Viime vuosina tuki- ja liikuntaelinten sairaudet alkoivat voimakkaasti "kasvaa nuoremmiksi". Yksi yleinen tila on puristettu iskiashermo.
Tämä patologinen tilanne on hermon puristus ympäröivien tuki- ja liikuntaelinten rakenteiden kautta. Jammaille on ominaista kirkas "klinikka" ja pitkä kurssi.
Erinomainen työkalu iskias (toinen nimi kuvatuille tiloille) hoidossa on fysioterapia.
Mutta kaikkia harjoituksia ei kannata tehdä. Joten miten voit harjoitteluhoidolla saada aikaan vaikutuksen?
Lyhyesti iskias
Kuten jo mainittiin, iskias on tulehduksellista patologista tilaa, joka johtaa iskiashermon puristukseen. Tämän ilmiön syyt ovat lukuisia:
• Intervertebral hernias läsnäolo lumbosacral alueella.
• Saman selkärangan osteokondroosi.
• Selkärangan kaarevuus.
• Kasvaimet, tuberkuloosiset leesiot (erittäin harvinaiset).
Puristuksessa olevalle hermolle on ominaista koko oirekompleksi, mikä tekee diagnoosista yksinkertaisen ja tehokkaan. Taudin oireita:
• Terävä, voimakas kipu lannerangan alueella. Riittää, kun selitetään, että iskiashermo on kehon suurin. Tämä tosiasia ei ole potilaan eduksi, koska kipu iskiasessa on sietämätöntä. Anna yksi tai molemmat jalat lantion, jalkojen ja jalkojen takaosaan. Epämukavuus lisääntyy fyysisen rasituksen jälkeen.
• Tunnottomuus pakarat, selkä alas.
• Moottorin toiminnan rikkomukset. Potilas ei voi kävellä normaalisti.
• Sääli.
Yhdessä nämä oireet viittaavat sairauteen. Fysioterapia auttaa selviytymään kuvatusta ongelmasta. Jos lääkkeillä ja fysioterapialla pyritään poistamaan patologiset oireet ja niiden esiintymisen syyt, liikuntahoidolla voidaan saavuttaa vakaa remissio ja unohtaa sairaus vuosiksi.
Tärkeää! Liikuntahoito ei korvaa muita hoitomenetelmiä, mutta tehostaa niiden vaikutusta.
Hellävaraiset harjoitukset iskiashermon puristamiseen
On pidettävä mielessä. Iskiashermon puristamisharjoitukset, joiden kuvauksia toistetaan laajasti Internetissä, eivät aina anna tarvittavaa terapeuttista vaikutusta. Kaikki riippuu oireiden luonteesta ja potilaiden terveydentilan ominaisuuksista.
Subakuuttivaiheessa tai täydellisen remission aikana esitetään lempeiden voimisteluharjoitusten kokonaisuus. Mukavuuden vuoksi ne on jaettu kolmeen ryhmään.
Monimutkainen numero 1
Ensimmäinen terapeuttisten harjoitusten kompleksi suoritetaan selältä. On suositeltavaa laittaa viltti tai matto itsellesi. Kylmä ja veto voi pahentaa potilasta.
1) Ota lähtöasento (makaa selälläsi). Suorista niin paljon kuin mahdollista. Nosta jalkaa varovasti, taivuta sitä polvissa. On tärkeää tuoda taivutettu raaja lähemmäksi rintakehän niin lähellä kuin mahdollista. Pidä tässä tilassa 7-10 sekuntia (ei ole suositeltavaa pitää poseeria pidempään), minkä jälkeen palauta jalka alkuperäiseen asentoon. Toista sama toisen raajan kanssa. Suorita 5-7 kertaa. Vaiheen aikana - 7-10 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa alaselän lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
2) Ota asento selällesi. Aseta kädet pakaran alle. Nosta seuraavaksi hitaasti jalojasi niin paljon kuin mahdollista. Suorita tunnettu harjoitus "pyörä".
3) Tilanne on sama kuin kolmannessa harjoituksessa. Laimenna kädet sivuille muodostaen kirjain "T" tai suorista "saumojen kohdalta". Nyt sinun on nostettava jalat. Aloita pienten mutkien tekeminen jalalla oikealle ja vasemmalle. Ei tarvitse olla innokas, kallistuskulma on noin 45 astetta. Jos tehtävän aikana havaitaan kipua, amplitudia tulisi pienentää.
4) Makaa lattialla. Jalkojen tulee olla taipuneet polvissa. Paina polvet rintaan voimakkaalla liikkeellä. Samanaikaisesti myös selän tulee taipua eteenpäin liikkuessa polviin ("poistumalla" henkilön tulisi taipua renkaassa). Palaa lähtöasentoon, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Sukat suoritettaessa harjoitukset on vedettävä yli.
5) Makaa vatsallasi, käsivarret ojentuvat edessäsi. Nosta "kertaa", nosta vartalo ylöspäin, ikään kuin haluaisi venyttää kaulaasi ja nähdä mitä edessä on. Pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia. Palauta sitten vartalo “selkänojaan”. Jalkojen tulee olla liikkumattomia koko tämän ajan.
Monimutkainen numero 2
Tämä kompleksi suoritetaan istuinasennossa.
1) Istu lattialla, jalat suoristuvat. Nyt sinun on siirryttävä eteenpäin tekemällä liikkeitä pakaraan. Liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa alueella. Palauta sitten liikkeet takaisin paikkaan.
2) Asema on identtinen. Suorista jalat, kädet suoristuvat myös edessäsi. Tuo ”yksi” -lukema ranteisiin harteille, “kaksi” -lukemaan palata lähtöasentoon.
3) Istu tuolilla, suorista selkäsi ja rentoudu. Ristiset jalat säärissä. Aseta kädet pään takaosaan, tee liikkumattomia liikkeitä oikealle ja vasemmalle. Käännösten amplitudin tulisi olla suurin (nykyisellä hetkellä). Ei ole syytä yrittää heti kääntyä 90 astetta, tämä voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Suorita 10 kertaa, jonka jälkeen jalat vaihdetaan.
4) Kyyky, taivuta kyynärpäät ja polvistu. Taivuta selkä hitaasti ensin vasemmalle, liikkuen kyynärpäällä alaspäin, sitten oikealle. Aja 5 kertaa.
Monimutkainen numero 3
Se suoritetaan seisovassa asennossa.
1) Seiso pystyssä, jalat olkapäätasolla. ”Vedä” alaselkä uloshengityksen aikana. Nyt tee sama, mutta käännä päinvastaiseen suuntaan. Jatka 3-5 kertaa. Lihasjännityksen vuoksi lumbosakraalisen alueen lihakset vahvistuvat.
2) Aseta kuten harjoituksessa "1". Nosta vasen käsi pään yläpuolelle, tee tasainen kallistus oikealle. Tee sitten sama vaihtamalla kättäsi. Sag niin paljon kuin mahdollista.
3) Seisoasento. Hiero alaselkä pyöreillä pehmeillä liikkeillä.
Nämä ovat yksinkertaisimpia harjoituksia iskiashermon puristamiseen.
Kuka voi auttaa kuvattua voimistelua
Tällaiset harjoitussarjat ovat sopivia sekä niille, jotka ovat ensin kohdanneet iskiasongelman, että ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta tulehduksesta. Kompleksi nro 3 voidaan suorittaa pahenemisen aikana, kompleksit 1-2 tulisi suorittaa vasta, kun sairaus on taantunut.
Tehokkaimmat harjoitukset iskiashermon puristamiseen
Nämä harjoitukset ovat ehdottomasti vasta-aiheisia pahenemisvaiheessa ja silloin, kun opiskelija kärsii nikamaväyristä. Voit suorittaa ne tarkasti remission aikana.
Monimutkainen numero 1
1) Nouse neljään osaan, taivuta kyynärpääsi. Lepää lattialla. "Yhden" kohdalla taivuta alaselkä niin matalaksi kuin mahdollista, "kahden" takana takaisin alkuperäiseen asentoon.
2) Paina selkääsi seinää vasten, rentoudu. Taivuta lantiota 10 kertaa taaksepäin haluamalla liikuttaa seinää. Liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia.
3) Nouse ylös, jalat olkapäät toisistaan. Tee 10 kyykkyä.
4) Pysyvä asento. Laita kädet lukkoon ja aseta vatsallesi, vain häpyalueen yläpuolelle. Halutessaan työntää kädet poispäin työntääksesi lantion eteenpäin voittaen käsien vastuskyvyn.
5) Suorita samanlainen harjoitus, laita kädet selkäsi taakse ja aseta alaselkäsi.
Monimutkainen numero 2
1) Nouse polvillesi. Kädet levätä lattialla. Suorista toinen jalka, jätä toinen alkuperäiseen asentoon. "Yhden" laskennassa suorista kädet ja taivuta eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, "kahden" laskun kohdalla palaa alkuperäiseen sijaintiisi. Kuvassa näet, kuinka harjoitus suoritetaan väärin, kun istukka on hermostettu: et voi taivuttaa jalkojasi allasi.
2) Istu neljällä paikalla. Suorista toinen jalka ja istu toiselle. Toista toisella jalalla. Tämä harjoitus auttaa lisäämään lihaksen joustavuutta.
3) Istu polvillesi. Taivuta alaselkää hitaasti ja makaa lattialla.
4) Neljäs harjoitus suoritetaan makuulla. Polvet ovat taipuneet, kädet ovat pään takana. Suorita 10 harjoitusta, jotka ovat samanlaisia kuin puristusharjoitus. Kyynärpää koskettaa vastakkaista polvea.
5) kyykky. Nouse sisäänhengitettäessä, nouse pystyyn ja suorista uloshengityksen kohdalla, palaa alkuperäiseen asentoon.
6) Suorita harjoitus "4", täysin suoristetut jalat.
7) Ota selkänoja. Nosta "yhden" kustannuksella lantio niin korkealle kuin mahdollista, "kahden" kustannuksella - laske alaselkä lattiaan ja rentoudu.
8) Suorita 5–7 työntöä.
9) Makaa selässäsi. Nosta vasen jalka, taivuta sitä polvissa ja laske se. Tee sama toisen raajan kanssa.
Kuka tarvitsee nämä harjoitusrutiinit?
Kaksi yllä olevaa kompleksia ovat ihanteellisia suorittamiseen remission aikana. Ne auttavat vahvistamaan alaselän lihaksia, parantavat kudosten ravintoa ja vähentävät kipua. Harjoitukset 2, 4, 5 kompleksista nro 1 ja harjoitukset 7, 9 sopivat kaikille potilaille: sekä remissiovaiheessa että akuutin virran prosessissa.
Liikuntaperiaatteet
Lukijalla pitäisi olla kysymys: kuinka tehdä harjoituksia iskiashermon puristamisen yhteydessä? Jotta voitaisiin sellainen vakava tila kuin iskias, harjoitusten toteuttamisen olisi perustuttava tiettyihin periaatteisiin. Joiden joukossa ovat:
• Suorita harjoitukset 7-15 kertaa riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu. Innostus ei ole sen arvoista.
• Jokainen kompleksi suoritetaan 2–4 sarjaa päivällä. Kerran päivässä ei riitä.
• Lääkäri määrittää kuntosalin keston.
• Ensimmäisen terveysmuutoksen yhteydessä (kipu, epämukavuus) sinun tulee heti lopettaa harjoittelu.
Näitä periaatteita on ehdottomasti noudatettava, niin vaikutus ei kestä kauan.
Vinkkejä:
Joitakin vinkkejä:
• Voit tehdä sen sekä kotona että erikoisryhmissä. Kotitehtävät ovat parempia, mutta ryhmällä on mahdollisuus tehdä harjoituksia lääkärin valvonnassa. Tämä on selvä plus.
• Ennen kuin aloitat tunteja, sinun on otettava yhteys lääkäriin.
• Älä missään tapauksessa saa tehdä harjoituksia sokeasti ohjeiden mukaisesti. On tärkeää tuntea kehon omat signaalit ja säätää toimintaa.
• Kaikki kuvatut harjoitukset ovat vasta-aiheisia pitkälle edenneessä osteokondroosissa ja nikamaväyrissä. Tämä ei ole ehdoton haaste, vain kysymys olisi siirrettävä asiantuntijavierailulle.
• Älä suorita harjoituksia, joilla on voimakasta kipua, mikä tarkoittaa, että tila on akuutti ja tarvitaan lääketieteellistä apua.
Iskias ei ole sopeutettavissa pelkästään lääkehoitoon. Liikuntahoidosta tulee optimaalinen apuhoito.
