyöräily. Kohtalainen ratsastus on mitä tarvitset;
• Kävely. Hengitä raitista ilmaa useammin. Keho tarvitsee sitä missä tahansa iässä, etenkin 50 vuoden jälkeen.
Kiinnitä huomiota! Tämä huomautus on tarkoitettu niille, jotka eivät ole koskaan harrastaneet urheilua. Jos olet yksi näistä ihmisistä, et tarvitse paljon työtä. Pyydä ammatillisen kouluttajan apua. Hän tekee sinulle yksilöllisen harjoitussarjan.
Paras aamuvoimistelukompleksi: 8 harjoitusta 50 vuoden jälkeen
Sarja voimisteluharjoittelua naisille 50 vuoden jälkeen sisältää 8 harjoitusta.
On parasta tehdä ne aamulla, ennen aamiaista.
1. Nosta kädet. Seiso suoraan lattialla. Nouse vähitellen varpaasi ja nosta samalla kädet ylös. Sulje kädet kädet pään yläpuolella. Palmujen pitäisi olla ulkona. Harjoittelu on tehtävä 5 kertaa;
2. Epätäydelliset kyykky. Pysy pystyssä. Tarkkaile selkänojaa - sen tulisi olla suora. Voit kyykkyä toisella jalalla, ja samalla ottaa toisen sivuun. Aseta jalkasi varpaasi ja palaa hitaasti alkuun. Harjoitus on toistettava 10 kertaa;
3. Vyötärön kierto. Seiso lattialla jalat olkapäät toisistaan. Aseta kädet vyötärölle. Suorita pyöreät liikkeet - kierto. Yksi tapa hetkeksi, vaihda sitten suuntaa. On tarpeen suorittaa 5 kiertoa kumpaankin suuntaan;
4. Vedä jalat ylös. Pysy seisovan lattialla. Varmista mukavuus. Sinun on suoristettava selkäsi ja asetettava kädet vyölle. Yksi jalka nousee, toinen toimii tukena. Joten nosta jalkasi taivuttamalla sitä polveen. Kuvittele, että sinun on koskettava polveasi rintaan. Tämä auttaa suorittamaan harjoituksen oikein. Jokaisella jalalla - 10 kertaa;
5. Kallistus vasemmalle ja oikealle. Seiso tukevasti jaloillasi jalat olkapäät erillään. Aloita kallistus eri suuntiin kädet ylöspäin. Määrä - 10 kertaa kummallekin puolelle;
6. Koskettamalla seinää. Mene seinään ja käännä selkäsi siihen. Etäisyyden seinästä seinän tulisi olla yhtä astetta. Laita kädet takaisin ja kosketa käteni seinän pintaan ja laske kädet takaisin. Tämä liike on tehtävä 8 kertaa. Kiinnitä huomiota kuvaan. Tässä esitetään monimutkaisempi harjoitus;
7. Nousee ja taipuu jalkoja. Sinun pitäisi olla lattialla ja suoristaa vartalo. Aseta kädet vastakkaisille puolille. Yksi jalka toimii, toinen on tuki. Joten nosta jalka ylöspäin, vie se pois vartalosta, laske se. Vaihda lopussa jalat. On tarpeen tehdä 5 hissiä ja haaraa;
8. Käännä jalat. Nouse lattiasta ja istu taas seisoen sen pinnalla. Levitä jalat toisistaan. Aseta kädet edessäsi kämmenet alas. Suorita keinut jaloillasi koskettamalla käsien varpaiden kärkiä (vasemmassa jalassa oikea käsi, oikeassa jalassa vasen käsi). Suurin sallittu keinumäärä on 10 kertaa.
Esittelemme huomionne videon
Sen jälkeen kun opit sen, opit paljon hyödyllisiä asioita, mukaan lukien uudet voimisteluharjoitukset 50 vuoden jälkeen.
