Minkään kiellon puuttuminen on tämän järjestelmän tärkein etu. Sinulla voi todella olla kaikki, mutta vain tiettyjen yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti. Miinus 60 -ruokavalion sääntöjen noudattaminen on helppoa tehdä viikon valikosta. Ja se on maukas, tasapainoinen tavanomainen ruokavalio.
Ruokavalion tuotteet, joista vähennetään 60, ja viikkivalikko
Päivittäinen aamiainen tämän ruokavalion, voit valita mielipiteesi mukaan. Voit jopa unohtaa laihtumisen. Voit olla klo 12 asti aina mitä haluat. Se on itse asiassa kaikkea: paistettua perunaa, laivaston pastaa, kakkuja, säilöntäaineita ja muita ruokia, jotka tiukasti kielletään tiukalla ruokavaliolla.
Lounasta alkaen rajoitukset alkavat. Et voi syödä lihaa ja kalaa leivällä, papuilla, perunoilla. Eli sinun on valittava proteiinien ja hiilihydraattien välillä. Siksi lounaaksi voit syödä lihakeittoa, mutta ilman perunoita. Tai keitä kasvissyöjä boršsi perunoiden kanssa, mutta vedessä, ilman lihaa. Hiilihydraattien / proteiinien erottaminen on lounaan pääidea. Ekaterina Mirimanova ei suosittele syömään perunoita ja pastaa lounaalle useammin kuin 10 päivän välein.
Päivällinen tulee valmistaa tietyn ruoka-aineiden yhteensopivuuden mallin mukaan:
• syömme lihaa, siipikarjaa ja kalaa erikseen kaikista muista tuotteista ilman lautasruokia;
• hedelmät voidaan yhdistää raejuustoon ja kefiriin;
• vihanneksia voidaan syödä viljojen, raejuuston ja muiden käymismaitotuotteiden mukana.
Et voi syödä majoneesia kahden jälkeen iltapäivällä; kasviöljyä ei käytetä ruoan valmistukseen illalliseksi. Makea on sallittu vain klo 12.00 asti. Alkoholi on mahdollista, mutta vain kuivana viininä tai väkevänä alkoholijuomana (enintään yksi annos).
Ruokavalio miinus 60: viikon valikko
Aamiainen Mirimanovan mukaan on sielun juhla. Voit syödä kaikkea, myös valikossa, viikon ajan ruokavaliossa miinus 60 makeaa, rasvaista, haitallista. Ainoa rajoitus on tarjoilukoko. Se ei saisi ylittää 350 grammaa.
maanantai
• Lounas: vihreä kaali keitto.
• Päivällinen: juustokakut smetanaa, omenasalaatti jogurttikastikkeella.
Vihreä kaali keitto
• kuusisataa grammaa lihaa luussa;
• sipuli;
• kaksi nippua sorrelia;
• kaksi pientä kesäkurpitsaa;
• vihannekset maun mukaan;
• keitetty muna;
• suola, paprikaseos, lavrushka;
• tarjoiltua smetanaa.
Keitä liemi lihasta, laita sipuli keiton aikana, valuta. Poista liha luusta, leikkaa. Siivilöi liemi, heitä sipuli. Leikkaa kesäkurpitsa kuutioiksi ja heitä liemeen, laita se uudestaan tuleen. Keittämisen jälkeen aseta hienonnettu happea. Kun liemi kiehuu uudelleen, sammuta lämpö, anna kaali keiton hautua puolen tunnin ajan. Pilko muna muna lautaselle, kaada siellä kaali keitto ja mausta smetalla tai jogurtilla.
tiistai
• Lounas: höyryletut valkoisella kastikkeella, keitetyt vihreät pavut.
• Päivällinen: kalkkunan kebab.
Höyryletut valkoisella kastikkeella
ainesosat:
• kilogramma lihamassaa;
• sipuli;
• kaksi valkosipulin kynsiä jauhelihassa, sama määrä kastikkeessa;
• lasi kefiriä tai luonnollista jogurttia;
• vihannekset maun mukaan;
• suola, paprikaseos.
Jauha liha liha sipulilla ja valkosipulilla. Muotoile kotletit, keitä kaksoiskattilassa. Kastiketa varten raasta valkosipuli, hienonna tuoreet yrtit hienoksi (tai ota ruokalusikallinen kuivattua), sekoita kaikki kefirin ja suolan kanssa.
keskiviikko
• Lounas: pilaf ilman öljyä, tomaattisalaattia ja kurkkua.
• Päivällinen: kuppi tuorejuustoa, appelsiinimehua tai appelsiinia.
Turkki vartaat
• kalkkunan reisi;
• iso sipuli;
• kolme valkosipulin hammasta;
• mehu neljäsosasta sitruunasta;
• vähän suolaa;
• tuore korianteri, persilja, tilli;
• kaksi ruokalusikallista soijakastiketta;
• pippuria.
Hienonnettu kalkkunan reisi marinoi sipulissa ja suolassa. Jauha valkosipuli ja yrtit, lisää marinaadiin soijakastikkeella. Marinoi liha jääkaapissa kahden tunnin ajan. Kuumenna uuni ja paista liha leivinpellelle.
torstai
• Lounas: ratatouille viipaleella ruskeaa leipää.
• Päivällinen: kala appelsiinikastikkeella.
Ratatouille
• kaksi kesäkurpitsaa;
• neljä tomaattia;
• kaksi munakoisoa;
• sipuli;
• paprika;
• suola;
• öljy pannuun;
• kaksi valkosipulinkynsiä;
• tilli ja persilja;
• ruokalusikallinen raastettua juustoa.
Leikkaa munakoiso ympyröiksi, suola katkeruuden poistamiseksi. Paista hienonnettu sipuli öljyssä, sitten hienonnettua pippuria. Lisää viiden minuutin kuluttua kaksi raastettua tomaattia, keitä kastike vielä viisi minuuttia, suola ja pippuri maun mukaan. Laita lopussa hienonnettu valkosipuli ja yrtit. Aseta kerroksittain kesäkurpitsaa, tomaattia ja munakoisoa. Kaada kastike ja hauta uunissa noin 40 minuuttia. Ripottele juustomurut, anna sen sulaa ja syö.
perjantai
• Lounas: munakokkelit, kesäkurpitsa, tuoreiden tomaattien gazpacho, raejuustokakku lihalla.
• Päivällinen: Kuivassa paistinpannalla paistettua sianlihaa, ilman öljyä.
Gazpacho
• kaksi tomaattia;
• ruokalusikallinen kasviöljyä;
• suola;
• ruokalusikallinen sitruunamehua;
• kaksi valkosipulinkynsiä.
Soseuta tomaatit tehosekoittimessa. Lisää kaikki muut ainekset kääntämättä laitetta.
Juustokakku "Herkkyys itse"
• kiloa raejuustoa;
• kukkakaalin pienet haarukat;
• sipuli;
• ruokalusikallinen kasviöljyä;
• kiloa sekoitettua jauhelihaa;
• lasi kefiriä tai maitoa;
• pippuria, suolaa, kuivattuja yrttejä maun mukaan.
Keitä kukkakaalia, kunnes puoli kypsennetään. Paista sipuli, mausta jauheliha sillä, suola ja pippuri. Suola raejuusto ja lyö sekoittimessa kefirin tai maidon kanssa, jotta saadaan paksu massa. Pane lomakkeen alaosaan jauheliha, sitten kaali puretuina kukinnoiksi, täytä raejuustolla. Paista uunissa 200 ° C: ssa noin 50 minuuttia.
lauantai
• Lounas: hapankaalikaali keitto, höyrykanan kotletti.
• Päivällinen: tattaripuuroa vihanneksilla.
Kala appelsiinikastikkeessa
Laita kalat kalvolla peitetylle uunilevylle. Suola, pippuri, ripottele kuivatut yrtit. Leikkaa suuri oranssi ympyröiksi. Purista mehu puolikkaalta kaloista, laita loput ympyrät päälle. Grillaa uunissa kypsennettynä.
sunnuntai
• Lounas: tomaattisalaatti, keitetyt kananrinnat, yrtit, ananas. Mausta sekoituksella sitruunamehua ja kotitekoista jogurttia.
• Päivällinen: Lämmin kielisalaatti
Ilta salaatti kielellä
• kolmesataa grammaa keitettyä kieltä;
• joukko persiljaa;
• tl soijakastike.
Viipaloi kuuma keitetty kieli. Yhdistä hienonnettu persilja. Mausta haluttaessa soijakastikkeella, suolalla ja pippurilla.
Miinus 60-ruokavalion viikon valikko on hyvin yksinkertainen. Sallituista tuotteista voit tehdä mitä tahansa ruokia makuun. Tärkeintä ei ole rikkoa periaatteita.
