40-vuotiaan naisen on otettava vitamiineja hidastaa fysiologista prosessia lisääntymistoimintojen sukupuuttoon. Tässä iässä munasarjat eivät enää pysty tuottamaan tarvittavaa määrää naispuolihormoneja samassa tilavuudessa. Lisäksi ravinteiden imeytyminen ruoasta vähenee. Naisten vitamiinien saanti 40 vuoden jälkeen on ainoa tapa säilyttää nuoruuden ja kauneuden pitkäaikainen säilyminen.
Naisten kehon muutokset 40 vuoden jälkeen
Naisen neljännenkymmenennen vuosipäivän jälkeen hänen kehossaan alkavat negatiiviset muutokset, jotka liittyvät aktiiviseen hormonaaliseen uudelleenjärjestelyyn.
Ensinnäkin munasarjojen, tärkeimpien naishormonien, tuottama estrogeenin ja progesteronin määrä vähenee. Munasarjat eivät enää toimi niin aktiivisesti kuin nuoruudessaan. Niin kutsuttu premenopausaalinen aika alkaa - valmistelu kuukautisten virtauksen lopettamiseen. Tässä vaiheessa naiset huomaavat, että kuukautisista on tullut epäsäännöllisiä, liian vähäisiä tai päinvastoin liian runsaita.
Toiseksi, valtaosalla naisista 40 vuoden jälkeen on diagnosoitu kilpirauhasen sairaus. Sekä hormonien vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta) että liiallinen vajaatoiminta (kilpirauhasen liikatoiminta) aiheuttavat aineenvaihdunnan, joka vaikuttaa välittömästi naisen hyvinvointiin ja ulkonäköön. Hormonihoito, ravitsemuksen korjaus ja vitamiinit vaaditaan naisilla 40 vuoden jälkeen.
Yli 40-vuotiaiden naisten vitamiinipuutoksen merkit
Tästä iästä lähtien lääkärin on tutkittava nainen vuosittain, ja jos havaitaan hormonaalinen häiriö, gynekologi-endokrinologi määrää hormonaalisen korjauksen. 40-vuotiaiden naisten tulisi kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen. Kovia ruokavalioita ja mahdollisia ravintorajoituksia ei voida hyväksyä. On tärkeää varmistaa luonnollisten vitamiinien saanti ruoan kanssa.
Ravinnevaje voidaan arvioida joidenkin ulkoisten merkkien perusteella:
• ihon heikkeneminen, lisääntynyt kuivuus, joka voi samalla olla oire kilpirauhasen vajaatoiminnasta - kilpirauhashormonien puute;
• ruuansulatuksen ongelmat;
• lisääntynyt hiustenlähtö;
• heikentynyt kuulo ja näkö;
• muistin heikentyminen ja huomion keskittyminen;
• lisääntynyt väsymys, apatia;
• ulkoisten sukupuolielinten sieni-sairaudet;
• hampaiden rappeutuminen, ikenien sairaus.
Kaikkia näitä oireita ei voida sivuuttaa. Ikään liittyvät muutokset on hallittava valtavien sairauksien, kuten syövän, aivohalvauksen, iskemian, sydänkohtauksen, tromboflebiitin, estämiseksi. Vitamiinivalmisteet ja kompleksit 40-vuotiaana ovat erittäin tärkeitä. Lisäksi korkealaatuisten vitamiinien ottaminen naisille 40 vuoden jälkeen estää varhaista vaihdevuodet.
Mitkä vitamiinit ovat tärkeitä naisille 40 vuoden jälkeen
Ruokavalion laatiminen 40-vuotiaalle naiselle ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa vaikuttaa. Tärkeintä on ottaa huomioon kehon lisääntynyt tarve seuraaville aineille:
• retinoli (Vit. A);
• syanokobalamiini (vit. B12);
• askorbiinihappo (vit. C);
• tokoferoli (vit. E);
• kolekalitsiferoli ja ergokalsiferoli (vit. D3 ja D2).
Lisäksi naisen tulisi normaalisti saada muita B-vitamiineja sekä K-vitamiinia.
retinolia
Luukudoksen, ruston, jänteiden, ihon normaali tila on tarpeen ylläpitää. Hän on mukana erityisen proteiinin - kollageenin - tuotannossa, jonka vuoksi iho säilyttää kimmoisuuden. A-vitamiinipuutoksella, joka voi muuttua krooniseksi 40-vuotiaalla naisella, kasvot “uivat”, soikea menettää kirkkautensa ja iho muuttuu hopeaksi ja kuivaksi.
Retinoli vahvistaa verisuonten seiniä varmistaen verenkiertoelimistön terveyden:
• nopeuttaa verenkiertoa;
• parantaa sydämen toimintaa;
• tyydyttää solut hapella.
Oranssi- ja punaisten hedelmien koostumus sisältää erityisen aineen, joka muuttuu entsyymien vaikutuksesta beetakaroteeniksi (provitamiini A). Naisten ruokavaliossa tulisi ehdottomasti olla läsnä tuoreita porkkanoita, paprikaa, makeita kurpitsia, kypsiä aprikooseja. Selleriin ja persiljaan löytyy paljon karoteenia.
syanokobalamiini
Auttaa syntetisoimaan entsyymejä, jotka hajottavat rasvat. B12-vitamiinin saanti estää yleensä erilaisia vaivoja:
• maksan liikalihavuus;
• ihonalaisen rasvan kertyminen;
• luukudoksen patologinen muodonmuutos;
• unettomuus;
• masennus ja ärtyneisyys.
Syanobalamiinin saamiseksi ruoasta täytyy syödä kalaa, lihaa, merilevää, pinaattia.
Askorbiinihappo
Voimakas antioksidantti, jonka ansiosta immuunijärjestelmä toimii täydellisesti, ikääntymisprosessi hidastuu, iho ylläpitää joustavuutta ja kauneutta. Normaali C-vitamiinin saanti tarjoaa:
• hyvä verentoimitus;
• normaali aineenvaihdunta;
• riittävä kollageenintuotanto;
• suojaus infektioilta.
C-vitamiinin saamiseksi ruoasta täytyy syödä tuoreita vihanneksia, hedelmiä, sitrushedelmiä, hapankaalia, juoda tuoreita luonnollisia mehuja ja ruusunmarjaliemettä.
tokoferoli
Se normalisoi kilpirauhasen ja munasarjahormonien tuotantoa, osallistuu kollageenin synteesiin ja estää näkyvien ikääntymisen merkkejä. Tämä voimakas luonnollinen antioksidantti taistelee vapaita radikaaleja vastaan estäen ihmiskehon kudoksia ja elimiä ikääntymästä.
Puhdistamattomat ja termisesti käsittelemättömät kasviöljyt voivat tarjota keholle E-vitamiinia: oliivi, auringonkukka ja pellavansiemenet. Heidän on maustettava salaatit, lisättävä puuroon. Paistamisen aikana tokoferoli tuhoutuu.
Ryhmän D vitamiinit
Ne estävät hauraita luita, varmistavat kalsiumin normaalin imeytymisen ja lievittävät masennusta. Kehoon pääsy on mahdollista aurinkoa ja ruoan ansiosta. Tämän ryhmän vitamiineja on keltaisissa, öljyisissä kaloissa, sienissä, maksassa, maitotuotteissa, joiden rasvapitoisuus on normaali.
K-vitamiini
Muiden 40-vuotiaiden naisten vitamiinien lisäksi kiinnitä huomiota K-vitamiiniin. Tämä on erittäin tärkeä terveydelle tarkoitettu aine, joka parantaa veren hyytymistä, vahvistaa kapillaarien ja verisuonten seinämiä. K-vitamiini:
• antaa elinvoimaa;
• estää osteoporoosia;
• parantaa munuaisia;
• estää mustien ympyrien muodostumisen silmien alla;
• estää ateroskleroosia;
• parantaa muistia ja huomiokykyä.
K-vitamiinin saamiseksi juo vihreää teetä, syö kaalia, pinaattia, tomaattia, oliiviöljyä, vähärasvaista lihaa, avokadoa.
Lisäksi 40 vuoden kuluttua vitamiineista B3 ja B9 (pyridoksiini ja foolihappo) tulee tärkeitä naisvartaloille. Ne normalisoivat hermoston toimintaa, parantavat aineenvaihduntaprosesseja, auttavat paremmin selviytymään stressistä, stimuloivat solujen uusimista.
Apteekkikompleksit vitamiineille naisille 40 vuoden jälkeen
Terveyden ylläpitämiseksi 40-vuotispäivän alkava nainen on tärkeä syödä oikein ja ylläpitää kehon määräajoin vitamiiniterapiaa. Lääkärin on valittava tarvittavien vitamiini-mineraalikompleksien kurssiannos, etenkin jos on vakavia tai kroonisia terveysongelmia.
Jos lääkärin neuvotteluun ei ole mahdollisuutta ja vitamiinivajeesta on ilmennyt merkkejä, voit ostaa apteekista erityisiä vitamiinivalmisteita. Luotettavat vakavat valmistajat merkitsevät vapaaksi myytäväksi tarkoitettuja vitamiineja ilmoittaen iän.
Seuraavat vitamiinit ovat parhaita vitamiineja naisille 40 vuoden jälkeen:
• panimohiiva, jolla on erilaisia mineraalilisäaineita (kalsium, magnesium, seleeni jne.);
• Kalsium D3 Nycomed Forte;
• Magne B6 (Magnelisin kotimainen analogi);
• Doppelgerts Asset Omega3;
• ikääntymistä estävä linja Chi-Klim.
Kaikkien näiden varojen tarkoituksena on parantaa premenopausajanjaksoon siirtyneiden naisten tilaa. Ne parantavat aineenvaihduntaa, palauttavat lisämunuaisten ja sydämen normaalin toiminnan, ylläpitävät verisuonten terveyttä, lisäävät luutiheyttä ja vaikuttavat myönteisesti hermostoon.
40-vuotiaiden naisten vitamiinit ovat tärkeitä. He ovat välttämättömiä tuntemaan voimaa, vahvaa, olemaan hyvällä tuulella ja näyttämään hyvältä.
