Osteokondroosi on selkärangan tuki- ja liikuntaelinten rakenteiden distrofinen ja rappeuttava rikkomus. Tämä on ehkä tuki- ja liikuntaelinten yleisin sairaus: tilastojen mukaan joka toinen planeetan ihminen kärsii tästä vaivasta.
Osteokondroosi on täynnä joukko komplikaatioita, joista pääosa on nikamaväyrä. Samanlainen patologia löytyy useimmiten lumbosakraalisesta ja kohdunkaulan selkärangasta. Rintakehä kärsii paljon vähemmän todennäköisesti.
Levinneisyydestä ja vaarasta huolimatta osteokondroosi reagoi hyvin terapiaan. Yksi tärkeistä komponenteista on fysioterapia. Mitkä harjoitukset voivat auttaa päästä eroon tästä epämiellyttävästä seuralaisesta?
Mitkä ongelmat ratkaisevat rintakehän osteokondroosin fysioterapian
Kohtuullinen harjoitus auttaa ratkaisemaan useita terapeuttisia tehtäviä kerralla:
• Paranna verenkiertoa kudoksissa. Osteokondroosi on dystrofinen sairaus, johon liittyy hermojen ja selkärangan tuki- ja liikuntaelinten rakenteiden puuttuminen. Terapeuttinen kuormitus voi parantaa verenkiertoa.
• lievitä lihaskouristuksia. Osteokondroosin kipu liittyy lihasspasmiin. Jos käsittelet oikein, voit unohtaa tämän ongelman.
• Vahvista lihaskorsetti, jota tarvitaan selkärangan pitämiseksi anatomisesti oikeassa asennossa.
Tulosten saavuttamiseksi on tärkeää ottaa vain sellaisia komplekseja, jotka soveltuvat tiettyyn kliiniseen tapaukseen. Ainoa lääkäri voi määrätä hoidon. Alla on kuvaus yleisimmistä rintarangan osteokondroosin harjoituksista.
Yksinkertaisimmat harjoitukset selkärangan osteokondroosiin
Älä mene lankaan sanalla "yksinkertainen". Esitetyt harjoitussarjat ovat tehokkaita suorittamisen helppoudella. Puhumme yleismaailmallisista harjoituksista, jotka voidaan tehdä sekä remissiossa että pahenemisessa.
Voimistelukompleksi №1
1) Ota pystyasento. Rentoudu kaikki kehon lihakset. Jalkojen tulee olla olkapään tasolla tai hieman leveämpiä. Venytä hengitystäsi olkapäät eteenpäin ikään kuin värisemään kylmästä. Kun hengität, käännä hartiat taaksepäin ja yritä sulkea ne toisiinsa.
2) Hanki mukavassa asennossa. Jalat voidaan sekä sulkea että asettaa olkapään leveydelle toisistaan. On toivottavaa, että huone, jossa oppitunti tapahtuu, on riittävän tilava, koska harjoituksen ydin on pyöreä, pyöreä käsin liikuttava. Ensin raahaa raajat myötäpäivään, sitten vastapäivään.
3) Makaa lattialla. Aloita suorittamalla samanlaisia liikkeitä kuin mitä he tekevät suorittaessaan vatsaharjoituksia. Polvien tulee olla taipuneet, pidä kantapäät tiukasti lattialla. "Yhden" kustannuksella nosta vartalo ja taivuta hihnassa. Kädet pään takana. Kosketa jokaisessa hississä vastakkaisen polven kyynärpää. Tämä harjoitus vahvistaa rintakehän lihaksia.
4) Ota makaa. Aseta rulla selän alle, suunnilleen lapaluiden tasolle. Jos ei ole erityistä ortopedista telaa, tiheä viltti rullataan "putkeen". Rentoutua. Nyt sinun täytyy liikuttaa vartaloa edestakaisin, ikään kuin hierotaan koko selkä rullalla. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan luurankoa.
5) Istu tuolilla. Tuolin tulee olla korkealla selkänojalla. Paina selkääsi tiukasti tuolia vasten. Tilin mukaan "yksi" tekee pakotetun taaksepäin tapahtuvan liikkeen, haluavan taipua tuolin selkänojaan. Liian innokas ei ole sen arvoinen, se on vaarallinen. Suuri syrjäytymisen vaara.
6) Nouse suoraan. Jalat ovat suunnilleen olkapäätasolla. Kädet roikkuvat vapaasti sivuilla. "Ajan" vuoksi nojaa eteenpäin, vyön taipuminen. Koska "kaksi" palata alkuperäiseen asemaansa. Sitten sinun tulisi toistaa sama harjoitus taivuttamalla sivuille ja taakse. Tämä on tärkein ja tärkein tehtävä rintakehän osteokondroosissa.
7) Makaa vatsallasi. Laita kädet selän taakse ja lukitse ne yhteen. Seuraava askel on taivuttaa selkääsi ja yrittää nostaa vartaloasi mahdollisimman korkealle. Joten voit helposti vahvistaa rinnan lihaksia.
8) Nouse ylös. Jalat olkapäätasolla. Taivuta toinen käsi, aseta harja hartialle, toinen on taivutettu ja hieman nostettu. Toisen käden tulisi olla lonkan tasolla. Tilin mukaan "yksi" nojaa kohti laajennettua vartta, nojaa sitten toista puolta kohti vaihtaen kädet vastaavasti.
Nämä ovat yksinkertaisimpia harjoituksia rintakehän selkärangan osteokondroosiin. Voit tehdä kaiken ilman rajoituksia. On tärkeää noudattaa joitain sääntöjä (niistä alla).
Terapeuttinen harjoituskompleksi nro 2
Kompleksi on myös ihanteellinen kaikille.
1) Istu tuolilla. Paina selkääsi tuolin selkänojaa vasten. Ottaen huomioon "yksi" suoristamiseksi, venytä rintakehän eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Laita hartiat taaksepäin ja yritä sulkea lapaluita.
2) Päästä mihin tahansa mukavaan asentoon. Suorita kallistamista edestakaisin. Harjoittakaa suorittamaan 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
3) Seiso vakaassa asennossa, jalat olkapäätasolla. Levitä aseesi ja levitä ne toisistaan. Nojaa yli ja aloita myllyharjoittelu. Ensinnäkin amplitudin tulisi olla pieni, sitten sitä on tarpeen lisätä.
4) Istu tuolilla. Rentoudu kaikki kehon lihakset. Nyt sinun on nostettava hartioita jyrkästi, kuin piilottelemalla päätäsi ja vetämällä kaulaasi takaisin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Harjoittelu kehittää selkälihaksia hyvin ja lievittää terävien jännitteiden ja sitä seuraavan rentoutumisen aiheuttamia kouristuksia.
Harjoitusten kompleksi №3
Hieman monimutkaisempi kuin kaksi edellistä. Suorittaessaan suositellaan tarkkailemaan omaa terveyttäsi.
1) Nouse suoraan. Kädet lukita ja nostaa pään yläpuolelle. Aloita kallistaminen vasemmalle ja oikealle. Kuvassa näkyy tekniikka tämän harjoituksen suorittamiseksi rintakehän osteokondroosissa:
2) Jakaa kädet muodostamalla "T" -kirjain. Aloita liikkuminen edestakaisin ottamalla yhteen ja levittämällä hartioita ja lapaluita.
3) Nouse suoraan. Kädet eteenpäin, toistensa yläpuolella. Nyt sinun on suoritettava tuttu harjoitus "sakset".
Tehokkaimmat harjoitukset selkärangan osteokondroosiin
Nämä kompleksit sopivat potilaille, joilla on remissio. Pahenemisten aikana niitä ei kannata tehdä.
Terapeuttinen harjoituskompleksi nro 1
1) Ota makaa (vatsassa). Aseet ja jalat leviävät sivulle muodostaen "tähden" rungon. Nyt sinun on "nostettava" käsiä, jalkoja ja päätä. Vartalo tulee painaa tiukasti maahan. Harjoitus on melko monimutkainen, joten sinun ei pitäisi suorittaa sitä enempää kuin 4-6 kertaa. Tämä on täynnä kohtausten kehittymistä.
2) Makaa vatsallasi. Suorista jalat, kädet leuan alla. Nyt sinun täytyy taivuttaa jalkoja polvissa ja sitten taivuttaa niin paljon kuin mahdollista lantioissa, jotta yrität päästä kaulaasi sukkiesi avulla. Tietysti ilman erityistä voimisteluharjoittelua tämä on mahdotonta, joten sinun ei tarvitse häiritä liikaa.
3) Makaa oikealla puolella. Nosta vasenta jalkaa ylöspäin niin pitkälle kuin anatomian ominaisuudet sallivat. Nyt sinun on kiinnitettävä jalkasi ilmassa 5-10 sekunniksi. Toista 12 kertaa ja vieritä sitten toiselle puolelle.
4) Nouse polvillesi. Kallista inspiraatiota eteenpäin koko vartalollasi olettaen sujuvasti makuulla. On tärkeää, että selkä on tasainen koko harjoituksen ajan.
5) Tee 15 eteenpäin suuntautuvaa kaltevuutta, toista sitten sama muihin suuntiin.
Voimistelukompleksi №2
1) Istu jakkaralle tai tuolille, mutta toisessa tapauksessa on kiellettyä levätä selkääsi tuolin selkänojaa vasten. Selkä on suora, aseet roikkuvat vapaasti sivuilla. Yritä "ajan" vuoksi saada lapaluut toisiinsa. Koska "kaksi" palaa alkuperäiseen asemaansa. Vain hartioiden ja lapaluiden tulisi toimia.
2) Ota samanlainen pose. Kuten aikaisemmin, tuolin selkänojaa ei voida nojata, selkänojan tulee olla suora ja rento. Ottakaa yhden lukumäärän mukaan vasen käsivarsi pois kehosta, kun kaksi laskee, nosta se pään yläpuolelle. "Kolmen" vuoksi palauta raaja alkuperäiseen asentoonsa. Toista nyt sama asia siirtämällä vastakkaista kättä. Itse vartalon ei pitäisi osallistua liikkeeseen.
3) Ota istuva pose. Älä nojaa tuolin selkänojaan. Selkä on suora. Kädet taitettu rukouksen eleessä (kämmenestä kämmeneseen). Käsien tulee muodostaa yksi rivi. Nyt sinun on painettava yksi kämmen vastakkaiselle kämmenelle niin, että kädet ovat ikään kuin vastakkaisia toisiinsa. Tämä harjoitus toimii hyvin olkavyön ja rinnan lihaksissa. Suorita muutama kerta. Lisäksi käsien "vastakkainasettelun" tulisi kestää 4-5 sekuntia, minkä jälkeen lihakset on rentoutettava.
4) Istu pystyssä. Laita toinen käsi rintaan, aseta toinen vatsalle. Sinun on hengitettävä oikein. Hengitys tulee suorittaa rinnassa, maha ei ole mukana hengitysprosessissa. Tällä liikkeellä on myönteisiä vaikutuksia rintakehän lihaksiin. Vatsassa olevan käden ei tulisi liikkua minnekään.
5) Istu tuolilla. Nosta hartioita mahdollisimman korkealle yrittäen päästä korvillesi. Nyt on myös tarpeen tuoda hartiat takaisin niin paljon kuin mahdollista. Nyt puolipyöreällä liikkeellä hartiat siirretään eteenpäin. Siten saamme täyden ympyrän. Identtiset liikkeet tehdään myötäpäivään ja vastapäivään.
6) Makaa selässäsi. Jalat ovat taipuneet polvissa ja ne ovat tiukasti maassa. Pohjan on lepäättävä lattiaa vasten. Nyt sinun on nostettava vartaloa hieman lattian yläpuolelle melkein suorittamalla tuttu harjoittelu lehdistössä.
7) Ole nelinpeli. Oikea käsi on nostettava ja siirtyen vastakkaiselle raajalle venytettävä vasemmalle koko rintakehän alueella. Toista sama toisella kädellä.
Harjoitusten tehokkuus testataan käytännössä, siksi kuvatut kompleksit sopivat parhaiten osteokondroosin torjuntaan.
Kompleksin nro 2 suorittamisen tekniikan ymmärtämiseksi paremmin suositellaan katsomaan seuraavaa harjoitteluvideota rintarangan osteokondroosista:
Kuinka harjoittaa rintarangan osteokondroosia oikein
Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä siitä, kuinka harjoitukset tehdään oikein:
• Älä yritä tehdä niin monta lähestymistapaa kuin mahdollista. Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi riittää, kun suoritat harjoituksia 2–4 kertaa päivässä.
• Säännöllisyydellä on merkitystä. Säännöllinen liikunta on avain voimistelujen tehokkuuteen.
• Kipu on ohjeellinen signaali. Jos kipua havaitaan harjoitusprosessin aikana, suositellaan, että suoritat harjoitukset ja kysy neuvoja liikuntahoidon asiantuntijalta.
• Sinun ei tarvitse suorittaa harjoituksia nopeasti. Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä, kevyitä. Muutoin on suuri vamman todennäköisyys.
• Kouristukset ovat normaaleja. Ensimmäisten luokkien jälkeen niitä voi syntyä, sinun ei pitäisi pelätä. Sinun on jatkettava huolellisesti sitoutumistaan.
Liikuntahoito voi olla erinomainen työkalu rintakehän osteokondroosin hoidossa. On tärkeää suorittaa harjoitukset oikein, jolloin vaikutus ei kestä kauan.
